Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas natūraliai gamina jūsų kankorėžinėje liaukoje. Kankorėžinė liauka yra mažas, apvalus organas jūsų smegenų centre, atsakingas už hormono, vadinamo serotoninu, vartojimą, kad padėtų sureguliuoti jūsų miego ciklą.
Melatoninas sintetinamas jūsų endokrininėje sistemoje iš serotonino ir yra pagrindinis su jūsų cirkadiniu ritmu susijęs hormonas, kuris padeda užmigti ir atsibusti kiekvieną dieną.
Melatoninas taip pat buvo reklamuojamas kaip papildas miegui, teigiantis, kad jis padeda užmigti naktį.
Jūsų kūnas gamina melatoniną savarankiškai, todėl tyrimai nėra visiškai galutiniai dėl to, ar papildomo melatonino vartojimas padeda jums miegoti.
Bet kiti tyrimai atkreipė dėmesį į žavų melatonino šalutinį poveikį: keistai, ryškiai svajojantys sapnai, kurių priešingu atveju negalite turėti be papildomo melatonino padidinimo prieš miegą.
Įsigilinkime į tai, ką sako tyrimai apie melatoniną ir sapnus, ar tai gali priversti jus košmarus, ir tai, kas vyksta jūsų smegenyse, kai patiriate šį ir kitą šalutinį melatonino papildų poveikį.
Melatoninas ir svajonės
Prieš pradedant gilintis į šią dalį, verta aptarti tyrimą, kuriame teigiama visiškai priešingai: melatoninas iš tikrųjų gali būti gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo kančios haliucinacijų naktį.
Haliucinacijos
2018 m. Tyrime buvo nagrinėjami kelių žmonių atvejai, kurie pranešė turintys bauginančių regėjimų ir naktį girdėję dalykų, kurie dings, kai užsidegs šviesa.
Tyrėjai išsiaiškino, kad paėmus 5 miligramus (mg) melatonino, jis veikė nedelsiant. Taip pat 5 mg uždelsto atpalaidavimo melatonino padėjo sumažinti šių žmonių haliucinacijų skaičių.
Ir dar įdomiau, kad išgėrę mažiau nei 5 mg beveik neturėjo jokios įtakos haliucinacijų sumažėjimui, o tai rodo, kad 5 mg buvo nepaprastai svarbi suma kovojant su šių naktinių siaubų padariniais.
Ryškios svajonės
Taigi taip, kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali sukelti priešingą efektą - padaryti ryškesnius sapnus ar vizijas naktį mažiau tikėtinus.
Tačiau ar melatoninas taip pat gali pagyvinti jūsų svajones?
Atminties apdorojimas
Daugybiniame 1987 m. Tyrime buvo nagrinėjama, kaip melatoninas dalyvauja smegenų procesuose saugoti ir ištrinti naujausius prisiminimus.
Tyrimo metu nustatyta, kad miegant greito akių judesio (REM) metu melatoninas išskiria medžiagą, vadinamą vazotocinu, kuri padeda jūsų smegenims ištrinti prisiminimus, kol jūs sapnuojate.
Šiuo miego ciklo metu jūs turite tokias ryškias svajones, kurias labiausiai prisimenate. Pavartojus papildomo melatonino, gali padidėti laisvojo smegenų skysčio kiekis jūsų smegenyse, dėl to ilgesnis atmintį trinantis miego laikotarpis gali sukelti intensyvius sapnus.
1998 m. Atliktame tyrime buvo rasta tam tikrų įrodymų apie melatonino įtakos svajonėms poveikį šizofrenija sergantiems žmonėms, kurių smegenys turėjo problemų šiose atminties sistemose.
Tipiškos smegenys ištrina sapnų prisiminimus, kai tik prabundi, kad tavo smegenys galėtų pasakyti skirtumą tarp sapno prisiminimų ir tikrų prisiminimų. Bet šizofrenija sergančių žmonių smegenyse miego metu melatoninas ne visada tinkamai išskiria vasotociną.
Tai reiškia, kad atsibudę sapnai neištrinami, susilpnėja smegenų gebėjimas atskirti atsiminimus, kuriuos patiriate pabudę, ir tuos, kuriuos prisimenate iš sapnų.
Taigi melatoninas gali būti glaudžiai susijęs su visu svajonių procesu kaip būdu jūsų smegenims kaupti, trinti ir suprasti prisiminimus.
Tai reiškia, kad bet koks melatonino lygio pasikeitimas - pradedant vartoti papildų ar trūkstant dėl psichinės sveikatos būklės - gali paveikti jūsų svajonių ryškumą.
Miego kokybė
Kiti tyrimai palaiko šią melatonino idėją, sukeliančią daugiau epizodų jūsų miego cikle, kai jūs turite galimybę turėti ryškių svajonių.
Pavyzdžiui, 2013 m. Metaanalizė apžvelgė 19 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 683 žmonės ir kurie tyrinėjo melatonino poveikį miego kokybei, ypač nemigos kamuojamiems žmonėms.
Jie nustatė, kad melatoninas pagerino miego kokybę, padidino bendrą miego laiką ir sumažino laiko, reikalingo užmigti, laiką.
2012 m. Atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad melatoninas gali padėti sumažinti srovės atsilikimą sinchronizuodamas jūsų vidinį kūno laikrodį su nauja laiko juosta.
Žmonės, patiriantys šias būkles, dažnai praneša, kad neprimena sapnų dėl sumažėjusio REM miego, o papildomas melatoninas gali suteikti žmonėms daugiau galimybių ramiai išsimiegoti REM.
