Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Įprasta, kai būna dienų, kai manote, kad negalite nieko daryti gerai. Bet visą laiką jaustis nesaugiai sau gali būti naudinga visais jūsų gyvenimo aspektais, pradedant nuo fizinės sveikatos ir emocinės savijautos iki to, kaip jūs einate savo darbą.
Nepakankamas jausmas gali būti ypač pavojingas, kai kalbama apie jūsų romantiškus santykius, nes labiau linkę į nerimo ir pavydo jausmus. Ir tai neturi įtakos tik jums. Tyrimai rodo, kad pasitikėjimas savimi daro įtaką tiek jūsų, tiek jūsų partnerio santykiams.
Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip sustiprinti savivertę. Nors tai neįvyks per naktį, naudodamiesi tinkama strategija ir mąstysena, galėsite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo jausmą.
Patvirtinkite savo vertę
Surašykite viską, ką darote teisingai. Tikėtina, kad mintyse apie save neatsižvelgiama į šimtus teigiamų mikro sprendimų, kuriuos priimame kasdien.
Prisiminimas, kaip jūs padėjote kaimynui su jų maisto produktais ar padėjote viršininkui svarbiame susitikime, gali padėti susikoncentruoti į savo indėlį, o ne į trūkumus.
Pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais
Jei visada rūpinatės kitų poreikiais ir pamirštate savo, nepakankamai vertinate save. Įtraukdami į savo kasdienę priežiūrą daugiau savęs, galite padėti atsikratyti neigiamų minčių ir susikurti savivertę.
Štai keletas būdų, kaip galite parodyti sau meilę:
- Puoselėkite savo kūną masažo ar veido pagalba.
- Kiekvieną dieną darykite mėgstamą treniruotę bent 30 minučių.
- Atjunkite nuo telefono arba pasinaudokite socialine žiniasklaida.
- Pasilepinkite maistingu maistu.
- Praktikuokite užuojautą; gražiai pasikalbėk su savimi.
Net įsitikinimas, kad reguliariai valgote, ir miego teikimas pagal svarbą gali suteikti sau naudos.
Apkabink nepatogiai
Pasitaiko akimirkų, kai susinervini - tai tik gyvenimo dalis. Bet sutikę su šiuo faktu, galite lengviau jaustis savo odoje.
Kitą kartą pajutę sumišimą ar sąmoningumą, pabandykite tai nusijuokti.
Sužinokite daugiau apie tai, kodėl nepatogumas nėra toks blogas dalykas.
Iššūkis neigiamas mintis
Suklupus ar suklydus lengva būti sunku sau. Bet mušimas dėl to, kad neįvertinote tos didelės paaukštinimo vietos ar pamiršote paskambinti svarbiu telefono skambučiu, užstringa neigiamame gėdos ir savęs gailėjimo cikle.
Pabandykite atsikratyti neigiamų minčių, kai jos kyla:
- Atleisk sau ir suprask, tai yra pavieniai atvejai, kurie neapibrėžia tavęs kaip asmens.
- Užsirašykite savo neigiamas mintis, kad galėtumėte atsitraukti ir tiesiog jas stebėti.
- Apsvarstykite tai, ko išmokote iš patirties, ir vėl sutelkite dėmesį į teigiamą. Kaip tai išmokė tave sukurti geresnį rezultatą ateityje?
Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave myli
Nėra nieko panašaus, kad apsuptum mylimus, palaikančius žmones, kad sustiprintum pasitikėjimą savimi ir priversti jaustis priimtu dėl to, kas esi.
Sudarykite planą nustatyti daugiau kavos datų ir susitikimų su artimiausiu ir brangiausiu draugu. Pamatęs save pro tuos, kurie tau rūpi, padės įvertinti tavo pačių unikalias savybes ir perspektyvas.
Atsitraukite nuo nerimą keliančių situacijų
Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės ypač nesaugiai. Su kuo buvai? Ką tu darei?
Pastebėję žmones ir situacijas, kurie sumenkina jūsų savivertę, galite padėti tiksliai nustatyti, ko venkite. Jei apsupote save su vadinamaisiais „draugais“, kurie įprato nurodyti savo trūkumus, tai aiškus ženklas, kad galite rasti geresnę kompaniją.
