Jūsų mamos draugai gali prisiekti, kad žindymas padėjo jiems numesti kūdikio svorį, nekeisdamas dietos ar mankštos tvarkos. Vis dar laukiate pamatyti šių stebuklingų rezultatų? Tai ne tik tu.
Ne visos moterys patiria svorio metimą maitindamos krūtimi. Tiesą sakant, kai kurie gali net išlaikyti svorį iki nujunkymo - kalbėk apie šlykštumą!
Jei ieškote kitų būdų, kaip numesti svorio, galbūt susidūrėte su protarpiais pasninko idėja. Bet ar šis populiarus metodas yra sveikas jums ir jūsų brangiajam mažyliui?
Čia rasite daugiau apie tai, ką reiškia protarpiais nevalgius, ką tai gali padaryti jūsų sveikatai ir kūnui, ir apie tai, ar tai saugu jums ir kūdikiui, kai maitinate krūtimi.
Susiję: žindymas privertė mane priaugti svorio
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra būdas valgyti, kai maistą vartojate per tam tikrą laiko tarpą.
Yra daug būdų, kaip priartėti prie pasninko. Kai kurie žmonės valgo kiekvieną dieną ir didžiąją dalį savo pasninko daro naktį. Pvz., Galite valgyti 8 valandas per dieną, tarkim, nuo 12 iki 20 val., O ne greitai, o kitas - 16. Kitos nusprendžia valgyti įprastą dietą keliomis savaitės dienomis ir nevalgyti, arba valgyti tik nustatytą kalorijų skaičių. kitomis dienomis.
Kodėl atimti save? Yra keletas priežasčių, dėl kurių žmonės nurodo pertraukiamą badavimą.
Kai kurie aplinkiniai tyrimai rodo, kad ląstelės gali atsispirti ligoms, kai joms kyla stresas dėl nevalgymo. Ne tik tai, bet ir kiti tyrimai rodo, kad badavimas gali sumažinti kūno uždegimą, taip pat cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Ir, be abejo, yra daug tyrimų, susijusių su svorio metimu, be perstojo nevalgius.
Idėja yra ta, kad nevalgydamas kūnas pasinerti į riebalų atsargas energijai. Pasninkavimas tam tikrą laiką taip pat gali sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, todėl gali sumažėti svoris.
Viename mažame tyrime suaugusieji praktikavo nevalgius keletą dienų, kai valgydavo paprastai kas antrą dieną, o kitomis dienomis suvartodavo tik 20 procentų savo įprastų kalorijų. Tyrimo pabaigoje dauguma buvo praradę 8 procentus savo kūno svorio tik per 8 savaites.
Susiję produktai: geriausi protarpinio pasninko tipai moterims
Ar tai saugu daryti žindant?
Moterų, nevalgiusių žindyti kūdikį, idėja nėra visiškai nauja. Tiesą sakant, kai kurios moterys pasninkauja kaip musulmonų atostogos Ramadanas. Tai reiškia, kad beveik mėnesį negalima vartoti maisto nuo aušros iki saulėlydžio. Kai kurios apklaustos moterys papasakojo, kad jų pieno atsargos nevalgius sumažėjo.
Kodėl taip gali nutikti? Na, kiti tyrimai rodo, kad moterys gali vartoti nepakankamai makro- ir mikroelementų pieno gamybai palaikyti.
Tyrėjai padarė išvadą, kad žindančios moterys, kurios paprastai pasninkauja Ramadano metu, turėtų nevalgyti, nes yra techniškai atleistos nuo praktikos.
Tradiciniai patarimai, susiję su mityba maitinant krūtimi, paaiškina, kad moterims reikia papildomai nuo 330 iki 600 kalorijų per dieną pieno gamybai palaikyti.
Negana to, svarbu valgyti įvairius maisto produktus ir ypač daug dėmesio skirti maisto produktams, kuriuose yra kietas baltymų, geležies ir kalcio kiekis. Valgydami pakankamai - ir pakankamai tinkamo maisto - užtikrinsite, kad išliksite sveiki ir piene bus pakankamai to, ko reikia jūsų kūdikiui klestėti.
