Jei neseniai nutraukėte toksiškus santykius su kažkuo, turinčiu narcisistinių bruožų, greičiausiai susidursite su daugybe įskaudinimų ir painiavos.
Net tada, kai giliai žinai, kad nebuvai kaltas, manydamas, kad tai dažnai yra kita istorija.
Svarstymas, ką galėjote padaryti kitaip, kad išvengtumėte piktnaudžiavimo ar padėtumėte artimam asmeniui išspręsti jų problemas, gali padidinti jūsų emocinę suirutę.
Toksiški santykiai taip pat turi tam tikrų panašumų su priklausomybe, aiškina gydytoja Ellen Biros, Suvane (Džordžija), Džordžija, kuri specializuojasi padėti žmonėms atsigauti po žiaurių santykių.
„Santykiai yra svaiginantys. Tarpusavyje tai sustiprėja ir yra labai gėda ir kaltė dėl santykių “, - sako Birosas.
Šie veiksniai gali būti svarbūs bandant pasveikti.
Jūs žinote, kad santykiai nebuvo sveiki. Jūs žinote, kad jie su jumis netinkamai elgėsi. Bet jūs vis dar negalite sukrėsti prisiminimų apie tai, kaip jautėtės pradžioje ir kokiais gerais laikais buvote.
Šie prisiminimai gali paskatinti jus trokšti jų kompanijos ir jausti, lyg darytumėte ką nors, kad vėl pelnytumėte jų meilę ir pritarimą.
Piktnaudžiavimas dažnai daro didelę traumą, o gijimo procesas gali užtrukti.
Pripažinkite ir sutikite su piktnaudžiavimu
Svarbus pirmas žingsnis link pasveikimo yra pripažinimas, kad patyrėte prievartą iš romantiško partnerio, šeimos nario ar draugo.
Gijimo proceso pradžioje jums gali būti sunku atsisakyti racionalumo ir galimų pasiteisinimų kito žmogaus elgesiui.
Tiesą sakant, jūs galite jaustis visiškai pasirengęs kaltinti save, jei tai reiškia, kad neprivalote prisipažinti, kad kas nors jums patinka, kad tyčia jus įskaudins.
Tai normalu ir visiškai suprantama.
Neigimas tam tikra prasme gali jus apsaugoti. Stipri romantiška ar šeimyninė meilė daugeliui žmonių užgožia tikrovę.
Taip pat sunku pripažinti, kad kai kuriems žmonėms tiesiog neatrodo, kad skaudina kitus.
Jei žinote, kad jūsų artimasis patyrė jų pačių emocinį kančią, galite įsijausti į šias kovas ir norėti suteikti jiems antrą galimybę.
Užuojauta niekada nėra neteisinga, tačiau psichinės sveikatos problemos neatleidžia prievartos. Visada galite paskatinti juos kreiptis pagalbos - sukurdami pakankamai vietos, kad būtumėte saugūs.
„Apsišarvuokite narcisistiniu elgesiu“, - pataria Birosas.
Išmokę atpažinti taktiką, kurią dažnai naudoja narcizai, gali lengviau susitaikyti su savo patirtimi.
Nusistatykite savo ribas ir aiškiai jas nurodykite
Terapeutai ir piktnaudžiavimo atvejų atkūrimo specialistai dažnai rekomenduoja nutraukti ryšius su jūsų buvusiu partneriu, kai tik bus nutraukti santykiai.
Kontaktų nebuvimas jiems nėra tik riba. Tai taip pat yra riba jums, iš pradžių jums gali būti nepaprastai sunku.
Įprasta jaustis linkusiems susisiekti ar atsiliepti į telefono skambučius ir žinutes, ypač jei jie nuoširdžiai atsiprašo ir pažada pasikeisti.
Užblokavę jų numerį, el. Pašto adresą ir socialinės žiniasklaidos paskyras galite išvengti šios pagundos.
Atminkite, kad jie vis tiek gali bandyti susisiekti su jumis kitais maršrutais, todėl gali būti naudinga turint planą, kaip su tuo susidorosite.
Bet susisiekti neįmanoma bet kurioje situacijoje. Gal turite su jais vaikų, ar jie yra šeimos nariai, kuriuos retkarčiais matysite susibūrimuose.
Jei taip, pagalvokite apie tai, ko norite ir ko jums reikia: „Aš nusipelnęs, kad su manimi būtų elgiamasi pagarbiai“.
Tada paverskite tai riba: „Aš noriu su jumis pabendrauti, bet jei šauksi, prisieki ar man paskambinsi vardais, aš tuoj pat išeisiu“.
