Kadangi COVID-19 pandemija ir toliau plinta visame pasaulyje, galite atsidurti darbo namuose (WFH) situacijoje. Tinkamai stengdamiesi galite išlikti produktyvūs, rūpindamiesi savimi ir artimaisiais.
Tam tikru laipsniu visi yra toje pačioje valtyje, tačiau greičiausiai jūsų situacija atsiskleis vienareikšmiškai. Turėkite užuojautą, supratimą ir empatiją visiems dalyviams. Savarankiškumas COVID-19 pandemijos metu kelia naujų iššūkių, tačiau kartu su šiais iššūkiais atsiranda galimybė atsirasti naujoms perspektyvoms.
Naujas gyvenimo būdas gali sukelti teigiamų poslinkių ir augimo. Ši nepaprasta situacija leidžia pergalvoti visas savo gyvenimo sritis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šiais precedento neturinčiais laikais galite išlikti profesionalaus žaidimo viršūnėje.
Patarimai naujiems „WFHers“
1. Paskirkite darbo vietą
Nustatykite savo namo plotą, kurį norite naudoti kaip darbo vietą. Sėdėjimas šioje erdvėje jūsų smegenims siunčia aiškų signalą, kad laikas sutelkti dėmesį. Laikykitės atokiau nuo nurodytos darbo vietos, kai nedirbate.
Kai baigsite savo darbo dieną, atsispirsite raginimui registruotis dėl profesinių įsipareigojimų, kol vėl pradėsite dirbti.
2. Judėkite
Jei sukūrę mobilią darbo vietą galite susikaupti, namuose sukurkite keletą erdvių, kuriose galėtumėte dirbti. Tai gali padėti laikysenai, nes pakeisite sėdimą padėtį. Suteikdami sau tam tikrą laiko tarpą kiekvienoje vietoje, galite padėti tvarkyti laiką.
Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiška. Tai pašalins rizikos veiksnius, sukeliančius raumenų ir kaulų traumas, ir leis padidinti našumą ir produktyvumą. Sėdėdami ant patogios sofos ar jūsų lovos gali atrodyti gražiai, jei rašysite ant nešiojamojo kompiuterio, tai darydami ilgą laiką, galite įtempti jūsų nugarą ar kaklą.
3. Pasiruoškite dienai
Skirkite laiko savo įprastinei ryto tvarkai, nusiprauskite po dušu ir pasipuoškite dieną. Jei paprastai einate į sporto salę, papildykite savo rutiną kūno svorio pratimais ar jėgos treniruotėmis.
Paskirkite kelis darbo drabužius, net jei jie būtų patogesni nei jūsų įprastas profesinis rūbas. Jei jums labiau patinka plaukai ir makiažas, tada eikite į juos, net jei tai tik jums.
Arba leiskite odai kvėpuoti ir naudokite šį laiką savo sveikatos gerinimui tepdami tik serumus, tonikus ar kaukes.
4. Nustatykite tvarkaraštį
Užuot turėję neaiškų planą, sudarykite dienos tvarkaraštį ir surašykite jį raštu. Sudarykite skaitmeninį tvarkaraštį arba užrašykite jį rašikliu ir popieriumi ir priklijuokite matomoje vietoje. Sudarykite išsamų darbų sąrašą, suskirstytą į kategorijas pagal svarbą.
5. Susidarykite valgymo planą
Suplanuokite savo valgius ir užkandžius iš anksto, pavyzdžiui, savaitės pradžioje ar darbo dieną. Tai neleidžia dirbti iki alkio ir tada nugrimzta į galvą, ką valgyti. Taip pat turėtumėte vengti valgyti savo darbo vietoje.
Pasirinkite maisto produktus, kurie pagerina atmintį, susikaupimą ir budrumą, pavyzdžiui, moliūgų sėklų, tamsaus šokolado ir kiaušinių. Apribokite rafinuotų angliavandenių, perdirbto maisto ir saldžių gėrimų suvartojimą.
Patarimai žmonėms su vaikais
6. Darbas su kūdikiu
Naudokite kūdikio laikiklį ar įvyniojimą, kad galėtumėte laikyti savo vaiką šalia jūsų. Norėdami, kad jūsų rankos nebūtų laisvos, naudokite programą diktofonui. Jei skambinate, galite pranešti gavėjui, kad namuose turite kūdikį, jei kiltų kokių nors trikdžių ar triukšmo.
Efektyviai išnaudokite jų miego laiką ir pabandykite suplanuoti darbus, kuriems tuo metu reikia intensyvaus dėmesio ar konferencijų skambučių.
Galbūt norėsite pasikalbėti su savo viršininku apie pakeistą tvarkaraštį, kuris tinka jums abiems, dirbant namuose su kūdikiu.
7. Darbas su vyresniais vaikais
Jei turite mažų vaikų, norėsite sutelkti dėmesį į jų poreikius. Bet jei jūs turite vyresnį vaiką, kuris gali prisiimti tam tikrą papildomą atsakomybę, galite nustatyti jį su labai aiškiomis instrukcijomis ir veikla, kaip padėti rūpintis jaunesniais vaikais ar atlikti namų ruošos darbus.
