Apžvalga
Ištvermės atletai dažnai turi mažesnį širdies ritmą nei kiti. Širdies ritmas matuojamas ritmu per minutę (bpm). Pailsėjęs širdies ritmas geriausiai matuojamas sėdint ar gulint, o ramioje būsenoje.
Vidutinis ramybės būsenos širdies ritmas paprastai būna nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Tačiau kai kurių sportininkų širdies ritmas ramiai siekia nuo 30 iki 40 smūgių per minutę.
Jei esate sportininkas ar tas, kuris dažnai mankštinasi, mažesnis širdies ritmas dažniausiai nėra tas, dėl ko jaudintis, nebent esate svaigęs, pavargęs ar sergate. Tiesą sakant, tai paprastai reiškia, kad esate geros būklės.
Atleto širdies ritmas
Sportininko ramybės būsenoje širdies ritmas gali būti laikomas žemu, palyginti su bendrąja populiacija. Jauno, sveiko sportininko širdies ritmas gali būti nuo 30 iki 40 smūgių per minutę.
Greičiausiai todėl, kad mankšta stiprina širdies raumenį. Tai leidžia kiekvienam širdies plakimui išpumpuoti didesnį kraujo kiekį. Daugiau deguonies patenka ir į raumenis.
Tai reiškia, kad širdis plaka mažiau kartų per minutę, nei tai darytų nonathlete. Tačiau sportininko širdies ritmas mankštos metu gali pakilti nuo 180 iki 200 smūgių per minutę.
Ramus širdies ritmas skiriasi kiekvienam, taip pat ir sportininkams. Keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos:
- amžiaus
- kūno rengybos lygis
- fizinio aktyvumo kiekis
- oro temperatūra (karštomis ar drėgnomis dienomis širdies ritmas gali padidėti)
- emocijos (stresas, nerimas ir susijaudinimas gali padidinti širdies ritmą)
- vaistai (beta adrenoblokatoriai gali sulėtinti širdies ritmą, o kai kurie skydliaukės vaistai gali jį padidinti)
Kaip žemas yra per žemas?
Atleto širdies ritmas paprastai laikomas per žemu tik tada, kai jis turi kitų simptomų. Tai gali būti nuovargis, galvos svaigimas ar silpnumas.
Tokie simptomai gali parodyti, kad yra kita problema. Kreipkitės į gydytoją, jei šie simptomai pasireiškia kartu su lėtu širdies ritmu.
Atletiškos širdies sindromas
Atletiškas širdies sindromas yra dažniausiai nekenksminga širdies liga. Paprastai tai pastebima žmonėms, kurie kasdien mankštinasi daugiau nei valandą. Sportininkams, kurių širdies ritmas nuo 35 iki 50 dūžių per minutę gali padidėti aritmija ar nereguliarus širdies ritmas.
Tai gali būti nenormalu elektrokardiogramoje (EKG arba EKG). Paprastai nereikia diagnozuoti atletiško širdies sindromo, nes jis nekelia jokių sveikatos problemų. Bet visada praneškite gydytojui, jei:
- patirti krūtinės skausmą
- pastebėkite, kad išmatuotas širdies ritmas atrodo nereguliarus
- nualpo mankštos metu
Kartais sportininkai žlunga dėl širdies problemų. Bet dažniausiai tai yra dėl tokios būklės, kaip įgimta širdies liga, o ne dėl atletinio širdies sindromo.
Nauji tyrimai rodo, kad atletams, kurių širdies ritmas mažas, gali pasireikšti nereguliarūs širdies modeliai vėliau. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad visą gyvenimą trunkantys ištvermės sportininkai vėliau implantuojami elektroniniu širdies stimuliatoriumi.
Vis dar tęsiami ilgalaikio ištvermės pratimų poveikio tyrimai. Šiuo metu tyrėjai nerekomenduoja keisti jūsų sportinės rutinos. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl žemo širdies ritmo.
Kaip nustatyti jūsų idealų ramybės ritmą
Treniruotiems sportininkams širdies ritmas gali būti nuo 30 iki 40 smūgių per minutę. Tačiau kiekvieno širdies ritmas yra skirtingas. Nėra „idealaus“ramybės būsenos širdies ritmo, nors mažesnis širdies ritmas gali reikšti, kad esate labiau tinkamas.
Galite išmatuoti ramybės ritmą namuose. Atlikite ramybės ritmą, ryte patikrindami pulsą.
- švelniai paspauskite rodyklės ir viduriniojo piršto galiukus per šoninę riešo dalį, tiesiai po nykščio plaštakos puse
- suskaičiuokite ritmą per visą minutę (arba suskaičiuokite 30 sekundžių ir padauginkite iš 2, arba suskaičiuokite 10 sekundžių ir padauginkite iš 6)
Kaip nustatyti jūsų idealų mankštos pulsą
Kai kurie sportininkai mėgsta sekti tikslinį širdies ritmo treniruotę. Tai priklauso nuo jūsų intensyvumo lygio, palyginti su maksimaliu širdies ritmu.
Jūsų maksimalus širdies ritmas laikomas didžiausiu kiekiu, kurį jūsų širdis gali išlaikyti širdies ir kraujagyslių treniruotėse. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių iš 220.
Dauguma sportininkų treniruojasi nuo 50 iki 70 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Pvz., Jei jūsų maksimalus širdies ritmas yra 180 smūgių per minutę, jūsų tikslinės treniruotės zona būtų nuo 90 iki 126 dūžių per minutę. Naudokite širdies ritmo monitorių, kad atliktumėte pratimus.
Koks širdies ritmas per didelis?
Jei ilgesnį laiką einate aukščiau jūsų apskaičiuoto maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Visada nustokite mankštintis, jei jaučiatės apsvaigę, svaigsta galva ar sergate.
Paėmimas
Sportininkų širdies ritmas dažnai būna mažesnis nei kitų. Jei dažnai mankštinatės ir esate pagrįstai tinkami, jūsų širdies ritmas gali būti mažesnis nei kitų žmonių.
Tai nebūtinai yra blogas dalykas. Mažas širdies ritmas reiškia, kad jūsų širdžiai reikia mažiau dūžių, kad iš jo kūno būtų tiek pat kraujo.
Visada kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate galvos svaigimą, krūtinės skausmą ar alpimą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad jūsų mažas širdies ritmas lydi kitų simptomų, tokių kaip nuovargis ar galvos svaigimas. Jie gali įvertinti jūsų širdį ir patvirtinti, kad galite tęsti mankštą.
