Gripas yra labai užkrečiama kvėpavimo takų infekcija, kurią sukelia gripo virusas. Gripo simptomai paprastai trunka apie savaitę, tačiau patys sunkiausi simptomai pasireiškia tik dvi ar tris dienas (nors tai gali jaustis amžinai). Atsigavę galite dar savaitę jausti nuovargį, silpnumą ir kosulį.
Grįžimas su gripu gali būti visiškai apgailėtinas. Čia yra 12 patarimų, kurie padės greičiau atsigauti.
1. Likite namuose
Jūsų kūnui reikia laiko ir energijos kovojant su gripo virusu, o tai reiškia, kad jūsų kasdienybė turėtų būti uždedama ant nugaros.
Jums gali kilti pagunda apsipirkti maisto prekių parduotuvėse ar nusiprausti skalbinius savaitę, tačiau jūs pati darytumėte savo tarnybą. Būkit namuose nuo darbo ar mokyklos ir atidėkite pavedimus, kol pradėsite jaustis geriau.
Be to, kad padedate pasveikti, buvimas namuose taip pat neleidžia plisti gripui kitiems žmonėms jūsų bendruomenėje ar darbo vietoje. Gripas gali būti pavojingas vyresniems suaugusiems ir mažiems vaikams, todėl labai svarbu vengti kontakto su kitais, kol esate užkrečiami.
2. Hidratuokite
Vienas gripo simptomas yra didelis karščiavimas, kuris gali sukelti prakaitavimą. Jums gali kilti vėmimas ar viduriavimas. Jūsų kūnui reikia daug skysčių, kad pakeistumėte prarastus skysčius, o dar daugiau - kovai su infekcija.
Geriausias yra vanduo, tačiau taip pat galite gerti žolelių arbatas ar arbatą su medumi. Tai gali turėti raminamąjį poveikį jūsų simptomams, išlaikant hidrataciją. Du dalykai, kurių visada turėtumėte vengti, yra alkoholis ir kofeinas.
3. Miegokite kuo daugiau
Miegas yra geriausias vaistas jūsų kūnui kovojant su gripu. Žiūrėti ant sofos sulenktą televizorių nėra bloga idėja, tačiau jūs neturėtumėte per ilgai žiūrėti mėgstamą „Netflix“laidą visą naktį.
Eikite miegoti anksčiau nei įprasta ir miegokite. Taip pat dienos metu galite pamiegoti, kad suteiktumėte kūnui daugiau laiko atsigauti.
Poilsis ir miegas taip pat sumažina rimtų gripo komplikacijų, tokių kaip pneumonija, riziką.
4. Palengvinkite kvėpavimą
Gali būti sunku miegoti su užkimšta nosimi ir kosuliu. Išbandykite šiuos patarimus, kaip lengviau kvėpuoti ir geriau miegoti:
- Norėdami ištiesti galvą ir sumažinti sinuso slėgį, naudokite papildomą pagalvę.
- Miegokite kambaryje su drėkintuvu ar garintuvu.
- Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje ar duše.
5. Valgykite sveiką maistą
Jums gali kilti pagunda nuskandinti liūdesį dubenyje su ledais ir maišu bulvių traškučių, tačiau jūsų kūnui reikia geresnės mitybos, kad pasveiktumėte nuo gripo.
Švieži vaisiai ir daržovės suteikia svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą, nes kovoja su virusu.
Galbūt jūs neturite daug apetito, tačiau vis tiek svarbu valgyti reguliarų maistą, kad išlaikytumėte savo jėgas.
6. Įpilkite drėgmės į orą
Sausas oras gali pabloginti jūsų simptomus. Garintuvas arba drėkintuvas padidina oro drėgmę ir gali padėti sumažinti spūstis.
Rinkoje yra daugybė drėkintuvų ir garintuvų rūšių. Kaip pavyzdžius galima paminėti šalto rūko drėkintuvus ir garų garintuvus. Jas už prieinamą kainą galite lengvai rasti savo vietinėje didelėje dėžutėje, vaistinėje ar internete.
7. Vartokite nereceptinius vaistus
Šaltojo ir gripo praėjimo vietinėje vaistinėje greičiausiai rasite šimtus skirtingų variantų. Kai kurie vaistai yra naudojami kovojant su specifiniais simptomais, tokiais kaip nosies užgulimas, tuo tarpu kiti gydo daugelį gripo simptomų iš karto.
- Skausmą malšinantys vaistai padeda sumažinti karščiavimą, galvos ir kūno skausmus. Pavyzdžiai yra ibuprofenas (Advil, Motrin) ir acetaminofenas (Tylenol).
- Dekongestantai, tokie kaip pseudoefedrinas (Sudafed), padeda atidaryti nosies kanalus ir sumažinti spaudimą sinusuose.
- Sausam kosuliui sušvelninti gali būti naudojami kosulį slopinantys vaistai, tokie kaip dekstrometorfanas (Robitussin).
- Lašiniai padeda atsipalaiduoti storoms gleivėms ir yra naudingi esant šlapiam kosuliui, kuris gamina gleives.
- Antihistamininiai vaistai paprastai turi raminamąjį poveikį, kuris gali padėti miegoti.
Būtinai perskaitykite gaminio etiketę, kad sužinotumėte tinkamą kiekvieno tipo vaistų dozę ir įsitikintumėte, ar netyčia nesujungėte vaistų. Vaistai, tokie kaip DayQuil, yra ir skausmą malšinantys, ir mažinantys karščiavimą, todėl neturėtumėte vartoti kitų vaistų.