Galbūt norėsite dirbti ankstyvą rytą ar vėlyvą vakarą, kol jūsų vaikai miega, ypač kai jums reikia sutelkti dėmesį į sudėtingas užduotis.
8. Atkreipkite dėmesį į jų emocinius poreikius
Šiuo metu jūsų vaikams gali prireikti papildomos meilės, meilės ir dėmesio - net jei blaškymasis palieka visiems dalyviams išsekimą ar nusivylimą.
Jūsų vaikai įsijaučia į jūsų emocijas, taip pat į bendrą pasaulio energiją. Jiems gali būti sunku prisitaikyti prie naujos rutinos arba jie gali jaustis per daug stimuliuoti.
Grokite raminančią muziką visuose namuose, kad padėtumėte skatinti atsipalaidavimą.
9. Balanso struktūra ir žaismas
Skatinkite vaikus linksminti save, tačiau padėkite jiems protingai valdyti laiką. Užsiimkite tinkama veikla, kad jie įsitrauktų.
Vaikai taip pat gali būti pernelyg stimuliuojami, todėl apribokite jų ekrano laiką ir leiskite retkarčiais nuobodžiauti. Būkite tvirtas laikydamiesi požiūrio ir nustatykite aiškias ribas, lūkesčius ir pasekmes.
10. Ekrano bendrinimas
Jei bendrinate ekraną su vaiku, aiškiai pasakykite, kad jūsų darbas yra prioritetas. Suteikite jiems laiko naudoti ekraną, nes jis tinka jūsų tvarkaraščiui. Šį laiką naudokite užduočiai, kuriai nereikia ekrano, arba padaryti trumpą pertraukėlę.
Patarimai žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo
11. Pasaulio būklė
Priimkite savo sprendimus dėl to, kokio tipo laikmenas sekate, ypač dirbdami. Jei nenorite žiūrėti jokių naujienų, susijusių su „COVID-19“, nustatykite programas, kurios blokuos tas naujienas jūsų įrenginiuose.
Panašiai praneškite savo artimiesiems, jei nenorite diskutuoti apie virusą ar infekciją.
12. Būkite informuoti, nesiskųskite
Jei norite išlikti informuoti, tačiau naujienos jums atrodo gausios, skirkite nustatytą laiką kiekvieną rytą ar vakarą, kai galėsite skaityti naujienas.
Arba paklauskite draugo, jei galite paskambinti jam greitai 10 minučių instruktažui. Jie galės švelniai pateikti bet kokias naujienas ir padės jums išlikti informuotiems, nesijaudindami.
13. Jūsų artimieji
Jei nerimaujate dėl savo artimųjų sveikatos, papasakokite jiems apie savo rūpesčius. Įsitikinkite, kad jie imasi visų būtinų atsargumo priemonių, ir pradės patirti bet kokius COVID-19 simptomus ir palies jus.
Skirkite laiko jiems žodžiu ar raštu pasakyti, kiek jie jums reiškia.
14. Būdamas užrakintas
Mėgautis darbo diena namuose jaučiasi kitaip, kai tai yra dėl vyriausybės įsakymo, kuriuo siekiama sustabdyti viruso plitimą.
Sukurkite laimingą erdvę, nesvarbu, ar tai žiūrite pro langą, ar vaizduojate ramią gamtos sceną, ar žiūrite į atsipalaidavimo vaizdą.
15. Susisiekite
Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą arba susiraskite žmogų, kuris palaiko ir gali padėti jums suvaldyti savo jausmus, ypač jei šie jausmai trukdo jūsų produktyvumui.
Būkite sąžiningas, kaip jaučiatės. Sužinoję, kad kažkas yra tik telefono skambučio ar vaizdo pokalbio vietoje, galite padėti suvaldyti nerimo jausmą.
Patarimai žmonėms, kurie namuose neturi idealaus nustatymo
16. Pop-up kabinetas
Jei neturite paskirto stalo ar biuro, improvizuokite. Padėkite pagalvėlę ant grindų ir naudokite kavos staliuką savo darbo vietai. Arba suraskite nedidelį nešiojamąjį sulankstomą stalą, kurį galite naudoti keliose savo namo vietose.
Galite sukurti greitosios darbo stalą naudodami krepšį su apversta puse žemyn su plokščiu dugnu. Galite naudoti tai su savo nešiojamu kompiuteriu ant lovos, stalo ar ant prekystalio, kad padarytumėte stovintį stalą. Tiesiog atidžiai klausykite savo kūno ir atlikite pakeitimus, jei pradėsite jausti raumenų ir kaulų skausmą.
17. Išvalykite erdvę
Sukurkite ramią atmosferą. Išvalykite darbo vietą ir bent kartą per dieną sutvarkykite netvarką. Jei norite skleisti prabangių kvapų orą, naudokite eterinių aliejų difuzorių. Arba sudeginkite šalavijus, kad padidintumėte energiją, nuotaiką ir smegenų veiklą.
