7 Patarimai, Kaip Kovoti Su Egzistencine Baime

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

„Rytoj mus gali sunaikinti asteroidas, kodėl man turėtų rūpėti baigti šią ataskaitą?“

„Kokia gyvenimo prasmė, jei aš galų gale mirsiu?“

„Ar kas nors iš to turi reikšmės?“

Sveiki atvykę į egzistencinio baimės pasaulį, kartais vadinamą egzistenciniu kampu ar nerimu. Tai nutinka beveik kiekvienam tam tikru gyvenimo momentu.

Nors šie jausmai gali kilti bet kada, tam tikri dalykai gali juos sužadinti, pavyzdžiui:

• jausmas, lyg būtum sustojęs
• gyvenimo perėjimai, ypač nepageidaujami
• trauminiai ar gyvenimą keičiantys išgyvenimai
• didelio masto krizė (taip, tai apima pandemijas)
• nerimas ar depresija
• tapatybės pokytis
• artimo žmogaus netektis

Egzistencinės mintys gali jaustis labai sunkios, tačiau su jomis įmanoma susitvarkyti, kol jos neįtraukia jūsų į krizę. Ateina tunelio vizija? Šie patarimai gali pagyvinti jūsų požiūrį.

Patogiau nežinoti

Paprastai galite valdyti nepageidaujamas emocijas (pavyzdžiui, nerimą, baimę ar liūdesį), kartkartėmis priimdamas jas kaip natūralias gyvenimo dalis. Tačiau kalbant apie egzistencinį baimę, gali tekti šiek tiek įsigilinti.

Galbūt tai, kad negalite atsakyti į didžiausius gyvenimo klausimus, jums netinka. Tačiau norint susitaikyti su tuo faktu, jums gali tekti tiesiog sutikti, kad negalite sutikti su tuo, kad trūksta tiesioginių atsakymų, - aiškina Joseph.

Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, tačiau pagalvokite apie paskutinį kartą, kai iš tikrųjų norėjote ką nors sužinoti - galbūt jūsų paskelbto konkurso rezultatus ar jūsų viršininko mintis apie jūsų paaukštinimą.

Abiem atvejais galiausiai gausite atsakymus. Žinoma, gali tekti palaukti ar atlikti papildomus kasinėjimus. Tačiau teoriškai atsakymą galėtumėte gauti bet kurią dieną, o tai palengvina sėdėjimą su netikrumu.

Tačiau kalbant apie egzistencinę baimę, realybė neturi daug ką pasiūlyti pateikdama konkrečius atsakymus. Tai gali būti gana sunku sutikti.

Tai gali padėti išmokti, kad tai ne tik tu. Tai yra „netinkamo dizaino“, taip sakant, žmogaus proto dalis.

„Mes esame gimę nežinomų dalykų pasaulyje, tačiau su protu, kuriam nepatinka to toleruoti, - aiškina Josephas.

Svarbu tai atsiminti: egzistencinis baimė yra normalu.

Dar kartą patvirtinkite savo vertybes

Dėl egzistencinio baimės dažnai kyla abejonių dėl savo gyvenimo tikslo, ypač po krizės, kai sužlugdomos jūsų asmeninės vertybės ar tapatybė.

Tarkime, kad neseniai praradote darbą. Kad ir koks būtų darbas, jame buvo numatytos veiklos, vaidmenys ir lūkesčiai, apibrėžę didelę jūsų kasdienio gyvenimo dalį. Kad ir koks chaotiškas gyvenimas tapo, bent jau jūsų tapatybės dalis buvo apibrėžta jūsų profesijos.

O gal esate vienas iš tėvų ar romantiškas partneris ir jūs apibrėžiate tikslą pagal savo jėgas šiuose vaidmenyse. Tačiau gyvenimas nėra pastovus ir, deja, šios jūsų tapatybės dalys akimirksniu taip pat gali pasikeisti.

Skyrybos, išsiskyrimas ar praradimas per mirtį visada gali sukelti egzistencinį baimę. Net ir laikini negaliojimai, tokie kaip konfliktas su partneriu ar jausmas, lyg būtumėte priėmęs blogą tėvystės sprendimą, gali sukelti panašių abejonių savimi.

Jei manote, kad jums nepavyko pasiekti savo gyvenimo tikslo, galite jaustis visiškai nepriekaištingas, o tai, pasak Jozefo, gali tapti kitokio pobūdžio problema.

Tai taip pat nėra naudinga.

Norėdami pasitaisyti, įsipareigokite šiek tiek ištirti savo vertybes. Kas tau svarbiausia?

Galimos vertės gali būti:

• bendruomenė
• užuojauta
• sąžiningumas
• optimizmas
• gerumas
• pagarba
• turtai
• statusas
• žinios

Galbūt jūs negalite išgyventi šių vertybių taip, kaip tai darėte anksčiau, tačiau išsiaiškinę, kurios jums yra svarbiausios, galite suskirstyti jas į prioritetus naujais būdais.

Ryšys su vertybėmis gali jus stabilizuoti ir vėl paversti tikslo jausmu.

Kalbėkitės su artimaisiais

Kai tamsios, painios ir neaiškios mintys kyla, pabandykite atsiverti žmonėms, kuriais pasitikite.

Dalijimasis egzistencinio baimės jausmais gali padėti išsiskirti iš jų ir palengvinti didžiulį spaudimą ieškoti atsakymo.

