Aš nežinau apie tave, bet jei dar kartą turėsiu išgirsti žodį „precedento neturintis“, aš jį tikrai galiu pamesti
Žinoma, tai nėra netikslu. Visuotinės pandemijos metu mes susiduriame su iššūkiais, kurie yra… gerai… gana nauji.
Ir taip, viso šio netikrumo ir baimės psichinė sveikata yra labai suprantama. Tai laikas, kai mūsų emociniai rezervai yra žemi, nerimas yra didelis, o mūsų smegenys yra šiek tiek subraižytos.
Tačiau vėl ir vėl išgirdus tas pačias platumas, jie gali pradėti truputį keistis, ypač kai jums reikia palaikymo ir nežinote, kur ją rasti.
Galbūt tai yra jūsų pirmasis (arba hundreth) panikos priepuolis. Galbūt tai nepaaiškinamas išsekimas, kai negali atrodyti, kad miegosi. Galbūt jūs spirališkai negalite atskirti, ar jums reikia skubios pagalbos dėl COVID-19 ar kviesti psichiatrą dėl kai kurių vaistų nuo nerimo.
Jei jaučiatės maksimaliai išnaudoti ar net šiek tiek naudojate kakavos pufus (#notanad), nesate vienišas - yra išteklių, kurie gali jus palaikyti, nesvarbu, su kuo esate susitvarkę.
Taigi giliai įkvėpkite, gerai pakabinkite ir ištirkime jūsų galimybes.
Ei, drauge. Kas jus dabar vargina?
Atėjo laikas registruotis! Kuris iš šių teiginių geriausiai apibūdina tai, ko jums dabar sekasi?
Emocinis
Man taip liūdna, aš negaliu išlipti iš lovos.
Mano nerimas yra per stogą.
Nežinau, ar jau noriu būti gyvas.
Aš visa tai … nutirpusi?
Man taip nuobodu, tai varo mane į sieną.
Aš piktas. Kodėl aš toks piktas?
Aš esu pakraštyje ir nežinau kodėl.
Atrodo, kad negaliu susikoncentruoti į nieką.
FIZINĖ
Manau, kad turiu COVID-19 simptomų, bet gal tai tik mano galvoje?
Mano smegenys šiuo metu yra tarsi miglotos?
Bijau, kad priaugau svorio.
Jaučiuosi neramus ir susijaudinęs, tarsi esu įstrigęs.
Aš negaliu miegoti ir tai žlugdo mano gyvenimą.
Gal mane tiesiog ištiko panikos priepuolis ?? Arba aš mirštu, negaliu pasakyti.
Aš išsekęs ir nesuprantu kodėl.
Šiuo metu trokštu narkotikų / alkoholio.
SITUACINĖ
Naujienų ciklas daro viską dar blogiau.
Aš stengiuosi valgyti nuosekliai.
Dirbti iš namų yra blogiausia. Kaip aš galiu tai padaryti geriau?
Manau, kad man reikia papildomos emocinės paramos.
SANTYKIS
Jaučiu, kad man reikia apkabinimo ar būti supykusiam kaip kūdikiui? Pagalba.
Aš labai apgailestauju, kad dabar tapau tėvu ??
Jei neturėsiu kokių nors seksualinių santykių, prarasiu.
Aš nekenčiu būti viena.
Šiuo metu neturiu nė vieno, į kurį galėčiau kreiptis pagalbos.
Aš sergu lėtine liga. Niekas nesupranta, ką išgyvenau.
Panašu, kad jums reikia papildomos paramos
Būti žmogumi buvo pakankamai sunku prieš pandemiją. Tai labai supranta, kad tiek daug iš mūsų kovoja būtent dabar. Sidabrinis pamušalas? Jums nereikia to daryti vien tik.
Ei, kol nesigiliname į tai … ar kyla minčių apie savižudybę? Kaip galbūt nėra prasmės laikytis aplinkinių ar norėti, kad nebereikėtų kovoti? Aš klausiu, nes ten yra žmonių, kurie nori jus palaikyti.
