Visi vienu metu patiria nervingumą. Tai tarsi nerimo, baimės ir jaudulio derinys iš karto. Delnai gali prakaituoti, padažnėti širdies ritmas, galite jausti, kad nervingas pilvo pūtimas yra nervingas.
Viskas, kas sukelia baimę ar baimę, gali sukelti nervingumo jausmą. Juos gali paskatinti gera patirtis ir neigiama patirtis, pavyzdžiui, pirmas pasimatymas, darbo pokalbis ar dalyvavimas laidotuvėse.
Kodėl mes nervuojamės?
Nervingumas yra dažnas jausmas, kurį sukelia jūsų kūno reakcija į stresą. Tai apima seriją hormoninių ir fiziologinių reakcijų, kurios padeda pasiruošti įveikti suvokiamą ar įsivaizduojamą grėsmę.
Jūsų kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti nuo grėsmės, padidindamas adrenalino gamybą. Beveik akimirksniu, širdis pradeda plakti greičiau, pakyla kraujospūdis, greitėja kvėpavimas, didėja budrumas ir energija.
Dėl šios reakcijos gali atsirasti nervingumas ir nerimas.
Kuo nervingumas skiriasi nuo nerimo sutrikimo?
Nervingumas yra natūrali reakcija į stresą sukeliantį įvykį. Tai laikina ir praeina, kai stresas praeina. Jis gali būti kontroliuojamas, net jei esate labiau linkęs į nervingus jausmus.
Nors nervingumas yra dažnas nerimo sutrikimų simptomas, jie nėra tas pats dalykas.
Nerimo sutrikimai yra psichiniai sutrikimai, atsirandantys dėl daugelio sudėtingų veiksnių, įskaitant genetiką, smegenų chemiją ir gyvenimo įvykius. Nerimo sutrikimai yra ilgalaikiai ir nekontroliuojami be gydymo.
Nerimo sutrikimą turintys žmonės dažnai patiria stiprų nervingumo ar nerimo jausmą. Šie jausmai gali kilti dažnai ir be akivaizdaus streso.
Žmonės taip pat gali patirti keletą ryškių fizinių ir psichinių simptomų, turinčių įtakos jų gebėjimui veikti.
Ką galite padaryti, kad įveiktumėte nervingumą
Nervingumas yra normali reakcija į tam tikras situacijas. Naudodamiesi šiais patarimais ir trupučiu praktikos galite išmokti išlaikyti nervus, kad geriau netaptumėte.
Nebijokite nervingumo
Nepatogioje situacijoje priminkite sau, kad nervingumas yra normalus, ir tai netgi gali būti naudinga.
Daugelis iš mūsų taip jaučiasi, kai jiems kyla naujų iššūkių ir galimybių. Galų gale ši patirtis padeda mums augti.
Nervingumas yra jūsų kūno būdas paruošti jus tai, kas ateis, o tai paprastai yra kažkas, esantis už jūsų komforto zonos ribų. Paleisdami savo baimę ir sutikdami, kad tai visiškai natūrali patirtis, galite padėti susitvarkyti nervus.
Būk pasiruošęs
Negalite visada numatyti ar planuoti visko, kas jums kelią. Tačiau yra keletas darbo ir socialinių situacijų, kurioms galite pasiruošti iš anksto. Jie apima:
- praktikuoja numatytą darbo pristatymą ar susitikimą
- turintys draugą ar mylimąjį lydi tave į renginį ar susitikimą
- suteikiant papildomo laiko pasiruošti darbui, pasimatymams ar kitiems socialiniams renginiams
Įsitraukite į teigiamą erdvę
Dėl nervingumo dažnai kaltas pasitikėjimas savimi arba nerimas, kad suklaidinsite. Pradėję abejoti savo sugebėjimais, raskite būdų, kaip įsitraukti į pozityvesnį proto rėmą.
Norėdami tai padaryti, naudokitės pozityviu pašnekesiu arba įsivaizduokite norimą rezultatą. Patalpinti pakilią dainą ar filmą taip pat gali padaryti stebuklą.
Pakalbėk su kuo nors
Paskambinkite savo mamai, savo geriausiam draugui ar bet kam kitam, kuriuo pasitikite. Dalijimasis savo jausmais su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai, padeda pažvelgti į dalykus. Jie gali padėti jums pamatyti situaciją racionalesnėje šviesoje.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalijimasis savo jausmais su kuo nors kitu, ypač tuo, kas yra buvęs panašioje situacijoje, gali sumažinti stresą ir priversti jus jaustis pozityvesniems.
Išbandykite atsipalaidavimo techniką
Išmokti atsipalaiduoti svarbu norint įveikti nervingumą ir apskritai valdyti stresą. Kvėpavimo pratimai yra tik vienas būdas atsipalaiduoti.
Gilus kvėpavimas veikia greitai, todėl jį treniruotis galima bet kada ir bet kurioje vietoje, kur jauti nervą. Įrodyta, kad veikia skirtingi kvėpavimo pratimai. Tai apima 4-7-8 kvėpavimo techniką ir diafragminį kvėpavimą.
Esmė
Nervingumas yra visiškai natūralus atsakas į naują patirtį ar situaciją, esančią už jūsų komforto zonos ribų. Nors ir nemalonus, jausmas yra tik laikinas, ir jausitės geriau, kai pasibaigs jūsų nervingumo priežastis.
Galite įveikti savo nervingumą atlikdami keletą paprastų atsipalaidavimo pratimų arba iš anksto pasiruošę situacijoms, kurios gali jus išstumti iš jūsų komforto zonos.
