Kai sergate, visą dieną galite miegoti lovoje ar ant sofos. Tai gali būti nelinksma, tačiau normalu jaustis pavargusiam ir mieguistam, kai sergate.
Tiesą sakant, miegoti, kai sergate, yra būtina. Tai yra vienas iš būdų, kurį jūsų kūnas liepia sulėtinti tempą ir pailsėti, kad galėtumėte sveikti.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kaip miegas stiprina jūsų imuninę sistemą ir kaip galite gerai išsimiegoti net esant kosuliui ar užkimštai nosiai.
Kodėl pykdamas jautiesi mieguistas?
Miegas suteikia jūsų kūnui laiko pataisyti save, ko jums reikia, kai sergate. Kai miegate, jis verčia sulėtinti tempą ir suteikia kūnui laiko, kurio reikia išgydyti.
Taip pat yra tam tikrų imuninių procesų, vykstančių miegant, kurie gali sustiprinti jūsų kūno galimybes kovoti su liga. Jei miegate, kai jaučiatės oro sąlygomis, tai gali būti jūsų kūno būdas bandyti leisti šiems procesams įsibėgėti.
Kova su liga taip pat reikalauja daug energijos, dėl kurios galite jaustis pavargę ir pritrūkti energijos.
Kokie miego pranašumai, kai sergate?
Didžiausia miego nauda, kai sergate, yra susijusi su pagalba imuninei sistemai atlikti savo darbą ir kovoti su savo liga. Tai vyksta keliais skirtingais būdais.
Pirmiausia miego metu gaminami ir išleidžiami citokinai, kurie yra tam tikros rūšies baltymai jūsų imuninėje sistemoje, nukreipti į infekcijas. Tai reiškia, kad miegas padeda greitai pradėti imuninį atsaką į jūsų ligą.
Jūsų kūnas taip pat geriau reaguoja į karščiavimą - o tai dar vienas būdas kovoti su infekcija - miegant.
Jūsų imuninei sistemai taip pat reikia energijos, kad ji veiktų. Kai prabundate, jūsų kūnas turi nukreipti energiją tokiai veiklai kaip mąstymas ar judėjimas. Jei jūs miegate, jūsų kūnas gali nukreipti tą energiją į jūsų imuninę sistemą, kad galėtumėte kuo greičiau pasveikti.
Būti pavargusiam taip pat reiškia, kad mažiau sirgdami išeinate ir užkrečiate kitus.
Energijos trūkumas taip pat gali padėti jus apsaugoti. Kadangi jūsų imuninė sistema intensyviai kovoja su turima infekcija, ji taip pat nekovoja su naujomis galimomis ligomis. Taigi pavargęs gali užkirsti kelią išeiti ir apsikrėsti kitais mikrobais bei ligomis.
Kadangi tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali jus labiau susijaudinti, buvimas viduje ir papildomas miegas daro dar stipresnį teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Kiek miego yra per daug?
Jei daug miegate, kai sergate peršalimu, gripu ar karščiuojate, todėl, kad jūsų kūnui reikia poilsio. Miegas daugiau nei įprasta padeda kūnui susikurti imuninę sistemą ir kovoti su savo liga.
Jei pykčio metu miegate visą dieną, ypač per pirmąsias ligos dienas, nesijaudinkite. Kol atsibusite gerti vandenį ir kartkartėmis valgysite maistingą maistą, leiskite savo kūnui gauti visa kita, ko jam reikia.
Jei vis dėlto neatrodo, kad peršalimas, gripas ar liga su laiku pagerėja, net ir gausiai pailsėjus, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Be to, jei jūsų liga pagerėja, bet vis tiek esate išsekę ar mieguisti, verta apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte jo priežastį.
Patarimai, kaip kokybiškai išsimiegoti, kai sergate
Nepaisant to, kad nedarbingumas gali pavargti, gali būti sunku gauti kokybišką miegą, kai nesijaučiate gerai, yra užkimšta nosis ar nuolatinis kosulys. Daugeliu atvejų simptomai vėliau pablogėja, o tai gali dar labiau apsunkinti miegą.
Jei jums sunku miegoti, išbandykite kelis šiuos patarimus:
Miego patarimai, kai sergate
- Miegokite su pakelta galva. Tai padeda nosies kanalėlėms nutekėti ir sumažina spaudimą galvoje. Tik nereikia kelti galvos taip aukštai, kad skaudėtų kaklą.
- Venkite šaltų vaistų, įskaitant daugumą dekongestantų vartojančių vaistų, kurie gali jus pamiegoti keliomis valandomis prieš miegą. Geriau vartokite šaltą vaistą, pagamintą specialiai nakties metu.
- Prieš miegą išsimaudykite po karštu dušu ar vonia. Tai gali padėti atsipalaiduoti, taip pat suskaidyti gleives, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
- Savo miegamajame naudokite drėkintuvą, kad išvengtumėte užkimštų ir perpildytų kvėpavimo takų.
- Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių arbatos, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir jaustis mieguisti. Įpilkite citrinos ar medaus, kad nuramintumėte gerklę. Tik būtinai baigkite gerti arbatą bent valandą prieš miegą, kad nepabustumėte eiti į vonios kambarį.
- Jei prabundate viduryje nakties, greitai reaguokite į tai, kas jus pažadino. Pūskite nosį, gerkite vandens ar darykite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte lengviau miegoti.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra įrengtas optimaliam miegui. Jis turėtų būti kietas, tamsus ir tylus.
- Jei negalite pakankamai užmigti naktį, pabandykite permiegoti. Jei miegate ne ilgiau kaip 30 minučių vienu metu, galite lengviau miegoti naktį.
Esmė
Miegas, kai sergate, yra būtinas norint pasveikti. Miegas padeda sustiprinti imuninę sistemą, todėl galite efektyviau kovoti su savo liga.
Jūsų kūnas žino, ko jam reikia, todėl nesijaudinkite, jei sergate daug miegodami, ypač pirmosiomis dienomis.
Jei atsigavę po ligos vis dar išsekote ir miegate daug daugiau nei įprastai, būtinai susisiekite su gydytoju ir sužinokite, kas gali sukelti jūsų mieguistumą.