Šansai yra gana geri, kad į ką kreipiatės, apsvarstęs keletą tų pačių klausimų ir susitaikęs su jais savaip. Jų įžvalga gali padėti susidaryti perspektyvą ir sustiprinti ryšio pojūtį, kai jaučiatės vieniši ir bejėgiai.

Jei manote, kad jūsų gyvenimas neturi tikslo, jums gali būti sunku atpažinti kitus žmonėms svarbius būdus. Čia gali padėti ir jūsų artimieji.

Suvokdami būdus, kaip stiprinate ir palaikote kitus, galite dar kartą patvirtinti savo bendruomenės jausmą ir nukreipti prasmės paieškas.

Laikykite žurnalą

Žurnalų leidyba gali suteikti daug įžvalgos apie jūsų giliausių minčių sudėtingumą, net jei tai darote tik keletą minučių kiekvieną dieną.

Po savaitės ar dviejų galvodami apie emocijas, jausmus ar kilusius klausimus, galite pastebėti subtilius modelius.

Tam tikri dalykai - naujienų skaitymas prieš miegą, pusryčių praleidimas, neišlipimas lauke - gali išsiskirti, kurie, atrodo, padidina jūsų baimės jausmą.

Žurnalą taip pat galite naudoti norėdami apmąstyti jūsų tapatybės aspektus, kurie jus jau tenkina, ir papildyti jūsų prasmės jausmą.

Kitaip tariant, praktikuokitės tvirtindami ir įtraukdami į save tai, kas jums patinka, nesijaudindami, kas ar kuo turite tapti.

Medituok

Sumažėjęs nerimas (net egzistencinis nerimas) yra vienas iš daugelio meditacijos pranašumų.

Meditacija yra puikus būdas praktikuoti sėdėjimą su nepatogiomis mintimis, nes mokymasis atpažinti šias mintis ir tada jas paleisti padeda pagerinti jūsų jausmą, kad galite jas valdyti.

Laikui bėgant, meditacija gali sustiprinti vidinę ramybę ir savimonę, palengvinti dėmesį sutelkti į dabartį, neaplenkiant rūpesčių dėl gilesnių prasmių ir kitų begalinių galimybių, kurių negalite užrakinti.

Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai išvengti visų egzistencinių minčių (plačiau apie tai vėliau). Bet buvimas čia ir dabar padeda produktyviai tyrinėti šias idėjas, neįstrigus į jūsų gyvenimo krypties abejonių ciklą.

Skirkite laiko lengvumui

Jums gali nepatikti juokas, kai pasaulis atrodo niūrus ar beprasmis. Jūsų gyvenimas, tikrovė, pasaulis, kuriame gyvenate: Nė vienas iš jų nebūtinai yra nuolatinis.

Kad ir kaip kruopščiai konstruoji savo gyvenimą ir bandai jį apsaugoti, tu gali viską prarasti be perspėjimo.

Ši mintis gali jus gąsdinti. Tai visiškai normalu. Jei praleisite daug laiko svarstant šią galimybę, visiškai natūralu, kad pradėsite jaudintis ar bijoti.

Norėdami atitraukti save nuo kančios:

• Raskite priežasčių juoktis ar šypsotis.
• Darykite reikalus dėl užgaidos vien dėl to, kad norite (mesti iššūkį sau nerasti kitų priežasčių).
• Pabandykite būti žaismingesni ir emociškai susiję su savo vaikais, savo partneriu ar draugais.

Sukūrę daugiau džiaugsmo savo gyvenime neišnyks egzistencinis baimė, tačiau galite pastebėti, kad didžioji dalis jūsų rūpesčių išnyksta fone ir tampa kur kas lengviau valdoma.

Pasitarkite su terapeutu

Kartkartėmis gerai apgalvoti gilius klausimus. Tiesą sakant, tai darant gali gyventi prasmingesnį gyvenimą. Pasitikrinimas savimi apie savo tikslus, tikslo jausmą ir vertybes gali padėti įsitikinti, kad gyveni geriausią savo gyvenimą.

Bet jei nesugebėsite atitraukti savęs nuo didžiulės egzistencinio kančios, visiškai jos neužblokavę, gali būti laikas kreiptis į terapeutą dėl palaikymo. Galite pasikalbėti ir su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.

„Puikus būdas patekti į bėdą gyvenime yra pabandyti surasti vieną konkretų ir galutinį atsakymą į šiuos klausimus. Tai gali atrodyti gera idėja, bet kai į juos atsakyti neįmanoma, kankiname save “, - sako Joseph.

Jei atsidūrėte neapibrėžtoje situacijoje, kai nenuspėjami padariniai priverčia jus priimti sprendimus, terapija siūlo vietą, kur pradėti nagrinėti egzistencinius klausimus ir ištirti būdus, kaip geriau susitaikyti su netikrumu.

Humanistinę ir egzistencinę terapijas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas egzistencijos klausimams ir iššūkiams, reikia nagrinėti dviem būdais.

Esmė

Naršyti egzistencinį baimę gali būti sunku. Nesunku užstrigti stebint atsakymus į didžiuosius gyvenimo klausimus.

Tačiau kartais nėra geresnių atsakymų už tuos, kuriuos pateikiate sau - tuos, kuriuos rasite išgyvendami.

Kitaip tariant, geriausias būdas rasti gyvenimo prasmę gali būti savo prasmės kūrimas, atliekant dalykus, kurie atneša tau ramybę ir padidina ryšio pojūtį su aplinkiniu pasauliu.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.