Norėdami sukurti sau erdvę ir atstumą, atsižvelkite ir į asmenines ribas, tokias kaip:
- nebendradarbiauti su asmenine informacija (pagrindinis žingsnis į pilkos spalvos arkliuką)
- apriboti bendravimą vienoje platformoje, pvz., el. pašto adresą, kurio nenaudojate kitam
Pasiruoškite sudėtingoms emocijoms
Dauguma lūžių apima skausmingi jausmai, įskaitant:
- sielvartas ir praradimas
- šokas
- pyktis
- liūdesys ar depresijos jausmai
Nutraukę santykius, kuriems būdinga narcisistinė prievarta, galite tai patirti kartu su kitomis emocinio kančios rūšimis, - aiškina Birosas.
Tai įtraukia:
- nerimas
- baimė
- paranoja
- gėda
Dėl toksiškų santykių traumos taip pat gali atsirasti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomų.
Toksiški žmonės gali sukelti daug skausmo. Tačiau jie taip pat labai stengiasi priversti jus patikėti jų realybe.
Taigi, nors jūs galbūt patyrėte gilias emocines žaizdas, vis tiek galite suabejoti savo veiksmais.
Pavyzdžiui, jūsų meilė jiems gali įtikinti jus, kad dėl jūsų kaltės jie su jumis manipuliavo ir netinkamai elgėsi.
Nutraukę toksiškus šeimos santykius taip pat gali sukelti kaltės ar neištikimybės jausmą.
Tai yra normalūs emociniai išgyvenimai. Vis dėlto dirbti vien per juos ne visada lengva, ypač kai jaučiatės supainioti dėl manipuliavimo taktikos.
Pradėjęs naršyti po šiuos sudėtingus jausmus, terapeutas gali pasiūlyti palaikymą.
Susigrąžinkite savo tapatybę
Narcisistinių bruožų turintys žmonės dažnai tikisi, kad kiti elgsis tam tikrais būdais. Jie žiauriai smerkia ar kritikuoja žmones už šių standartų nesilaikymą. Tai gali atrodyti taip:
- Jūsų buvęs sakė, kad jūsų plaukai atrodė „kvaili ir bjaurūs“, todėl jūs juos pakeitėte.
- Jūsų tėvas reguliariai pasakojo, koks „kvailas“buvai „gaišdamas laiką“muzikai, todėl atsisakėte groti pianinu.
- Jie gali bandyti kontroliuoti jūsų laiką ir neleisti jums patiems pamatyti draugų ar dalyvauti veikloje.
Jei pakeitėte savo išvaizdą ir stilių ar pametėte dalykus, kuriuos vertinote dėl šios manipuliacijos, galite jaustis taip, lyg nebepažintumėte savęs.
Birosas pataria atsigavimo laikotarpiu vengti pasimatymų ir užmegzti naujus santykius.
Juk tu vis tiek gydai. Savęs tyrinėjimas ir santykių su savimi atstatymas gali jus padaryti gana pažeidžiamus.
Praktikuokite užuojautą
Kai pripažinsite, kad jūsų santykiai iš tikrųjų buvo bjaurūs, galite sulaukti daug kritikos sau.
Tačiau atminkite, kad niekas nenori piktnaudžiauti, ir jų elgesys nėra jūsų kaltė.
Užuot kaltinę save dėl jų manipuliavimo ar teisti save, kad leiskite jiems taip ilgai su jumis elgtis, pasiūlykite sau atleidimą.
Bet jūs galite panaudoti šią galią pasirinkdami patenkinti savo poreikius, tokius kaip pagarba, laimė ir sveika meilė.
Pagirkite save už pasirinkimą nutraukti santykius ir paskatinkite laikytis šio sprendimo.
Kai jaučiatės nusistatęs ant savęs, pabandykite pakartoti mantrą, pvz., „Aš stiprus“, „Aš esu mylimas“arba „Aš drąsus“.
Supraskite, kad jūsų jausmai gali užsitęsti
Meilė gali būti sunki iš dalies todėl, kad iš tikrųjų nesugebate jos suvaldyti.
Jūs ne visada galite nustoti mylėti žmogų, net ir tai, kas jus skaudina.
Nutraukę santykius vis tiek galite įsikibti į teigiamus prisiminimus ir palinkėti, kad galėtumėte dar kartą patirti tas dienas.
