Daugelis iš mūsų negali to padaryti per treniruotę be prakaitavimo. Tai, kiek šlapios medžiagos pagaminate, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
- kaip sunkiai dirbate
- oro sąlygos
- genetika
- jūsų kūno rengybos lygis
- sveikatos sąlygos
- kur mankštinatės
Taigi, jei kada nors susimąstėte, kodėl prakaituojate, kokia nauda, ir jei normalu, kad per treniruotę prakaituojate daug ar mažai, prakaituojame jus.
Kodėl prakaituoji?
Prakaitavimas yra natūralus procesas, kurį jūsų kūnas naudoja sau atvėsti.
„Prakaitas išsiskiria per jūsų odos liaukas, o po to išgarinamas ore, o tai atvėsina odą, taigi ir jūsų kūną“, - sako kineziterapeutas Johnas Gallucci, jaunesnysis, DPT, ATC, „JAG-ONE Physical“generalinis direktorius. Terapija.
Mes turime dviejų tipų liaukas, gaminančias prakaitą: ekrino ir apokrinines prakaito liaukas.
- Ecrininės prakaito liaukos yra visame kūne, nors jos daugiausia yra sutelktos į delnus, pėdų padus ir kaktą. Pagrindinė jų funkcija yra reguliuoti kūno temperatūrą, dar vadinamą termoreguliacija. Šios liaukos, atidaromos tiesiai ant jūsų odos paviršiaus, skleidžia lengvą, bekvapį prakaitą.
- Apokrininės prakaito liaukos, atvirkščiai, atsiveria į plaukų folikulus, vedančius į jūsų odos paviršių. Šios prakaito liaukos yra vietose, kuriose yra daug plaukų folikulų, tokiose kaip pažastys, kirkšnies sritis ir galvos oda. Šios prakaito liaukos išskiria labiau koncentruotas prakaito išskyras, kurios yra prakaito rūšis, dažniausiai susijusi su kūno kvapu.
Kokie prakaitavimo pranašumai, kai dirbate?
Pagrindinis prakaitavimo pranašumas, kai dirbate, yra tai, kad prakaitavimas padeda atvėsinti kūną, sako Gallucci. Tai gali padėti išvengti perkaitimo.
Pratimai ir aukšta temperatūra sukelia jūsų kūno šilumą. Tada jūsų kūnas reaguoja prakaitu.
Galimybė reguliuoti savo temperatūrą mankštos metu yra ypač svarbi, ypač jei jūs užsiimate veikla šildomose patalpose ar lauke šiltu oru.
Ką reiškia, jei gausiai prakaituoji dirbdamas?
Gausus prakaitavimas treniruotės metu nėra neįprastas dalykas. Kai kurie žmonės dėl didesnio fizinio krūvio, dėvėtų drabužių ar patalpų ar lauko temperatūros gali prakaituoti daugiau nei įprastai.
Tačiau kitiems būklė, vadinama hiperhidroze, gali būti per didelio prakaitavimo priežastis per treniruotę.
Apie hiperhidrozę
Hiperhidrozė yra per didelio prakaitavimo ar prakaitavimo, nei įprasta, terminas.
Žmonės, sergantys šia liga, neturi daugiau prakaito liaukų nei kiti žmonės. Vietoj to, simpatinis nervas, kontroliuojantis prakaitavimą, yra jautrus, o tai, savo ruožtu, sukelia didesnį prakaitavimą nei įprasta.
Hiperhidrozė pasireiškia maždaug 4,8 proc. Amerikiečių, nors manoma, kad šis skaičius greičiausiai didesnis. Hiperhidrozė gali būti pirminė arba antrinė.
- Pirminė židinio hiperhidrozė: pirminė hiperhidrozė dažnai yra paveldima. Iš tikrųjų iki dviejų trečdalių žmonių, sergančių hiperhidroze, šeimoje yra gausus prakaitavimas. Prakaitavimas paprastai būna ant rankų, kojų, pažastų, veido ir galvos. Dažniausiai tai prasideda vaikystėje.
-
Antrinė hiperhidrozė: sergant antrine hiperhidroze, prakaitavimą sukelia kokia nors kita liga, ji dažniausiai prasideda suaugus. Prakaitavimas gali atsirasti visame kūne arba tik vienoje srityje. Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti gausų prakaitavimą, yra:
- diabetas
- skydliaukės problemos
- menopauzės karščio bangos
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- nervų sistemos sutrikimai
- podagra
Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos prakaitavimui
Gallucci pabrėžia, kad prakaitavimas yra skirtingas. Jis paaiškina, kiek prakaito ar mažai prakaito, nebūtinai prilygsta sudeginamų kalorijų skaičiui ar mankštos intensyvumui.
Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos prakaito pratybų metu:
- jūsų lytis (vyrai linkę prakaituoti labiau nei moterys)
- jūsų amžius (jaunesni žmonės linkę prakaituoti labiau nei vyresni suaugusieji)
- savo kūno svorio
- genetika
- drėgmės lygis
- kokio tipo pratimą darote
Ką reiškia, jei sunkiai prakaituoji dirbdamas?
Dažniausia priežastis, dėl kurios prakaito trūksta treniruotės metu, yra dehidracija, sako Gallucci.
Dehidracija prieš treniruotę reiškia, kad jūsų kūnui labai trūks skysčių. Kadangi prakaitas daugiausia sudarytas iš vandens, jo nepakankamas kiekis gali reikšti, kad jūsų kūnas negali prakaituoti “, - sakė jis.
Nepaisant to, jei pastebėjote, kad esate gerai hidratuotas, bet vis tiek neprakaituojate, Gallucci rekomenduoja pasitarti su gydytoju. Jei negalite prakaituoti, jums gali būti būklė, vadinama hipohidroze.
Hipohidrozė yra nesugebėjimas normaliai prakaituoti, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali atvėsti. Tai gali priversti jus perkaisti “, - aiškina Gallucci.
Nesugebėjimas reguliuoti savo kūno temperatūros yra rimta būklė. Jei jūsų kūnas perkaista, tai gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį, o tai gali būti pavojinga gyvybei.
Kas gali padėti prakaitavimui, kai mankštinatės?
Jei sportuodami esate linkę daug prakaituoti, Amerikos dermatologų akademija (AAD) rekomenduoja kaip pirmąją gynybos liniją naudoti antiperspirantą.
Norėdami sumažinti prakaitavimą, tepkite antiperspirantą:
- po tavo rankomis
- ant tavo rankų
- ant kojų
- aplink tavo plaukų liniją
Be antiperspiranto taikymo, taip pat yra keletas kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti prakaito kiekį sportuodami. Pavyzdžiui, galite:
- Pasirinkite treniruotės įrangą, kuri yra pagaminta iš lengvų, kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė ar prakaitavimą skatinančios medžiagos.
- Tepkite miltelius tose vietose, kurios prakaituoja daug, pavyzdžiui, kojose, kirkšnies srityje, rankose ir po krūtimis.
- Venkite mankštintis karštyje. Pabandykite treniruotis ryte ar vakare.
- Kontroliuokite kambario temperatūrą ir drėgmę, jei mankštinatės lauke.
- Būk hidratuotas gerdamas vandenį prieš, per ir po mankštos.
- Naudodami sugeriamąjį rankšluostį, nuvalykite prakaitą, kol mankštinatės.
- Pereikite prie didesnio stiprumo ar receptinio dezodoranto.
Gydymas dėl didelio prakaitavimo
Sudėtingesnėms sąlygoms, kurios nereaguoja į antiperspirantą, AAD rekomenduojama taikyti šias procedūras:
- Jonoforezė: tai yra medicinos prietaisas, kuris, panardinant į vandenį, rankoms, kojoms ar pažastims suteikia silpną elektros srovę, kad laikinai užkimštų prakaito liaukas.
- Botulino toksino injekcijos: Botox injekcijos gali laikinai užblokuoti nervus, kurie stimuliuoja jūsų prakaito liaukas.
- Receptinių audinių servetėlės: Šiose servetėlėse yra glikopirronio tosilato - ingrediento, kuris gali sumažinti pažastų prakaitavimą.
- Receptiniai vaistai: Kai kurios receptinių vaistų rūšys gali laikinai sumažinti prakaitavimą visame kūne arba jo išvengti.
- Chirurgija: Sunkesniais atvejais operacija gali būti galimybė. Tai apima prakaito liaukų pašalinimą arba nervų, kurie perduoda prakaito liaukoms pranešimus, atskyrimą.
Esmė
Mes visi prakaituojame, kai mankštinamės. Tai normalus ir natūralus jūsų kūno procesas, padedantis reguliuoti jūsų temperatūrą ir atvėsti. Geros žinios yra tai, kad turite galimybių sutvarkyti prakaito perteklių, kai mankštinatės.
Nepaisant to, jei pastebite, kad per daug prakaituojate ar per mažai prakaituojate per treniruotes ar kitu metu, kreipkitės į gydytoją. Jie gali diagnozuoti priežastį ir sudaryti jums tinkamą gydymo planą.
