Tiesiog negaliu pradėti
Nesvarbu, ar tai stresas, depresija, nerimas ar miego trūkumas, kartais būna, kad ryte išlipę iš lovos galite jaustis priblokšti. Tačiau buvimas lovoje kiekvieną dieną paprastai nėra ilgalaikis pasirinkimas.
Štai kaip keltis ir eiti, kai gali pasijusti neįmanoma.
Patarimai, kaip išlipti iš lovos
Šie 15 būdų gali padėti įveikti jausmą, kad negalite išlipti iš lovos. Nesvarbu, ar jaučiatės per daug mieguistas, ar turite problemų su depresijos valdymu, jums gali padėti viena iš šių strategijų.
Susiraskite atskaitomybės partnerį
Draugai ir šeimos nariai gali būti atrama ir atskaitomybės taškas. Jie gali su jumis užsiregistruoti ir paskatinti. Jie taip pat gali suteikti patikinimo ir pagalbos.
Paprašykite, kad kas nors parašytų jums tekstą arba skambintų jums kiekvieną rytą, kad patikrintų jūsų pažangą ir planus. Tikėjimasis prisiregistruoti gali paskatinti atsikelti.
Pasikliaukite kailiniu draugu
Gyvūnai gali būti naudingi sergantiems depresija. Tyrimais nustatyta, kad augintiniai, ypač šunys, gali:
- sumažinti stresą
- mažesnis nerimas
- palengvins vienatvės jausmus
Jie taip pat skatina mankštintis, o tai stiprina bendrą sveikatą. Be to, gyvūnams reikia, kad jūs išliptumėte iš lovos - jie naudojasi tualetu lauke! Turėdamas panoraminį pėdelį, kuris pamalonins jus meile ir pasivaikščiojimu, gali būti naudingas būdas paskatinti jus išlipti iš lovos.
Ženkite mažais žingsneliais
Jei diena jaučiasi gausi, nesukite į ją dėmesio. Sutelkite dėmesį į momentą. Paskirkite sau „kito žingsnio“tikslą. Pasakyk sau, kad tau reikia tik nueiti į dušą. Kai tai padarysite, pasakykite sau, kad jums reikia tik pasipuošti, tada darykite pusryčius.
Susikoncentruokite į sėkmingas akimirkas ir dienas
Tikriausiai taip jautėtės anksčiau. Ir jūs greičiausiai tai įveikėte. Priminkite sau apie tai ir tai, kaip jautėtės, kai sugebėjai įvykdyti tai, ką padarei.
Nesvarbu, ar tai keliama nuo lovos prie valgomojo stalo, ar sėkmingai lankotės suplanuotame verslo susitikime, įvykio pojūtis gali būti stipri paskata eiti vėl.
Kyšininkaukite su savimi
Ar žinote, kaip gerai tas pirmasis kavos gurkšnis jaučiasi jūsų mėgstamiausioje kavos vietoje? Prisimink tai ir priversk save to trokšti.
Noras yra stiprus energijos variklis. Gal tai nėra kava, bet jums patinka klausytis muzikos ir sūpintis ant savo verandos saulės šviesoje. Nuotrauka tą akimirką. Kai trokštate įvykio ar jausmo - ar taip, net maisto - turite tai, kas skatina jus pakilti.
Įjunkite keletą melodijų
Gali būti sunku sustoti, kai iš garsiakalbių sumušote tempą. Įjunkite greito garso takelį (lėtos ir atpalaiduojančios dainos geriau kitą dieną) ir atsisėskite.
Jums nereikia šokti, tačiau šnibždėjimas, plojimas ar spragtelėjimas gali padėti pajusti judesį galūnėse. Skirkite laiko tempimui ir padėkite vieną koją priešais kitą.
Išmeskite šiek tiek šviesos
Tamsūs, neryškūs kambariai kviečia miegoti, tačiau tai yra problema, jei jūs stengiatės išlipti iš lovos. Įjunkite lempas arba išmeskite atspalvius, kad į savo kambarį pakviestų ryškią, šildančią šviesą. Tai gali padėti jaustis budriau.
Darbas trise
Ilgi darbų sąrašai gali jaustis stulbinantys. Ir jei nepapildysite viso sąrašo, galite jaustis nusivylę. Verčiau duokite sau atlikti tik tris dalykus.
Užrašykite juos, jei tai padeda susikaupti, tačiau neviršykite trijų ribų. Pažymėję tuos tris, leiskite sau šiek tiek pailsėti. Galbūt padarėte viską, ko reikia dienai, arba galite parašyti kitą trijų sąrašą.
