Nėštumo metu jūsų kūnas augs ir keisis - kaip jūs tikriausiai gerai žinote, jei tikitės. Šie pakeitimai taps dar greitesni ir įsiutę, kai priartėsite prie pristatymo datos.
Kai kuriems šie pokyčiai gali šiek tiek atbaidyti. Bet jei nerimaujate, kad priaugate per daug svorio, svarbu žinoti, kad yra daugybė to, kas laikoma sveika.
Jei vis dar nerimaujate, galite pasidomėti, ar protarpinis badavimas (IF) gali padėti jums suvaldyti savo svorį ir kitas sveikatos problemas nėštumo metu. O gal jau esate pratęs protarpinį badavimą ir norite sužinoti, ar galite tęsti kitus 9 mėnesius.
Ką tu turėtum daryti? Na, prieš atlikdami bet kokius valgymo įpročių pakeitimus, prašau paskambinti gydytojui, jei norite persvarstyti privalumus ir trūkumus. Tuo tarpu čia yra 411, kai kalbama apie IF ir nėštumą.
Susiję: Svoris prieš nėštumą yra didesnis sveikatos faktorius nei svorio padidėjimas nėštumo metu
Kas yra protarpinis badavimas?
Žmonės, kurie užsiima pertraukiamu badavimu, didžiąją dalį kalorijų suvalgo per tam tikrą laiką. Yra keli požiūriai į šį valgymo būdą.
Pavyzdžiui:
- Kai kurie žmonės valgo kasdien, pasirinkdami konkretų langą, kuriame galima valgyti. Taikydami 16: 8 metodą, galite pasirinkti valgyti kiekvieną dieną nuo 12 iki 20 valandos - tai reiškia, kad valgote per 8 valandų langą. Kitos 16 valandų dienos laikomos nevalgius.
- Kaip alternatyvą, žmonės gali pasirinkti normaliai valgyti keletą savaitės dienų, tarkime, 5 dienas, ir nevalgyti (arba valgyti porą mažai kalorijų turinčių patiekalų) kitomis 2 dienomis, pavyzdžiui, 5: 2 metodu.
Yra daugybė tyrimų, susijusių su protarpiniu badavimu ir kaip jis paverčia organizmą riebalus deginančia būsena, vadinama ketozė. Be to, reguliarus pasninkas gali padėti:
- sumažinti uždegimą organizme
- sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis
- mažesnis cholesterolio kiekis
Ir kiti tyrimai rodo, kad badavimas gali sumažinti tokių veiksnių, kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kai kurie vėžys, rizikos veiksnius.
Svorio metimas yra didelis IF tyrimų tyrimas ir manoma, kad badavimas padeda numesti svorį, nes tai skatina organizmą bėgti riebalų atsargomis. Tai taip pat gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Viename mažame 2007 m. Tyrime dalyviai prarado didžiulį 8 procentų savo kūno svorio vos per 8 savaites po pakaitinės dienos pasninko. Tai reiškia, kad jie valgydavo paprastai kas antrą dieną ir „ne“dienomis suvartodavo tik 20 procentų savo įprastų kalorijų.
Susiję: 10 protarpinių pasninko pranašumų sveikatai
Ar tai saugu daryti nėštumo metu?
Prieš atlikdami reikšmingus dietos ir mankštos įpročių pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju.
Paprastai nėštumo metu moterims nerekomenduojama nevalgius.
Nebuvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant pateikti pagrįstas rekomendacijas, ar nėštumas turi teigiamą ar neigiamą poveikį. Tyrimų, kuriuose būtų tiriamas protarpinis badavimas per visą nėštumą, nėra.
Daugybė nėščių moterų tyrimų ir pasninko yra maždaug 30 dienų trunkančios musulmonų atostogos Ramadanas. Per šį mėnulio mėnesį žmonės pasninkauja nuo saulės iki saulės. Nors nėščios ir krūtimi maitinančios moterys yra atleistos nuo praktikos, kai kurios vis tiek nevalgiusios.
