10 Būdų, Kaip Atkurti Pasitikėjimą Santykiais

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pasitikėjimas yra esminis tvirtų santykių komponentas, tačiau jis neatsiranda greitai. Ir kai jis sulaužytas, sunku atstatyti.

Kai pagalvoji apie aplinkybes, dėl kurių gali prarasti pasitikėjimą savo partneriu, iš karto gali iškilti neištikimybė. Tačiau sukčiavimas nėra vienintelis būdas nutraukti pasitikėjimą santykiais.

Kitos galimybės apima:

• grįžimo prie savo žodžio ar pažadų laužymo pavyzdys
• nebūkite savo partneriu tuo metu, kai jums reikia
• ką nors sulaikydami ar sulaikydami
• melas ar manipuliavimas
• pavyzdys, kaip atvirai nesidalinti jausmais

Ką iš tikrųjų reiškia pasitikėjimas?

Prieš pradedant svarstyti, kaip atkurti pasitikėjimą, svarbu suprasti, kas būtent yra pasitikėjimas.

Norėdami pradėti, gali būti naudinga galvoti apie pasitikėjimą, kaip apie pasirinkimą, kurį kažkas turi padaryti. Jūs negalite priversti kuo nors pasitikėti. Galbūt nepasirinksite kuo nors pasitikėti, kol jis neparodys, kad yra to vertas.

Pasitikėjimo santykiais požymiai

Pasitikėjimas gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Romantiniuose santykiuose pasitikėjimas gali reikšti:

• Jaučiate įsipareigojimą santykiams ir savo partneriui.
• Su partneriu jaučiatės saugiai ir žinote, kad jis gerbs fizines ir emocines ribas.
• Jūs žinote, kad jūsų partneris klauso, kai jūs perduodate savo poreikius ir jausmus.
• Jūs nejaučiate poreikio slėpti dalykus nuo savo partnerio.
• Jūs ir jūsų partneris gerbiate vienas kitą.
• Jūs galite būti pažeidžiami kartu.
• Jūs palaikote vienas kitą.

Taip pat svarbu suprasti, kas nėra pasitikėjimas.

Pvz., Santykiuose pasitikėjimas nebūtinai reiškia, kad jūs sakote savo partneriui apie kiekvieną jūsų galvą peržengiantį dalyką. Visiškai normalu, jei asmenines mintis laikote sau.

Pasitikėjimas taip pat nereiškia suteikti vienas kitam prieigos prie:

• banko sąskaitos (nebent tai yra bendra)
• asmeniniai kompiuteriai
• Mobilieji telefonai
• socialinės žiniasklaidos paskyros

Jums gali neprieštarauti dalijantis šia informacija, ypač ekstremalios situacijos atveju. Bet pasitikėjimas santykiais paprastai reiškia, kad jums nereikia tikrinti savo partnerio. Jūs tikite jais ir jaučiatės galintys kalbėti apie bet kokius jums rūpimus klausimus.

Atstatykite pasitikėjimą, kai buvote išduotas

Jei kas nors sužlugdys jūsų pasitikėjimą, galėsite jaustis įskaudinti, šokiruoti ir net fiziškai susirgti. Tai gali paskatinti jus kitaip įvertinti savo ir partnerio santykius.

Jei norite pabandyti atkurti pasitikėjimą, pateikiame keletą gerų atskaitos taškų.

Apsvarstykite melo ar išdavystės priežastį

Kai tau meluojama, gali būti, kad tau nelabai rūpi to priežastis.

Tačiau žmonės kartais meluoja, kai tiesiog nežino, ką dar daryti. Tai nereiškia, kad jų pasirinkimas yra teisingas, tačiau tai gali padėti apsvarstyti, kaip jūs galėjote reaguoti į jų padėtį.

Žinoma, galbūt jūsų partneris išdavė jus, kad apsisaugotų, tačiau galbūt jie turėjo kitą motyvą. Ar jie bandė tave apsaugoti nuo blogų naujienų? Geriausia iš blogų pinigų situacijos? Padėti šeimos nariui?

Gal pasitikėjimo išdavystė atsirado dėl netinkamo bendravimo ar nesusipratimo.

Kad ir kas nutiktų, svarbu aiškiai pasakyti, kad tai, ką jie padarė, nebuvo gerai. Tačiau žinodami jų veiksmų priežastis galite nuspręsti, ar galite pradėti atkurti pasitikėjimą, kurį kadaise pasidalinote.

