Ar vėlai studijuoji, ar naujas tėvas? Kartais gyvenimas paskambina ir mes nepakankamai miegame. Tačiau penkių valandų miego iš 24 valandų dienos nepakanka, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.
Remiantis 2018 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, organizmo funkcijos sumažėja, jei miegas nėra septynių – aštuonių valandų diapazonas. Tyrėjai nustatė, kad žodiniai įgūdžiai, samprotavimo įgūdžiai ir bendras sugebėjimas mąstyti nebuvo visiškai pajėgūs.
Norint atlikti geriausius veiksmus, reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego per naktį:
- bendravimas
- planavimas
- sprendimų priėmimas
Koks yra rekomenduojamas miego kiekis?
Daugelis iš mūsų nepakankamai miega. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei trečdalis Amerikos suaugusiųjų reguliariai nemiega pakankamai.
Nacionalinio miego fondo rekomendacijos dėl miego trukmės sveikiems žmonėms, neturintiems miego sutrikimų, yra šios:
- Naujagimiai: nuo 14 iki 17 valandų
- Kūdikiams: nuo 12 iki 15 valandų
- Mažyliams: nuo 11 iki 14 valandų
- Ikimokyklinukai: nuo 10 iki 13 valandų
- Mokyklinio amžiaus vaikai: nuo 9 iki 11 valandų
- Paaugliai: nuo 8 iki 10 valandų
- Jauni suaugusieji: nuo 7 iki 9 valandų
- Suaugusiesiems: nuo 7 iki 9 valandų
- Vyresni suaugusieji: nuo 7 iki 8 valandų
Kokie yra per mažai miego simptomai?
Tarp tiesioginių miego trūkumo simptomų yra:
- per didelis mieguistumas
- žiovulys
- koncentracijos stoka
- dirglumas
- dienos nuovargis
- užmaršumas
- nerimas
Simptomai pablogėja tuo ilgiau, kai jūs einate be miego. Jūs netgi galite patirti haliucinacijas.
Miego trūkumas kelia pavojų sveikatai
Su miego trūkumu susijusi daugybė pavojų sveikatai, įskaitant:
- Smegenų veikla panaši į senėjimą. 2018 m. Tyrimas nagrinėjo sunkų miego trūkumą (ne daugiau kaip keturias valandas per naktį). Tyrėjai nustatė, kad mąstymo gebėjimas sumažėjo, prilyginant beveik aštuonerių metų amžiaus padidėjimui.
- Cukrinio diabeto rizika. 2005 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad per mažai miegojus (šešias ar mažiau valandų), padidėja diabeto rizika. Su tuo padidėjusia rizika taip pat buvo susijęs miegas per daug (devynias ar daugiau valandų).
- Ankstyva mirtis. 2010 m. Apžvalgoje ir metaanalizėje nustatyta, kad per mažai miegant naktį padidėja ankstyvos mirties rizika.
- Insulto ar širdies ligos rizika. 2011 m. Atliktoje 15 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, turi daug didesnę insulto ar širdies ligų riziką nei žmonės, miegantys nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
Kodėl mes negauname pakankamai miego?
Anot Amerikos miego medicinos akademijos, miego trūkumą dažniausiai lemia:
- Pagrindinės sveikatos sąlygos. Vykstantis miego sutrikimas ar kita būklė gali sutrikdyti miegą.
- Elgesio sukeltas nepakankamo miego sindromas (ISS). Tai yra medicininis terminas, kuriuo pasirenkamas atidėtas miegas norint dalyvauti kitoje veikloje, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių.
- Užimtumo įsipareigojimai. Ilgos ar netaisyklingos valandos gali paveikti jūsų miego grafiką. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pamaininis miego sutrikimas.
- Asmeniniai įsipareigojimai. Kaip pavyzdį galima paminėti naujo kūdikio atvežimą į namus ar suaugusiojo globą.
Atimti
Miegas yra labai svarbus geros sveikatos užtikrinimui. Nepakankamas miegas gali sumažinti smegenų veiklą ir ilgainiui padidinti sveikatos sutrikimų riziką. Tai apima širdies ligas, insultą ir diabetą.
Tikslas - kiekvieną vakarą miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Norėdami gerai išsimiegoti, atlikite gerą miego higieną.