- Senesnėje 1996 m. Ataskaitoje buvo pažymėta, kad tyrimas su Gambijos moterimis rodo, kad tie, kurie pasninkavo per Ramadaną, patyrė didelius gliukozės, insulino ir trigliceridų lygio, taip pat kitų sveikatos žymenų pokyčius. Tačiau jų kūdikių svoris gimimo metu buvo panašus į nevalgiusių moterų kūdikius. Vis dėlto tyrėjai aiškina, kad pasninkas nėštumo metu gali turėti įtakos sveikatai, kuris atsiranda vėliau, todėl to reikėtų vengti.
- Naujausias tyrimas pakartoja šiuos rezultatus ir parodė, kad pasninkavimas Ramadanui neturėjo įtakos kūdikių gimimo svoriui. Be to, nebuvo jokio ryšio su badavimu ir neišnešiotu gimdymu. Kaip ir ankstesniame tyrime, mokslininkai daro išvadą, kad reikia daugiau ištirti nevalgius ir jo galimą neigiamą poveikį sveikatai.
Viena, ką mes žinome, yra tai, kad nėštumas yra laikas, kai jums reikia sutelkti dėmesį į:
- padėti kūdikiui priaugti svorio
- mitybos tiekimas smegenų ir kūno vystymuisi
- vystyti motinos riebalų atsargas, jei planuojate maitinti krūtimi
Dramatiškai pasikeitę mitybos įpročiai gali sukelti mitybos nepakankamumą ir kitas sveikatos problemas tiek jums, tiek kūdikiui. Pasninkas taip pat gali pakeisti hormonų kiekį.
Visų pirma, tyrimai, kuriuose nagrinėjamas IF ir nėštumas, pirmiausia susiję su gimimo svoriu. Yra tiek daug kitų galimų rezultatų, kurie nebuvo tirti, pavyzdžiui, nėštumo praradimo rizika ir vėlesnis poveikis vaikams, kurių motinos, pavyzdžiui, sirgo IF.
Svarbiausia, kad badavimas daro įtaką jūsų kūnui ir nėštumui yra nenuspėjamas ir greičiausiai skiriasi nuo to, kaip tai gali paveikti ką nors kitą. Dėl šios priežasties Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja kartu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju sukurti individualų svorio padidėjimo planą, pagrįstą jūsų kūno masės indeksu (KMI) ir bendra sveikata.
Moterims, kurių KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, tai paprastai reiškia, kad priaugama nuo 25 iki 35 svarų, valgant subalansuotą sveikų maisto produktų racioną ir geriant daug vandens. Tiems, kurie turi didesnį svorį, gali tekti kontroliuoti padidėjimą, vadovaujant gydytojui, atidžiai stebint jų kūdikio augimą.
Ką daryti, jei prieš nėštumą praktikavau IF?
Gali atrodyti, kad įrašai šiek tiek sugedę, bet pasikalbėkite su gydytoju - net jei jau esate pasninko griovelyje, kuris tinka jums. Jums gali būti tinkama tęsti badavimą, tik ne taip intensyviai, kaip galbūt buvote įpratę.
Būtinai pasakykite gydytojui visą savo istoriją su protarpiais nevalgius, taip pat tikslus, kuriuos galite tęsti nėštumo metu.
Susiję: Trečiasis trimestras: Svorio padidėjimas ir kiti pokyčiai
IF rizika nėštumo metu
Nors ilgalaikiai padariniai nėra visiškai aiškūs, tyrėjai ištyrė moteris, kurios pasninkavo dėl Ramadano, ir kaip tai paveikė vaisiaus kvėpavimą. Kai moterims nevalgius gliukozės kiekis kraujyje buvo žemas, vaisiaus judesiams nustatyti prireikė „žymiai“ilgesnio laiko.
