Magnis Nerimui: Kaip Galite Kovoti Su Nerimu Ir Jaustis Geriau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Ar magnis gali padėti kovoti su nerimu?

Vienas gausiausių mineralų organizme, magnis vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų ir turi daug naudos sveikatai. Be šių privalumų, magnis gali būti naudingas kaip natūralus nerimo gydymas. Nors reikalingi papildomi tyrimai, yra tyrimų, kurie rodo, kad magnis gali padėti kovoti su nerimu.

Natūralaus nerimo gydymo 2010 m. Apžvalgoje nustatyta, kad magnis gali būti nerimo gydymas. Lakhanas SE ir kt. (2010). Mitybos ir žolelių papildai, skirti nuo nerimo ir su nerimu susijusių sutrikimų: sisteminė apžvalga. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

Visai neseniai, 2017 m. Apžvalgoje, kurioje buvo pažiūrėta į 18 skirtingų tyrimų, nustatyta, kad magnis tikrai sumažino nerimą. Boyle NB, et. al. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminė apžvalga. DOI: 10.3390 / nu9050429 Šie tyrimai nagrinėjo lengvą nerimą, nerimą priešmenstruacinio sindromo metu, nerimą po gimdymo ir bendrą nerimą. Tyrimai buvo pagrįsti savarankiškomis ataskaitomis, todėl rezultatai yra subjektyvūs. Apžvalgoje teigiama, kad norint patvirtinti šią išvadą, reikalingi tolesni kontroliuojami tyrimai.

Remiantis šia apžvalga, viena iš priežasčių, kodėl magnis gali padėti sumažinti nerimą, yra tai, kad jis gali pagerinti smegenų veiklą. Tyrimai rodo, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie siunčia žinutes per visas smegenis ir kūną. Taip magnis vaidina svarbą neurologinei sveikatai. Kirkland A ir kt. (2018 m.). Magnio vaidmuo neurologiniuose sutrikimuose. DOI: 10.3390 / nu10060730

Tyrimais nustatyta, kad magnis gali padėti vykdyti smegenų funkcijas, mažinančias stresą ir nerimą. Sartori SB, et al. (2012). Magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies disreguliaciją: moduliacija gydantis vaistais. Manoma, kad ji paveikė smegenų dalį, vadinamą pagumburiu, kuri padeda sureguliuoti hipofizę ir antinksčius. Šios liaukos yra atsakingos už jūsų reakciją į stresą.

Jei turite nerimo sutrikimą, galite apsvarstyti magnio vartojimą, kad sumažintumėte simptomus.

Kuris magnis yra geriausias nerimui?

Magnis dažnai jungiasi su kitomis medžiagomis, kad organizmas galėtų lengviau jį pasisavinti. Skirtingos magnio rūšys skirstomos į kategorijas pagal šias rišančias medžiagas. Skirtingos magnio rūšys:

• Magnio glicinatas. Dažnai naudojamas raumenų skausmui mažinti. Pirkite magnio glicinato.
• Magnio oksidas. Dažniausiai vartojamas migrenai ir vidurių užkietėjimui gydyti. Įsigykite magnio oksido.
• Magnio citratas. Lengvai absorbuojamas organizme, taip pat naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Pirkite magnio citratą.
• Magnio chloridas. Lengvai absorbuojamas organizme. Įsigykite magnio chlorido.
• Magnio sulfatas (Epsom druska). Paprastai organizmas pasisavina mažiau, tačiau gali absorbuotis per odą. Įsigykite magnio sulfato.
• Magnio laktatas. Dažnai naudojamas kaip maisto priedas. Pirkite magnio laktato.

Remiantis 2017 m. Tyrimų apžvalga, daugelyje svarbių magnio ir nerimo tyrimų naudojami magnio laktatas arba magnio oksidas. Boyle NB, et. al. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminė apžvalga. DOI: 10.3390 / nu9050429. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kuriuose būtų lyginamas skirtingų magnio rūšių prieš nerimą sukeliantis poveikis, nes nėra aišku, kuri magnio rūšis yra geriausia nerimo atveju.

Kaip vartoti magnį nerimui

Maisto papildų tarnybos duomenimis, tyrimai nuolat rodo, kad daugelis žmonių negauna pakankamai magnio iš savo dietų. Maisto papildų biuras. (2018 m.). Magnis: informacinis lapelis sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daugelyje žmonių magnio kiekis yra žemas.

Rekomenduojama paros norma (RPN) suaugusiesiems yra nuo 310 iki 420 mg. Maisto papildų biuras. (2018 m.). Magnis: informacinis lapelis sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tikslus RPN skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties. Daugiau magnio taip pat reikia nėštumo metu, nes nėštumas gali paveikti tai, kaip jūsų organizmas pasisavina tam tikrus vitaminus ir mineralus.

Kad maiste būtų pakankamai magnio, valgykite daug magnio turinčius maisto produktus.

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio

• lapiniai žalumynai
• avokadas
• Juodasis šokoladas
• ankštiniai
• pilno grūdo
• riešutai
• sėklos

Jei vartojate magnį kaip papildą, tyrimai, kurie parodė, kad magnis gali turėti nerimo mažinimo poveikį, paprastai buvo vartojami nuo 75 iki 360 mg per parą, teigiama 2017 m. Apžvalgoje.

Prieš vartojant bet kokį papildymą, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad žinotumėte sau tinkamą dozę.

Ar yra šalutinis magnio poveikis?

Nors magnio papildų vartojimas sukelia nedaug šalutinių poveikių, visada svarbu nevartoti daugiau jokio papildymo, nei jums iš tikrųjų reikia.

Maisto papildų tarnybos duomenimis, didelis magnio kiekis maisto produktuose nekelia pavojaus, nes inkstai paprastai išleidžia papildomą magnį iš sistemos. Maisto papildų biuras. (2018 m.). Magnis: informacinis lapelis sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tačiau magnio papildų galima perdozuoti.

Nacionalinė medicinos akademija pataria suaugusiesiems neviršyti 350 mg papildomo magnio per dieną. Maisto papildų biuras. (2018 m.). Magnis: informacinis lapelis sveikatos specialistams.

ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nors daugiau magnio galima suvalgyti kaip maistą, didesnė dozė papildų gali sukelti šalutinį poveikį.

Kai kuriais tyrimais tiriamiesiems skiriama didesnė dozė. Daugiau kaip 350 mg per parą turėtumėte vartoti tik tuo atveju, jei gydytojas rekomendavo tą dozę. Priešingu atveju galite perdozuoti magnio.

Magnio perdozavimo simptomai

• viduriavimas
• pykinimas
• vėmimas
• širdies sustojimas
• žemas kraujo spaudimas
• letargija
• raumenų silpnumas

Jei manote, kad perdozavote magnio, nedelsdami susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokie kiti magnio vartojimo pranašumai?

Magnio pranašumai yra daug. Nuo pagerėjusios nuotaikos iki žarnyno sveikatos magnis veikia visą kūną. Tyrimais nustatyta daugybė kitų būdų, kaip magnis gali padėti jūsų sveikatai. Higdon J, et al. (2019 m.). Magnis. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Kiti privalumai

• vidurių užkietėjimo gydymas
• geriau miegoti
• sumažėjęs skausmas
• migrenos gydymas
• sumažinta 2 tipo diabeto rizika
• sumažėjęs kraujospūdis
• pagerėjo nuotaika

Magnis yra svarbus mineralas, turintis daug privalumų. Nors norint suprasti ir paaiškinti, kaip jis veikia, reikia daugiau įrodymų, tačiau magnis atrodo veiksmingas nerimo gydymas. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.