Šį lengvą pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada, kai ranka bus stangri.
- Pradėkite laikydami kairę ranką tiesiais pirštais.
- Tada lėtai sulenkite ranką į kumštį, padėdami nykštį ant rankos išorės. Būk švelnus, nespauskite rankos.
- Atidarykite ranką atgal, kol pirštai vėl bus tiesūs.
Pratimą darykite 10 kartų kaire ranka. Tada dešinę ranką pakartokite visą seką.
Pratimas Nr. 2: pirštas sulenktas
Dalykitės „Pinterest“
- Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir paskutiniame pratime, kaire ranka laikykite tiesiai.
- Nukreipkite nykštį link delno. Palaikykite porą sekundžių.
- Ištieskite nykštį atgal į viršų.
- Tada sulenkite rodomąjį pirštą žemyn link delno. Palaikykite porą sekundžių. Tada ištiesinkite.
Pakartokite su kiekvienu kairės rankos pirštu. Tada pakartokite visą seką dešine ranka.
3 pratimas: nykščio lenkimas
Dalykitės „Pinterest“
- Pirmiausia kaire ranka visus pirštus laikykite tiesiai.
- Sulenkite nykštį į delną.
- Ištieskite nykščiu apatinį rausvojo piršto dugną. Jei negalite pasiekti savo rausvos spalvos, nesijaudinkite. Tiesiog ištieskite nykštį, kiek galite.
- Laikykite poziciją sekundę ar dvi, tada grįžkite nykščiu į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite pratimą dešine ranka.
Pratimas Nr. 4: padarykite „O“
Dalykitės „Pinterest“
Pradėkite nuo kairiosios rankos ir tiesiais pirštais.
- Lenkite visus pirštus į vidų, kol jie liesti. Jūsų pirštai turėtų sudaryti „O.“formą
- Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Tada vėl ištiesinkite pirštus.
Kartokite šį pratimą keletą kartų per dieną ant kiekvienos rankos. Tai galite atlikti, kai jūsų rankos skauda ar sustingsta.
5 pratimas: stalo lenkimas
Dalykitės „Pinterest“
- Padėkite rožinį kairės rankos kraštą ant stalo nykščiu aukštyn.
- Laikydami nykštį toje pačioje padėtyje, sulenkite kitus keturis pirštus į vidų, kol ranka suformuos „L“formą.
- Palaikykite jį keletą sekundžių, tada pirštais ištiesinkite, kad jie vėl būtų pradinėje padėtyje.
Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą pačią seką dešinėje.
Pratimas Nr. 6: Piršto pakėlimas
Dalykitės „Pinterest“
Kaire ranka padėkite ant stalo, delnu žemyn.
- Pradėdami nuo nykščio, kiekvieną pirštu lėtai pakelkite nuo stalo.
- Laikykite kiekvieną pirštą sekundę ar dvi, tada nuleiskite.
- Atlikite tą patį pratimą su kiekvienu kairės rankos pirštu.
Baigę darbą kaire ranka, pakartokite visą seką dešine ranka.
Pratimas Nr. 7: riešo tempimas
Dalykitės „Pinterest“
Nepamirškite apie riešus, kurie taip pat gali skaudėti ir stangroti nuo artrito.
- Norėdami naudotis riešu, laikykite dešinę ranką delnu žemyn.
- Kairiąja ranka švelniai spauskite dešinę ranką žemyn, kol pajusite riešo ir rankos tempimą.
- Palaikykite poziciją keletą sekundžių.
Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite visą seką kairiąja ranka.
Rankų artrito perspektyva
Siekdami geriausių rezultatų, atlikite šiuos pratimus savo dienos rutinoje.
Pasitarkite su gydytoju, jei šie pratimai jums tampa sunkūs. Gydytojas gali rekomenduoti jums konkretesnius pratimus ar kitokias gydymo priemones skausmui malšinti.
