Mano pirmasis sunkaus sveikatos nerimo atvejis sutapo su 2014 m. Ebolos protrūkiu.
Buvau pasiutęs. Negalėjau nustoti skaityti naujienų ar cituoti informacijos, kurią sužinojau, tačiau įsitikinau, kad ją turiu.
Aš buvau visiškai panikos režime, nepaisant to, kad beveik vien tik Vakarų Afrikoje.
Kai pirmą kartą išgirdau apie naująjį koronavirusą, buvau su viena geriausių savo draugių. Po nakties mėgstamame bare mes sėdėjome aplink jo butą ir skaitėme naujienas.
Nors 95 procentai jo buvo susiję su „Brexit“- tai buvo sausio 30 d., Šiek tiek buvo kalbama apie kylantį protrūkį Kinijoje.
Mes įsipainiojome į figūras, palyginome ją su gripu ir miegoti jautėme ne visus, kas jaudina.
Dviejų žmonių, kenčiančių nuo sveikatos sutrikimų, rezultatas buvo didžiulis.
Tačiau per keletą mėnesių Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė virusą, kurį dabar žinome kaip COVID-19, pandemija.
Visame pasaulyje atšaukiami vieši renginiai ir festivaliai. Kavinės, barai, restoranai ir kavinės uždaro duris. Žmonės paniškai perka makaronus, tualetinį popierių ir plauna rankomis tokiais dideliais kiekiais, kad kai kurios parduotuvės turėjo pradėti skaičiuoti atsargas.
Vyriausybės deda visas pastangas - kartais ir blogiausiai - siekdamos apriboti aukų skaičių, ir daugeliui iš mūsų liepta savarankiškai izoliuotis, ne sustabdyti plitimą, o sustabdyti.
Sveikam protui, kuris sako: „Socialinis atsiribojimas padės mums apsikrėsti virusu ir apsaugoti mūsų pažeidžiamą šeimą bei draugus“. Tačiau sveikatos nerimo kupinam protui sakoma: „Jūs turite koronavirusą ir mirsite, kaip ir visi, kuriuos mylite“.
Apskritai, paskutinės kelios savaitės privertė mane iš naujo įvertinti, ką šis informacijos antplūdis padarė mano nerimo broliams ir kaip aš galiu padėti.
Matote, kad esant sveikatos nerimui, turint informacijos paspaudus mygtuką, yra tiek palaiminimo, kiek prakeikimo.
Ei, „Google“: ar aš turiu koronavirusą?
„Google“automatinio taisymo funkcija yra geras būdas sužinoti, ar nerimaujate dėl sveikatos. Iš esmės, jei dažnai rašote „Ar aš turiu …“, tada sveikinu, jūs esate vienas iš mūsų.
Iš tiesų gydytojas „Google“yra ilgiausias ir mirtiniausias sveikatos nerimo kankintojas. Turiu omenyje, kiek iš mūsų kreipėsi į „Google“norėdami išsiaiškinti, ką reiškia mūsų simptomai?
Net žmonės, kurie neturi sveikatos nerimo, tai daro.
Tačiau kadangi nerimas dėl sveikatos yra somatinis skausmas sąnariuose, tie, kurie jį turi, žino paprastą klausimą, gali nukreipti mus negrįžimo keliu.
O jei tu esi kažkas panašaus į mane? „Google“istorijoje greičiausiai buvo temos variantų, nes pasirodė naujienos apie koronavirusą:
Dalykitės „Pinterest“
Asmeniškai man pasisekė, kad nejaučiu daug nerimo dėl to, tačiau žinau, ar buvau toks, paieškos rezultatai, tokie, kaip tai gali, mane kelias savaites galėtų proto neveikti.
Taip yra todėl, kad dėl sveikatos nerimo, OKS ar bendrų nerimo sutrikimų per daug nesunku pradėti manyti, o tai sukelia nerimą, paniką ir aukštą streso lygį, kuris trikdo mūsų imuninę sistemą.
Nors galite pasakyti sau - ar jums liepia - nusiraminti, tai dar nereiškia, kad logika sustabdys jūsų kūną ir protą už borto, kaip Goldie Hawn 80-ųjų klasikoje.
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tą nerimą.
Kaip nustoti jaudintis dėl COVID-19
Techniškai nėra daug ką galime padaryti dėl naujojo koronaviruso plitimo. Panašiai nėra daug ką galime padaryti dėl panikos plitimo šalies viduje ar pasaulyje.
Tačiau galime padaryti daug savo ir kitų gerovei.
Venkite sensacingų žiniasklaidos priemonių
Jei esate linkęs į paniką, vienas blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra įsijausti į žiniasklaidą.
