Streso poveikis
Jei jūs kada nors turėjote nervinius drugelius skrandyje ar žarnas supančią nervą, jūs jau žinote, kad jūsų smegenys ir virškinimo traktas yra sinchroniškai. Jūsų nervų ir virškinimo sistemos palaiko nuolatinį ryšį.
Šis ryšys yra būtinas ir svarbus atliekant kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas. Tačiau kartais šis ryšys gali sukelti nepageidaujamų simptomų, tokių kaip skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Streso sukeltos mintys ir emocijos gali turėti įtakos jūsų skrandžiui ir žarnynui. Taip pat gali įvykti atvirkščiai. Tai, kas vyksta jūsų žarnyne, gali sukelti stresą ir ilgalaikį nusiminimą.
Lėtinis vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kiti žarnyno tipai gali sukelti nerimą, sukeldami užburtą streso ratą.
Nepaisant to, ar jūsų smegenys, ar žarnynas vadovauja streso laivu, vidurių užkietėjimas nėra įdomus. Padėti išsiaiškinti, kodėl tai vyksta ir ką galite padaryti dėl to.
Kas vyksta?
Daugelį jūsų kūno funkcijų kontroliuoja autonominė nervų sistema - nervų tinklas, jungiantis smegenis su pagrindiniais organais. Autonominėje nervų sistemoje yra simpatinė nervų sistema, kuri paruošia jūsų kūną kovai ar skrydžiui ekstremalioms situacijoms ir didelio nerimo situacijoms.
Tai taip pat apima parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda nuraminti kūną po kovos ar skrydžio. Parasimpatinė nervų sistema taip pat paruošia jūsų kūną virškinimui, bendraudama su žarnyno nervų sistema, esančia jūsų virškinimo trakte.
Žarnyno nervų sistema
Žarnyno nervų sistema užpildyta neuronais, todėl kartais vadinama antrosiomis smegenimis. Jis naudoja cheminius ir hormoninius neuromediatorius, kad galėtų susisiekti pirmyn ir atgal su jūsų smegenimis ir likusia nervų sistema.
Žarnyno nervų sistema gamina didžiąją dalį organizmo serotonino. Serotoninas padeda virškinti, sutraukdamas lygiuosius raumenis, kurie palaiko maisto judėjimą žarnyne.
Padidėjusio nerimo laikotarpiais smegenys gali išlaisvinti tokius hormonus kaip kortizolis, adrenalinas ir serotoninas. Tai padidina serotonino kiekį jūsų žarnyne ir sukelia skrandžio spazmus.
Jei šie spazmai pasireiškia per visą jūsų dvitaškį, galite viduriuoti. Jei spazmai išskiriami vienoje gaubtinės žarnos srityje, virškinimas gali sustoti ir atsirasti vidurių užkietėjimas.
Streso faktorius
Kai jūs valgote, jūsų virškinamąjį traktą linijuojantys neuronai signalizuoja, kad jūsų žarnynas susitraukia ir virškinamas maistas. Kai patiriate stresą, šis virškinimo procesas gali sulėtėti iki nuskaitymo. Jei jūsų patiriamas stresas yra sunkus ar ilgalaikis, simptomai, tokie kaip skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas, gali tapti lėtiniai.
Stresas taip pat gali sukelti uždegimą jūsų virškinimo trakte, padidindamas vidurių užkietėjimą ir pablogindamas esamas uždegimines ligas.
Ar stresas gali pabloginti kitas sąlygas?
Kai kurias vidurių užkietėjimą sukeliančias sąlygas gali pabloginti stresas. Jie apima:
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
Šiuo metu nėra žinomos IBS priežasties, tačiau manoma, kad tam turi įtakos psichologinis stresas. 2014 m. Tyrimų apžvalgoje buvo surinkti įrodymai, kad stresas gali prisidėti prie IBS simptomų vystimosi ar pasunkėjimo, padidinant ar sumažinant autonominės nervų sistemos aktyvumą.
Stresas taip pat gali sukelti virškinimo trakto bakterijų pusiausvyros sutrikimą. Ši būklė vadinama disbioze ir gali prisidėti prie su vidurių užkietėjimu susijusio vidurių užkietėjimo.
