Kalbant apie širdies ir kraujagyslių mankštą, bėgimas yra vienas iš svarbiausių pasirinkimų visų lygių kūno rengybos entuziastams. Tai ne tik degina kalorijas, stiprina širdį ir gerina ištvermę, bet ir sumažina jūsų mirtingumo riziką.
Naudodamiesi visais šiais fantastiniais pranašumais, jums gali kilti klausimas, kodėl kosulys gali lydėti jūsų lauko bėgimo ekskursijas.
Galimos kosulio priežastys po bėgimo
Kosulys po bėgimo yra gana dažnas visų sugebėjimų bėgikams. Tiesą sakant, kai kurios kosulio priežastys neišskiria bėgimo ar kūno rengybos lygio.
Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į savo simptomus. Paklauskite savęs, kaip dažnai jie pasitaiko, ir ar jūs galite gauti palengvėjimo, kai gydote namuose. Turint omenyje simptomus, čia yra šešios priežastys, dėl kurių jūs galite kosėti po bėgimo.
1. Pratimų sukeltas bronchų susiaurėjimas
Jei kosulys yra lėtinis, o ne dėl ligos ar kitos sveikatos būklės, gali kilti laikinas kvėpavimo takų susiaurėjimas.
„Paprastai trumpalaikį kosulį po bėgimo sukelia hiperreaktyvus (iš plaučių) padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, atsirandantis dėl tokios veiklos kaip mankšta“, - teigė daktaras Davidas Ersteinas, tarybos sertifikuotas alergologas ir imunologas, dirbantis su Advanced Dermatology PCS..
Paprasčiau tariant, jūsų kvėpavimo takai laikinai susiaurėja, o tai gali sukelti kosulį. Remiantis Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžu (ACAII), tai vadinama fizinio krūvio sukeltu bronchų susiaurėjimu (EIB).
„Paprastai EIB pradeda viršyti maždaug po 10–15 minučių nuo mankštos pradžios ir atsistato per 60 minučių“, - sakė Ersteinas. Tai skiriasi nuo ilgalaikio atsako, kurį galite pamatyti sergant astma. Kosulio simptomai yra paplitę EIB, tačiau jie taip pat gali apimti dusulį ir spaudimą krūtinėje.
2. Sezoninės alergijos
Sezoninės alergijos yra dar viena priežastis, dėl kurios kosėjama po bėgimo.
Jei bėgate lauke, kai žiedadulkių yra daug, galite čiaudėti, švokšti ir kosėti. Amerikos plaučių asociacijos duomenimis, žiedadulkės yra akivaizdžiausias pavasarį sukeliantis alergiją. O jei sergate astma ir alergija, reakcija gali apsunkinti kvėpavimą.
3. Postnasal lašelis
Paprastas peršalimas, alergijos, sinusų infekcijos ar dirgikliai ore - tai visi galimi postnazinio lašėjimo veiksniai.
Po poodinio lašelio atsiranda nuolatinis gleivių nutekėjimas iš užpakalinių sinusų. Kai tai atsitiks, jūsų gerklė sudirgusi, o jūs - kosulys. Bėgimas lauke gali sukelti perteklinį pogimdyvinį lašą, o tai dar labiau pablogina kosulį.
4. Rūgšties refliuksas
Ersteinas sako, kad gerklų ir ryklės refliuksas - rūgšties refliukso rūšis - yra dar viena priežastis, dėl kurios žmonės gali kosėti mankštos metu. Tai atsitinka, kai skrandžio rūgštys šliaužia iki gerklės ir sukelia kosulį.
Skirtingai nuo kosulio su EIB, šis yra lėtinis, ilgalaikis kosulys.
5. Bėgimas šaltu oru
Bėgdami lauke šaltu, sausu oru, greitai sukvėpuojant ore, kuris yra drėgnesnis nei jūsų kūne, gali atsirasti EIB ar lėtinio kosulio simptomai.
Anot Klivlando klinikos, dėl to plaučiai netenka šilumos, vandens ar jų abiejų, dėl to gali atsirasti kosulys, švokštimas ar dusulys mankštinantis.
6. Balso laido disfunkcija
Kai balso stygos atsidaro netinkamai, gydytojas gali diagnozuoti balso sutrikimus. Pasak ACAII, tai gali sukelti tokius simptomus:
- kosėjimas
- švokštimas
- sunku kvėpuoti ramybėje
- sunku kvėpuoti, užsiimant tokia fizine veikla kaip bėgimas
Kaip diagnozuojamas kosulys po bėgimo
Norint gydyti kosulį, svarbiausia tinkamai išsiaiškinti iš savo gydytojo, ypač kadangi kosulio priežastis po bėgimo gali būti įvairi: nuo medicininės būklės iki aplinkos veiksnių.