Bendrauk, bendrauk, bendrauk

Tai gali būti skausminga ar nepatogu, tačiau vienas didžiausių pasitikėjimo atgavimo po išdavystės aspektų yra pokalbis su partneriu apie situaciją.

Atidėkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte jiems aiškiai pasakyti:

• kaip jaučiatės susiklosčiusi situacija
• kodėl pasitikėjimo išdavystė jus įskaudino
• ko jums reikia iš jų, norint pradėti atkurti pasitikėjimą

Suteikite jiems galimybę pasikalbėti, tačiau atkreipkite dėmesį į jų nuoširdumą. Ar jie atsiprašo ir atrodo tikrai apgailėtini? O gal jie ginasi ir nenori atsisakyti savo išdavystės?

Šio pokalbio metu galite jaustis emociškai ar nusiminęs. Šie jausmai yra visiškai pagrįsti. Jei jaučiate, kad esate per daug nusiminę, kad galėtumėte toliau produktyviai bendrauti, padarykite pertrauką ir grįžkite prie šios temos vėliau.

Praktikos atleidimas

Jei norite ištaisyti santykius po išdavystės, atleidimas yra svarbiausia. Jums ne tik reikės atleisti savo partneriui, bet ir jums gali tekti atleisti sau.

Tam tikru būdu kaltinimas dėl to, kas įvyko, gali priversti jus įstrigti abejone. Tai gali pakenkti jūsų santykių atsigavimo tikimybei.

Atsižvelgiant į išdavystę, gali būti sunku atleisti savo partneriui ir judėti pirmyn. Bet pabandykite atsiminti, kad atleidimas jūsų partneriui nesako, kad tai, ką jie padarė, buvo gerai.

Greičiau jūs įgalinate save susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir palikti tai praeityje. Jūs taip pat suteikiate savo partneriui galimybę mokytis ir augti iš jų klaidų.

Venkite apsigyventi praeityje

Kai jau išsamiai aptarėte išdavystę, geriau paguldyti šią problemą į lovą. Tai reiškia, kad nenorite to kelti ateityje.

Taip pat norėsite nuolatos kreiptis į savo partnerį, kad įsitikintumėte, jog jie vėl nemeluoja jums.

Tai ne visada lengva, ypač iš pradžių. Jums gali būti sunku atsisakyti išdavystės ir jums sunku pradėti pasitikėti savo partneriu, ypač jei nerimaujate dėl kitos išdavystės.

Tačiau nusprendę suteikti santykiams antrą galimybę, jūs taip pat nusprendžiate vėl pasitikėti savo partneriu. Galbūt jūs negalite iš karto jais visiškai pasitikėti, bet numanote, kad suteiksite pasitikėjimui galimybę vėl augti.

Jei negalite nuolat galvoti apie tai, kas įvyko, ar turite abejonių dėl savo partnerio sąžiningumo ar ištikimybės ateityje, porų konsultacijos gali padėti. Tačiau šie požymiai taip pat gali reikšti, kad galbūt nesate pasirengęs dirbti dėl santykių.

Atstatykite pasitikėjimą, kai ką nors įskaudinote

Tu susipainiojai. Gal jūs melavote ir įskaudinote savo partnerį arba neslėpėte informacijos, kuri, jūsų manymu, jiems pakenks.

Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, jūs žinote, kad sukėlėte jiems skausmą, ir jaučiatės baisiai. Galite jausti, kad padarysite ką nors, kad parodytumėte jiems, kad jie vėl gali jumis pasitikėti.

Pirmiausia svarbu suprasti, kad nutrūkęs pasitikėjimas gali būti nepataisomas. Bet jei jūs abu nenorite atstatyti santykių, galite atlikti kelis naudingus veiksmus.

Apsvarstykite, kodėl tai padarėte

Prieš pradėdami pasitikėjimo atkūrimo procesą, pirmiausia norėsite pasidomėti savimi, kad suprastumėte, kodėl tai padarėte.

Ar įmanoma, kad norėjote nutraukti santykius, bet nežinojote kaip? O gal buvo kokių nors konkrečių poreikių, kurių nepatenkino jūsų partneris? O gal tai buvo tik kvaila klaida?

Suvokti savo elgesio motyvus gali būti sunku, tačiau tai labai svarbu atkuriant pasitikėjimą.