Spustelėkite čia, norėdami pamatyti visą savižudybių prevencijos šaltinių sąrašą
Aš taip pat raginčiau perskaityti šį rašinį apie savižudybę, bet per daug bijoti mirti (nuo to, kas jau yra buvęs!).
Parama gali atrodyti labai įvairiai!
Čia yra keletas papildomų parinkčių:
- 10 būdų, kaip pasiekti psichinės sveikatos krizę
- 5 psichinės sveikatos programos, padedančios valdyti koronaviruso nerimą
- Terapija pagal biudžetą: 5 įperkamos galimybės
- Psichikos sveikatos ištekliai: tipai ir galimybės
- 7 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją per COVID-19 protrūkį
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Galbūt jus kamuoja depresija
„Aš? Depresija? “Jei kaskart, kai tai sakyčiau, turėčiau nikelio, dabar galėčiau sau leisti savo pandemijai atsparų bunkerį.
Greitas kvalifikacijos kėlimas: Depresija gali atrodyti kaip netoleruotinas nuobodulys, malonumo ar malonumo praradimas, didžiulis liūdesys, pastangos atsitraukti nuo nesėkmių ar net emocinis tirpimas.
Kai esi jame, tai ne visada lengva atpažinti ir jis gali visiems pasirodyti šiek tiek skirtingai.
Jei pastaruoju metu nelabai jautėtės savimi, apžvelkite keletą šaltinių:
- Savarankiško gyvenimo metu depresija gali pablogėti. Štai ką turėtumėte žinoti
- Kreipimasis į jūsų psichinę sveikatą COVID-19 protrūkio metu
- 7 požymiai Gali būti laikas peržiūrėti psichinės sveikatos gydymo planą
- 8 būdai, kaip išlipti iš lovos, kai depresija jus slegia
- Kaip natūraliai kovoti su depresija: 20 išbandytų dalykų
- 10 dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai nenorite nieko daryti
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Reikia pagalbos dėl nerimo?
Nerimas? Sveiki atvykę į klubą. Tai nėra visiškai įdomus klubas, tačiau, bent jau atsiribojus nuo fizinės padėties, jums nebereikia jaudintis, kad žmonės, pastebėję prakaituotus delnus, eina į mūsų oficialų klubo paspaudimą.
(Patarimas: Jei čia nematote to, ko ieškote, taip pat galite sužinoti apie mūsų nerimo ir panikos priepuolių šaltinius!)
Kai kurie COVID specifiniai šaltiniai:
- 5 psichinės sveikatos programos, padedančios valdyti koronaviruso nerimą
- Ar mano nerimas aplink COVID-19 yra normalus - ar kažkas kito?
- 9 ištekliai kovojant su koronaviruso nerimu
- 4 Nerimo valdymo patarimai, kaip valdyti nerimą nenustatytu laiku
- Antraštės streso sutrikimas: kai naujienų platinimas kenkia jūsų sveikatai
Įveikimo įrankiai tolimiems maršrutams:
- Nerimo pratimai, padėsiantys atsipalaiduoti
- Kasdien naudoju šią 5 minučių terapijos techniką savo nerimui
- 17 strategijų, kaip įveikti stresą per 30 ar mažiau minučių
Tiesiog kvėpuok
- 8 kvėpavimo pratimai, kuriuos galite išbandyti, kai jaučiatės susierzinę
- 14 nerimo mažinimo gudrybių
- Geriausios 2019 metų meditacijos programos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Ar tai COVID-19, ar nerimas dėl sveikatos?
Nelabai įdomus faktas: Nerimas gali sukelti kovos ar skrydžio reakciją su fiziniais simptomais!
