Turinys:
- Su RA svarbu judėti
- Vandens mankšta
- Tai chi
- Važiavimas dviračiu
- Ėjimas
- Joga
- Kiti tempimo tipai
- Jėgos treniruotės
- Prisitaikykite prie savo būklės
Video: 7 Lengvi Tempimai Ir Pratimai, Siekiant Palengvinti Reumatoidinio Artrito Skausmą
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Su RA svarbu judėti
Jei sergate reumatoidiniu artritu (RA), žinote, kad mankšta jums naudinga. Tačiau surasti laiko, energijos ir motyvacijos iš tikrųjų judėti gali būti sunku. Tai ypač pasakytina apie skausmą.
Tačiau tyrimai rodo, kad RA sergantys pacientai skauda mažiau nei kiti RA pacientai. Pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti sąnario funkcijas ir užkirsti kelią raumenų išsekimui ir silpnumui.
Čia yra septyni pratimai, skirti specialiai RA pacientams.
Vandens mankšta
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, RA sergantiems žmonėms sveikatos pobūdis pagerėja po hidroterapijos ir mankštos šiltame vandenyje nei su kitomis pramogomis. Tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys RA, kurie dalyvavo hidroterapijoje, turėjo mažiau skausmo ir sąnarių jautrumo. Vandens terapija taip pat pagerino jų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Vandeniniai pratimai, tokie kaip plaukimas ir vandens aerobika, taip pat pagerina paveiktų sąnarių naudojimą ir sumažina skausmą.
Tai chi
Tai chi (kartais vadinamas „judančiąja meditacija“) yra tradicinis kinų kovos menas, kuriame lėti ir švelnūs judesiai derinami su psichiniu fokusavimu. Šis pratimas pagerina raumenų funkciją ir sustingimą bei sumažina RA sergančių pacientų skausmo ir streso lygius. Vieno tyrimo dalyviai pranešė, kad po chi chi praktikos jaučiasi geriau ir apskritai žvelgia į gyvenimą šviesiau.
Galite įsigyti DVD, kad padėtumėte pradėti, arba eikite į užsiėmimus jūsų rajone.
Važiavimas dviračiu
Jei sergate RA, labai svarbu, kad jūsų širdis pumpuotųsi. Taip yra todėl, kad sergantys RA yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei komplikacijų rizika. Važinėjimas dviračiu yra puikus mažo poveikio pratimas, kurį lengviau atlikti sąnariams nei kitus aerobinius pratimus.
Važiavimas dviračiu padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidina kojų jėgą ir sumažina rytinį sustingimą. Galite važiuoti dviračiu lauke, prisijungti prie dviratininkų grupės arba naudoti nejudantį dviratį sporto salėje ar namuose.
Ėjimas
Pasivaikščiojimas parke gali pasirodyti pernelyg paprastas, tačiau tai yra viena lengviausių ir patogiausių mankštos formų. Vaikščiojimas gali ne tik padidinti širdies ritmą, bet ir atpalaiduoti jūsų sąnarius ir padėti sumažinti skausmą. Tyrimais nustatyta, kad vos 30 minučių vaikščiojimo per dieną gali pakelti ir jūsų nuotaiką.
Jei kyla problemų dėl pusiausvyros, pabandykite naudoti ėjimo stulpus, kad padėtumėte stabilizuoti save. Jei oras įstrigo viduje, eikite į vidinį takelį arba užlipkite ant bėgimo tako.
Joga
Joga, derinanti pozas su kvėpavimu ir atsipalaidavimu, taip pat padeda pagerinti RA simptomus. Tyrimai rodo, kad jaunesni RA sergantys asmenys, kurie praktikuoja jogą, skausmas ir nuotaika pagerėjo. Johns Hopkins universiteto mokslininkai nustatė panašius rezultatus: RA pacientams buvo mažiau švelnių ir patinusių sąnarių nei prieš praktikuojant jogą.
„Joga ar jogos tempimas gali padėti pacientams pagerinti lankstumą ir judesio diapazoną“, - sako gydytojas Mario Siervo, „Leon“medicinos centrų medicinos personalo operacijų direktorius.
