11 Maisto Produktų, Kurie įveikia Nuovargį: Ką Valgyti Norint Gauti Energijos

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jūsų kūnas nubėga tuo, ką maitinate. Geriausias būdas gauti daugiausiai energijos iš savo maisto yra įsitikinti, kad patiekiate sau kuo geresnį maistą.

Valgymas gali paveikti ne tik tai, ką valgote, bet ir energiją. Ar kada pastebėjai, kaip jautiesi vangiai po didelių pietų ar vakarienės? Taip yra todėl, kad jūsų kūnas naudoja savo energiją virškinti tą didelį patiekalą, užuot maitindamas likusį jūsų kūną.

Lengviausias būdas išvengti komos po valgio yra valgyti keletą mažesnių porcijų patiekalų per dieną. Tai leis kūnui reguliariai maitintis ir netgi gali padėti numesti svorio.

1. Neapdoroti maisto produktai

Nors sūrio mėsainis ir bulvytės gali jausti, kol jūs jį valgote, jo maistinė vertė yra maža. Perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, supakuotuose ar konservuotuose maisto produktuose, saldainiuose, dėžutėse ir iš anksto paruoštoje mėsoje paprastai yra konservantų, priedų, natrio, transriebalų ir dirbtinių ingredientų, kurie gali jus sulėtinti.

2. Švieži, sezoniniai vaisiai ir daržovės

Kuo šviežesnis jūsų maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų jame bus. Skirtingai nuo perdirbtų maisto produktų, kuriuose maistinės medžiagos gali būti pašalintos ilgesnį laiką, švieži maisto produktai paprastai turi daugiau maistinių medžiagų. Sezoninių vaisių ir daržovių valgymas reiškia, kad jie prinokę natūraliai.

3. Gėrimai be kofeino

Kofeinas yra tinkamas saikingai, ir buvo įrodyta, kad jis turi tam tikrą naudą sveikatai. Nors jis suteikia trumpalaikį postūmį, jis kūnui negarantuoja energijos. Pirmieji gurkšniai gali sugluminti, tačiau jei nepateiksite savo kūnui tinkamos mitybos, subalansuoto maisto ir užkandžių, ilgainiui jausitės nublokšti.

Jei turite sutvarkyti, pasirinkite juodą kavą ar nesaldintą arbatą. Soda ir energetiniai gėrimai gali būti pilni rafinuoto cukraus ir dirbtinių ingredientų, kurie gali sukelti avariją ir sukelti kitų sveikatos problemų, jei per daug suvartojama.

4. Liesos baltymai

Raudona mėsa, marmurinė riebaluose, prideda sočiųjų riebalų jūsų racione. Lieknesnė mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir žuvis, vis tiek suteikia kokybiškų baltymų, tačiau turi mažiau sočiųjų riebalų. Žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, gali įnešti naudingų, sveikų, širdžiai riebalų.

5. Nesmulkinti grūdai ir kompleksiniai angliavandeniai

Kaip ir perdirbtas maistas, rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir balti miltai, mažai prideda mitybos. Pasirinkus nesmulkintų grūdų maistą ir sudėtingus angliavandenius, užtikrinama, kad jūsų kūnas gaus visas naudos iš grūdų lukšto, kuris prideda skaidulų jūsų racione.

6. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra vieni geriausių maisto produktų, padedančių įveikti nuovargį ir kovoti su badu. Į savo racioną įtraukdami įvairius riešutus ir sėklas, galite gauti sveikų maistinių medžiagų ir energijos. Pabandykite migdolus, Brazilijos riešutus, anakardžius, lazdyno riešutus, pekano riešutus, graikinius riešutus, saulėgrąžų ir moliūgų sėklas. Rekomenduojama valgyti žalias, nesūdytas versijas. Ir jie yra puikus midaf popietės užkandis.

7. Vanduo

Geriamas vanduo yra būtinas optimaliam kūno funkcionavimui. Nors vanduo nesuteikia energijos kalorijų pavidalu, jis padeda palengvinti energetinius procesus kūne, o tai jau savaime skatina energiją. Gurkšnokite vandenį visą dieną ir pabandykite iškeisti sodą, kavą ir kitus gėrimus į stiklinę vandens. Šis paprastas pakeitimas gali padaryti didelę įtaką, ir jūs geriau jausitės, kol apie tai nesužinosite.

8. Vitaminai ir papildai

Jei negaunate visko, ko jums reikia iš maisto, galite apsvarstyti galimybę vartoti vitaminą per parą. Pasikonsultavę su dietologu ar homeopatiniu gydytoju galite pradėti vartoti maisto papildų režimą. Nepamirškite pasitarti su gydytoju dėl visų jūsų svarstomų maisto papildų.

9. Bananai

Tyrėjai palygino bananus su angliavandenių sportiniais gėrimais dviratininkams, kuriems ilgo važiavimo metu reikėjo energijos. Jie nustatė, kad bananas motociklininkams pasiūlė tiek pat degalų, kiek gėrimo. Bananai, tiesa? Pasirodo, kad bananai yra supakuoti su kaliu, ląsteliena, vitaminais ir puikiu angliavandenių kiekiu, suteikiančiu jums didelę natūralios energijos impulsą. Be to, bananai dažnai yra mažesni nei doleris už vaisių, ir tai yra kaina, kurios negalite nugalėti už tiek papildomos energijos.

10. Avižos

Jie ne tik pusryčiams. Dideliame avižų dubenyje yra punšas užpildo pluošto ir net šiek tiek baltymų. Be to, tai naudinga žmonėms, patyrusiems cukraus cukraus padidėjimą ar sumažėjimą su kitomis perdirbtomis pusryčių kruopomis. Geriausia pasirinkti paprastų greitai paruošiamų avižinių dribsnių, plieniniu pjaustytų avižų ar senamadiškų avižų pakelių variantus, nes jie nėra užpildyti papildomu cukrumi. Tada galėsite kontroliuoti, ką įdėjote į jį, pavyzdžiui, pieną, šiek tiek medaus ir keletą mišrių uogų. Tuomet jūs galite būti pakeliui, turėdami daugiau energijos, kad sugaištumėte visą dieną.

11. Chia sėklos

Nors jūs netreniruojatės ištvermės pratimų, chia sėklos gali būti puikus ilgalaikės energijos šaltinis dėl angliavandenių, sveikų riebalų ir užpildymo ląstelienos. Du šaukštai chia suteikia apie 24 gramus angliavandenių ir 4800 gramų omega-3, kurie yra sveiki širdžiai ir priešuždegiminiai. Remiantis vienu mažu tyrimu, kuriame dalyvavo šeši ištvermės reikalaujantys sportininkai, chia sėklų valgymas suteikia tiek pat energijos, kiek angliavandenių sportiniai gėrimai. Kasdieniams tikslams, apibarsčius keliais šaukštais chia sėklų su savo rytiniu kokteiliu ar įlašinus šaukštelį į popietinį jogurtą, jums gali pakakti tik tiek energijos, kiek norint išlaikyti nuovargį.

Atimti

Atminkite, kas yra jūsų lėkštėje, gali būti sveikas ir efektyvus būdas išlaikyti jūsų energiją. Reguliariai mankštindamiesi ir tinkamai maitindamiesi galite išlaikyti sveiką energijos lygį depresijos epizodų metu.