Apžvalga
Jei vartojate melatoniną, geriau vartoti jį be alkoholio savo kūne arba ilgai po to, kai gėrėte kokius nors alkoholinius gėrimus. Priklausomai nuo to, kiek teko išgerti, palaukite 2–3 valandas, prieš pradėdami vartoti melatoniną kaip miego priemonę.
Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas, kuris padeda išlaikyti jūsų miego ciklą. Šis ciklas taip pat žinomas kaip jūsų cirkadinis ritmas. Tai taip pat kartais vadinama „biologiniu laikrodžiu“. Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų miego ciklą. Jūsų kūnas pagamina didžiąją dalį to laiko, kai saulė leidžiasi. Didžioji jo dalis gaminama ypač nuo 11 iki 15 ryto
Melatonino taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą. Galite nusipirkti beveik bet kurioje vaistinėje ar vaistinėje, kurioje parduodami papildai ar vaistai. Tai dažnai rekomenduojama kaip pagalba miego metu arba kaip greitas reagavimo į veną trūkumas ar nemiga.
Skaityti daugiau: Ar baigėsi reaktyvinis atsilikimas? Nauji biologinio laikrodžio nustatymo tyrimai »
Kodėl neturėtumėte derinti melatonino ir alkoholio
Nors alkoholis yra raminanti priemonė, galinti sukelti mieguistumą po kelių gėrimų, žinoma, kad tai sumažina jūsų kūno sukuriamą melatonino kiekį. Tai gali nutraukti jūsų miego ciklą. Dėl alkoholio kai kurie raumenys aplink jūsų kvėpavimo takus gali veikti kitaip ir paveikti jūsų kvėpavimą. Tai gali apsunkinti miegą, jei turite kvėpavimo problemų, pavyzdžiui, miego apnėją.
Kadangi alkoholio ir melatonino derinimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai, nerekomenduojama. Kai kurie iš šių šalutinių reiškinių gali būti pavojingi ar pavojingi, pavyzdžiui:
- mieguistumas, dėl kurio jums gali būti daug sunkiau vairuoti ar sutelkti dėmesį į tam tikras užduotis
- galvos svaigimas, dėl kurio vairuoti ar net vaikščioti aplink gali būti pavojinga
- padidėjęs nerimas, dėl kurio galite jaustis dirgliai ar pakilti kraujospūdis
Melatonino ir alkoholio vartojimo komplikacijos
Melatonino ir alkoholio derinimas gali paveikti kepenų gebėjimą sukurti tam tikrus fermentus. Taip pat gali atsirasti šios komplikacijos:
- veido ir viršutinės kūno dalies paraudimas
- kojų ir kulkšnių patinimas
- neįprastai greitas širdies plakimas
- sunku sutelkti dėmesį ar aiškiai mąstyti
- nenormalus šaltis ar drebulys be aiškios priežasties
- sunku kvėpuoti
- praeina
Jei pasireiškė bet kuris iš šių šalutinių reiškinių, kreipkitės į gydytoją.
Jei nemiga ar miegas buvo nenuoseklus, prieš vartodami melatonino papildus kaip miego priemonę, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali nuspręsti, kad melatoninas nėra geriausias jūsų miego problemų sprendimas. Jei turite miego sutrikimą, kiti vaistai ar gydymo būdai gali būti veiksmingesni, kad geriau miegotumėte naktį.
Skaityti daugiau: Miego sutrikimo įspėjamieji ženklai »
Kaip vartoti melatoniną siekiant geriausių rezultatų
Papildai tiekiami nuo 1 miligramų (mg) iki 10 mg. Pasitarkite su gydytoju, kokia dozė jums ir jūsų organizmui padeda geriausiai. Dozės, naudojamos miegoti, paprastai yra nuo 0,1 mg iki 5 mg. Dozavimas keičiasi atsižvelgiant į sveikatos problemas, amžių, vartojimo priežastis ir ilgą laiką. Sunku tiksliai nustatyti tikslią dozę kiekvienam asmeniui, nes melatonino nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Dozavimas taip pat gali skirtis pagal prekės ženklą. Čia yra keletas bendrųjų melatonino vartojimo rekomendacijų:
- Daugelis gydytojų ir dietologų rekomenduoja vartoti melatoniną maždaug 30 minučių prieš planuodami miegoti.
- Yra įvairių būdų, kaip vartoti melatoniną. Tabletės yra plačiausiai prieinamas tipas parduotuvėse. Melatoninas taip pat buvo pridėtas prie kai kurių maisto ir gėrimų gaminių. Bet tabletės yra saugiausias, efektyviausias būdas patekti į jūsų sistemą melatoniną.
- Išgėrę melatonino papildo, venkite veiklos, kurios metu jus veikia „mėlyna šviesa“. Šios veiklos apima televizoriaus žiūrėjimą arba mobiliojo prietaiso, pavyzdžiui, išmaniojo telefono, naudojimą. Dėl šių ekranų ryškumo dėl šios rūšies šviesos jūsų kūnas gali gaminti mažiau melatonino. Tai taip pat gali padaryti priedą mažiau veiksmingą.
- Jei vartojate melatonino papildą, kad lengviau užmigtumėte, venkite alkoholio išgėrę šio papildo. Daugelis melatonino papildų atpalaiduoja laiką. Tai reiškia, kad jiems reikia šiek tiek laiko pradėti dirbti. Daugelis jų pradeda dirbti maždaug per 30 minučių po to, kai juos priėmėte. Alkoholinio gėrimo vartojimas nutraukia šį procesą ir dėl to papildas gali neveikti.
Melatonino rizika ir šalutinis poveikis
Melatonino papildai nekelia daug rizikos ar neigiamo šalutinio poveikio. Didžiąją laiko dalį, kontroliuojamomis dozėmis, melatoninas neturės jokio pastebimo poveikio jūsų kūnui ar miego ciklui. Pirkite iš patikimo šaltinio, nes melatonino papildai nėra standartizuoti perdirbant ar pakuojant. FDA nežiūri melatonino grynumo, saugumo ar efektyvumo.
Melatoninas gali turėti tam tikros rizikos sąveikoje su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- Kontracepcija
- vaistai nuo diabeto
- vaistai imuninei sistemai (imunosupresantai)
Kai kurie galimi melatonino papildų šalutiniai poveikiai yra šie:
- miego ciklo sutrikimas, kuris gali būti ypač nemalonus, jei dirbate naktinę pamainą arba ilgą laiką išlaikote tuos pačius miego įpročius
- dienos mieguistumas ar mieguistumas, kartais ilgai po to, kai prabudote
- nenormalus galvos svaigimas ar dezorientacija
- retkarčiais galvos skausmai ar migrena
- nepaaiškinami, bet trumpi depresijos ar depresinių jausmų epizodai
