Kaip Aš Bėgau Visą Nėštumą (ir Kaip Galite Per Daug)

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Tą dieną, kai pastojau savo dukrą, aš važiavau 10K - tai man nieko nėra. Esu nubėgęs du maratonus, dešimtis pusmaratonų ir nuvažiavęs tūkstančius nesumokėtų mylių. Treniruotės yra lygios distancijos bėgiko kursui.

Be to, aš nebuvau nėščia … bent jau dar ne. Mano vyras ir aš „vėliau“, ne tą vakarą, „atšventėme“savo penktąsias vestuvių metines, bet viskas nepasikeitė, kai dvi nėštumo testo eilutės pasidarė mėlynos.

Paklausiau savo OB-GYN, ar galėčiau tęsti bėgimą per patį pirmąjį vizitą.

Tam buvo kelios priežastys. Turiu nerimo ir bipolinį sutrikimą, mankšta buvo (ir tebėra) terapinė.

Bėgimas mane palaiko, ramina kūną ir nervus. Anksčiau aš kovodavau su kūno dismorfija ir OFSED / EDNOS. Pratimai man padeda susikoncentruoti ties sveika gyvensena, o ne su svorio manija. Be to, aš norėjau būti geriausia savo pačios versija.

Norėjau padaryti viską, ką galėjau, kad būčiau saugus sau ir savo kūdikiui.

Mano gydytojas padrąsino. Jis man pasakė, kad galiu bėgioti tol, kol man patogu. „Turėtumėte sumažinti atstumą, - sakė jis, - tačiau, atsižvelgiant į jūsų istoriją, bėgti 3 myles per dieną yra puiku. Tiesą sakant, puiku. Būti aktyviu padės net gimdant ir gimdant. “

Taigi aš važiavau. Pirmame trimestre nusipirkau naujų sportbačių, o antrajame - naujų kelnių. Lėtinau tempą ir niekada neišėjau be lengvo užkandžio ar butelio vandens. Aš taip pat laikiausi savo pažado, apribodamas savo bėgimą iki 45 minučių per dieną ar mažiau. Ir tai darydamas galėjau bėgti kelis kartus per savaitę iki mano 38-osios savaitės.

Iki pristatymo likus 6 dienoms.

Ar tai saugu?

Žinoma, buvo daug diskusijų apie fizinį aktyvumą nėštumo metu. Moterys, keliančios sunkvežimius, yra nuolat kritikuojamos, dažnai tikrinami būsimi „CrossFit“treneriai ir aš negaliu pasakyti, kiek nepaprastų žvilgsnių sulaukiau per savo vėlyvą nėštumą. Nepageidaujami komentarai, tokie kaip „Tai neatrodo saugu“ir „Ar nesijaudini, kad sukrėsi kūdikį?“buvo dažni.

Tačiau, pasak Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG), ne tik saugu, kad patyrę bėgikai yra saugūs ir toliau bėgioti bei sportuoti, būdami nėščia, - tai skatinama.

Kai esate sveikas ir nėštumas nėra didelis, mankšta gali būti puikus dalykas, nes tai gali sumažinti nugaros skausmą, palengvinti vidurių užkietėjimą ir sumažinti preeklampsijos bei gestacinio diabeto riziką.

Tai taip pat skatina bendrą savijautą ir sveikatą. Tačiau ACOG pažymi, ką galite ir ko negalite daryti, priklausomai nuo žmogaus ir nėštumo.

„Svarbu aptarti mankštą su akušeriu ar kitu jūsų sveikatos priežiūros komandos nariu per ankstyvus prenatalinius vizitus“, - pataria jie. Ir būtent tai aš padariau. Kalbėjausi su savo gydytoju ir vieną kartą davusi žalią šviesą, sudariau treniruočių grafiką ir planą.

Nepaisant to, kad turėjau gydytojo sutikimą, jaučiausi gerai ir žinojau faktus, vis tiek jaudinausi. O kas, jei aš pakenksiu sau ar (dar blogiau) savo kūdikiui? Ar tikrai 4 mylių bėgimas buvo verta rizikos?

