Kartais sunku žinoti, ko iš tikrųjų reikia, kad jūsų oda būtų kuo sveikesnė. Kiekvieną dieną mus bombarduoja įvairių odos priežiūros ir kosmetikos gaminių rinkodara, taip pat socialinės žiniasklaidos atstovų ir kitų grožio guru patarimai.
Taigi, ką sako tyrimai, kad jūsų odai iš tikrųjų reikia? Kas padeda ir kas nesiekia skaidrios, spindinčios odos?
Šis straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus, pateikdamas 11 įrodymais pagrįstų patarimų, ką galite padaryti, kad gautumėte norimą žvilgesį.
1. Nuplaukite veidą du kartus per dieną
Jei esate linkęs į lūžius ar turite riebią odą, nesinervinkite, plaudami veidą kaip savo rytinės ir vakarinės odos priežiūros rutinos dalį.
Tyrimo, kurio metu pagrindinis dėmesys buvo skiriamas veido prausimui, dalyvių buvo paprašyta šešias savaites plauti veidą vieną, du ar keturis kartus per dieną.
Tyrimo pabaigoje pastebimai pagerėjo spuogų pažeidimai tiems, kurie veidą prausėsi du kartus per dieną. Dalyviams, kurie tik kartą per dieną nusiplovė veidą, spuogų padaugėjo.
2. Naudokite švelnų valiklį
Praėjimai daugumoje vaistinių yra supakuoti su visomis veido valymo priemonėmis. Bandant išsiaiškinti, kuris iš jų jums tinka, galite priblokšti.
Kai reikia pasirinkti geriausią „valiklį“, mėgėjas nebūtinai bus geresnis.
Atlikus sisteminę 14 tyrimų apžvalgą, nustatyta, kad odos išpjaustymai iš tikrųjų nėra labai skirtingi, nesvarbu, kokį valiklį naudojate.
Tyrimai apėmė viską, pradedant nuo valomųjų batonėlių ir antibakterinių muilų, baigiant valymo priemonėmis, kuriose buvo alfa ir beta hidroksi rūgščių.
Nors tai gali nuvilti, jei išleidote daug pinigų brangiam valikliui, pasirūpinkite, kad turėtumėte jį paprasčiausia.
Švelnus valiklis, kuriame nėra daug ingredientų ir kvapiųjų medžiagų, gali veikti lygiai taip pat, kaip ir brangesnės galimybės.
3. Užtepkite nuo spuogų kovojančią priemonę
Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos (AAD) duomenimis, daugelis aktualių gydymo būdų gali padėti kovoti su spuogais. Svarbiausias būdas rasti efektyviausią jums yra žinoti, kokio tipo spuogus turite.
Atsižvelgiant į jūsų spuogų tipą, AAD rekomenduoja:
- Komedoniniai spuogai (inkštirų ir panašių iškilimų). Ieškokite produktų, kuriuose yra retinoidų, tokių kaip adapaleno gelis (Differin).
- Silpni spuogai. Vietinis benzoilo peroksidas gali padėti kovoti su lengvais spuogais - atskirai arba kartu su aktualiu retinoidu.
- Uždegiminiai spuogai. Rekomenduojamas vietinis 5 procentų dapsono gelis, ypač suaugusioms moterims.
- Spuogai su randais. Azelaino rūgšties preparatai gali padėti sumažinti spuogus ir spuogų randų riziką.
Jei norite vienu metu nukreipti dėmesį į įvairius spuogus, AAD rekomenduoja naudoti benzoilo peroksido, tretinoino ar adapaleno gelio derinį.
Jei kartu naudosite šias procedūras, jūsų oda gali išsausėti, todėl būtinai naudokite drėkiklį, kad jūsų oda būtų hidratuota.
4. Užtepkite drėkinamąją priemonę
Kaip drėkiklis padeda išlaikyti jūsų odą švarią? Na, jei jūsų oda pernelyg sausa, ji gali pabandyti kompensuoti sausumą per daug gamindama aliejų. Rezultatas? Breakouts.
Kaip ir valymo priemonės, drėkinamosios priemonės neturi būti brangios ar užpildytos išgalvotais ingredientais. Dar svarbiau, ieškokite drėkinamojo kremo, kuris būtų nekomedogeniškas. Tai reiškia, kad jis neužkimš jūsų porų.
Jei turite riebią odą, drėkinamosios priemonės, pažymėtos „lengva“, gali būti geriausios, kad užkirstų kelią sunkiam ir riebiam pojūčiui.
Kai kurie žmonės mano, kad žiemos mėnesiais jie turi pereiti prie sunkesnių drėkinamųjų priemonių, kai šaltas, sausas oras gali palikti odą aptemptą ir išsausėjusią.
5. Nuplėškite
Lupimasis gali padėti pašalinti negyvas odos ląsteles. Jei šios ląstelės per ilgai laikysis ant jūsų odos, jos gali užkimšti jūsų poras ir sukelti lūžius.
Jei ant veido kaupiasi negyvos ląstelės, jūsų oda taip pat gali atrodyti nuoboda, žvynelinė ar per anksti sensta.
Šie šveitimo būdai gali padėti pašalinti sausą ir negyvą odą:
- 2 procentų salicilo rūgšties kaukė
- 10 procentų ar mažiau glikolio rūgšties kaukė ar losjonas
- motorinis veido šepetėlis
Kaip dažnai reikėtų šveisti? Tai tikrai priklauso nuo to, kokį šveitimo būdą naudojate.
