Gyvenimas gali turėti pakilimų ir nuosmukių. Bet kaip jūs galite pasakyti, ar tai normalu, ar dar kažkas?
Gali jaustis patenkinta į griovelį. Kai esate įpratę daryti ką nors iš vienos pusės, tai gali būti tikrai naudinga - pavyzdžiui, maršrutas, kurį vedate namo, arba būdas, kuriuo jūs gaminate tam tikrą patiekalą.
Šios rutinos gali padėti mūsų gyvenimui vykti efektyviau, neišnaudojant visų brangių psichinių išteklių.
Tačiau, kaip ši rutina, gali būti naudinga tam tikrose mūsų gyvenimo srityse, kartais taip pat galime sustoti - įstrigti šiek tiek rūdijime.
Kai būsite ten, gali būti sunku atsikratyti įpročių, kurie jums nebeaktualūs, jau nekalbant apie jų pastebėjimą.
Mūsų psichinės sveikatos gydymo plane yra viena tokių sričių mūsų gyvenime, kur galime patekti į rėžį.
Mes galime įprasti vartoti tą patį vaistą, naudoti tas pačias strategijas ir kovoti su tais pačiais senais simptomais metai iš metų.
Viena iš žalingiausių dalių yra ta, kad dėl to, kad mūsų rutina jaučiasi mums normali, galime užtrukti per ilgai, kad ją atpažintume, kad tai yra kliūtis, ir grįžtume į klestėjimą
Jei ilgą laiką darėte tuos pačius veiksmus, kad valdytumėte savo psichinę sveikatą, jums svarbu žinoti, kada jums laikas atnaujinti savo psichinės sveikatos gydymo planą!
Vis dėlto pastebėti, kad kažkas yra, gali būti sudėtinga. Taigi, pakalbėkime apie keletą ženklų, kurių reikia ieškoti.
1. Jaučiatės šiek tiek plokščia
Nesupraskite manęs neteisingai, jums nereikia visą laiką jausti džiaugsmo, kad galėtumėte efektyviai gydyti savo psichinės sveikatos būklę, tačiau nereikia jausti ir sustingimo.
Kai gydome save dėl savo psichinės sveikatos, simptomus lengviau pašalinti kaip blogą dieną, kai tai iš tikrųjų gali sukelti nerimą.
Atminkite, kiek ilgai trunka blogos nuotaikos ir jūsų energijos lygis.
Tai žinodami padėsite žinoti, kada laikas kreiptis pagalbos.
2. Jūsų simptomai vis dar yra
Joks gydymo planas nėra tobulas, tačiau jo neveiksmingo nereikėtų laikyti žaidime.
Jei dirbate pagal tą patį gydymo planą 90 ar daugiau dienų ir jūsų simptomai vis dar išlieka arba drastiškai nesumažėja, laikas apsižvalgyti dar kartą.
Tai nereiškia, kad jūsų simptomai visą laiką turi būti visiškai išnykę! Tiesiog žinokite, kad svarbu nuolat stebėti, ar simptomai blogėja ar nesiliauja.
3. Jūs nemiegate
Viena nemiega naktis nesukelia problemų.
Nemiegate per kelias savaites? Turite pasikalbėti su savo terapeutu ar gydytoju, arba dar geriau, kad abu!
Nemiegojimas gali būti ženklas, kad vyksta kažkas rimtesnio (pavyzdžiui, manijos epizodas asmeniui, turinčiam bipolinį sutrikimą, arba nemiga dėl nerimo ar depresijos), o miego trūkumas greičiausiai pablogins esamus simptomus. Dėl šios priežasties tikrai svarbu to nešluoti po kilimėliu.
Mes dažnai per greitai išmiegame kelias nemigos naktis, nes tai yra psichinė liga. Tačiau miegas dažnai yra angliakasyje esanti kanarėlė!
Miego trūkumas gali būti tai, kad jūsų kūnas bando pasakyti, kad kažkas negerai. Nepraleiskite įspėjamųjų ženklų.
4. Jūs valgote labai mažai arba nenuosekliai
Tai dar vienas didelis. Jei tikrai nevalgote, gali būti kažkas daugiau.