„Gydytojas perduos jūsų ligos istoriją ir užduos svarbius klausimus, kurie gali padėti išsiaiškinti kosulio priežastį“, - sakė gydytoja Elizabeth Barchi, „NYU Langone Sports Health“sporto medicinos specialistė.
Jei gydytojas mano, kad turite EIB, Ersteinas sako, kad jie apžvelgs suderinamų klinikinių simptomų, tokių kaip kosulys, susijęs su kosuliu, dusuliu ar švokštimu, derinį. Jie taip pat apžvelgs objektyvius testus, tokius kaip plaučių funkcijos testai, kurie įvertina plaučius pradiniame lygmenyje ir atsakant į mankštą (dar kitaip vadinama mankštos iššūkiu).
Nors turėdami astmos diagnozę esate labiau linkę vystytis EIB, tyrimais nustatyta, kad maždaug 5–20 procentų visų gyventojų (žmonių be astmos) yra EIB. Šis skaičius labai padidėja astma sergantiems žmonėms ir sudaro 90 procentų EIB atvejų.
Kaip išvengti kosulio po bėgimo
Daugumą suveikimų, sukeliančių kosulį po bėgimo, galima išvengti arba valdyti. Turint tai omenyje, čia yra keletas geriausių būdų kovoti su poodiniu kosuliu.
Venkite bėgti šaltu oru
Kadangi sausas arba šaltas oras gali sukelti kvėpavimo takų hiperreagavimą, Ersteinas sako, kad bėgimas gali būti šiltas lauke ar drėgnesnis. Jei šaltu oru pasirinksite eiti lauke, būtinai užsidėkite kaukę ar šaliką, kad uždengtumėte burną ir nosį.
Apsvarstykite galimybę bėgti lauke
Jei sezoninės alergijos, pavyzdžiui, žiedadulkės, yra priežastis, dėl kurios kosėjate po bėgimo, galbūt norėsite eiti į namus ir bėgti ant bėgimo takelio ar uždarose trasose.
Nors tai nėra idealu - ypač kai gražus oras - kintamas bėgimas lauke ir lauke gali padėti sumažinti jūsų alergijos simptomų sunkumą. Be to, prieš eidami į lauką, būtinai patikrinkite oro kokybę. Jei žiedadulkių skaičius yra didelis, likite viduje.
Naudokite inhaliatorių
Be prevencijos metodų, Ersteinas sako, kad kartais EIB gydomas albuteroliu - trumpalaikiu vaistu, kuris gali laikinai atverti kvėpavimo takus. Inhaliatorių rekomenduojama naudoti 15-20 minučių prieš mankštą.
Dėvėkite veido dangą
Jei jūsų treniruočių programa kliudo kosėti, galite apsvarstyti galimybę kitą bėgimą dėvėti veido dangą. Veido kaukės ar kitos dangos naudojimas gali padėti išlaikyti drėgmę ore ir išfiltruoti dideles daleles, sako Barchi.
Pailsėkite, jei sergate
Jei kosėjate, nes sergate kvėpavimo takų liga, Barchi sako, kad skirkite laiko pailsėti nuo bėgimo ir, priešingai, dirbkite tempimo ar lengvosios jėgos treniruotes, kol jūsų kūnas atsigaus.
Naudokite nereceptinius vaistus
Kai kosulį sukelia lašelis po postnazalo, galite apsvarstyti nereceptinį (OTC) dekongestantą, antihistaminą ar guaifenesiną, kuris skystina gleives. Jei nesate tikri, kuris iš jų tinka, pasitarkite su vaistininku ar gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių produktų.
Kada kreiptis į gydytoją
Atsitiktinis kosulys po bėgimo, ypač jei tai susiję su sezonine alergija ar lašeliu po poodžio, yra tai, ką galite valdyti savarankiškai. Bet jei simptomai užsitęsia arba būna ne tokie lengvi, turite kreiptis į gydytoją.
Nedelsdami skambinkite gydytojui, jei …
Jei jūsų kosulį lydi kiti simptomai, tokie kaip didelis karščiavimas, širdies palpacija ar dusulys, kreipkitės skubios medicinos pagalbos.
Jei jums sunku kvėpuoti, skambinkite 911.
Svarbiausi paėmimai
Kosulys po bėgimo yra gana dažnas reiškinys, kuris apskritai nereiškia rimtų sveikatos problemų. Jei išbandėte namuose tokias modifikacijas kaip bėgiojimo praleidimas, kai yra daug žiedadulkių, ar nešiojate veido dangą, galbūt norėsite apsvarstyti kelionę pas gydytoją.
Jie galės išsiaiškinti sveikatos istoriją ir išsiaiškinti, ar turite fizinio krūvio sukeltą bronchų susiaurėjimą. Kaip visada, nedvejodami skambinkite į gydytoją, jei turite kokių nors problemų dėl savo sveikatos.