Cheminius šveitiklius, pavyzdžiui, kaukes ar losjonus, skirkite vieną ar du kartus per savaitę. Fiziniai šveitikliai, pavyzdžiui, šveitimo priemonės ar šepetėliai, skirti tris ar keturis kartus per savaitę.
Pradėkite nuo mažiau šveitimo sesijų ir dirbkite aukštyn, kad išvengtumėte per daug šveitimo.
Jei turite uždegiminių spuogų (pustulų ir cistų), AAD rekomenduoja pirmiausia pasitarti su savo dermatologu, nes kai kurie pleiskanojimo būdai gali pagilinti uždegiminius spuogus.
6. Gaukite daug miego
Nepakankamai miegodami, jūsų oda taip pat gali dažniau ištuštėti.
Remiantis 2015 m. Tyrimu, daugiau nei 65 procentai tyrimo dalyvių, kurie teigė, kad jaučiasi pavargę, taip pat turi spuogų.
Tyrimo autoriai teoretikavo, kad dėl miego trūkumo kai kuriais atvejais organizmas gali išskirti uždegiminius junginius. Šie junginiai gali sukelti odos išbrinkimą ar pabloginti spuogus.
Norėdami išlikti sveiki tiek iš vidaus, tiek iš išorės, kiekvieną vakarą stenkitės kokybiškai miegoti septynias – devynias valandas.
7. Pasirinkite makiažą, kuris neužkimš jūsų porų
2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kosmetiką naudojantys žmonės labiau linkę į odos trūkimus. Norėdami įsitikinti, kad jūsų makiažo rutina yra draugiška odai, nepamirškite:
- Naudokite produktus, pažymėtus etiketėmis „noncomedogenic“arba „be aliejaus“.
- Prieš tepdami makiažą ar odos priežiūros priemones, visada nusiplaukite rankas.
- Visada nuimkite makiažą prieš miegą ar mankštą.
- Kiekvieną savaitę plaukite makiažo šepetėlius ir kempines.
Makiažas gali sukelti savo spuogų formą, kurią gydytojai vadina spuogų kosmetika. Ši būklė sukelia mažus iškilusius iškilimus, kurie dažniausiai atsiranda ant smakro, skruostų ar kaktos.
8. Nesirinkite savo odos
Tikrai, labai sunku neatsiimti užpakalio. Odos sveikatai svarbu priešintis.
Pasirinkdami ar iššokdami užuomazgą, porose atsiduria dar daugiau bakterijų, įskaitant tas, kurios patenka iš jūsų rankų. Tai taip pat padidina infekcijos ar randų riziką.
Jei turite spuogą, kuris tikrai skauda, kreipkitės į dermatologą. Jie gali atlikti specializuotą gydymą, kad saugiai atsikratytų spuogų, kartu sumažindami infekcijos riziką.
9. Atsipalaiduokite
Keli tyrimai, įskaitant vieną iš 2017 m., Parodė ryšį tarp streso ir spuogų. Jei susiduriate su streso sukeliančiu įvykiu ar situacija, ieškokite sveikų būdų, kaip pašalinti stresą. Keletas variantų apima:
- mankštindamiesi nuo didelio iki vidutinio intensyvumo mažiausiai 30 minučių
- darant kvėpavimo pratimus
- užsiiminėja joga
- medituodamas kelias minutes
- išrašydamas
- praktikuoti garso terapiją, pavyzdžiui, groti muzikos instrumentu ar klausytis mėgstamos muzikos
10. Eikite lengvai į cukrų
Nors jūsų dietos ir odos ryšys yra ribotas, keli tyrimai parodė, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, gali būti susijęs su spuogais.
Dideliame nuo 2009 m. Atliktame tyrime daugiau nei 2000 dalyvių buvo laikomi dieta, kurioje mažai glikemijos. Jie ne tik numetė svorio, bet 87 procentai tyrimo dalyvių taip pat nustatė, kad turi mažiau spuogų. Be to, 91 procentas teigė, kad jiems reikia mažiau vaistų nuo spuogų.
Norėdami sumažinti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, pabandykite:
- Apribokite perdirbtų angliavandenių kiekį, pavyzdžiui, baltos duonos ir kepinių.
- Iškirpkite saldžias soda ir saldainius.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų baltymų šaltinių.
- Ribokite alkoholio vartojimą.
11. Nerūkyti
Yra nemažai mokslinių įrodymų, siejančių rūkymą su didesne spuogų rizika.
Viename tyrime dalyvavo moterys nuo 25 iki 50 metų, kurie sirgo spuogais. Šio tyrimo autoriai nustatė, kad beveik 73 procentai rūkančių dalyvių turėjo spuogus, o tik 29,4 procento nerūkančių moterų turėjo spuogus ar kitokios formos spuogus.
Jei jums reikia pagalbos mesti tabaką, pasitarkite su gydytoju apie galimas pagalbos metimo priemones.
Esmė
Kai kalbama apie švarią odą, atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate ant veido, pavyzdžiui, valymo priemones, drėkinamąsias priemones ir makiažą, o ko neturite - kaip nepageidaujamas bakterijas iš pirštų ar nešvarius šepetėlius ir kempines.
Dėmesys tam tikriems gyvenimo būdo veiksniams, tokiems kaip kokybiškas miegas, sveika mityba ir streso valdymas, taip pat gali pakeisti jūsų odą.
Jei išbandėte kelis spuogų gydymo būdus ir niekas neveikia, pasitarkite su dermatologu. Jie gali paskirti gydymą, pavyzdžiui, antibiotikus, ar receptinius vaistus, kurie padės nuvalyti odą.
