Čiurnos skausmas yra dažna bėgikų problema. Kiekvienas jūsų žingsnis kelia svorį ir spaudimą kulkšnims. Galų gale tai gali sukelti sužalojimą ir skausmą.
Remiantis 2008 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir kūno rengybos žurnale, vidutinis bėgikas, įveikdamas 10 minučių mylią (6 mylių per valandą), įveikia 1700 žingsnių per mylią.
Nors žingsnių skaičius mylioje skirsis atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip jūsų ūgis ir žingsnis, kiekvienos mylios mylios metu kulkšnies sąnariai gali patirti stresą maždaug 1 700 kartų.
Kas bėgikams sukelia kulkšnių skausmą?
Keturi pagrindiniai kulkšnies skausmo kaltininkai bėgant ir po jo yra:
- kulkšnies patempimas
- kulkšnies patempimas
- tendinitas
- streso lūžis
Kulkšnies patempimas
Įtempimas yra ištemptas ar suplėšytas raištis (audinys, jungiantis du ar daugiau kaulų). Dažni patempimo simptomai:
- skausmas
- patinimas
- kraujosruvos
- nesugebėjimas naudoti savo kulkšnies
Čiurnos patempimas
Padermė - ištempta ar suplėšta sausgyslė (audinys, jungiantis raumenis su kaulu). Dažni padermės simptomai yra šie:
- skausmas
- patinimas
- raumenų spazmai
- mėšlungis
- sunku judinti kulkšnis
Tendinitas
Tendinitas yra sausgyslės sudirginimas ar uždegimas. Bėgikams tendinitą dažnai sukelia:
- per didelis (bėga per toli arba per ilgai)
- įranga (nešioti netinkamus batus)
- pasikartojimas (bėgimas tik viena kryptimi trasoje)
- fizinės savybės (žemos arkos, plokščios kojos)
Dažni tendinito simptomai yra šie:
- skausmas (kartais apibūdinamas kaip nuobodus skausmas, kai judama kulkšnis)
- ribotas patinimas
- švelnumas
Streso lūžis
Streso lūžiai yra nedideli kaulo įtrūkimai, kuriuos paprastai sukelia pasikartojanti jėga ir per didelis jų naudojimas. Bėgikams gali kilti streso lūžių, jei jie:
- nubėgti dideles mylias
- labai padidinsite jų rida, pvz., pridėsite papildomų bėgimo dienų
- pakeisti bėgimo paviršius, pavyzdžiui, pereiti nuo bėgimo tako į lauko trasą
- neverskite treniruotis (darydami mankštą, nukreiptą į skirtingas kūno vietas)
- negaukite tinkamos mitybos, pavyzdžiui, pakankamai vitamino D ir kalcio
Įprasti streso lūžio simptomai yra šie:
- skausmas, kuris laikui bėgant sustiprėja, bet sumažėja ramybės metu
- ribotas patinimas
- galimi kraujosruvos
Gydant kulkšnies skausmus
Pirmasis kulkšnies skausmo gydymo žingsnis yra sumažinti kulkšnies krūvį ir leisti kūnui pasveikti. Kitaip tariant, atsipūskite nuo bėgimo. Tai yra pirmasis RICE gydymo metodo etapas:
- Poilsis. Venkite sverti kulkšnis nuo 48 iki 72 valandų.
- Ledas. Kuo greičiau suimkite ledo pakelį ant traumos. Pirmąsias 48 valandas arba tol, kol patinimas nepagerėja, leiskite čiurną 15–20 minučių keturis – aštuonis kartus per dieną.
- Suspausti. Apvyniokite kulkšnį elastiniu tvarsčiu arba naudokite kompresinę rankovę, skirtą kulkšnims.
- Pakelti. Jei įmanoma, laikykite kulkšnį pakeltą virš širdies.
Ryžiai yra skirti malšinti skausmą, sumažinti patinimą ir pagreitinti gijimą. Taip pat galite apsvarstyti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), jei to reikia skausmui ir uždegimui gydyti.
Kada aplankyti gydytoją
Kai jaučiate kulkšnies skausmą, kreipkitės į gydytoją, jei:
- jūsų skausmas trunka ilgiau nei tris dienas
- tu negali bėgti po savaitės poilsio
- tu negali nešti svorio už kulkšnies
- jūsų kulkšnis jaučiasi nutirpusi ar nestabili
- turite infekcijos simptomų (dėl traumos kulkšnis tampa labai raudona arba raudoni ruožai)
- jūsų kulkšnis anksčiau buvo daug kartų sužeista
Atimti
Bėgimas sukelia daug streso kulkšnims, o tai gali sukelti švelnumą ir skausmą. Diskomfortą, be kita ko, gali sukelti:
- per didelis vartojimas
- tinkamos mitybos trūkumas
- neteisinga avalynė
- pasikeitęs bėgimo paviršius
Skaudamą kulkšnį gydykite RICE metodu (ilsėkitės, leduokite, suspauskite, pakelkite). Jei skausmas išlieka keletą dienų, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų diagnozę ir rekomenduotų gydymą.
