Tai tikrai nėra švelnus būdas: depresija užklumpa.
Kadangi daugelis iš mūsų pereina į darbą iš namų, padidėjusi izoliacija ir uždarumas iš tikrųjų gali pabloginti depresijos simptomus.
Tai nėra idealu. Ištikus depresijai pandemijos metu, jaučiatės susidūrę su psichine liga „sunkiu režimu“.
Nors COVID-19 protrūkis kelia daugybę naujų iššūkių (ir daugybę nežinomų), vis dar yra įgūdžių susidoroti, kuriuos galime pasitelkti, kad gyvenimas būtų lengviau valdomas.
Jei stengiatės dirbti iš namų nesugadindami nuotaikos, pateikiame keletą patarimų, kurie palengvins jūsų (ir jūsų smegenų!) Darbą.
1. Pirmenybę teikite mažoms džiaugsmo akimirkoms
Aš suprantu, kad tai gali būti erzinantys patarimai. Jei depresija jus stipriai kankina dabar, idėja įtraukti „džiaugsmą“į jūsų dieną gali atrodyti svetima ar absurdiška.
Bet kur įmanoma, darydami mažas pertraukėles, kad ištiestumėte, žiūrėtumėte juokingą vaizdo įrašą, patektumėte saulės spindulius į veidą, paglostytumėte katę ar klausytumėte mėgstamos dainos, tai gali padėti nuotoliniu būdu dirbantiems darbuotojams jaustis mažiau sausiems.
Gali atrodyti, kad šie maži veiksmai nedaro daug įtakos, tačiau bendras poveikis gali turėti daugiau reikšmės, nei jūs manote.
2. Pomodoros į gelbėjimą
Jei jums sunku atsiminti pertraukas, turėtumėte „Pomodoro“metodo sūkurį. Tai gali padidinti jūsų susikaupimą dirbant, kartu sukuriant tikslinę erdvę nedidelėms pertraukėlėms visą dieną.
Trumpai tariant, technika:
- Nustatykite laikmatį 25 minutėms ir pradėkite dirbti.
- Kai laikmatis užges, padarykite 5 minučių pertrauką.
- Tada vėl nustatykite laikmatį ir grįžkite į darbą.
- Po keturių 25 minučių darbo sesijų jūsų ketvirtoji pertrauka turėtų būti ilgesnė! (Apie 20–30 minučių.)
Yra daugybė programų, kurios palengvina praktiką. Kai kurie netgi leidžia jums taip dirbti su kitais!
Išbandykite ir pažiūrėkite, kaip tai padidina jūsų produktyvumą (dirbdami darykite keletą labai reikalingų pertraukų).
3. Bendraukite su savo bendradarbiais ne tik „versle“
Darbo susitikimai nėra vienintelis būdas susisiekti su savo bendradarbiais.
Ar galite suplanuoti vaizdo skambutį kartu papietauti? O kaip virtualus kavos pasimatymas? Nereikia atsisakyti žmogiškojo ryšio darbo valandomis, bet jūs turite būti sąmoningesni tam, kad suplanuotumėte laiką.
Bendravimas su savo kolegomis yra kritinė savaitės psichinės sveikatos būklės dalis, ypač kai dirbate iš namų.
4. Būkite maitinami ir drėkinti
Gali būti lengva įsijausti į mūsų darbą ir visiškai pamiršti valgyti ir gerti vandenį.
Bet ypač tokiu įtemptu metu, kai palaikome savo organizmą tvarkingą, palaikome imuninę sistemą ir depresiją.
Dar vienas patarimas pro šalį? Jei dienos metu prarandate dėmesį, dar nesikreipkite į kavą. Geriau pirmiausia apsvarstykite galimybę užkandžiauti - daugelis iš mūsų netenka dėmesio, nes mes netinkamai maitiname save, o kava tik dar labiau slopins mūsų apetitą.
