Apžvalga
Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria nerimą, depresiją ir stresą. Daugeliui šios emocijos yra trumpalaikės ir per daug netrukdo jų gyvenimo kokybei.
Tačiau kitiems neigiamos emocijos gali sukelti gilią neviltį, priversti suabejoti savo vieta gyvenime. Tai vadinama egzistencine krize.
Egzistencinės krizės idėją dešimtmečiai, pradedant nuo 1929 m., Tyrinėjo psichologai ir psichiatrai, tokie kaip Kazimierzas Dabrowskis ir Irvinas D. Yalomas.
Vis dėlto net ir turėdami daugybę senų ir naujų šios srities tyrimų, jums gali būti nepažįstamas šis terminas arba nesuprantama, kuo jis skiriasi nuo įprasto nerimo ir depresijos.
Štai ką reikia žinoti apie egzistencinę krizę, taip pat kaip įveikti šį posūkio tašką.
Egzistencinės krizės apibrėžimas
„Žmonės gali patirti egzistencinę krizę, kai pradeda domėtis, ką reiškia gyvenimas ir koks yra jų ar viso gyvenimo tikslas“, - aiškina Katie Leikam, licencijuota terapeutė Decatur mieste, Džordžijoje, kuri specializuojasi dirbant su nerimu. santykių stresas ir lytinė tapatybė. „Tai gali būti mąstymo modelių lūžis, kai staiga norisi atsakymų į didelius gyvenimo klausimus“.
Savo gyvenime nėra prasmės ieškoti prasmės ir tikslo. Tačiau egzistencinė krizė lemia tai, kad nepavyksta rasti patenkinamų atsakymų. Kai kuriems žmonėms atsakymų nebuvimas sukelia asmeninį konfliktą iš vidaus, sukeldamas nusivylimą ir prarandantį vidinį džiaugsmą.
Egzistencinė krizė gali paveikti bet kurį žmogų bet kuriame amžiuje, tačiau daugelis išgyvena krizę susidūrę su sudėtinga situacija, galbūt kova su sėkme.
Priežastys
Kasdieniai iššūkiai ir stresai neišprovokuoja egzistencinės krizės. Tokio tipo krizės greičiausiai sukels gilią neviltį ar reikšmingą įvykį, pavyzdžiui, didelę traumą ar didelę netektį. Keletas egzistencinės krizės priežasčių gali būti:
- kaltė dėl kažko
- prarasti artimąjį mirties metu arba susidurti su savo mirties realybe
- jaučiasi socialiai neišsipildęs
- nepasitenkinimas savimi
- emocijų išpilstymo istorija
Egzistenciniai krizės klausimai
Įvairūs egzistencinių krizių tipai yra šie:
Laisvės ir atsakomybės krizė
Jūs turite laisvę patys pasirinkti, kas gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją ar blogąją pusę. Dauguma žmonių teikia pirmenybę šiai laisvei, o ne tam, kad kažkas priimtų sprendimus už juos.
Tačiau ši laisvė taip pat kyla kartu su atsakomybe. Jūs turite sutikti su jūsų pasirinkimo padariniais. Jei pasinaudosite savo laisve, kad padarytumėte pasirinkimą, kuris nesibaigia gerai, negalite kaltinti kieno nors kito.
Kai kuriems ši laisvė yra per didelė ir sukelia egzistencinį nerimą, kuris yra visa apimantis nerimas dėl gyvenimo prasmės ir pasirinkimų.
Mirties ir mirtingumo krizė
Egzistencinė krizė taip pat gali ištikti pasukus tam tikrą amžių. Pavyzdžiui, jūsų 50-asis gimtadienis gali jus priversti susidurti su realybe, kurios pusė jūsų gyvenimo baigėsi, ir priversti jus suabejoti savo gyvenimo pagrindu.
Galite apmąstyti gyvenimo ir mirties prasmę ir užduoti tokius klausimus: „Kas nutiks po mirties?“Baimė to, kas gali įvykti po mirties, gali sukelti nerimą. Šios rūšies krizė taip pat gali ištikti diagnozavus sunkią ligą arba gresiant mirčiai.
Izoliacijos ir ryšio krizė
Net jei jums patinka izoliacijos ir vienatvės laikotarpiai, žmonės yra socialinės būtybės. Stiprūs santykiai gali suteikti psichinę ir emocinę paramą, teikdami pasitenkinimą ir vidinį džiaugsmą. Problema ta, kad santykiai ne visada yra nuolatiniai.
Žmonės gali nutolti fiziškai ir emociškai, o mirtis dažnai išskiria artimuosius. Tai gali sukelti izoliaciją ir vienatvę, priversti kai kuriuos žmones jausti, kad jų gyvenimas yra beprasmis.
Prasmės ir beprasmybės krizė
Turėti prasmę ir tikslą gyvenime gali suteikti vilties. Tačiau apmąstę savo gyvenimą, galite pajusti, kad nepadarėte nieko reikšmingo ar nepadarėte pokyčių. Tai gali priversti žmones abejoti savo egzistavimu.
Emocijų, išgyvenimų ir įsikūnijimo krizė
Neleisdamas sau jausti neigiamų emocijų, kartais gali sukelti egzistencinę krizę. Kai kurie žmonės blokuoja skausmą ir kančias, manydami, kad tai padarys juos laimingus. Tačiau tai dažnai gali sukelti klaidingą laimės jausmą. Kai nepatiri tikrosios laimės, gyvenimas gali jaustis tuščias.
