Kaip Naudotis Pirtimi

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apie pirtis

Pirtys yra mažos patalpos, kuriose įkaitinama temperatūra nuo 65 ° C iki 90 ° C. Jie dažnai būna nedažyti, mediniai interjerai ir temperatūros reguliatoriai. Pirtims taip pat gali priklausyti uolienos (kaip jų kaitinimo elemento dalis), kurios sugeria ir išskiria šilumą. Vanduo gali būti pilamas ant šių uolienų, kad būtų garai.

Yra keli skirtingi pirčių tipai. Pavyzdžiui, suomiškos saunos paprastai naudoja sausą šilumą, o turkiško stiliaus saunos turi daugiau drėgmės.

Poilsis karštoje, mišku kvepiančioje saunoje gali būti geriausia jūsų treniruotė sporto salėje arba malonus poilsiui skirtas potyris. Nesvarbu, ar mėgaujatės kelis kartus per savaitę, ar tik kartą per metus, saunos gali suteikti atsipalaidavimo ir naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti nedidelius skausmus.

Pirties privalumai

Pirties sukeltas prakaitavimas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip LOPL, stazinis širdies nepakankamumas ir periferinių arterijų liga. Pirtys taip pat gali padėti sumažinti reumatoidinio artrito simptomus ir gali būti naudingos raumenims atsigauti po sporto. Žmonėms, patiriantiems depresiją ir nerimą, pirties pirtys taip pat gali būti naudingos.

Jei pasisekė namuose turėti sauną, jums nereikės jaudintis dėl etiketo. Jei vis dėlto dalijatės savo pirties patirtimi su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, sporto salėje), turite atlikti svarbius ir nereikalingus veiksmus. Jie apima:

Prieš naudodamiesi pirtimi, nusiprauskite greitai, po treniruotės.
Greitai įeikite ir išvažiuokite. Pirtys yra nepralaidžios orui, kad išlaikytų šilumą. Atidarius duris išsiskiria šiluma, ir tai turėtų būti padaryta operatyviai.
Atkreipkite dėmesį į vidinę žmonių aprangą (arba jos nebuvimą). Kai kuriose pirtyse nuogumas yra priimtinas. Kitose vietose geriau dėvėti rankšluostį ar maudymosi kostiumą.
Nesvarbu, ar esate nuogas, ar ne, niekada netinka sėdėti tiesiai ant suoliuko. Neišmeskite rankšluosčio, ant kurio galite sėdėti, ir pasiimkite jį su savimi išeidami.
Neištempkite, jei pirtis yra perpildyta.
Jei temperatūra jums yra per karšta arba šalta, prieš reguliuodami termostatą ar vandens vandenį ant pirties uolienų, paprašykite grupės sutarimo. Atminkite, kad temperatūrą taip pat galite pritaikyti pagal savo skonį, pakeisdami sėdynės lygį.
Neišmeskite pokalbio ir nesinaudokite netvarkingu elgesiu. Pirtys yra skirtos poilsiui.
Jokiu būdu neplaukite, ne pincetuokite, neplaukite plaukų ar jaunikių, naudodamiesi pirtimi.
Nepalikite jokių pakratų, pavyzdžiui, pagalbinių juostų ar bobų segtukų.

Saunos saugos patarimai

Nesvarbu, ar jūs pirtis viešoje, ar privačioje pirtyje, yra svarbių saugos priemonių, kurių turėtumėte laikytis ir žinoti:

Nepaisant jų pranašumų, saunos gali būti netinkamos visiems. Pasitarkite su gydytoju prieš naudodamiesi pirtimi, ypač jei turite nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį, diabetą, širdies nepakankamumą, nenormalų širdies ritmą ar nestabilią angina. Jei turite kurią nors iš šių sveikatos sąlygų, apribokite saunos naudojimą iki penkių minučių per apsilankymą ir įsitikinkite, kad lėtai atvėsite.
Prieš naudodamiesi sauna, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar planuojate pastoti.
Nenaudokite saunos, jei vartojate vaistus, kurie trukdo jūsų kūnui reguliuoti temperatūrą, arba vaistus, kurie daro jus mieguistus.
Nenaudokite saunos, jei sergate.
Išgerkite bent vieną pilną stiklinę vandens prieš ir po pirties, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Nevartokite alkoholio nei prieš naudodamiesi pirtimi, nei per ją, nei po jos.
Nenaudokite pramoginių narkotikų nei prieš naudodamiesi pirtimi, nei per ją, nei po jos.
Negalima valgyti daug patiekalo prieš naudodamiesi pirtimi.
Amerikos visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame straipsnyje sveikiems žmonėms rekomenduojama nesėdėti pirtyje ilgiau kaip 10–15 minučių vienu metu. Jei dar nesinaudojote pirtimi, klausykite savo kūno ir pradėkite lėtai (ne ilgiau kaip 5–10 minučių per sesiją). Kelių apsilankymų metu galite sukurti savo toleranciją šilumai.
Niekada neleiskite sau užmigti pirtyje.
Išjunkite pirtį, jei jaučiatės apsvaigę ar susirgote.
Suomių pirties tradicija dažnai baigiasi pasinerimu į užšalusį šaltą vandenį. Tai gali būti netinkama visiems, ypač nėščioms arba turintiems širdies ar kitų sveikatos sutrikimų. Gali būti geriau, kai po saunos naudojimo kūno temperatūra palaipsniui normalizuosis, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Saunos laikinai pakelia kapšelio temperatūrą. Jei esate vyras, tai nereiškia, kad galite naudoti pirtį kaip kontracepcijos metodą. Tačiau reguliarus saunos vartojimas gali laikinai sumažinti spermatozoidų skaičių, todėl to reikėtų vengti, jei aktyviai bandote impregnuoti savo partnerį.

Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) įspėja, kad perkaitimas saunoje gali būti pavojingas mamos ir kūdikio sveikatai nėštumo metu. Perkaitimas saunoje ar garų vonioje taip pat gali būti labiau tikėtina, kai esate nėščia.

Kaip naudotis tradicine suomiška pirtimi

Anot Šiaurės Amerikos pirčių draugijos, turėtumėte skirti pakankamai laiko pasimėgauti tradicine suomiška pirtimi. Tai yra veiksmai, kuriuos jie rekomenduoja atlikti:

Prieš įeinant į pirtį, išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens ir nusiplaukite po dušu
Šildykite save sausoje saunoje iki 10 minučių, nepridedant drėgmės.
Išeikite ir nusiplaukite per antrą greitą dušą.
Gerdami ką nors gaivinančio, pavyzdžiui, vandens, leiskite savo kūnui toliau vėsti.
Įeikite į pirtį dar maždaug 10 minučių. Šį antrąjį vizitą galite pripilti garų, pilant vandenį ant saunos uolų.
Taip pat galite naudoti tradicinį šluotelę, pagamintą iš medžių šakelių, kad švelniai muštų ar masažuotų odą. Šis šluotelė suomių kalba vadinamas vihta. Jis dažnai gaminamas iš eukalipto, beržo ar ąžuolo. Manoma, kad vihta vartojimas padės sumažinti raumenų skausmus ir sušvelninti odą.
Išeikite ir kruopščiai nusiplaukite kūną; vėl atvėsinkite su stikline vandens.
Vėl įeikite į pirtį, kad galėtumėte apsilankyti maždaug 10 minučių.
Atvėsinkite šaltame lauko baseine ar nugrimzdami į sniegą. Taip pat galite naudoti vėsų ar šaltą vidaus dušą.
Atsigulkite ir atsipalaiduokite tiek laiko, kiek jums reikia.
Išgerkite bent vieną pilną stiklinę vandens, kartu su lengvu užkandžiu.
Kai jūsų kūnas jaučiasi visiškai atvėsęs ir nustoja prakaituoti, galite apsirengti ir išeiti iš pastato.

Sustabdykite, jei nesijaučiate gerai

Jei bet kuriuo metu jaučiatės blogai, perkaitote, apsvaigote ar padažnėja širdies ritmas, kuris neišeina iš pirties, nutraukite jo vartojimą.

Kaip veikia saunos

Yra įvairių tipų saunos. Kai kurie vadovaujasi tradiciniu suomių modeliu, naudodami sausą šilumą su vandens kibiru ir kaladėlėmis, kad gautų retkarčiais garo pliūpsnius. Kiti vengia vandens kibiro ir skleidžia tik sausą šilumą. Taip pat populiarios turkiškos pirtys. Jie naudoja drėgną šilumą ir yra panašūs į garų kambarius pagal savo funkciją ir dizainą.

Šilumos generavimo būdas saunose gali skirtis. Šildymo būdai apima:

Infraraudonųjų spindulių lempos. Infraraudonosiose saunose naudojamos lempos, kurios sukuria elektromagnetinę spinduliuotę, kad šildytų jūsų kūną, o ne visą patalpą. Infraraudonųjų spindulių saunos sukuria žemesnę temperatūrą nei kitų tipų saunos, paprastai būna maždaug 60 ° C.
Mediena. Šis tradicinis metodas naudoja medieną kūrenamas, kad susidarytų pylimai ar būtų kaitinamos pirties uolienos. Gamina mažai drėgmės ir sausą šilumą. Vanduo gali būti užpiltas ant uolų kas maždaug 10 minučių, kad patalpoje būtų drėgmės ir šilumos pliūpsniai.
Elektra. Daugelis sveikatingumo klubų ir sporto salių naudoja elektrinius šildytuvus, kad šildytų pirties akmenis iki aukštos temperatūros. Gauta žema drėgmė ir sausa šiluma yra tokia pati, kokia susidaro medienos deginimo būdu.
Garai. Turkiško stiliaus saunos naudoja verdančio vandens garus, kad sukeltų šlapią šilumą ir didelę drėgmę. Šios saunos dar vadinamos turkiškomis pirtimis ar garinėmis.