5. Būkite ypač gailestingi sau
Dauguma žmonių šiuo metu nešaudo visu pajėgumu (arba, tiesą sakant, visur šalia jo). Ištiko pasaulinė krizė! Ir tai reiškia, kad tik nedaugelis iš mūsų bus tokie produktyvūs ir viršų dalykų, kokie galėjome būti anksčiau.
Taigi būkite malonūs sau. Vietoj to, kad saugotumėte darbų sąrašą, galbūt apsvarstykite galimybę įtraukti sąrašą „pasidariau“, stebėdami savo pasiekimus, didelius ar mažus, visą dieną.
Gali būti lengva įtikinti save, kad tą dieną nedaug nuveikėme, tačiau mažų pergalių minėjimas gali padėti mums išlaikyti perspektyvą.
Be to, atminkite, kad viskas gerai (ir visiškai suprantama), kad jums dabar gali būti sunku.
6. Kiek įmanoma apribokite ekrano laiką
Visą dieną stovėjimas prie ekrano pakankamai nuteka. Jei įmanoma, gali būti naudinga apriboti ekrano laiką ne darbo valandomis ir dažnai daryti pertraukas, kad jūsų smegenys greitai atsistatytų.
Kai kompiuteriai pasiūlo mums tiek daug blaškymo galimybių bet kuriuo momentu, reikalingas koncentruotas dėmesys gali mus smarkiai paveikti. Svarbu suteikti sau šiek tiek erdvės kovojant su skaitmeniniu nuovargiu, kuris gali kilti dirbant nuotoliniu būdu, ypač savarankiškai izoliuojant.
7. Atnaujinkite savo darbo vietą
Savo naujausiame straipsnyje apie kovą su „salono karščiavimu“aprašiau keletą patarimų, kaip jūsų gyvenamasis plotas tapo sveikesnis atliekant savarankišką izoliaciją.
Įtraukti keli pasiūlymai:
- įtraukiant augalus
- dirbantys prie lango
- dekrustuoti
- eksperimentuojant su apšvietimu
- pirmenybę teikiant erdvumui
Taip, net lavos lempa gali padėti daiktams jaustis šiek tiek silpniau. Nedvejodami atlikite keletą pakeitimų - savarankiškai išsiskyrę greičiausiai tapsite dar jautresni savo aplinkai.
8. Atmeskite ir savo ekranus
Atminkite, kad tai, ką matote prisijungę prie savo kompiuterio, vis tiek yra jūsų „rodinio“dalis.
Skirkite šiek tiek laiko, kad sutvarkytumėte darbalaukį, sutvarkytumėte žymių skirtukus ir iškeiskite tą darbalaukio vaizdą, kad galėtumėte pakilti. Kartais dalykai, kurie atrodo „maži“, gali pridėti prie nerimo, kurį jaučiame bet kurią dieną.
9. Kreipkitės į papildomą palaikymą
Depresija yra sunki liga, todėl svarbu tinkamai palaikyti.
Šis pigių terapijos variantų pasirinkimas yra puiki vieta pradėti, ir daugelis jų siūlo teleterapijos galimybes. „ReThink My Therapy“turi ir terapeutai, ir psichiatrai, kurie yra prieinami vartotojams, jei vaistai yra tai, ką galbūt norėsite apsvarstyti.
Jei jūsų darbe yra patikimi santykiai su vadovu ar žmogiškųjų išteklių specialistu, taip pat galite kreiptis į profesionalų palaikymą. Tai gali būti darbo lūkesčių ar valandų koregavimas arba griežtesnių ribų nustatymas, kokius projektus šiuo metu imsitės ir kurių nepriimsite.
Atminkite, kad nors depresija ir izoliacija gali jaustis vieniši, jūs nesate vienišas to, ką patiriate.
Nedvejodami ieškokite daugiau pagalbos, jei jums jos reikia - ypač dabar greičiausiai nerasite nė vieno žmogaus, kuriam nebūtų naudinga kokia nors papildoma parama.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