Kiti tempimo tipai
Sveikatos priežiūros specialistai RA sergantiems pacientams dažnai rekomenduoja tempimą. „Tempimas turėtų apimti rankų, nugaros, klubų, šlaunų priekinės ir užpakalinės dalies bei blauzdų raumenis“, - sako daktaras Philipas Conwisaris, ortopedijos chirurgas Kalifornijoje. „Atlikite pirmąjį pratimą ryte, padarykite pertraukėlę, o ne kavos pertraukėlę, arba kelias minutes pagulėkite biure.“
Naheed Ali, knygos „Artritas ir tu“autorius, taip pat rekomenduoja pirštų garbanojimą, lengvą riešo lenkimą ir nykščio tempimą.
Jėgos treniruotės
RA dažnai veda prie susilpnėjusių raumenų, kurie gali pabloginti sąnarių skausmą. Jėgos treniruotės padeda sumažinti skausmą ir padidinti raumenų jėgą. Stipresni raumenys geriau palaiko jūsų sąnarius ir palengvina kasdienę veiklą.
Du-tris kartus per savaitę pabandykite pakelti svorį namuose. Taip pat galite išbandyti pasipriešinimo juostas, jei jūsų pirštai ir riešai yra geros formos. Jei nerimaujate dėl svarmenų kėlimo ar savarankiškai naudojate pasipriešinimo juostas, pasitarkite su gydytoju ir apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu.
Prisitaikykite prie savo būklės
Nepriklausomai nuo to, kokį pratimą pasirinksite, svarbu jo laikytis. Kai kuriomis dienomis greičiausiai pajusite daugiau skausmo nei kitas. Tai gerai. Tomis dienomis tiesiog sportuokite mažiau intensyviai, išbandykite kitokio tipo mankštą arba leiskite laisvą dieną.
Jei rankos negali sukišti svorio, naudokite pasipriešinimo juostą aplink dilbį. Jei viskas, ką galite padaryti, tai vaikščioti, tada pasivaikščiokite lauke. Net jei tai vyksta lėtai, po to greičiausiai jausitės daug geriau.
Rekomenduojama:
Lengvi Kelio Sąnario Artrito Pratimai: Tempimai, Pakėlimai Ir Kita
Artritinio kelio mankšta gali būti puikus būdas palengvinti skausmą ir diskomfortą. Sužinokite apie lengvus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Mes jums parodysime žingsnis po žingsnio instrukcijas ir paaiškinsime, kaip kiekvienas pratimas padeda palengvinti artritą. Šilumos ir ledo naudojimas prieš ir po jūsų tempimo taip pat gali padėti kelio sąnariui
Klubo Vidinė Rotacija: Tempimai Ir Pratimai, Siekiant Pagerinti Mobilumą
Atlikite šiuos klubo vidinio sukimosi pratimus ir tempimus namuose ir biure, kad pagerintumėte vidinį rotatoriaus judesio diapazoną ir išvengtumėte apatinių kūno sužalojimų
7 Rankų Pratimai, Siekiant Palengvinti Artrito Skausmą
Jei sergate artritu, kuris pažeidžia jūsų rankas, parodysime septynis pratimus, kurie gali pagerinti jėgą, palengvinti skausmą ir padidinti judesių diapazoną. Nors rankų mankšta dėl artrito gali būti naudinga, pasitarkite su gydytoju, jei pratimai jums sukelia skausmą. Jūsų gydymas gali būti pakeistas, kad padėtų artritui
5 Memos, Kurios Apibūdina Mano Reumatoidinio Artrito Skausmą
Humoras gali būti ne pats geriausias vaistas nuo tokios būklės kaip RA, tačiau jis gali padėti įvertinti jūsų kovas. Juoktis iš šių penkių meemų apie skausmą
Būdai Geriau Valdyti Reumatoidinio Artrito Skausmą Paūmėjimo Metu
Kai esate RA pliūpsnio viduryje, viskas, ko norite, yra palengvėjimas - ir greitas. Šie patarimai padės geriau valdyti RA skausmą, kai jis pats blogiausias