Jei jums įdomu, ar sergate, ar tiesiog nerimaujate, sergantys, šie šaltiniai gali padėti:
- Kaip kovoti su nerimu sveikatos srityje per COVID-19 protrūkį
- Nerimaujama liga: sveikatos nerimas ir „turiu, ką turiu“sutrikimas
- Aš turiu OKS. Šie 5 patarimai padeda man išgyventi mano koronaviruso nerimą
Vis dar manote, kad galbūt turite? Štai ką daryti toliau, jei įtariate, kad sergate „COVID-19“.
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Jaučiatės šiek tiek sujudęs?
Kai yra pastogė, daug prasmės, kad mes galime pradėti jaustis, stresuoti ir jaudintis. Jei tai jūsų kova, turite galimybių!
Norėdami atšaldyti:
- 5 patarimai, kaip susitvarkyti su „salono karščiavimu“, esant pastogėms vietoje
- Kaip sodininkystė padeda atsikratyti nerimo - ir 4 žingsniai norint pradėti
- „Pasidaryk pats“terapija: kaip meistriškas dirbinys padeda jūsų psichinei sveikatai
- Kaip augintinis gali jums padėti, kol prieglobstis jūsų vietoje
Kai po velnių yra kiti žmonės:
- No BS vadovas, kaip apsaugoti savo emocinę erdvę
- Kalbėkitės: Bendravimas 101 poroms
- Kaip suvaldyti pyktį: 25 patarimai, kurie padės jums išlikti ramiems
- Taip, jūs einate į vienas kito nervus - štai, kaip tai padaryti
- Pirmą kartą gyveni su partneriu? Štai ką reikia žinoti
- Kodėl „Lockdown“pakeitė jūsų libido - ir kaip jį susigrąžinti, jei norite
Norėdami judėti:
- Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
- 30 judesių turi kuo daugiau naudos iš savo treniruotės namuose
- Geriausios 2019 metų jogos programos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Pakalbėkime apie sielvartą
Savo straipsnyje apie priešlaikinį sielvartą rašiau: „Gedulo procesas gali įvykti net tada, kai jaučiame, kad bus prarasta, bet dar nežinome, kas tai yra“. Tai gali pasireikšti išsekimu, susijaudinimu, hiper budrumu, jausmu būti „pakraštyje“ir dar daugiau.
Jei jaučiatės nusausinti ar susižeidę (arba abu!), Gali būti verta ištirti šiuos išteklius:
- Kaip COVID-19 protrūkio metu gali pasirodyti priešlaikinis sielvartas
- 7 būdai, kaip pasiekti „emocinį katarsį“nemiegant
- No BS vadovas, kaip organizuoti savo jausmus
- 9 būdai, kaip verksmas gali būti naudingas jūsų sveikatai
- Depresija praradus darbą
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Lik susikaupęs
Ar ne, žinai? Tai nepaprasta pandemija, todėl taip, jūsų koncentracija turės įtakos. Radikaliai sutikus, kad šaudome ne visu pajėgumu, ir kad taip, tai gerai, gali būti be galo naudinga.
Vis dėlto niekada nėra blogas laikas tyrinėti naujus susikaupimo įgūdžius.
Patikrinkite šiuos dalykus:
- 12 patarimų, kaip pagerinti jūsų koncentraciją
- Ar sunku sutelkti dėmesį į ADHD? Pabandykite klausytis muzikos
- Reikia pagalbos likti sutelktam? Išbandykite šiuos 10 patarimų
- 13 Nuovargį mažinantys sprogimai, kurie įkrauna jūsų rytą
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Ar negali miegoti? Jokiu problemu
Miegas yra kritinė mūsų gerovės dalis (šiuo metu turbūt skambu kaip sugedęs įrašas, bet tai tiesa!).