Taip pat verta paminėti: didelę mūsų dienos skysčių dalį sudaro maistas, kurį valgome. Jei nevalgius sumažėja skysčių vartojimas, tai taip pat gali sumažinti jūsų atsargas.
Deja, nėra jokių tyrimų, susijusių su protarpiais nevalgiusiomis ir krūtimi maitinančiomis moterimis vien tik dėl svorio.
Didžioji dalis to, ką sužinosite atlikę greitą paiešką internete, yra anekdotinė. Visose teigiamose istorijose, kurias išgirsite, greičiausiai yra ir daugybė kitų skirtingų patirčių.
Kitaip tariant: apie tai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Galų gale tai gali nepadaryti žalos, tačiau ji nėra verta galimų pavojų, pavyzdžiui, prarasti pieno atsargas.
Ar saugu kūdikiui?
Dabartiniai tyrimai rodo, kad badavimas nebūtinai turi įtakos motinos piene esančioms makroelementams. Tačiau kai kurie motinos piene esantys mikroelementai gali būti „žymiai“paveikti.
Moterys, nevalgiusios dėl Ramadano, parodė, kad pieno pasigaminimas išliko toks pats prieš nevalgius ir jo metu. Vis dėlto pasikeitė laktozės, kalio ir viso pieno maistinių medžiagų koncentracija.
Šie pokyčiai nebūtinai yra naudingi kūdikiams - ir tyrėjai, kurie atkreipė dėmesį į šią temą, padarė išvadą, kad moterys turėtų glaudžiai bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kai reikia nevalgius ir jo galimo pavojaus.
Galbūt svarbiausia atkreipti dėmesį, kad nė viena moteris nėra ta pati. Tai, kaip nevalgius gali paveikti motinos piene esančios maistinės medžiagos, ir bendras pieno tiekimas gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Kaip jūs sužinosite, ar kūdikis gauna tai, ko jam reikia? Pro žindymą teikianti grupė „La Leche League“apibūdina keletą dalykų, kurie gali parodyti, kad yra problema:
- Jūsų kūdikis mieguistas ar mieguistas.
- Jūsų kūdikis per daug ar per mažai laiko praleidžia prie krūties. „Įprastas“šėrimo seansas gali skirtis laiku, tačiau įsitikinkite, ar pastebėjote ryškų skirtumą.
- Jūsų kūdikis nepakankamai kovoja. Vėlgi, jūsų kūdikio išmatų schema gali būti individuali - atkreipkite dėmesį į visus skirtumus.
- Jūsų kūdikis yra dehidratuotas. Galite pastebėti, kad sauskelnės sausos, arba galite pamatyti sauskelnių tamsų ar rausvai rudą šlapimą.
- Jūsų kūdikis nepriauga svorio ir nesiliauja augdamas.
Susiję: Žindymo vadovas: Privalumai, dieta ir kita
Ar yra keletas pasninko variantų, geresnių už kitus?
Prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju. Jie netgi gali turėti pasiūlymų ar gairių, kuriais galėtų pasidalyti su jumis, ar dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir pieno tiekimą.
Jei norite išbandyti nepertraukiamą pasninką, pasikalbėkite su gydytoju apie švelnesnį požiūrį. Nėra specialių rekomendacijų krūtimi maitinančioms moterims, nes nėra duomenų apie krūtimi maitinančias moteris, kad būtų galima pateikti šias rekomendacijas.
Mitybos tyrinėtojas Kris Gunnars aiškina, kad apskritai moterims gali būti naudingi trumpesni badavimo periodai (14–15 valandų), palyginti su kitais protarpiais nevalgiusiais metodais.
Ir tai gali būti daugiau apie tai, ką jūs valgote, palyginti su tuo, ką jūs valgote. Taigi glaudžiai dirbkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius.