Pirtis prieš garinę

Garų kambariai yra nedideli, nelaidūs orui ir suprojektuoti iš medžiagų (tokių kaip plytelės, akrilas ar stiklas), kurios atlaiko šlapią šilumą. Juos šildo generatoriai, kurie verdantį vandenį paverčia garu.

Garų kambariai palaikomi maždaug 110 ° F. (43 ° C.) Kadangi jų drėgmė kinta maždaug 100 procentų, jie gali jaustis daug karščiau nei saunos, kurių temperatūra nuo 65 ° C iki 90 ° C yra nuo 5 ° C iki 195 ° F. iki 10 procentų.

Saunose ir garų pirtyse dažnai yra keli sėdynių lygiai. Kuo didesnė šiluma, tuo aukštesnė sėdynė, tuo aukštesnė temperatūra.

Neįprasta, kad sveikatingumo klube matote šalia vienas kito esančią pirtį ir garų vonią. Kadangi saunose naudojama sausa šiluma, o garų patalpose naudojama drėgna šiluma, jos atrodo ir jaučiasi skirtingai viena nuo kitos. Abi jos suteikia atsipalaidavimą ir įvairaus pobūdžio naudą sveikatai. Asmeninis pasirinkimas ir jūsų poreikiai gali nulemti tai, kas jums patinka labiausiai.

Pirties ir garinės pirties naudojimas

Daugelis žmonių tą patį apsilankymą sporto salėje pakaitomis naudoja saunomis ir garų voniomis. Nors nėra griežtos ir greitos taisyklės, kurią geriausia naudoti pirmiausia, kai kurie žmonės nori pradėti nuo pirties ir baigti garų pirtimi. Bet kokiu atveju, tinkamai laikytis etiketo ir saugiausia, kai tarp sesijų reikia greitai nusiprausti po dušu ir išgerti stiklinę vandens.

Kaip naudotis garų vonia

Kaip ir pirtyje, prieš įeidami į garų pirtį, prauskitės.
Sėdėti ant rankšluosčio čia yra būtina ne tik dėl etiketo, bet ir siekiant išvengti mikrobų ir bakterijų, kurios veisiasi drėgname karštyje. Taip pat gera idėja dėvėti dušo batus.
Apribokite laiką garų kambaryje iki 10 ar 15 minučių.
Net jei jūsų oda liks šlapia, garų kambaryje galite dehidratuoti. Gerkite vandenį prieš ir po naudojimo.

Daugiau apie pirtis ir pirtis

Pirtys buvo išrastos Suomijoje daugiau nei prieš 2000 metų. Pirties maudymasis yra nacionalinio gyvenimo būdo dalis, skirta sveikam gyvenimui ir bendruomeninei veiklai. Pirtis galite rasti žmonių namuose, verslo vietose ir bendruomenės centruose.

Pirtis maudytis į Ameriką su Suomijos naujakuriais galėjo būti atgabentos 1600-aisiais. Iš tikrųjų pirtis yra suomiškas žodis, kuris verčiamas į pirtį arba pirtį.

Įvairaus tipo saunos, garinės pirtys ir garinės pirtys yra įprastos daugelyje šalių ir kultūrų. Jums gali patikti eksperimentuoti ir tyrinėti įvairius variantus, pavyzdžiui, rusiškas banyas. „Banyas“sujungia turkiškų saunų ir garų kambarių elementus. Jie dažnai būna dideli ir bendruomeniški, gali būti pagaminti iš medžio ar plytelių.

Banjai naudojasi drėgna šiluma ir labai pasikliauja pirties plakikliais, kuriuos galite naudoti sau ar savo kompanionui. Kai kurie banyai įdarbina žmones švilpimo masažo metu. „Banyas“galima rasti daugelyje Amerikos miestų, kuriuose apsigyveno Rusijos imigrantai, pavyzdžiui, Brukline, Niujorke.

„Sentos“- tradicinės Japonijos bendruomeninės vonios - rečiau paplitusios Amerikoje, tačiau jas galima rasti keliose valstijose, įskaitant Kaliforniją ir Havajus. Jei lankysitės Japonijoje ir išbandysite sento, galėsite pasirinkti tarp šilto ir karšto vandens baseinų, pastatytų daugeliui žmonių. Kai kurie iš jų švelniai pašildomi, o kiti užpildomi tamsiais, tankiais mineralais. Sentos ir banijos paprastai yra atskirtos pagal lytį.

Natūralios karštos versmės lauke - dar vienas atpalaiduojantis pasirinkimas. Karštosios versmės yra terminiai ežerai, kuriuos natūraliai šildo geoterminis požeminis vanduo. Daugelyje žmonių yra per karšta, kad maudytųsi. Kai kurie, pavyzdžiui, Mėlynosios lagūnos Islandijoje, yra populiarūs lankytini objektai.

Paėmimas

Pirtys suteikia atpalaiduojančią patirtį ir teikia daug naudos sveikatai. Svarbu saugiai naudotis pirtimi ir laikytis konkrečių etiketo taisyklių.

Pirtys gali būti naudingos įvairioms ligoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija. Tačiau jie nėra tinkami visiems. Prieš apsilankydami saunoje pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar esate nėščia.