Dirbkite su tuo, ką žinote, ką galite atlikti. Skirkite sau laiko pailsėti tarp užduočių.
Kreipkitės į žmones, kuriais galite pasitikėti
Dėl depresijos, nerimo ar streso galite jaustis izoliuotas ir vienas. Tai galingas jausmas, kurį gali būti sunku įveikti ir kuris verčia norėti vengti kitų. Neatsisakykite šios pagundos ir paprašykite draugų sudaryti planus ar telefono pasimatymą su jumis.
Pasakyk sau savo planą
Kai mintys galvoje liepia likti lovoje, kalbėk su jais (ir su savimi). Pasakykite, kokie jūsų planai.
Kai jūs judate, dažnai lengviau judėti. Ši technika gali pareikalauti darbo ir laiko. Terapeutas taip pat gali padėti sukurti tinkamus „kalbėjimo taškus“ir strategijas.
Apmąstykite teigiamą
Nuotraukos, citatos, muzika: visa tai gali sužadinti teigiamus jausmus ir laimingus prisiminimus. Tai gali padėti įveikti „užstrigimo“jausmus, kai nejaučiate, kad turite energijos išlipti iš lovos.
Laikykite prie savo lovos nuotraukų albumą arba nusipirkite knygą, užpildytą įkvepiančiomis citatomis, kalbančiomis su jumis. Atidarykite šias knygas, kai norite savo dienai suteikti šiek tiek ryškumo.
Užpildykite savo kalendorių
Kiekvieną dieną padovanokite sau renginį, kurio galite laukti. Tai nebūtinai turi būti didelis įvykis. Susipažink su draugu kavos. Pagaliau eik išbandyti tą naują kepyklą miesto centre. Pasivaikščiokite po savo draugo parduotuvę, kad pakeliui namo pamatytumėte jo naujus daiktus.
Jei sau keliate tikslą, kuris yra malonus ir įdomus, gali padėti įveikti baimės ar nerimo jausmus.
Žingsnis lauke
Būti lauke yra gerai tau. Kai kurie tyrėjai mano, kad buvimas lauke gali pagerinti jūsų susikaupimą ir padėti greičiau pasveikti. Dėl saulės spindulių padidėja jūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, savijauta.
Net kelios minutės lauke gali padėti. Pradėkite mažą ir išeikite į savo prieangį, balkoną arba į savo kiemą. Jei jaučiatės panašiai, eikite pasivaikščioti ir pasinerkite į dar šiek tiek saulės.
Yra daug saulės šviesos pranašumų. Saulės šviesa nuo galimo nuotaikos stiprinimo iki kaulų stiprinimo yra galinga medžiaga.
Suplanuokite poilsį savo dieną
Jei jums reikia prastovų, nesvarbu, ar tai perkanti, ar skaityti knygą, būtinai suplanuokite tai savo dienai. Tai suteiks jums patikinimo, kad nors jūsų diena gali būti užimta, galėsite sustoti, pailsėti ir atsigaivinti.
Suteik sau malonės
Rytoj yra nauja diena. Jei šiandien negalite išlipti iš lovos, viskas gerai. Jei negalite pasiekti pirmojo tikslo, viskas gerai. Galite pažvelgti į rytdieną, kad viską susitvarkytumėte. Rūkas pakils, ir jūs galėsite grįžti prie savo įprastos veiklos.
Kreipkitės pagalbos
Galbūt pavyks įveikti jausmą, kad negalite išlipti iš lovos. Tačiau jei to nepadarysite, apsvarstykite galimybę dirbti su psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu, sukurti metodus ir strategijas, kurios jums gali būti naudingos ateityje.
Šie ekspertai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali būti naudingi gydant kitus psichinės sveikatos būklės elementus, tokius kaip depresija, įskaitant izoliaciją, dirglumą ir susidomėjimo praradimą. Štai kaip rasti terapiją kiekvienam biudžetui.
Išvada
Kai jaučiatės priblokšti, per daug pavargę ar tiesiog negalite išlipti iš lovos, priminkite sau, kad viską darykite vienu žingsniu vienu metu.
Nors šios strategijos gali neveikti kiekvieną kartą, jos vis tiek yra išeities taškas, padedantis rasti būdų įveikti depresijos, nerimo ar streso simptomus ir tęsti veiklą, kurią norite atlikti.