Žiniasklaida sukasi apie mašiną, kurioje sensacingos istorijos gauna daugiausiai colių. Iš esmės baimė parduoda popierius. Taip pat daug lengviau skatinti paniką pirkti, nei pranešti, kodėl tai iš tikrųjų pavojinga.
Užuot ieškoję naujienų stočių ar neišvengiamai skaitę apie virusą internete, rinkitės žiniasklaidos priemones. Galite išlikti informuoti neskatindami pakabos.
- Gaukite savo informaciją tiesiai iš Pasaulio sveikatos organizacijos.
- „Healthline“tiesioginiai koronaviruso atnaujinimai taip pat yra labai naudingi ir patikimi!
- Jei esate panašus į mane, o logika ir statistika yra puikus būdas išlaikyti jūsų sveikatos nerimo dangtelį, koronaviruso megagreitis r / askcience yra puikus.
- „Reddit“nerimas taip pat turi keletą gijų, kurios man pasirodė naudingos, siūlančios teigiamas koronaviruso naujienas ir dar vieną koronaviruso temą su puikiais patarimais.
Iš esmės nekreipkite dėmesio į vyrą už uždangos arba neskaitykite sensacingų laikraščių.
Plaukite rankas
Mes negalime sustabdyti sklaidos, tačiau galime ją apriboti rūpindamiesi asmenine higiena.
Nors tai dažnai būna sunku, kai esate depresinio nuosmukio viduryje, tai taip pat yra efektyviausias būdas užkirsti kelią mikrobams.
Dėl to, kaip plinta COVID-19, sveikatos specialistai rekomenduoja nusiplauti rankas grįžus į namus ar į darbą, jei pūsti nosį, čiaudėti ar kosėti ir prieš tvarkant maistą.
Užuot nerimavę, ar neužsikrėtėte virusu ar neperdavėte jo kitiems, nusiplaukite rankas prie Gloria Gaynor dainavimo „I Will Survive“.
AKA, virusinio turinio, kurio mes nusipelnėme.
Likite kuo aktyvesni
Kai nerimas dėl sveikatos, svarbu nenaudoti proto ir kūno.
Nesvarbu, ar esate fizinių pratimų mėgėjas, ar jus labiau stimuliuoja protiniai galvosūkiai, užimtumas yra svarbus būdas išlaikyti nervingus simptomus ir „Google“sportą.
Užuot ieškoję naujausių naujienų apie pandemiją, laikykitės užsiėmimų:
- Jei esate socialiai nutolęs, „YouTube“yra daugybė fitneso kanalų, kad galėtumėte treniruotis namuose.
- Eikite pasivaikščioti po kvartalą. Nustebsite, kaip šiek tiek gryno oro gali išlaisvinti jūsų mintis.
- Paimkite smegenų treniruotės programą, atlikite keletą galvosūkių ar perskaitykite knygą, kad būtumėte užsiėmę.
Jei darote ką nors kita, lieka mažiau laiko galvoti apie simptomus, dėl kurių nerimavote.
Priklausykite savo nerimauti, bet nepasiduokite
Asmuo, turintis nerimą ar psichinės sveikatos sutrikimą, turi patvirtinti savo jausmus.
Pandemija yra rimtas verslas, ir jūsų rūpesčiai dėl to visiškai pagrįsti, nesvarbu, ar buvote susisiekęs su asmeniu, kuris užsikrėtė virusu, ar per kelias savaites neišėjote iš savo kambario.
Užuot susierzinę dėl to, kad nebegalite nustoti jaudintis, sutikite, kad jaudinatės, ir nekaltinkite savęs. Tačiau taip pat svarbu neapsunkinti rūpesčių.
Verčiau sumokėkite į priekį.
Pagalvokite apie pažeidžiamiausius žmones - jūsų vyresnius kaimynus ir tuos, kurie serga lėtinėmis ar autoimuninėmis ligomis - tada paklauskite savęs, ką galite padaryti jiems padėdami.
Nuostabu, kaip gera jaustis padarius ką nors tokio paprasto, kaip paimti kam nors pieno dėžutę.
Stenkitės nesikreipti į nereikalingą gydytoją
Tie iš mūsų, kurie nerimauja dėl sveikatos, yra įpratę prie dviejų dalykų: matyti medicinos specialistus per daug arba jų visai nereikia.
Mums įprasta rezervuoti pas gydytojus susitikimus, jei nerimaujame dėl savo simptomų. Tačiau dėl naujojo koronaviruso sunkumo tiems, kuriems jis jautriausias, daugumoje šalių pastebimi tik sunkūs atvejai. Taigi, jei esate susirūpinę dėl kosulio, paskambinę skubios pagalbos telefono numeriu, asmuo gali būti blogas.