Atsiprašome nuoširdžiai

Jei melavo, apgavo ar kitaip sugadino partnerio tikėjimą tavimi, tikras atsiprašymas yra geras būdas pradėti taisytis. Svarbu pripažinti, kad padarei klaidą.

Tiesiog nepamirškite, kad atsiprašymas nėra laikas pateisinti savo veiksmus ar paaiškinti situaciją. Jei kai kurie veiksniai turėjo įtakos jūsų veiksmams, visada su jais galite pasidalinti su partneriu, atsiprašę ir turėdami savo dalį situacijoje.

Būk specifiškas

Kai atsiprašysite, pasirodykite, kad žinote, ką padarėte neteisingai. Naudokite teiginius „I“. Venkite kaltinti partnerį.

Pvz., Vietoje „Atsiprašau, kad jus įskaudinau“, pabandykite:

„Atsiprašau, kad melavau tau apie tai, kur važiavau. Žinau, kad turėjau pasakyti jums tiesą, ir apgailestauju, kad sukėliau jums skausmą. Noriu, kad žinotumėte, kad daugiau to niekada nedarysiu. “

Įsitikinkite, kad tęsite, papasakodami jiems, kaip ketinate vėl nedaryti tos pačios klaidos. Jei nesate tikri, ko jiems reikia iš jūsų, norint užmegzti santykius, galite paprašyti. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pasiruošęs ir norite aktyviai klausytis jų atsakymo.

Skirkite savo partneriui laiko

Net jei esate pasirengęs atsiprašyti, kalbėti apie tai, kas atsitiko, ir pradėti dirbti per reikalus, jūsų partneris gali dar nesijausti pasiruošęs. Gali prireikti laiko susitaikyti su išdavyste ar nutrūkusia pasitikėjimu.

Žmonės taip pat apdoroja dalykus skirtingais būdais. Jūsų partneris gali norėti iš karto pasikalbėti. Tačiau jiems taip pat gali prireikti dienų ar savaičių, kad jie galėtų išspręsti problemą su jumis.

Svarbu vengti jų spausti, kad diskusija vyktų dar nepasirengus. Atsiprašykite ir praneškite savo partneriui, kad esate pasiruošęs, kai jie yra. Jei tuo metu kovojate, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su konsultantu, kuris gali pasiūlyti nešališkas ir palaikančias rekomendacijas.

Leiskite jų poreikiams jus nukreipti

Jūsų partneriui gali prireikti erdvės ir laiko, kad jie galėtų aptarti, kas atsitiko. Dažnai tai gali apimti fizinę erdvę.

Su tuo gali būti sunku susidurti, tačiau gerbdami savo partnerio ribas ir poreikius galite nueiti ilgą kelią link parodydami jiems, kad jie vėl gali priklausyti nuo jūsų.

Ateityje jūsų partneris gali norėti daugiau skaidrumo ir komunikacijos iš jūsų. Tai įprasta po pasitikėjimo išdavystės. Jūs netgi galite noriai pasidalyti savo telefonu ir kompiuteriu su savo partneriu, kad įrodytumėte savo sąžiningumą.

Bet jei jūs padarėte tam tikrą pažangą taisydami savo santykius ir jūsų partneris ir toliau stebi jūsų veiklą ir bendravimą su kitais, gali padėti pokalbis su poros konsultantu.

Įsipareigokite aiškiai bendrauti

Iškart po sugedusio pasitikėjimo norėsite sąžiningai atsakyti į savo partnerio klausimus ir įsipareigoti ateityje būti su jais visiškai atviri.

Norėdami tai padaryti, turite įsitikinti, ar esate aiškus jiems reikalingo bendravimo lygiu.

Tarkime, kad sulaužėte jų pasitikėjimą nesulaikydami tam tikros informacijos, kuri, jūsų manymu, nebuvo tikrai svarbi, ir nesupratote, kodėl jie jautėsi taip išduoti. Tai gali parodyti, kad jūsų santykiuose yra gilesnė komunikacijos problema.

Jei norite atitaisyti savo santykius ir ateityje vengti dar kartą įskaudinti partnerį, turite pasiekti abipusį supratimą apie tai, kaip atrodo geras bendravimas.

Neteisingas bendravimas ar nesusipratimai kartais gali sukelti tiek skausmo, kiek tyčinis nesąžiningumas.

O kaip dėl romano detalių?