Patarimai žmonėms, kurie visą dieną staiga dirba šalia savo partnerio
18. Iš anksto aptarkite savo darbo planą
Aptarkite savo darbo stiliaus suderinamumą. Nuspręskite, ar norite nustatyti valgymo ar „Hangout“laiką, ar norite daryti savo reikalus kiekvieną dieną.
Praneškite savo partneriui, ar jums patinka pokalbiai, ar norite dirbti tyliau. Jei jūsų dienos darbo grafikai skiriasi, būtinai apie tai pasitarkite iš anksto.
19. Palieskite pagrindą
Prisiregistruokite ir sužinokite, kaip galite padėti vieni kitiems. Tai gali reikšti, kad dienos metu jūsų partneris bus visiškai netrukdytas, nusiųskite jiems juokingų meemų arba įsitikinkite, kad jie atliko savo užduotis.
Sudarykite planą paskirstyti namų ruošos darbus. Per 10 minučių trunkančią sesiją galite kalbėti apie tai, kaip viskas vyksta, ir nuspręsti, ar reikia atlikti pakeitimus. Gali būti, kad mažiau prarasite savo vėsą ar nusivilsite, jei žinosite, kad turite pakankamai vietos kalbėti apie savo dieną ar bet kokias užduotis.
20. Naudokite ausines
Naudodamiesi ausinėmis, pašalinkite klausos sutrikimus. Investuokite į pora ausinių, kurios yra patogesnės ir pasižymi geresne garso kokybe nei ausinės.
Pasirinkite muziką, kuri padeda susikaupti ir kurią naudojate specialiai dirbdami. Tai gali būti klasikinis, binaurinis ritmas ar jūsų mėgstama moderni muzika.
Sukurkite planą ir bendraukite su savo partneriu apie tai, kada jums reikia vaizdo ar balso skambučio. Tokiu būdu turite savo planą, kaip sumažinti garsus ir atitraukti dėmesį, jei jums abiem reikia skambinti tuo pačiu metu.
Patarimai, kaip išbandyti profesionalus šiuo sudėtingu metu
21. Turėkite savo laiko
Jei paprastai dirbate iš namų, galite atsidurti su šeimos nariais savo brangioje darbo vietoje. Nusistatykite ribas ir tvarkykite kiekvieno, kuris reikalauja jūsų laiko, lūkesčius.
Nustatykite, kas būtina, ir atitinkamai nustatykite prioritetus. Laikykitės dėmesio, kad galėtumėte efektyviai dirbti ir daugiau laiko skirti kitoms pastangoms.
22. Išmokite rūpintis savimi
Be to, kad užtikrinsite savo darbo atlikimą, rūpinkitės savo fizine ir psichine gerove šiuo jautriu metu. Įsitraukite į sėkmę įsigydami pakankamai fizinio aktyvumo ir palaikydami psichinę sveikatą.
Tai gali būti meditacija, žurnalas ar šokiai. Trumpa šios veiklos pertrauka gali padėti išeikvoti šiek tiek energijos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.
23. Būkite aktyvūs
Net jei daug laiko praleidžiate namuose, greičiausiai retkarčiais darote pertraukas lauke. Įtraukite daugiau pratimų į savo kasdienybę ir atkreipkite dėmesį, kad išeitumėte lauke, jei galite, net jei tai yra ant jūsų pastato stogo.
Kaip padaryti veiksmingas pertraukas
24. Netrukus pasivaikščiokite
Ėjimo svarba buvo patvirtinta daugybės kūrybininkų per amžius. Kad jis būtų efektyvus, nereikia nueiti mylių. Kartą ar du per dieną eikite 20 minučių pėsčiomis, ypač kai jaučiatės suirzę ar neryžtingi.
25. Pomodoro metodas
Kai kurie žmonės prisiekia „Pomodoro“metodu, kuris yra laiko valdymo technika. Norėdami tai išbandyti, nustatykite 25 minučių laikmatį ir padarykite 5 minučių pertrauką. Po keturių 25 minučių seansų padarykite 15–30 minučių pertrauką. Tęskite šiuos intervalus visą dieną.
26. Pasinaudokite diena
Šiuo metu daugelis jogos ir meditacijos mokytojų siūlo nemokamus užsiėmimus internetu. Pasinaudokite pranašumais ir prisijunkite prie internetinės sesijos. Jei pertraukite tvarkaraštį, galite protingai valdyti laiką visą dieną.
Esmė
Šiuo metu darbas namuose gali būti ne tai, ką suplanavote, tačiau galite tuo kuo geriau pasinaudoti. Jums gali atrodyti, kad gyvenate tokį gyvenimą, kuris atrodo kaip prailginta sniego diena ar vasaros atostogos. Reikia laiko priprasti prie naujojo įprasto, todėl skirkite laiko prisitaikyti prie naujojo darbinio gyvenimo.
Patikėkite savo sugebėjimu prisitaikyti ir rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros. Pabandykite sau už nugaros viską, ką nuveikėte, net jei kelyje buvo keletas greičio viršūnių.
Atminkite, kad mes visa tai kartu.