Užuot kreipęsi į gydytojus, ramiai stebėkite savo simptomus.
Svarbu prisiminti, kad gali susirgti ir žmonės, turintys nerimo dėl sveikatos sutrikimų, tačiau ne mažiau svarbu nepamiršti pereiti prie blogiausio atvejo.
Apie kovą su šiuo ciklu rašiau tik praėjusiais metais, kurią galite perskaityti čia.
Izoliuokitės, bet nenukrypkite nuo pasaulio
Tikriausiai esate girdėję iš „boomers“ir „gen xers“ar tūkstantmečių ir gen z bendraamžių: „Aš per jaunas, kad galėčiau paveikti“. Tai nelinksma, ypač todėl, kad vienintelis dalykas, kurį mes tikrai žinome, yra tai, kad socialinis atsiribojimas yra vienas dalykas, kuris gali sulėtinti plitimą.
Ir nors daugelis žmonių, patekę į nerimo spiralės vidurį, yra raginami likti namuose ar lovoje pagal nutylėjimą, vis tiek turime to laikytis.
Savęs izoliacija ne tik neleidžia apriboti jūsų galimybių užsikrėsti virusu, tai apsaugo ir vyresnius suaugusius žmones bei imuninės sistemos sutrikimų turinčius žmones nuo jo užsikrėtimo.
Nors tai atveria kitas problemas, tokias kaip vienatvės epidemijos valdymas, taip pat galime nuveikti daug, kad palaikytume draugus, šeimą ir kaimynus, nematydami jų akis į akį.
Užuot nerimavę dėl nematytų artimųjų, dažniau skambinkite ir siųskite jiems tekstą.
Esame geriausiu istorijos tašku palaikyti ryšį, nepaisant atstumo. Turiu omenyje, kas žinojo, kad prieš 20 metų galėsime skambinti vaizdo telefonais?
Be to, galite pasiūlyti rinkti maisto produktus, receptus ar pristatymus, kuriuos galėsite palikti ant jų slenksčio. Galų gale, galvojimas apie kitus yra puikus būdas išeiti iš savęs, patekus į sveikatos nerimo epizodą.
Kova su savęs izoliacija, jei sergate depresija
Daugelis iš mūsų esame įpratę būti vieni, tačiau, jei neturite pasirinkimo, yra dar vienas „WTF-ery“aspektas.
Daugelį psichinės sveikatos problemų taip pat užklumpa buvimas vienas, o tai reiškia, kad savęs izoliacija gali būti pavojinga tiems, kurie linkę į depresiją.
Reikalas tas, kad visiems reikia ryšio su kitais žmonėmis.
Praleidęs didžiąją dalį savo jauno suaugusio amžiaus sunkios depresijos, kuri mane paliko izoliuotą, pavyzdžių, pagaliau susidraugavau. Šie draugai ne tik atvėrė man akis į tai, kad daugiau iš mūsų susiduria su kokia nors psichine liga, bet ir pasiūlė palaikymo sistemą prireikus, tą patį suteikiant mainais.
Juk žmonės yra socialūs padarai. O ambicijų pasaulyje tai yra didžiulis šuolis pereiti nuo nuolatinio kontakto su niekuo.
Bet tai taip pat nėra pasaulio pabaiga. Yra daugybė dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami užvaldyti savo mintis, kol esame izoliuoti. Todėl tonų tiems, kurie kenčia nuo sveikatos problemų, norėdami atitraukti save nuo simptomų.
Teigiami savęs izoliacijos aspektai
Faktai yra faktai: Protrūkis yra čia, Jean Claude Van Damme nustojo kurti padorus filmus devintojo dešimtmečio pradžioje, ir mes turime apsaugoti kitus žmones.
Jei dar nematėte treniruoklio „Washington Post“, tai turbūt yra geriausias socialinio atsiribojimo argumentas.
Bet ką mes galime padaryti išlaikydami kreivę? Na, daug dalykų.
Karantino metu padaryti dalykai, kad palengvėtų jūsų nerimas
- Turėkite namų valgyklą, Marie Kondo stiliaus! Švarių namų turėjimas yra puikus postūmis depresija sergantiems žmonėms. Jei per pastaruosius kelerius metus netyčia tapote kaupikliu, dabar tinkamas laikas bet kuriam kitam pradėti.
- O kaip tas pomėgis, kurį apleidote dirbdamas? Kiek laiko praėjo nuo to, kai pakėlėte rašiklį ar teptuką? Ar tavo gitara, kaip ir mano, yra padengta dulkėmis? Ką apie tą romaną, kurį turėjote parašyti? Buvimas izoliuotas suteikia daug laisvo laiko, o tai, kas mums patinka, puikiai tinka apeiti rūpesčių ciklą.
