Žmonės mėgsta kalbėti apie tai, kaip pasikeis jūsų miegas gimus naujagimiui, tačiau daugeliui moterų nėštumas gali sužlugdyti jūsų naktis dar ilgai, kol ateis kūdikis.
Tarp nemigos, nuovargio ir tiesiog pripratimo prie pakeliui suplanuoto kūdikio idėjos, jums gali kilti problemų su miegu, dar net nepasidalinus nėštumo naujienomis.
Kuo labiau pavargęs jautiesi, tuo labiau tavo kūnas gali trokšti gero nakties poilsio. Tačiau nors padidėjęs mieguistumas gali padėti jaustis geriau, galite pastebėti, kad viskas yra kitaip net tada, kai šiek tiek pamiegate. Įprasta, kad nėštumo metu sapnai keičiasi.
Štai ką reikia žinoti apie skirtingus nėštumo sapnų tipus ir pokyčius, taip pat kodėl jie gali įvykti.
Kuo skiriasi nėštumo sapnai?
Beveik visi turi svajonių. Jie dažnai atsiranda REM miego metu (greitas akių judėjimas), giliausiame miego etape.
Svajonių metu galite pamatyti vaizdus ir jausti emocijas, o kai kurie sapnai netgi gali sukelti idėjas. Kai kurie žmonės atsimena savo sapnus prabudę, kiti gali turėti kelis sapnus, tačiau negali atsiminti nė vieno ryte.
Apatinė eilutė: Sapnuoti yra normali, sveika miego dalis. Tačiau nėštumo metu galite pastebėti, kad skiriasi jūsų svajonių dažnis ir tipai. Neretai prisimeni daugiau savo svajonių, patirsi ryškesnių svajonių ir net kovoji su košmarais.
Į šį sąrašą įtraukti dažni sapno pokyčiai, patirti nėštumo metu:
Ryškesnės svajonės
Kai kurie žmonės giliai miegodami paprastai jaučia ryškius sapnus. Tai gali būti sapnai su galingomis, stipriomis emocijomis ir aiškiais vaizdais, ir šie sapnai gali atrodyti, kad įvykiai iš tikrųjų vyksta.
Nors nors ryškūs sapnai gali kilti bet kuriame, atrodo, kad nėštumas sužadina daugiau šių tipų svajonių. Užuot neryškiai vaizduojančius vaizdus, kuriuos vos spėjate sudėti, šios svajonės atrodo kaip tikras gyvenimas. Galite atsibusti nuo šių svajonių, kurioms reikia akimirkos, kad atskirtumėte sapną nuo tikrovės.
Dažniau svajoja
Kai kurios nėščios moterys mano, kad nėštumo metu jos turi daugiau svajonių. Gali būti, kad jie iš tikrųjų daugiau svajoja apie 8 valandų miego ciklą, arba padidėjimas gali kilti dėl miegojimo ar nugrimzdimo kiekvieną dieną daugiau valandų.
Nėštumas gali sukelti nuovargį. Kuo daugiau miegate, tuo labiau tikėtina, kad svajojate.
Nėštumo ar motinystės svajonės
Gyvenimas bėga per jūsų kūną, ir natūralu, kad džiaugiatės galėdami pasveikinti naujausią savo šeimos papildymą.
Dėl šio jaudulio ir galbūt šiek tiek nervingumo taip pat natūralu ir įprasta sapnuoti jus ir jūsų kūdikį - kaip nustatė šis senasis 1993 m. Tyrimas (nėra daugybė tyrimų apie nėštumą ir svajonių!).
Veždamas kūdikį greičiausiai apie tai galvojate dažnai kiekvieną dieną, todėl nenuostabu, kad tos mintys kyla ir jums miegant. Tai gali reikšti sapnus apie jūsų kūdikio gimimą arba svajones laikyti kūdikį.
Kai kurios moterys taip pat svajoja apie savo kūdikio kalbėjimą su jais, svajoja pavadinti savo kūdikį ir svajoja apie savo kūdikio lytį.
Nerimo sapnai
Nenustebkite, jei turite ir nerimo pagrįstų svajonių.
Pasiruošimas kūdikiui atima daug jūsų laiko ir energijos. Kaip susijaudinęs jūs taip pat galite būti šiek tiek baimingas.
Sapnai gali suteikti informacijos apie kai kuriuos didžiausius jūsų rūpesčius ir nerimą. Tai gali būti nerimas dėl finansų, žongliravimas naujagimiu ir kitais vaikais bei tolesnis darbas su naujagimiu. Jums net gali kilti nerimas dėl gimdymo ir gimdymo.
Turint tiek daug galvoje, yra normalu, kai tavo smegenys leidžiasi į savo rūpesčius, o svajonės parodo tavo nerimą ir baimes.