Susiję: 6 populiarūs pertraukiamo pasninko būdai
Pavojus žindymo metu
Kai kurie ekspertai teigia, kad mažas maistas, maitinant krūtimi, gali neigiamai paveikti maistines medžiagas, kurių jūsų kūdikis gauna jūsų piene, ypač geležį, jodą ir vitaminą B-12.
Žinoma, valgydami galite valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą - tačiau tai gali užtrukti šiek tiek sunkaus darbo, kad užtikrintumėte, jog kasdien gausite pakankamai.
Vėlgi, kita rizika yra mažas pieno tiekimas. Idėja yra ta, kad mažai kalorijų turinčios dietos ir mitybos ar skysčių vartojimo spragos gali slopinti pieno gamybą.
Gali būti, kad nepatyrėte šios galimos komplikacijos. Bet jei tai padarysite, gali prireikti šiek tiek darbo, kad jūsų pieno atsargos padidėtų iki tokio lygio, kuris palaiko jūsų augantį kūdikį.
Jei jūsų mityba paveikiama pakankamai, kad pasikeistų pieno sudėtis ir sumažėtų pieno tiekimas, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Mitybos spragos gali sukelti tokius dalykus kaip vitaminų stokos anemija. Simptomai yra nuo nuovargio ir dusulio iki svorio metimo ir raumenų silpnumo.
Susiję: 8 požymiai, kad jums trūksta vitaminų
Alternatyvos svorio metimui, jei maitinate krūtimi
Nors tikrai ne toks jaudinantis ar intriguojantis kaip protarpinis badavimas, galite pamėginti numesti svorio senamadišku būdu žindydami. Gydytojai rekomenduoja numesti lėtai ir stabiliai, ne daugiau kaip apie svarą per savaitę.
Tai gali reikšti, kad atliksite keletą nedidelių savo kasdienybės pakeitimų, pavyzdžiui:
- Patiekdami patiekalus mažesnėse lėkštėse supjaustykite porcijas.
- Praleidžiamas perdirbtas maistas, ypač daug cukraus ir riebalų turintis maistas.
- Lėtėja valgymo procesas, kad jūsų smegenys galėtų pasivyti skrandžio pilnumo signalus.
- Valgykite visą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
- Padidinkite savo savaitės mankštą iki rekomenduojamos 150 minučių saikingo aktyvumo (pavyzdžiui, vaikščiojimo ar plaukimo) arba iki 75 minučių energingos veiklos (pvz., Bėgiokite ar Zumba).
- Pridėkite jėgos treniruotes prie savo treniruotės du kartus per savaitę, naudodamiesi sunkumų kilnojimo treniruokliais, laisvaisiais svoriais arba kūno svorio treniruotėmis.
Paėmimas
Jūs tikriausiai girdėjote, kad užauginti savo kūdikį (ir priaugti svorį) prireikė 9 mėnesių ir kad jį numesti reikės 9 (ar daugiau). Taip, išgirdę mus sakant, kad tai gali būti tiesa, šis teiginys nebus mažiau klišinis.
Tačiau stenkitės nesijaudinti, jei neseniai pagimdėte kūdikį ir turite pakabinti keletą papildomų svarų. Būk švelnus su savimi. Auginti ir gimdyti kūdikį yra neįtikėtinas žygdarbis.
Jei vis dar jus domina pertraukiamas badavimas, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju ir aptarti privalumus ir trūkumus.
Galima naudoti šį metodą ir vis tiek pasiekti savo mitybos tikslus, tačiau tai, kaip jis veikia jūsų sveikatą ir pieno tiekimą, gali būti ne tas pats, ką patyrė kitos jūsų gyvenimo moterys.
Nesvarbu, ką darote, pabandykite pasirinkti gerą maistą ir judinti savo kūną - pasitikėkite mumis, o pastarasis nebus sunkus su jūsų augančiu kūdikiu - ir ilgainiui jūsų sunkus darbas turėtų atsipirkti.