Santykių konsultantai dažnai nerekomenduoja pateikti konkrečios informacijos apie seksualinius santykius su kuo nors kitu. Jei apgavote, jūsų partneriui gali kilti daug klausimų apie tai, kas tiksliai atsitiko. Ir galbūt norėsite į juos atsakyti stengdamiesi būti skaidrūs.

Bet kalbėjimas apie susitikimo detales gali sukelti papildomą skausmą, kuris nėra labai produktyvus. Jei jūsų partneris nori detalių, apsvarstykite galimybę paprašyti jų palaukti, kol kartu pamatysite terapeutą.

Terapeutas gali padėti jums pasirinkti sveikiausią būdą atsakyti į šiuos klausimus. Tuo tarpu jūs vis dar galite sąžiningai atsakyti į jų klausimus, nepateikdami tikslios informacijos.

Kiek tai užtruks?

Būti santykiuose su nutrūktu pasitikėjimu gali būti nepaprastai nepatogu. Abi pusės gali trokšti, kad visas atstatymo procesas vyktų kuo greičiau. Bet realiai tai užima laiko.

Kiek tiksliai laiko? Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, ypač nuo įvykio, kuris sužlugdė pasitikėjimą.

Ilgalaikiai neištikimybės ar nesąžiningumo modeliai išsispręs ilgiau. Vieną melą, pagrįstą nesusipratimu ar noru apsaugoti, gali būti lengviau išspręsti, ypač kai melagingas partneris rodo nuoširdų apgailestavimą ir atnaujintą įsipareigojimą bendrauti.

Turėkite kantrybės su savimi. Neleisk, kad tavo partneris tavęs skubintų. Gali pakenkti ir partneriui, kuris tikrai apgailestauja, kad tau skauda, tačiau jei jie tikrai tavimi rūpinasi ir nori taisyti reikalus, jie taip pat turėtų suprasti, kad nėra naudinga skubėti atgal į tai, kaip viskas buvo.

Tai verta?

Atkurti pasitikėjimą nėra lengva. Įprasta klausti, ar net to verta, prieš nusprendžiant atsisakyti savo santykių.

Jei per ilgą santykį jūsų partneris daro klaidą ar dvi ir yra jai priklausantis, darbas pasitikėjimo klausimais gali būti tinkamas žingsnis.

Kol jūsųdviejų meilė ir įsipareigojimas išliks, pasitikėjimo klausimais darbas tik sustiprins jūsų santykius.

Bet jei žinote, kad niekada nebegalėsite visiškai pasitikėti savo partneriu, nesvarbu, ką jie daro, paprastai geriausia tai aiškiai pasakyti iškart, kad abu galėtumėte pradėti judėti pirmyn atskirai.

Taip pat verta pasverti savo galimybes, jei metų metais atradai neištikimybės, finansinio nesąžiningumo, manipuliacijos ar kitų didelių pasitikėjimo pažeidimų.

Kitos raudonos vėliavos, rodančios, kad laikas mesti rankšluostį, yra:

• nuolatinė apgaulė ar manipuliavimas
• neteisingas atsiprašymas
• elgesys, neatitinkantis jų žodžių

Jūs neprivalote to daryti vienas

Kiekvienas santykis eina per grubų pataisą. Nėra gėdos kreiptis pagalbos.

Porų konsultavimas gali būti puikus šaltinis sprendžiant pasitikėjimo klausimus, ypač susijusius su neištikimybe. Patarėjas gali pasiūlyti nešališką jūsų santykių vaizdą ir padėti abiem partneriams išspręsti pagrindines problemas.

Sunkūs pokalbiai apie išdavystę ir pasitikėjimą taip pat gali sukelti skaudžių emocijų iš abiejų pusių. Turėdami patikimą patarėją, taip pat galite padėti naršyti po sunkius jausmus, kai jie kyla.

Esmė

Pažeidus pasitikėjimą, įmanoma atstatyti santykius. Ar verta, priklauso nuo jūsų santykių poreikių ir nuo to, ar jaučiate, kad įmanoma dar kartą pasitikėti savo partneriu.

Jei nuspręsite pamėginti taisyti daiktus, būkite pasiruošę, kad viskas užtruks. Jei abi pusės yra įsipareigojusios atkurti pasitikėjimą, galite pastebėti, kad jūs abu pasirodote stipresni nei anksčiau - ir kaip pora, ir patys.