Lengviau prisiminti sapnus
Nėštumo metu jums gali būti lengviau prisiminti kai kurias savo svajones. Prieš nėštumą galbūt jums buvo sunku prisiminti savo svajones ryte. Galbūt net buvote įsitikinę, kad visai nesvajojote.
Visa tai gali pasikeisti nėštumo metu, kai pabudus jaučiate daugiau svajonių.
Košmarai
Panašiai, kaip nėštumo metu galite turėti laimingų ir jaudinančių svajonių, taip pat yra galimybė košmarus nėštumo metu.
Nėštumo košmarai nėra neįprasti, kaip pažymėta šiame 2016 m. Tyrime, ir juos dažniausiai sukelia jūsų emocijos. Tai gali būti baimė ar nerimas dėl gimdymo ir gimdymo ar kažkas, kas nutinka kūdikiui.
Šie košmarai gali būti įvairių formų. Galite svajoti mesti kūdikį arba tiesiogine prasme prarasti. Arba, jei praeityje patyrėte persileidimą, galbūt svajojate apie tai, kad tai įvyktų dar kartą. Sapnai apie pasiklydimą ar įstrigimą taip pat dažni nėštumo metu.
Šios svajonės yra normalios, tačiau ne mažiau varginančios ir varginančios.
Kodėl sapno pokyčiai įvyksta nėštumo metu?
Sapnų pokyčiai nėštumo metu turi daugybę galimų paaiškinimų. Ir kaip jūs greičiausiai įtariate, hormoniniai pokyčiai yra didelis veiksnys.
Svyruojantys hormonai nėštumo metu gali turėti didžiulį poveikį jūsų kūnui. Kai kurios nėščios moterys dėl hormoninių pokyčių patiria nuotaikų svyravimus.
Sąžiningai, jei pasijutote šniukštinėjantis dėl to, kad kažkas suvalgė jūsų likusias liekanas, nebūsite pirmasis nėščiasis. Be to, hormonai gali suaktyvinti jūsų emocijas, jie gali paversti svajones intensyvesniais.
Be to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali sukelti padidėjusį nuovargį, tai reiškia, kad greičiausiai miegate dažniau ir todėl svajojate daugiau.
Kai kurios teorijos rodo, kad sapnuodami atmintį galite išsaugoti sapnus. Nacionalinis miego fondas teigia, kad sapnai veikia kaip terapija.
Sapnai gali padėti apdoroti informaciją ir geriau suprasti jūsų emocijas. Taigi nenuostabu, kad intensyviai emocinė nėštumo patirtis gali sukelti dažnesnius ir įsimenamiausius sapnus.
Ką galite padaryti, jei kyla problemų?
Pasikartojantys nerimo pagrįsti sapnai ir košmarai nėštumo metu gali būti atsitiktinumas arba tai gali būti jūsų smegenų būdas atskleisti tam tikros rūšies baimę.
Vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti nemalonius sapnus ir, tikiuosi, sumažinti šių tipų sapnus, yra kalbėtis per juos. Tai galite padaryti su savo gydytoju ar draugu arba galite paskelbti savo svajones.
Būdamas nuoširdus ir atviras dėl savo didžiausių baimių, nerimą gali paversti perspektyva. Kai aptarsite savo jausmus su kitais, jie gali padėti pamatyti, kad jūsų susirūpinimas normalus, ir daugeliu atvejų jūs neturite dėl ko nerimauti.
Kartais miego įpročių sutrikimas taip pat gali sukelti sapnų pokyčius. Siekdami padėti su tuo kovoti, laikykitės miego grafiko ir imkitės priemonių kokybiškam miegui gauti.
Miego patarimai
- Negalima gerti skysčių prieš miegą, kad išvengtumėte noro šlapintis vidury nakties (dar daugiau, nei to reikalauja nėštumo jūsų šlapimo pūslė.
- Laikykite savo kambarį tamsų, ramų ir tinkamos temperatūros.
- Išjunkite televizorių, uždarykite užuolaidas ir išimkite iš kambario elektroninius prietaisus.
- Nors dieną pagulėti gerai, jei esate pavargęs, venkite ilgų snaudulių, kurie galėtų jus nubusti naktį.
- Prieš miegą atlikite veiksmus atsipalaiduoti. Tai gali reikšti mėgavimąsi knyga, gilų kvėpavimą, vonią ar dušą ar mėgstamos raminančios muzikos klausymąsi.
Atimti
Sapnų pokytis nėštumo metu yra visiškai normalus. Bet jei jaučiate, kad jūsų sapnai rodo pagrindinę problemą ar jie sukelia kančią, pasitarkite su gydytoju arba patarėju. Jie įsiklausys į jūsų susirūpinimą ir padės suprasti bet kokias baimes ar nerimą.