Apmąstykite gėrį
Švęskite savo sėkmę ir kalbėkite patys, kai darbe laimėjote didelę pergalę. Didžiavimasis tuo, ką darote, net jei iš pradžių atrodo nepatogu, gali stipriai paveikti jūsų savivertę.
Laikykite po ranka priminimą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi per dieną:
- taupydami komplimentus, kuriuos žmonės jums suteikė darbalaukyje ar užrašų programoje
- surašydami visus savo pasiekimus, kad galėtumėte juos peržiūrėti, kai jaučiatės nesaugūs
- kiekvieną dieną skirkite kelioms minutėms, kad išvardintumėte tris dalykus, kuriuos vertinate patys
Daryk tai, kas teikia tau džiaugsmo
Pirmenybę teikite laisvalaikio praleidimui dirbant tai, kas teikia džiaugsmo ir laimės, nesvarbu, ar tai garbanoti su knyga, ar gaminti maistą nuo nulio.
Dar geriau apsvarstykite galimybę išmokti naujo įgūdžio ar imtis hobio, kurį visada norėjote išbandyti. Be to, kad padarote laimingą, įgydami naują įgūdį, tai gerai primena jūsų talentus ir pomėgius.
Susikoncentruokite į kūdikio žingsnius
Neįmanoma įveikti neužtikrintumo ir kelti savo pasitikėjimo savimi. Stenkitės būti malonūs sau šio proceso metu ir nesinervinkite, jei viskas negerėja taip greitai, kaip norėtumėte.
Net jei šiandien nesijaučiate užtikrintai, maži kūdikio žingsneliai, kuriuos dabar darote, ilgainiui išaugs į didesnius žingsnius ir leis jums judėti pirmyn.
Darbas su terapeutu
Kalbėjimas su kvalifikuotu terapeutu gali padėti išsiaiškinti savo baimes ir neužtikrintumą suprantant, iš kur jie kilę. Jie taip pat gali padėti jums sukurti naujas priemones, skirtas naršyti situacijose, kurios pažemina jūsų pasitikėjimą savimi.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.
Paspauskite knygas
Knygos apie nesaugumo pobūdį ir jo įveikimo būdus gali ne tik suteikti gerų patarimų, bet ir padėti jaustis mažiau vienišiems to, ką išgyveni.
Yra nesuskaičiuojama daugybė knygų, tačiau šie pavadinimai yra geras atspirties taškas.
Ką pasakyti kalbėdamas su savimi
Savo gilią techniką dėstęs daktaras Shadas Helmstetteris moko jus, kaip atsisakyti nerimastingų, neproduktyvių pašnekesių, kad būtų sudarytos palankesnės gyvenimo sąlygos.
Pirkite internetu.
Kas tinka man
Ši knyga apie jūsų stiprybių ir savybių įamžinimą padės jums įgyti naują požiūrį į savo teigiamus bruožus. PhD Carlene DeRoo taip pat siūlo įtraukiančią veiklą, kuri padės jums nustatyti, kas vyksta jūsų gyvenime.
Pirkite internetu.
Pasigailėjimas savimi: įrodyta, kad galite būti malonūs sau
Jei stengiatės pripažinti savo vertę, doktorantė Kristen Neff pateikia planą, kaip švelniai elgtis su savimi. Jos knygoje yra pratimų ir veiksmų planų, skirtų kovoti su visomis emocinėmis kliūtimis.
Pirkite internetu.
Gydykite savo emocinį save
Ši Beverly Engel knyga yra ypač naudinga, jei manote, kad jūsų savivertės problemos gali kilti iš vaikystės. Ji dokumentuoja daugybę rūšių psichologinių priekabių, kurias vaikai patiria augdami, ir siūlo galingą vadovą, kaip įveikti žemą savęs vertinimą.
Atpažindami nuo vaikystės nešiojamus gynybos mechanizmus, galite išmokti iš savo praeities, kad sukurtumėte pozityvesnį savęs vaizdą.
Pirkite internetu.
Esmė
Visi susiduria su neužtikrintumu tam tikru lygmeniu, tačiau, jei jo neprižiūrėsite, tai gali turėti didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Ugdyti savivertę ne visada lengva ir tai gali užtrukti, tačiau galutinis rezultatas to vertas. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei manote, kad galėtumėte pasitelkti kokią nors papildomą paramą.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
