Kaip Patikslinti Savo Psichinės Sveikatos Darbų Sąrašą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Sąžiningai, nėra nieko panašaus į tą malonų, malonų jausmą, kai perkeliama prekė iš mano darbų sąrašo. Aš tai pripažįstu!

Oho, taip pat nėra nieko panašaus į tą tam tikro nerimo ženklą, kuris kyla iš tiesiog tobulesnių darbų sąrašo. neturi. galas.

Yra seniai tikima, kad darbų sąrašai gali sumažinti vilkinimą ir, trumpai tariant, padėti jums susitvarkyti reikalus. Tai susiję su kažkuo, vadinamu Zeigarnik efektu, kuris iš esmės yra mūsų smegenų apsėstas neįvykdytų užduočių, kol jie bus atlikti.

Užrašydami užduotis - atspėjote - darbų sąrašą, galite sumažinti šias nuolatines mintis.

O kas, jei jūs esate panašus į mane (ar daugumą iš mūsų) ir turite bajilijoną neužbaigtų užduočių? Ką daryti, jei jūsų darbų sąrašas yra toks ilgas, kad jis iš tikrųjų tampa jūsų nerimo šaltiniu?

Mane užklupo nerimas dėl savo darbų sąrašo ir kai ką prisiminiau: esu ergoterapeutas. Mes, ergoterapeutai, turime daug ką pasakyti, kai reikia žinoti, kaip, kodėl ir kokiu tikslu žmonės daro reikalus.

Pasinaudodamas savo ergoterapijos žiniomis, nusprendžiau patikslinti savo darbų sąrašą - ir rezultatas padarė tikrai teigiamą poveikį mano psichinei sveikatai.

Įtraukti ergoterapiją į mano darbų sąrašus

Bet pirmiausia, kas yra profesija? Užuomina: tai ne tavo darbas.

Pasaulio ergoterapijos federacija profesiją apibrėžia kaip „kasdienę veiklą, kurią žmonės daro individualiai, šeimoje ir su bendruomenėmis, kad užimtų laiką ir suteiktų gyvenimui prasmę bei tikslą“.

Mano ilgosiuose darbų sąrašuose yra daugybė profesijų: darbas, maisto pirkimas, maisto gaminimas, artinimas su močiute, daugiau darbo.

Šie išsibarstę sąrašai ne tik atrodė kaip netvarka, bet ir privertė mane pasijusti kaip netvarka.

Nusprendžiau viską kontroliuoti parašydamas savo darbų sąrašus kategorijose - profesijų kategorijose, tai yra.

Ergoterapeutai istoriškai suskirstė profesijas į tris pagrindines kategorijas: rūpinimasis savimi, produktyvumas ir laisvalaikis.

• Savęs priežiūra reiškia ne tik veido kaukes ar vonias, bet ir visus dalykus, kuriuos darote rūpindamiesi savimi, tokius kaip valymas, maudymasis, maitinimasis savimi, buvimas aplinkoje, tvarkant finansus ir kita.
• Produktyvumas paprastai reiškia jūsų darbą, tačiau jis taip pat gali būti taikomas mokykloje, asmeniniam tobulėjimui, vaikų auklėjimui, koncertams ir kt.
• Poilsis gali apimti pomėgius, tokius kaip daržininkystė, naršymas, knygos skaitymas ir daugelis kitų. Šios profesijos yra skirtos suteikti jums malonumą.

Subalansuoto sąrašo sudarymas

Mano darbų sąrašo priskyrimo nauda nebuvo grynai organizacinė ar estetinė - tai taip pat pagerino mano psichinę sveikatą.

Tai dėka koncepcijos, vadinamos profesiniu balansu. Profesijų pusiausvyra reiškia pusiausvyrą tarp įvairių profesijų, kurioms mes praleidžiame laiką.

Kai jaučiame profesijų pusiausvyros sutrikimą - pavyzdžiui, klasikinį 80 valandų per savaitę darbo, o gal visai nedirbame dėl globalios pandemijos - pavyzdį, tai gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Tyrimai rodo, kad profesinis disbalansas, be kita ko, gali sukelti su stresu susijusius sutrikimus.

Kai pirmą kartą nusprendžiau parašyti savo darbų sąrašą kategorijomis, aš buvau toks naivus. Aš tikrai nesuvokiau, koks buvo mano profesijų nesubalansuotumas. Tiesiog žinojau, kad jaučiu stresą.

Perkėlęs savo seną, į sąrašą panašų darbų sąrašą į naujas kategorijas, produktyvumo kategorijoje atradau maždaug 89 734 elementus. Gerai, kad perdedu, bet idėja jums kyla.

Laisvalaikio ir rūpinimosi savimi kategorijos buvo apie dvi. Staiga mano stresas įgavo daug daugiau prasmės.

Kad mano kategorijos būtų subalansuotos, turėjau sumažinti kai kurias su darbu susijusias profesijas ir sugalvoti daugiau laisvalaikio ir rūpinimosi savimi užduočių. Kreipkitės į jogos jogos užsiėmimus, kasdienę meditaciją, kepimą savaitgaliais ir iš tikrųjų moku savo mokesčius!

Pasirinkite savo kategorijas

Norėdami patikslinti savo darbų sąrašą, rekomenduoju sugalvoti keletą profesijų kategorijų. Pabandykite suteikti kiekvienai kategorijai vienodą elementų skaičių pagal ją, kad užtikrintumėte pusiausvyrą.

Aš asmeniškai sudarinėju savaitės darbų sąrašą ir iki šiol naudojau klasikines rūpinimosi savimi, produktyvumo ir laisvalaikio kategorijas. Aš sau padovanoju 10 daiktų pagal kiekvieną kategoriją.

