Apžvalga
Melatoninas yra natūralus hormonas jūsų kūne, kuris padeda skatinti miegą. Dėl savo raminančio ir raminančio poveikio jis dar vadinamas „miego hormonu“.
Jūsų kankorėžinė liauka tam tikru dienos metu išskiria melatoniną į jūsų smegenis. Naktį jis išskiria daugiau ir lėtina gamybą, kai lauke šviesa.
Be melatonino vaidmens miego metu, jis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis taip pat susijęs su kraujospūdžio, imuninės funkcijos ir kūno temperatūros reguliavimu. Senstant jūsų kūnas pagamina mažiau melatonino.
Priedas buvo naudojamas siekiant palengvinti cirkadinio ritmo miego sutrikimus:
- aklų žmonių
- turintiems reaktyvinį atsilikimą
- pamainomis dirbantys darbuotojai
- vaikai, turintys raidos sutrikimų, pavyzdžiui, autizmo spektro sutrikimą.
Melatoninas yra nereceptinis papildas Jungtinėse Valstijose, paprastai parduodamas šalia vitaminų ir maisto papildų.
Ar galite tapti priklausomu nuo melatonino?
Vien todėl, kad kažkas yra „natūralus“, tai automatiškai nepadaro „saugaus“. Nors nėra pranešimų apie tai, kad melatoninas sukelia priklausomybę nuo šio vaisto vartojimo, vartojant vaistus ar papildus, visada verta žinoti apie galimą šios medžiagos poveikį.
Melatoninas, priešingai nei kiti vaistai nuo miego, nesukelia abstinencijos ar priklausomybės simptomų. Tai taip pat nesukelia miego „pagirių“ir nesudarote tolerancijos tam. Kitaip tariant, tai nereikalauja vis daugiau ir daugiau laiko, o tai yra priklausomybės požymis. Dėl šių savybių mažai tikėtina, kad melatoninas sukelia priklausomybę. Vis dėlto reikia atlikti daugiau ilgalaikių melatonino ir jo vartojimo pasekmių tyrimų.
Jei jūs ar šeimos narys sirgote priklausomybe, pasitarkite su gydytoju apie melatonino vartojimą ir visus galimus rūpesčius. Tai gali būti ne visiems tinkama.
Kiek melatonino turėtų vartoti žmogus?
Nors melatoniną natūraliai gamina organizmas, vis tiek svarbu atsargiai naudoti papildus. Per mažai melatonino nesukels norimo raminančio efekto, o per didelis kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį, įskaitant dar didesnį trikdymą jūsų miego cikle. Svarbiausia išgerti mažiausią veiksmingą dozę, nes išgėrus melatonino perteklių, geriau nemiegosite.
Tiesą sakant, kai kurie tyrinėtojai mano, kad jo veiksmingumui įtakos gali turėti ne tiek dozė, kiek vartojimo laikas.
Įprasta pradinė melatonino dozė gali būti nuo 0,2 iki 5 mg. Tai yra platus diapazonas, todėl geriau pradėti nuo mažos dozės ir lėtai pratęsti iki jums veiksmingos dozės. Įprasta suaugusiųjų nemiga, standartinė dozė gali būti nuo 0,3 iki 10 mg. Vyresniems suaugusiesiems dozė yra nuo 0,1 iki 5 mg.
Daugelyje komercinių melatonino preparatų papildas yra žymiai didesnis. Remiantis tyrimais, šios didesnės dozės nėra būtinos. Melatoninas yra hormonas, todėl geriausia vartoti kuo mažesnę dozę, kuri vis dar veiksminga.
Maži vaikai turėtų vengti vartoti melatoniną, išskyrus atvejus, kai nurodo gydytojas. Nėščios ir maitinančios krūtimi moterys neturėtų vartoti melatonino, kol nepaklausia savo gydytojo, ar saugu tai daryti.
Tiksli melatonino dozė, kurią turite vartoti, gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir reakciją į tarpininkavimą ar papildus. Prieš vartodami bet kurį melatoniną, pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus, kuriuos galbūt vartojate, kad įsitikintumėte, jog nėra galimos neigiamos sąveikos. Kai kurie vaistai taip pat gali pakeisti jūsų reakciją į melatoniną.
Koks yra šalutinis melatonino vartojimo poveikis?
Melatoninas paprastai vartojamas kaip pagalba miego metu, todėl natūraliai vienas pagrindinių šalutinių papildo reiškinių yra mieguistumas ar mieguistumas. Tinkamai vartojant, šalutinis poveikis paprastai būna nedažnas, tačiau, kaip ir vartojant bet kuriuos vaistus ar papildus, jie gali atsirasti. Jie taip pat gali atsirasti, kai išgeriama per daug melatonino. Nesvarbu, ar vartojate melatoniną reguliariai, ar retkarčiais, šalutinis poveikis neturėtų pasikeisti.
Kitas šalutinis poveikis gali būti:
- pykinimas
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- lengvas drebulys
- dirglumas
- žemas kraujo spaudimas
- skrandžio spazmai
- laikini depresijos jausmai
Pavartojus melatonino ir pastebėjus bet kokį šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti kitokią dozę arba alternatyvą. Pasakykite jiems apie bet kokius kitus vaistus ar papildus, kuriuos galite vartoti, įskaitant vitaminus, kad būtų išvengta neigiamos sąveikos.
Nors manoma, kad melatoniną galima saugiai vartoti trumpai, nebuvo atlikta pakankamai ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima sužinoti, koks yra šalutinis poveikis, jei jis vartojamas ilgą laiką. Nors Maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja maisto papildus, reglamentai skiriasi nuo receptinių ar nereceptinių vaistų reglamentų ir dažnai yra ne tokie griežti. Jei planuojate vartoti melatoniną ilgą laiką, į tai reikia atsižvelgti.
Esmė
Šiuo metu nėra literatūros, rodančios, kad melatoninas sukelia priklausomybę. Reikia atlikti daugiau tyrimų dėl melatonino vartojimo ir jo šalutinio poveikio, ypač ilgalaikio melatonino vartojimo tyrimų. Jei nerimaujate dėl melatonino vartojimo ar galimos priklausomybės nuo papildo, pasitarkite su gydytoju.