- Darykite dalykus, kurie jums patinka, nesvarbu, kokie jie yra. Jūs galėjote perskaityti daugybę knygų, kurias kaupėte, ar žaisti vaizdo žaidimus. Jei, kaip aš, turite tam tikrą humoro jausmą ir tai nėra trigeris, jūs netgi galite duoti „Pandemic 2“sūkurį. Aš taip pat garantuoju, kad „Netflix“yra labai daug, ir atėjo laikas, kad mes nebematome linksmų dalykų kaip atitraukimo nuo gyvenimo. Daugeliu atvejų, ypač dabar, turime atitraukti dėmesį. Jei tai neleidžia jums nerimauti ir daro jus laimingus, pasak pranašo Shia Labeouf: tiesiog darykite tai.
- Kalibraukite iš naujo. Jei esate įpratę prie ofisų aplinkos, kasdienybė namuose gali padėti sustabdyti kraujavimą vienas į kitą. Nesvarbu, ar tai rūpinimasis savimi, ar buitinės užduotys, rutina yra puikus būdas įveikti nerimo ciklus.
- Niekada nėra blogas laikas mokytis. Gal galite pagaliau pasirinkti tą internetinį kursą, į kurį atkreipėte dėmesį? „Free Code Camp“yra sąrašas 450 gebenių lygos kursų, kuriuos galite lankyti nemokamai.
- Praktiškai praleisti laiką su draugais. Būdamas paauglys, būčiau mylėjęs, kad galėčiau žaisti vaizdo žaidimus su draugais internete. Jau nekalbant apie žmones visame pasaulyje. Yra daugybė programų, kurias galite naudoti norėdami praleisti laiką su draugais ir šeima. Galite surengti virtualų susitikimą su „Zoom“, kartu žaisti žaidimus „Discord“, plakti apie koronavirusą „WhatsApp“grupėje ir „FaceTime“ar „Skype“su savo vyresniais šeimos nariais.
- Rasti ką nors, su kuo pasikalbėti, arba tą, kuriam to reikia. Ne visiems mums pasisekė, kad šalia yra žmonių, net ir praktiškai. Kai jus kankina nerimas ar depresija, atsiriboti nuo pasaulio yra daug lengviau, nei atsigręžti į jį. Tokiu atveju galite susisiekti su pagalbos linija arba prisijungti prie tokio forumo kaip „No More Panic“. Arba galite prisijungti prie forumo apie tai, kas jus domina, ir tokiu būdu susitikti su žmonėmis.
- Pasigrožėkite pasauline kultūra iš savo kambario patogumo. Visi šaunūs dalykai, kurie pandemijos metu tapo prieinami, man sukėlė mintis. Galite tiesiogiai transliuoti klasikinės muzikos koncertus ir operas su „Met“ar Berlyno filharmonijomis; Paryžiaus „Musées“padarė daugiau nei 150 000 atviro meno kūrinių, tai reiškia, kad jūs galite nemokamai nemokamai aplankyti geriausius Paryžiaus muziejus ir galerijas; tonų muzikantų, įskaitant Christine & Queens ir Keith Urban, tiesiogiai transliuoja iš namų, o kiti rengia virtualias „jam“sesijas, į kurias galite įsitraukti visame pasaulyje.
Ir tai tik nubrėžia galimybes, kurias teikia gyvenimas internete.
Mes esame kartu
Jei iš šios pandemijos nutiks kas gero, tai bus naujai surastas bendrumas.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie nepatyrė depresijos, OKS ar nerimo, gali tai patirti pirmą kartą. Kita vertus, mes galime susisiekti su šeima ir draugais dažniau nei norėtume, jei būtume kitaip okupuoti.
Naujasis koronavirusas nėra pokštas.
Bet nei sveikatos nerimas, nei jokia kita psichinės sveikatos būklė.
Tai bus sunku tiek psichiškai, tiek fiziškai. Tačiau ten, kur mes negalime visiškai kontroliuoti protrūkio, galime dirbti su savo minčių modeliais ir atsakymais į jį.
Nerimas dėl sveikatos yra geriausias dalykas, kurį turime savo arsenale.
Proto judesiai: 15 minučių jogos srautas nerimui
Em Burfitt yra muzikos žurnalistė, kurios darbai buvo parodyti „The Line of Best Fit“, žurnale „DIVA“ir „She Shreds“. Ji yra ne tik „queerpack.co“įkūrėja, bet ir nepaprastai aistringa, kad psichinės sveikatos pokalbiai taptų pagrindine tema.