Aš taip pat turėjau gerų ir blogų dienų. Man nuolat skauda klubus. Dvi kartus paslydau, krisdama ant rankų ir kelių - ne pilvo - ir bent kartą per savaitę (taip, 38 savaites) prabudusi užrakinta blauzdos ir sulenktais pirštais. Charley arkliai paveikė abi kojas. Blauzdikauliai taip pat buvo įprasti, nors pastaruosius metus juos patiriau ir manau, kad jie turėjo mažai ką bendro su mano nėštumu. Bet aš tęsiau, nes galėjau.

Nepaisant skausmo, veikla mane saugojo fiziškai ir protiškai.

Pasiruošę bėgti?

Jei norite (kaip ir aš) norite tęsti bėgimą būdami nėščios, tai yra geriausias būdas tęsti - nes jums nereikia prekiauti savo bėgimo bateliais dėl „Crocs“ar šlepečių kojinių.

Gaukite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patvirtinimą

Aš žinau, žinau: aš tai jau sakiau, bet tai kartojasi. Jūs neturėtumėte pradėti ir (arba) tęsti pratimų režimo, prieš tai nepasitarę su akušere ar OB-GYN.

Pirmame prenataliniame vizite greičiausiai atliksite daugybę testų ir gausite fizinį egzaminą. Remdamasis šiais įvertinimais, be to, jūsų indėlis į jūsų gyvenimo būdą, psichinę sveikatą ir esamą mankštos režimą, gydytojas gali padėti formuoti nėštumo bėgimo tvarką, kuri veiks jūsų asmeninėms aplinkybėms.

Lėtėkite - ir žinokite, kada sustoti

Daugelis bėgikų (ypač bėgikai) stumia save. Galų gale, įveikti maratoną nėra vien tik fizinis žygdarbis, bet ir protinis. Tačiau nėštumas yra kitokios rūšies varžybos, todėl reikia realistiškai vertinti savo lūkesčius ir suteikti sau malonę. Taigi sulėtinkite tempą ir, jei reikia, sustokite. Vaikščiojimas taip pat yra gera alternatyva.

Valgyk ir hidratuok

Ar žinojai, kad dehidracija gali sukelti neteisingą gimdymą ar susitraukimus? Tai tiesa. Dehidratacija gali sukelti Braxton Hicks. Nėščioms moterims taip pat reikia daugiau vandens nei paprastam žmogui, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį sveikai vystantis jūsų kūdikį ir placentą.

Taigi atsineškite buteliuką vandens su kiekvienu bėgimu, nepriklausomai nuo atstumo ar išorinės temperatūros, ir valgykite užkandį po treniruotės. Mano asmeniniai mėgstamiausi produktai buvo „Graham“krekeriai su žemės riešutų sviestu ir obuolių skiltelės su čederio sūriu.

Protingai suplanuokite savo bėgimus

Bėgti gerai apšviestomis gatvėmis visada yra naudinga, kai esate dėvimi atspindinčių ar šviesių spalvų drabužių ir gyvenate.

Bet jei esate nėščia, taip pat norėsite bėgti ten, kur yra viešosios tualetės ir (arba) parduotuvių foteliai su prieinamomis priemonėmis. Pasitikėk manimi. Tavo pūslė tau padėkos.

Klausykite savo kūno

Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis, ar ketvirtasis nėštumas, neabejotina viena: nešti vaiką sunku. Tai taip pat nenuspėjama. Niekada negali žinoti, kaip jautiesi iš minutės į minutę, jau nekalbant apie dieną iš dienos.

Taigi, jei jūsų kalendoriuje yra treniruotės, tačiau jaučiatės per daug skaudūs, pavargę ar ligoti, kad nesusižeistumėte, nesielkite. Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra visai nieko.

Kimberly Zapata yra motina, rašytoja ir psichinės sveikatos gynėja. Jos darbai pasirodė keliose svetainėse, įskaitant „Washington Post“, „HuffPost“, „Oprah“, vicepirmininkę, tėvus, sveikatą ir „Scary Mommy“- keletą paminėkime - ir kai jos nosis nėra palaidota darbe (ar gera knyga), Kimberly praleidžia laisvalaikį, vykdydama „Greater Than: Illness“- ne pelno siekiančią organizaciją, kurios tikslas - suteikti daugiau galimybių vaikams ir jauniems suaugusiesiems, kenčiantiems nuo psichinės sveikatos. Sekite Kimberly „Facebook“ar „Twitter“.