Bet svarbu pripažinti, kad nereikia liautis mylėti ką nors, kad pradėtum gydytis. Laukimas, kol tai įvyks, gali sustabdyti atkūrimo procesą.
Galite ir toliau mylėti žmogų, kai pripažįstate jų elgesį, todėl neįmanoma saugiai palaikyti su jais ryšio.
Kartais, priimdami šias žinias, galite pradėti emocinį atsiribojimą, padedantį jaustis labiau gebančiam atsiriboti nuo santykių.
Pasirūpink savimi
Gera savigydos praktika gali padaryti didelę įtaką jūsų pasveikimui. Savęs priežiūra apima savo emocinių ir fizinių poreikių tenkinimą.
Tai gali būti tokie dalykai:
- pakankamai ramus miegas
- atsipalaiduoti, kai esi priblokštas ar patiria stresą
- skirti laiko pomėgiams ir kitai jums patinkančiai veiklai
- jungiantis su artimaisiais
- susidorojimo su įgūdžiais valdymas varginančioms mintims
- valgyti subalansuotą maistą
- išlikti fiziškai aktyviam
Jūsų protas ir kūnas padeda palaikyti vienas kitą, todėl rūpinimasis fiziniais poreikiais gali padėti jaustis stipresniems ir labiau pasirengusiems dirbti per emocinį kančią.
Kalbėkitės su kitais
Atidarymas palaikantiems draugams ir šeimos nariams gali padėti pasijusti sveikiau.
Jums rūpi žmonės gali:
- pasiūlyti užuojautą
- patvirtinkite patiriamą skausmą
- padės atitraukti jus ar aprūpinti įmonę sunkiomis dienomis
- priminti, kad piktnaudžiavimas nebuvo jūsų kaltė
Tačiau kai kurie žmonės jūsų gyvenime gali nepasiūlyti daug (arba bet kokio) palaikymo.
Kai kurie šeimos nariai gali atsižvelgti į priekabiaujančio asmens pusę. Abipusiai draugai gali palaikyti priekabiaujantį buvusį asmenį.
Tai gali sukelti daug sumaišties ir įskaudinti. Dažnai naudinga nustatyti ribas, susijusias su šiais žmonėmis, kai dirbate, kad pasveiktumėte.
Galite, pavyzdžiui, paprašyti jų neminėti aplinkinio žmogaus arba vengti pasidalyti savo nuomonėmis apie situaciją su jumis.
Jei jie nepaiso tų ribų, apsvarstykite galimybę apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais.
Palaikymo grupės taip pat suteikia galimybę nutylėti jūsų patirtą prievartą.
Palaikymo grupėje galite pasidalinti savo istorija su kitais, taip pat bandydami išgydyti.
Birosas rekomenduoja:
- Narcissist Abuse Support - svetainė, siūlanti informaciją ir šaltinius apie narcisistinę prievartą
- gyvenimo trenerio ir Lizos A. Romano „YouTube“vaizdo įrašų apie atsigavimą po toksiškų santykių
- „Queen Beeing“, saugi, privati ir nemokama paramos grupė žmonėms, atsigaunantiems po narcisistinės prievartos
- Narcizą išgyvenusių žmonių susitikimo grupės
Gaukite profesionalų palaikymą
Bendravimas su terapeutu gali padėti žengti reikšmingą žingsnį emocinės savijautos gerinimo link.
Jei jums buvo sunku palikti asmenį, kuris jus piktnaudžiauja, arba jau turite minčių suteikti jam dar vieną galimybę, terapeutas gali padėti nustatyti šių jausmų priežastis ir sudaryti planą ateityje išvengti nepageidaujamų pasirinkimų.
Terapeutas taip pat gali pasiūlyti patarimus:
- naujų įgūdžių lavinimas
- pasakodami žmonėms apie prievartą
- kovinis noras susisiekti su priekabiaujančiu asmeniu
- kovoti su depresija, nerimu ar kitais psichinės sveikatos simptomais
- nugalėti mintis apie savižudybę ar savęs žalojimą
Birosas aiškina, kad terapija taip pat gali padėti suprasti pagrindinius veiksnius, kurie galėtų jus labiau paveikti prievartos modeliais.
Apibendrinant galima pasakyti, kad terapija suteikia saugią erdvę, kurioje kvalifikuotas, užjaučiantis specialistas gali padėti ištirti ir suprasti emocijų, kurias stengiatės išpakuoti, netvarką.
Galite išgyti, nors tai gali atsitikti ne iškart. Terapeutas gali padėti jaustis labiau palaikomiems pradedant kelionę.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