Kita vertus, emocijų įkūnijimas ir skausmo, nepasitenkinimo ir nepasitenkinimo jausmų pripažinimas gali atverti duris asmeniniam augimui ir pagerinti požiūrį į gyvenimą.
Egzistencinės krizės simptomai
Nerimo ir depresijos išgyvenimas, kai jūsų gyvenimas yra nesėkmingas, ne visada reiškia, kad išgyvenate egzistencinę krizę. Tačiau šios emocijos yra susijusios su krize, kai jas lydi poreikis rasti gyvenimo prasmę.
Egzistencinė krizinė depresija
Egzistencinės krizės metu galite patirti normalų depresijos jausmą. Šie simptomai gali būti nesidomėjimas mėgstama veikla, nuovargis, galvos skausmai, beviltiškumo jausmas ir nuolatinis liūdesys.
Egzistencinės depresijos atveju taip pat gali kilti minčių apie savižudybę ar gyvenimo pabaigą arba jausti, kad tavo gyvenimas neturi tikslo, sako Leikamas.
Beviltiškumas su šio tipo depresija yra labai susijęs su beprasmio gyvenimo jausmais. Galite suabejoti viso to tikslu: „Ar tik dirbti, mokėti sąskaitas ir galiausiai mirti?“
Egzistencinis krizinis nerimas
„Egzistencinis nerimas gali būti susijęs su nerimu dėl pomirtinio gyvenimo, susierzinus ar susijaudinus dėl jūsų vietos ir planų gyvenime“, - sako Leikamas.
Šis nerimas nuo kasdienio streso skiriasi tuo, kad viskas gali padaryti jus nepatogiu ir nerimu, įskaitant ir jūsų egzistavimą. Galite paklausti savęs: „Koks mano tikslas ir kur aš tinkau?“
Egzistencinis obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kartais mintys apie gyvenimo prasmę ir tikslą gali smarkiai apsunkinti jūsų protą ir sukelti lenktyniaujančias mintis. Tai vadinama egzistenciniu OKS, ir tai gali atsirasti, kai esate apsėstas ar turite prievartą dėl gyvenimo prasmės.
„Tai gali sukelti poreikį vėl ir vėl užduoti klausimus arba negalėti pailsėti tol, kol neturėsite atsakymų į savo klausimus“, - sako Leikamas.
Egzistencinė krizių pagalba
Gyvenimo tikslo ir prasmės atradimas gali padėti išsilaisvinti iš egzistencinės krizės. Štai keli patarimai, kaip susitvarkyti:
Kontroliuokite savo mintis
Pakeiskite neigiamas ir pesimistines idėjas teigiamomis. Pasakymas sau, kad jūsų gyvenimas neturi prasmės, gali tapti savaime išsipildančia pranašyste. Verčiau imkitės priemonių gyventi prasmingesnį gyvenimą. Siekite aistros, savanoriaukite dėl tos priežasties, kuria tikite, arba užsiimkite užuojauta.
Laikykite padėkos žurnalą, kad įveiktumėte neigiamus jausmus
Jūsų gyvenimas tikriausiai turi daugiau prasmės, nei jūs manote. Užrašykite viską, už ką esate dėkingas. Tai gali būti jūsų šeima, darbas, talentai, savybės ir laimėjimai.
Priminkite sau, kodėl gyvenimas turi prasmę
Laikas savarankiškam tyrimui taip pat gali padėti įveikti egzistencinę krizę, sako Leikamas.
Jei jums sunku pamatyti savyje gėrį, paprašykite draugų ir šeimos narių nustatyti jūsų teigiamas savybes. Kokį teigiamą poveikį tu turėjai jų gyvenimui? Kokios yra tavo stipriausios, žaviausios savybės?
Nesitikėkite rasti visus atsakymus
Tai nereiškia, kad negalima ieškoti atsakymų į didelius gyvenimo klausimus. Tuo pat metu supraskite, kad į kai kuriuos klausimus nebus atsakyta.
Leikamas taip pat siūlo suskaidyti klausimus į mažesnius atsakymus ir tada stengtis išgydyti egzistencinę krizę, išmokdamas atsakyti į mažesnius klausimus, sudarančius didesnį vaizdą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jums gali pavykti pergyventi egzistencinę krizę savarankiškai, be gydytojo. Bet jei simptomai nepraeina ar pablogėja, kreipkitės į psichiatrą, psichologą ar terapeutą.
Šie psichinės sveikatos ekspertai gali padėti jums įveikti krizę pasitelkiant pokalbių terapiją arba kognityvinį elgesio terapiją. Tai terapijos rūšis, kurios tikslas - pakeisti mąstymo ar elgesio modelius.
Kreipkitės neatidėliotinos pagalbos, jei kiltų minčių apie savižudybę. Atminkite, kad prieš kalbėdami su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju nereikia laukti, kol krizė pasieks šią vietą.
Net jei neturite minčių apie savižudybę, terapeutas gali padėti esant stipriam nerimui, depresijai ar obsesinėms mintims.
Atimti
Egzistencinė krizė gali ištikti bet ką, daugelį verčiant suabejoti jų egzistavimu ir gyvenimo tikslu. Nepaisant galimo šio mąstymo modelio rimtumo, įmanoma įveikti krizę ir išeiti iš šių dilemų.
Svarbiausia yra suprasti, kaip egzistencinė krizė skiriasi nuo įprastos depresijos ir nerimo, ir gauti pagalbą kilus jausmams ar mintims, kurių negalite sukrėsti.