Mažas vaisiaus judesių dažnis paprastai laikomas įspėjamuoju ženklu, į kurį reikia rimtai atsižvelgti, ypač artėjant prie gimdymo datos. Jūsų kūdikis turėtų padaryti maždaug 10 judesių per 1–2 valandas - paprastai jūs turėtumėte jausti 10 judesių vos per pusvalandį.
Jei valgote tik tam tikrais langais ar dienomis, valgydami gali būti sunku pasiekti reikiamą kiekį mitybos. Tai dar labiau apsunkina, nes jūsų kūdikis taip pat traukiasi iš jūsų maisto parduotuvių.
Tokie klausimai kaip geležies stokos anemija jau yra dažnesni nėščioms moterims. Kai kūdikis negauna pakankamai geležies, ypač trečiąjį trimestrą, jam gali padidėti anemija iki pirmojo gimtadienio. Tai baisūs dalykai, tačiau, laimei, tinkamai maitinantis, rizika mažėja.
Susiję: su nėštumu susijusi rizika sveikatai
Ką daryti vietoj to
Norėdami išlaikyti stabilų, bet sveiką svorio augimą, dauguma moterų turėtų stengtis suvartoti 300 papildomų kalorijų kiekvieną dieną. Tai šiek tiek papildomai, pavyzdžiui, stiklinė lieso pieno ir pusė sumuštinio, bet tikrai ne tas „valgymas dviese“, kurį galbūt girdėjote prieš pastodami.
Pratimas yra dar viena lygties dalis. Galite jaustis apsnigti (ypač pirmąjį trimestrą), tačiau judindami kūną galite dar sumažinti gestacinio diabeto riziką, padėti sutrumpinti gimdymą ir sumažinti cezario operacijos riziką.
Jei sportuodavote iki nėštumo - puiku! Paklauskite savo gydytojo, jei jums reikia pakeisti savo kasdienybę ir tęsti toliau. Jei dar nesinaudojote treniruotėmis, sutelkite dėmesį į tai, kad kasdien praleistumėte maždaug 30 minučių vidutinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiodami, maudydamiesi ar važiuodami dviračiu nejudančiu dviračiu.
Susiję: palaikyti sveiką nėštumą
O IF ir bandymas pastoti?
Dabar keletas nuostabių naujienų. Tyrimai rodo, kad yra „abipusiai naudingas“ryšys tarp dietos ir vaisingumo.
Protarpinis badavimas gali turėti didelę įtaką moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), vaisingumui. Vieno naujausio tyrimo metu moterys, turinčios nutukimą ir PCOS, reguliariai nevalgiusios pastebėjo padidėjusį liuteinizuojančio hormono, kuris yra atsakingas už ovuliaciją, kiekį.
Kita informacija rodo, kad 5–10 procentų svorio metimas gali padėti reprodukcijai. Kadangi nepertraukiamas badavimas gali padėti šioje srityje, taip pat spręsti atsparumą insulinui ir kitas sveikatos problemas, gali būti, kad pasninkas gali „sustiprinti“bendrą reprodukcinės sistemos vaisingumą ir sveikatą.
Susiję: Peržiūrėkite savo vaisingumo laiką
Paėmimas
Tikriausiai nėra gera mintis pasninkauti nevalgius nėštumo metu - ypač jei to dar niekada nebandėte.
Geros naujienos yra tai, kad nėštumas nesitęsia amžinai, ir jūs tikrai galite išbandyti šį valgymo būdą, kad numestumėte svorio po gimdymo. (Bet dar kartą pasitarkite su gydytoju - kas jau gali būti jūsų BFF - jei maitinate krūtimi.)
Ir jei jaučiatės sumišę, paprašykite pagalbos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stebės jūsų svorį per kiekvieną prenatalinį susitikimą. Pakalbėkite apie savo susirūpinimą dėl per daug padidėjusio svorio, kad sužinotumėte, ar jie turi pasiūlymų, kurie padės jums, jei reikia, atsitraukti, kad jūsų ir jūsų kūdikis būtų sveikas ir tikslus.