Jei jums sunku užmigti ar užmigti, peržiūrėkite šiuos patarimus ir gynimo būdus:
- Stresas dėl „COVID-19“, kad tave pažadintų? 6 patarimai, kaip geriau išsimiegoti
- 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį
- 8 Namų vaistai nuo nemigos
- Ramus jogos rutina nemiga
- Geriausios metų nemigos programos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Panika! pandemijos metu
Nesvarbu, ar esate panikos atakos veteranas, ar naujokas nuostabiojo sostinės P-Panikos pasaulyje, sveikiname! (Būtinai peržiūrėkite ir mūsų nerimo skyrių, jei jums reikia daugiau palaikymo!)
Šie šaltiniai yra skirti tik jums:
- Kaip sustabdyti panikos priepuolį: 11 būdų susitvarkyti
- 7 veiksmai, padėsiantys jums pasiekti panikos priepuolį
- Kaip padėti kam nors ištikus panikos priepuoliui
- Ką daryti, kai tavo protas lenktyniauja
- 15 būdų, kaip save nuraminti
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Medžiagos? Viliojanti, bet galbūt ne
Nepaisant to, izoliacija yra sunki, tačiau žmonėms, kurie vartojo medžiagas, ji gali būti ypač sunki norint įveikti nerimą ir stresą.
Kai kuriems iš mūsų tai reiškia, kad bus sunku išlaikyti mūsų blaivumą. Kitiems mes pirmą kartą galime geriau suvokti savo probleminį santykį su medžiagomis.
Nesvarbu, kur esate kelionėje su medžiagomis, šie skaitiniai skirti padėti jums pereiti šiuos iššūkius:
- Kaip priklausomybės atsigaunantys žmonės elgiasi su COVID-19 išskyrimu
- Kaip neatsigauti per pandemiją
- Priešindamiesi puodo, alkoholio vartojimu, palengvinkite baimę per COVID-19 protrūkį
- 5 geresni klausimai, nei „Aš esu alkoholikas“
- Rūkymas ir rūkymas COVID-19 amžiuje
- Ar tikrai galite būti priklausomi nuo piktžolių?
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Maistas ir kūnai šiuo metu gali jaustis šiek tiek sudėtingai
Paskelbus socialinės žiniasklaidos įrašus, kuriuose apgailestaujama dėl svorio padidėjimo dėl savęs karantino, kyla didelis spaudimas pakeisti savo kūną ir dietas - nepaisant to, kad mūsų svoris šiuo metu turėtų būti mažiausias rūpestis!
Tavo kūnas yra tavo sąjungininkas išgyvenant, o ne tavo priešas. Čia yra keletas šaltinių, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei dabar kovojate.
Sveiko proto pasiūlymas? Nutraukite dietą (taip, tikrai):
- Daugeliui žmonių, ypač moterims, svorio metimas nėra laiminga pabaiga
- Kodėl šis dietologas atsisako dietų (ir ar taip turėtų būti jūs)?
- Kaip jūsų gydytojas, aš nebepaskiriu svorio metimo
Taip pat galbūt norėsite perskaityti Caroline Dooner „The F * ck it dieta“, kuris yra puikus intuityvaus valgymo įvadas (užfiksuokite kopiją čia!).
Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų:
- 5 priminimai žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais per COVID-19 protrūkį
- Kaip valdyti valgymo sutrikimus karantino metu
- 5 būtinai stebėkite „YouTube“žmones, kurie kalba apie valgymo sutrikimus
- Geriausios 2019 metų valgymo sutrikimų atkūrimo programos
- 7 priežastys „Tiesiog valgyk“neišgydys valgymo sutrikimo
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Izoliuoti nėra lengva
Žmogiškasis ryšys yra tokia svarbi, norint išlaikyti stabilumą krizės metu. Tai yra dalis to, dėl ko prieglobstis vietoje yra toks iššūkis.
Jei jums sunku su tuo, nepanikuokite! Peržiūrėkite toliau pateiktus išteklius, kad gautumėte papildomos pagalbos (o jei trokštate šiek tiek fizinio prisilietimo, patikrinkite ir šiuos išteklius!)