Vaikai ir paaugliai niekada neturėtų vartoti gripo aspirino dėl sunkios būklės, vadinamos Reye sindromu, rizikos.
8. Pabandykite šeivamedžio uogą
Šermukšnių uogos šimtus metų buvo naudojamos gydant peršalimą ir gripą.
Vieno placebu kontroliuojamo tyrimo metu sergantiesiems gripu, sergančių šeivamedžio uogų pastilėmis keturis kartus per dieną, po 48 valandų sumažėjo karščiavimas, galvos skausmas, raumenų skausmai, nosies užgulimas ir kosulys.
Kito tyrimo metu 60 žmonių, kuriems būdingi į gripą panašūs simptomai, išgėrusių 15 mililitrų šeivamedžio sirupo keturis kartus per dieną, simptomai pagerėjo keturiomis dienomis anksčiau nei žmonių, vartojusių placebą.
Atlikus didesnį 312 oro keliautojų tyrimą, nustatyta, kad 300 miligramų šeivamedžio uogų ekstrakto kapsulių, išgeriamų tris kartus per dieną, sumažino peršalimo ir gripo simptomus bei trukmę tiems, kurie po kelionės susirgo, palyginti su placebo grupe.
Šermukšnių kapsulės, pastilės ir sirupai yra parduotuvėse arba internetu. Jūs neturėtumėte valgyti žalių serbentų, nes jie gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Atminkite, šeivamedžio uogos yra papildoma terapija, todėl įsitikinkite, kad gripą taip pat gydote nereceptiniais arba receptiniais vaistais.
9. Turėkite šaukštą medaus, kad sušvelnintumėte kosulį
Medus yra gana dažnas natūralus vaistas nuo gerklės skausmo ar kosulio. Sumaišytas medus su arbata yra puikus būdas išlikti hidratui, kartu gydant gripo simptomus.
Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad medaus dozė yra veiksmingesnė naktinio kosulio kontrolei nei įprasti kosulį slopinantys vaistai vaikams nuo 2 iki 18 metų, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte duoti medaus jaunesniems nei metų vaikams.
10. Paklauskite savo gydytojo dėl antivirusinių vaistų
Antivirusiniai vaistai yra parduodami tik pagal receptą, todėl pirmiausia turite pamatyti gydytoją. Šie vaistai paprastai skiriami žmonėms, kuriems yra didelė gripo komplikacijų rizika.
Šie vaistai neleidžia virusui augti ir daugintis. Jie geriausiai veikia, jei juos išgersite per 48 valandas nuo simptomų pasireiškimo.
Galite paprašyti gydytojo išrašyti antivirusinį vaistą, jei:
- yra jaunesni nei 5 metų (ypač 2 metai)
- yra 18 metų ar jaunesni ir vartojate vaistus, kurių sudėtyje yra aspirino ar salicilato
- yra bent 65 metai
- esate nėščia arba pagimdėte per pastarąsias dvi savaites
- sergate lėtine liga arba vartojate kitus vaistus, silpninančius jūsų imuninę sistemą
- gyventi slaugos namuose ar ilgalaikės priežiūros įstaigoje
- yra Amerikos indėnai (Amerikos indėnai ar Aliaskos vietiniai)
- yra ypač nutukę, kai kūno masės indeksas (KMI) yra ne mažesnis kaip 40
Dažniausiai skiriamas antivirusinis vaistas yra oseltamiviras (Tamiflu). 2018 m. Spalio mėn. JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino baloksaviro marboxil (Xofluza) - naują antivirusinį vaistą žmonėms nuo 12 metų.
Antivirusinių vaistų vartojimas per dvi dienas nuo simptomų atsiradimo gali sumažinti gripo trukmę maždaug viena diena ir simptomų sunkumą.
11. Gaukite gripo smūgį
Kasmetinė gripo vakcina gaminama remiantis mokslininkų prognozėmis, kuri gripo padermė dominuos kitą gripo sezoną. Tačiau kartais jie klysta. Gavę gripo gripą po to, kai jau sirgote gripu, galite apsaugoti jus nuo kitų viruso atmainų.
Galbūt manote, kad jau per vėlu arba negalite vėl susirgti gripu per vieną sezoną, tačiau vis tiek yra galimybė. Taigi, verta apsisaugoti pasiskiepijus.
12. Likite pozityvus
Mes dažnai pamirštame, kiek mūsų emocijos ir požiūris daro įtaką tam, kaip jaučiamės fiziškai. Nors jūs negalėsite nuraminti užsikimšusios nosies ar sumažinti karščiavimo teigiamas mintis, teigiamo požiūrio palaikymas ligos metu gali padėti atsigauti.
Esmė
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti pasveikdami nuo gripo, yra leisti sau miegoti, ilsėtis ir gerti daug skysčių. Jei anksti pastebite gripo simptomus ir rizikuojate patirti rimtų komplikacijų, galite išbandyti antivirusinį vaistą, kuris padėtų sumažinti simptomų trukmę.
Dauguma gripo simptomų išnyksta per vieną ar dvi savaites. Jei gripo simptomai gerėja, o po to greitai blogėja arba po dviejų savaičių nebeišnyksta, kreipkitės į gydytoją.