Uždegiminė žarnyno liga (IBD)
IBD apima keletą ligų, kurias sukelia lėtinis virškinamojo trakto uždegimas. Tai apima Krono ligą ir opinį kolitą. 2005 m. Mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo cituojami įrodymai, siejantys stresą su šių ligų paūmėjimais.
Atrodo, kad lėtinis stresas, depresija ir neigiami gyvenimo įvykiai padidina uždegimą, kuris gali sukelti IBD paūmėjimą. Įrodyta, kad stresas prisideda prie IBD simptomų, tačiau manoma, kad jis to nesukelia.
Ar IBS / IBD gali padidinti nerimą?
Iš tiesų, vištiena arba kiaušinis, IBS ir IBD reaguoja ir sukelia stresą. Kai kurie ekspertai mano, kad IBS sergantys žmonės turi dvitaškius, kurie intensyviai reaguoja į nerimą, sukelia raumenų spazmus, pilvo skausmą ir vidurių užkietėjimą.
Pagrindiniai gyvenimo įvykiai buvo susieti su IBS atsiradimu, tokie kaip:
- mylimo žmogaus mirtis
- ankstyvos vaikystės trauma
- depresija
- nerimas
Kadangi dvitaškį kontroliuoja nervų sistema, galite jausti depresiją ar nerimą, jei sergate šia liga. Jums taip pat gali kilti nerimas, nesusijęs su IBS, kuris gali sustiprinti simptomus.
Žmonės, sergantys IBS ar IBD, taip pat gali jausti skausmą intensyviau nei tie, kuriems nėra šių būklių. Taip yra todėl, kad jų smegenys reaguoja į skausmo signalus iš virškinimo trakto.
Ar gali prisidėti prastas maisto pasirinkimas?
Tai gali būti klišė, bet kai patiriate stresą, greičiausiai vietoj kopūstų salotų pasieksite dvigubo skonio ledus. Stresas ir netinkamas maisto pasirinkimas kartais eina kartu. Jei patiriate su stresu susijusį vidurių užkietėjimą, tai gali pabloginti situaciją.
Pabandykite atsisakyti maisto produktų, kurie, kaip žinote, sukelia problemų. Tai gali padėti išlaikyti maisto dienoraštį, kad žinotumėte, kurie iš jų jums daro didžiausią įtaką. Dažniausiai kaltininkai yra:
- labai aštrus maistas
- riebus maistas
- pieninė
- neriebus maistas
Kai kuriems gali būti naudingas pluoštu užpildytas ingredientas, tačiau kitiems jis gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad jie sunkiau virškinami. Pabandykite eksperimentuoti su sveiku maistu, kad sužinotumėte, kuris jums tinkamiausias.
Jei sergate IBS, jums taip pat gali būti naudinga, jei iš savo dietos visam laikui pašalinsite gazuotą sodą, kofeiną ir alkoholį arba kol simptomai išnyks.
Ką tu gali padaryti?
Jei stresas sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą, jums gali būti naudingiausia išspręsti abi problemas:
- Nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai gali padėti sumažinti ar pašalinti retkarčiais užkietėjusį vidurį.
- Lubiprostonas (Amitiza) yra JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintas vaistas, skirtas IBS gydyti vidurių užkietėjimui ir kitoms lėtinio vidurių užkietėjimo formoms gydyti. Tai nėra vidurius laisvinantis vaistas. Jis veikia padidindamas skysčių kiekį žarnyne, todėl lengviau praeina išmatos.
- Joga, mankšta ir meditacija gali padėti sumažinti stresą.
- Apsvarstykite pokalbių terapiją ar kognityvinę elgesio terapiją, kuri padėtų jums suvaldyti nerimo ir depresijos jausmus.
- Jei sergate IBS, mažų dozių antidepresantai gali padėti sumažinti nerimo jausmą paveikdami tiek smegenų, tiek žarnyno neuromediatorius. Šie vaistai apima selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir triciklius antidepresantus (TCA).
- Pakeiskite sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pakoreguokite savo mitybą ir užmigdykite pakankamai.
Esmė
Jūsų kūnas yra puikus aparatas, tačiau, kaip ir visos mašinos, jis gali būti jautrus stresoriams. Nerimas ir paaštrėjusios emocijos gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Jei taip atsitinka dažnai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti sprendimus, kurie gali padėti jums kovoti su vidurių užkietėjimu ir su tuo susijusiu stresu.