Jei kovoja su vienatve:
- Kaip pokalbių programa gali padėti sumažinti vienatvę per COVID-19 protrūkį
- 20 būdų, kaip patogiau būti vienišam
- 6 būdai #BreakUp naudojant vienatvę
- Kaip priversti dirbti tolimus santykius
Kai dirbate iš namų:
- 9 naudingi patarimai dirbant namuose sukelia depresiją
- „COVID-19“ir darbas namuose: 26 patarimai, kaip jums padėti
- Kaip rūpintis savo psichine sveikata dirbant iš namų
- Darbas iš namų? Čia yra 5 patarimai, kaip sukurti sveiką ir produktyvią aplinką
- Darbas iš namų ir depresija
- 33 sveiki biuro užkandžiai, kurie suteikia energijos ir našumą
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Karantinas su vaikais? Į sveikatą
Tėvai, mano širdis yra su jumis. Būti tėvu per COVID-19 protrūkį yra viskas, bet lengva.
Jei paaiškėja, kad tai daugiau iššūkių, nei tikėjotės, pateikiame keletą nuorodų, kuriuos verta ištirti:
- Kaip kalbėtis su savo vaikais apie COVID-19 protrūkį
- Balansavimo darbas, vaikų auklėjimas ir mokykla: taktiniai ir emociniai patarimai tėvams
- Nerimas per stogą? Paprasti, stresą mažinantys patarimai tėvams
- 6 raminančios jogos pozos vaikams, kuriems reikia chill tablečių
- Sąmoningumas vaikams: nauda, veikla ir dar daugiau
- 10 patarimų, kaip vaikus užmigdyti
- Neišmeskite savo vaikų, kai esate užstrigę namuose
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Tiesiog reikia žmogaus prisilietimo
Ar girdėjai apie tai, kas vadinama „odos alkiu“? Žmonės dažnai trokšta fizinio prisilietimo, ir tai yra dalis to, kas padeda mums emociškai reguliuoti ir lemtis.
Jei jums dabar reikalingas žmogaus prisilietimas, esate ne vienintelis.
Štai keletas būdų, kuriuos verta patikrinti:
- 3 būdai, kaip naršyti palaikomąjį psichinę sveikatą
- Aš bandžiau Mindful drėkinti 5 dienas. Štai kas nutiko
- 6 slėgio taškai nerimui palengvinti
- Kodėl ši 15 svarų svertinė antklodė yra mano įprastos kovos su nerimu dalis
- Ką reiškia badauti?
Kai kurie lytiškumo šaltiniai čia:
- Sekso ir meilės vadovas COVID-19 laikais
- 12 sekso žaislų, puikiai tinkančių atsiriboti ar atsiriboti
- Ar tai tik aš, ar mano lytinis potraukis yra didesnis nei įprasta?
- Tantrinės masturbacijos privalumai
- Kaip nustoti būti raguotas
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Sunkus metas sirgti chroniškai
Vis dėlto tai nėra tiksliai naujiena? Daugeliu atvejų šis protrūkis nėra visiškai naujas iššūkių rinkinys, kiek šiek tiek kitoks.
Turėdamas tai omenyje, aš surašiau keletą svarbių raštų, kurie gali padėti jums palaikyti per šį laiką.
Specialiai Jums:
- 7 patarimai, kaip įveikti koronaviruso baimę, kai sergate lėtai
- Gyvenimą keičianti priėmimo priėmimo magija visada bus neteisinga
- 6 būdai, kaip mylėti savo kūną blogomis dienomis, sergant lėtine liga
Žmonėms, kurie to tiesiog negauna:
- 9 būdai, kaip palaikyti lėtiniu būdu sergančius žmones COVID-19 protrūkio metu
- „Likite pozityvus“nėra geras patarimas lėtai sergantiems žmonėms. Štai kodėl
- Mieli darbingi žmonės: jūsų „COVID-19“baimė yra mano tikrovė ištisus metus
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