Kitos sveikatos sąlygos
2018 metais atliktas tyrimas nustatė dar labiau intriguojančią melatonino ir miego sąveiką žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, taip pat kitomis sąlygomis, tokiomis kaip autizmo spektro sutrikimas, nemiga ir padidėjęs kraujospūdis miego metu.
Tyrimo metu nustatyta, kad Alzheimerio liga sergantiems žmonėms naktį išsiskiriantis melatonino kiekis gali sutrikdyti miego ciklą ir palengvinti simptomus kasdieniame gyvenime.
Bet papildomo melatonino vartojimas galėtų padėti kovoti su šiais simptomais palaikant smegenų fizines struktūras, skatinančias natūralų miego ciklo ritmą, todėl atsiranda daugiau REM miego ir ryškų sapnų galimybių.
Šiems rezultatams patvirtinti reikės papildomų tyrimų.
Melatoninas ir košmarai
Yra daug mažiau tyrimų, rodančių, kaip melatoninas gali paveikti tai, kaip dažnai turite košmarus, kai vartojate papildomą melatoniną.
2015 m. Atvejo ataskaitoje pirmiausia buvo rastas galimas ryšys tarp melatonino ir košmarų epizodų - nors pats melatonino vartojimas nebūtinai buvo košmarų priežastis.
Šioje ataskaitoje buvo nagrinėjamas nemigos kamuojamo žmogaus atvejis, pradėjęs vartoti vaistą, vadinamą ramelteonu, kuris tiesiogiai sąveikauja su smegenyse esančiais receptoriais ir leidžia melatoninui skatinti natūralų jūsų miego ciklą.
Netrukus išgėręs ramelteono, asmuo pranešė patyręs intensyvius košmarus. Košmarai sustojo beveik iškart po to, kai gydytojas liepė nutraukti ramelteono vartojimą.
Šis atvejis rodo, kad melatoninas yra tiesiogiai susijęs su procesais, kurie kontroliuoja, ar REM miego metu turite sapnų ar košmarų. Tyrime pripažįstama, kad tiksli šio ryšio priežastis nėra aiški ir kad reikia paaiškinti, kodėl taip atsitinka, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kodėl taip atsitinka
Nelabai aišku, kodėl melatonino kiekis jūsų kūne turi tiesioginį poveikį tam, kaip dažnai jūs sapnuojate ir kokie ryškūs ar intensyvūs tie sapnai.
Vasotocinas
Čia veiksnys gali būti vazotocino išsiskyrimas iš melatonino miego metu.
Vasotocinas yra tiesiogiai susijęs su REM miego reguliavimu, o padidėjęs melatonino kiekis gali įtakoti, kiek vazotocino patenka į jūsų organizmą.
Dėl to tai gali turėti įtakos tai, kiek giliai miegate ir kiek svajojate.
Atminties apdorojimas
Patys sapnai kyla dėl melatonino ir vazotocino vaidmens, kuris padeda jūsų smegenims įprasminti jūsų prisiminimus. Kuo daugiau melatonino yra jūsų kūne, tuo daugiau jis gali prisidėti prie miego metu vykstančių atminties procesų.
Dėl šios priežasties jūs galite turėti daugiau ryškių sapnų epizodų, kurie padeda jūsų smegenims nustatyti, kaip šie prisiminimai susiję su jūsų supratimu apie tikrovę, kol esate atsibudęs.
Kitas šalutinis poveikis
Įrodymų, kad melatonino vartojimas net esant dideliam jo kiekiui sukelia žalingą, pavojingą ar ilgalaikį šalutinį poveikį, nėra daug. Bet kai kurie šalutiniai poveikiai buvo užfiksuoti dokumentuose.
Vienas iš labiausiai paplitusių melatonino vartojimo šalutinių reiškinių yra mieguistumas dienos metu.
Dienos mieguistumas iš tikrųjų nėra šalutinis melatonino poveikis tikrąją prasme, nes tai reiškia, kad papildas dirba savo darbą. Melatoninas gali padėti jums geriau miegoti naktį, tačiau papildomas melatoninas gali ir toliau jus miegoti visą dieną.
Kitas šalutinis poveikis, apie kurį pranešta prieš pradedant vartoti melatoniną:
- galvos skausmai
- galvos svaigimas
- pykinimas
- depresija
- drebanti rankose
- nerimas
- pilvo skausmai
- dirglumas
- jaučiasi mažiau budrus
- sumišęs ar sutrikęs
- žemas kraujo spaudimas
- lengvas kūno temperatūros kritimas, dėl kurio gali būti sunku išlikti šiltai
Melatoninas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, ypač su migdomosiomis tabletėmis, kurios gali paveikti jūsų atmintį ir raumenų reakciją atliekant tokias užduotis kaip vairavimas.
Jis taip pat gali skystinti jūsų kraują, o tai gali sustiprinti kraujo skiediklių, tokių kaip varfarinas, poveikį.
Esmė
Nėra įtikinamų įrodymų, kaip tiksliai jūsų svajonėms daro įtaką vartojant melatonino papildus.
Tačiau tarp melatonino ir vazotocino, kurį jis išskiria miego metu, yra tvirtas ryšys, kuris leidžia svajoti ir tvarkyti prisiminimus.
Taigi, tai nėra atsitiktinumas, jei pastebėjote kokių nors pokyčių savo sapnuose, pradėję vartoti melatoniną ar kitus vaistus, turinčius įtakos tai, kaip jūsų kūnas gamina ar perdirba melatoniną.