Aš rūpinuosi savigyda, pvz., Maisto pirkimas, tualeto valymas (yep, tai yra savigyda), vaistų užsakymas, terapija ir kiti panašūs dalykai.

Esant produktyvumui, dažniausiai tai yra su darbu susijusios užduotys. Kad ši kategorija netaptų pernelyg ilga, daugiausia dėmesio skiriu didesniems projektams, o ne mažoms individualioms užduotims.

Laisvalaikiu įdedu tokius dalykus kaip bėgimas, jogos užsiėmimai, knygos baigimas, „Zoom“skambučiai su draugais ir šeima ar „Netflix“sesija. Tai būdingi tik man, ir jūsų gali atrodyti kitaip.

Taip pat pastebėsite, kad šios kategorijos gali būti tinkamos tiek rūpinantis savimi, tiek laisvalaikiu. Daryk tai, kas tau atrodo teisinga.

Asmeniškai man kartais sunku suskirstyti prioritetus į rūpinimąsi savimi ir laisvalaikį. Jei jūs panašiai, pradėkite nuo mažų.

Kai pirmą kartą perėjau prie šio savaitinio darbų sąrašo, liepiau sau daryti tik po vieną kiekvienoje kategorijoje per dieną. Kai kuriomis dienomis tai reiškia, kad reikia skalbti, eiti ilgesniam laikui ir pateikti didelį darbo projektą.

Kitomis dienomis tai gali reikšti dušą, medituoti 5 minutes ir išsiųsti vieną svarbų el. Laišką. Iš esmės jūs turite laisvę tai pritaikyti pagal tai, ką tam tikrą dieną jaučiate fiziškai ir protiškai.

Sudarykite savo sąrašą

1. Sugalvokite nuo 3 iki 4 kategorijų, kurias naudokite kiekvieną savaitę. Tai gali būti aukščiau esančios kategorijos arba galite sukurti savo. Tėvystė, santykiai, kūrybiniai projektai ar pomėgiai laikomi profesijomis!
2. Kiekvienai kategorijai pasirinkite pasiekiamą skaičių dalykų. Nebūkite per daug smulkūs. Laikykite ją plačią ir paprastą.
3. Užpildykite savo sąrašą ir darykite viską, kad kiekvienoje kategorijoje būtų vienodas elementų skaičius. Jei negalite, tai taip pat gerai. Tai tiesiog parodys, kur jūs galite naudoti šiek tiek daugiau pusiausvyros savo gyvenime.

Labiau įtraukiantis vaizdas

Daugelis žmonių patiria profesinį disbalansą dėl nekontroliuojamų dalykų.

„Atkurti pusiausvyrą“yra lengviau nei pasakyti, kai turite vaikų, prižiūrite vyresnį giminaitį, dirbate viršvalandžius ar turite daugybę kitų situacijų, dėl kurių galite būti ypač užimtas ar priblokštas.

Pabandykite būti malonūs prieš save ir supraskite, kad pirmas žingsnis yra tik suvokimas, kur slypi jūsų disbalansas. Gerai, jei negalite pakeisti dalykų dabar.

Sukūrę ir suskirstydami į darbų sąrašą, galite gauti reikalingą supratimą, o tai jau savaime svarbu.

Galingas psichinės sveikatos įrankis yra tiesiog žinojimas apie jūsų polinkį į tam tikras profesijas (pvz., Didelis produktyvumas man arba viso laiko praleidimas rūpinantis kitais, o ne savimi).

Laikui bėgant, jūs galite naudoti šį supratimą vadovaudamiesi savo pasirinkimu.

Galbūt jaučiate didesnę galią paprašyti, kad kas nors kitas kartas nuo karto įsitrauktų į pagalbą atsakomybės srityje. Gal galite nustatyti suplanuotą savaitės (arba mėnesio) užsiėmimą tokiu, kuris jums patinka. O gal jūs pagaliau leidžiate sau atvėsti ant sofos ir nieko nedaryti, nesijausdami kalti.

Geriausiai galime padėti kitiems, kai savimi pasirūpiname pirmiausia.

Taip pat pastebėsite kai kurias profesijas, kurios, atrodo, niekur netinka. Taip yra todėl, kad yra keletas šios kategorijos sistemos problemų.

Kai kurie teigia, kad kategorijos pagal triadą nėra jautrios kultūrai ar nėra įtraukiančios. Tai taip pat šiek tiek individualistiška ir neatsako už kitus prasmingus dalykus, kuriuos mes darome, pavyzdžiui, religinę veiklą, rūpinimąsi kitais ar indėlį į mūsų bendruomenę.

Pareigos yra sudėtingos ir, kaip ir žmonės, sunkiai suprantamos. Aš raginu jus pažaisti su savo kategorijomis ir rasti tai, kas jums prasminga.

Subalansuotas sąrašas, subalansuotas gyvenimas

Dėl šio suderinimo mano darbų sąraše supratau, kad per daug dirbu ir neskiriu tiek laiko profesijoms, kurios man teiktų džiaugsmą, malonumą, atkūrimą ir tikslą.

Tiesą sakant, savo darbo sąrašo išrašymas man buvo veiksmingas būdas padaryti ką nors dėl savo streso.

Aš vis dar esu linkęs perkrauti savo produktyvumo profesijas, nes, žinote, gyvenimas. Bet apskritai aš jaučiuosi labiau valdoma, ramesnė ir, apibendrinant, labiau subalansuota.

Sarah Bence yra ergoterapeutė (OTR / L) ir laisvai samdoma rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatos, sveikatingumo ir kelionių temoms. Jos raštus galima pamatyti „Business Insider“, „Insider“, „Lonely Planet“, „Fodor Travel“ir kt. Www.endlessdistances.com ji taip pat rašo apie keliones be glitimo ir celiakiją.