Ar tai didina nerimą, ar depresija? Ar tai gali būti šalutinis vaistų, kuriuos vartojate, poveikis? Ar gali būti dar kažkas, kas paaiškina jūsų apetitą, pavyzdžiui, valgymo sutrikimas?
Tai yra dar vienas simptomas, kurį greitai pašaliname. Bet jei to nepaisysite, valgymo trūkumas gali išsivystyti į kitas problemas.
Nevalgymas gali sukelti nepageidaujamą svorio metimą, blogą nuovargį ir pabloginti depresijos simptomus, su kuriais jūs jau taip sunkiai dirbate.
Jei pastebėjote rimtą apetito sumažėjimą, nesinaudokite šiuo ženklu. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, kokia yra jų nuomonė apie tolesnius veiksmus, kurių reikia imtis.
5. Jus kankina jūsų tarpusavio santykiai
Ar tu kovoji su draugais? Kaip jūsų santuoka dabar? Ar vyksta šeimos įkarštis? Kartais, kai mes su visais esame išvykoje, tai ne jie - tai mes.
Kartą, kai buvau užmezgęs nepaprastai toksiškus santykius, apsižvalgiau ir pamačiau, kad po vieną daugelis mano draugų dingo.
Tik tada supratau, kad dėl šių santykių leidžiau kentėti savo psichinei sveikatai, ir mano draugai išėjo pro duris kartu su mano psichinės sveikatos planu.
Vis dėlto atsiminkite: niekada nevėlu sutvarkyti reikalus ir atstatyti tiltus.
6. Tu verki daugiau nei įprastai
Verksmas yra paprastas būdas emociškai pasakyti, kur esate. Įrodymai tiesiogine prasme nugrimzta į veidą!
Ar jaučiatės verksmingiau nei įprastai? Ar viskas liečia tavo širdį, ar verkia iš pykčio ar liūdesio?
Verksmas gali būti sielos valymas, tačiau kai pamatai, kad verki labiau nei įprastai, gali reikėti pasižiūrėti, kaip tu tai valdai.
Kai išgyvenau blogą lūžį, labai ilgai užtruko, kad galėčiau jį apdoroti. Dirbdamas šias emocijas, nuolatos verkiau. Negalėjau perprasti daugiau nei valandą be verksmo. Man reikėjo pagalbos, ir man jos prireikė greitai.
Nėra gėdos kreiptis dėl papildomos paramos, kai pasikeičia aplinkybės ir mūsų psichinės sveikatos režimas nebeatlaiko.
7. Kažkas tiesiog jaučiasi … išjungtas
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o blogėjančios psichinės ligos požymiai nėra vienodi mums visiems.
Tai yra tada, kai jums tampa tikrai svarbu pažinti save. Į kokius ženklus atkreipiate dėmesį, kad žinotumėte, jog jaučiatės ne patys geriausi?
Ar jūs miegate visą dieną? Ar jūs valgote per daug, o ne per mažai? Ar jaučiatės nutirpęs ir negalite jausti emocijų, palyginti su verksmu?
Visa tai gali būti rodikliai, kad laikas susėsti su savo gydytoju ir pakalbėti apie bandymą kažkaip kitaip.
Nebijokite savaičių ar mėnesių, kai jums bus suteikta pagalba! Gali būti koreguojami vaistai ir rutina, keičiamas tvarkaraštis. Mūsų psichinė sveikata yra pernelyg svarbi, kad galėtume ją uždėti ant galinio degiklio.
Nepamirškite, kad kasdieniniame gyvenime svarbiausia yra jūsų psichinė sveikata ir gerovė.
Pasidomėkite savimi ir būkite iniciatyvūs pastebėję, kad kažkas negerai. Tavo smegenys tau padėkos vėliau.
René Brooks buvo tipiškas asmuo, gyvenantis su ADHD tol, kol ji atsimena. Ji pameta raktus, knygas, esė, namų darbus ir akinius. Ji pradėjo savo tinklaraštį „Juodoji mergaitė“, „Lost Keys“, norėdama pasidalinti savo, kaip asmens, gyvenančio su ADHD ir depresija, patirtimi.
