Kas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT)?
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos rūšis. Ši terapijos forma keičia mąstymo modelius, kad pakeistų nuotaikas ir elgesį. Tai grindžiama mintimi, kad neigiami veiksmai ar jausmai yra dabartinių iškraipytų įsitikinimų ar minčių rezultatas, o ne nesąmoningos jėgos iš praeities.
CBT yra kognityvinės ir elgesio terapijos mišinys. Kognityvinė terapija orientuojasi į jūsų nuotaikas ir mintis. Elgesio terapija konkrečiai nukreipta į veiksmus ir elgesį. Terapeutas, praktikuojantis kombinuotą CBT metodą, dirba su jumis struktūrizuotoje aplinkoje. Jūs ir jūsų terapeutas dirbate siekdami nustatyti specifinius neigiamų minčių modelius ir elgesio reakcijas į sudėtingas ar stresines situacijas.
Gydymas apima labiau subalansuotų ir konstruktyvių būdų, kaip reaguoti į stresą, kūrimą. Idealiu atveju šie nauji atsakymai padės sumažinti ar pašalinti nerimą keliantį elgesį ar sutrikimą.
CBT principai taip pat gali būti taikomi ne terapeuto kabinete. Vienas iš pavyzdžių yra internetinė kognityvinė elgesio terapija. Jis naudoja CBT principus, kad padėtų jums sekti ir valdyti depresijos ir nerimo simptomus internete.
Kaip veikia CBT
CBT yra labiau trumpalaikis požiūris nei psichoanalizė ir psichodinaminės terapijos. Kitų gydymo būdų atradimui ir gydymui gali prireikti kelerių metų. CBT dažnai reikia tik nuo 10 iki 20 seansų.
Užsiėmimai suteikia galimybę nustatyti dabartines gyvenimo situacijas, kurios gali sukelti ar prisidėti prie jūsų depresijos. Jūs ir jūsų terapeutas nustatote dabartinius mąstymo modelius ar iškraipytą suvokimą, kuris sukelia depresiją.
Tai skiriasi nuo psichoanalizės. Šios rūšies terapija apima atsitraukimą per savo gyvenimo istoriją, kad būtų atrastas nesąmoningas problemų, su kuriomis susiduriate, šaltinis.
Jūsų gali būti paprašyta laikyti žurnalą kaip CBT dalį. Žurnalas suteikia jums galimybę užfiksuoti gyvenimo įvykius ir jūsų reakcijas. Terapeutas gali padėti suskaidyti reakcijas ir minčių modelius į keletą savęs nugalinčių minčių kategorijų. Jie apima:
- viskas arba nieko negalvojimas: pasaulio žiūrėjimas absoliučiai, juodai baltas
- neigti teigiamą: atmesti teigiamą patirtį reikalaujant, kad jie dėl tam tikrų priežasčių nesiskaitytų
- automatinės neigiamos reakcijos: įprasti, sukramtyti mintys
- padidinant ar sumažinant įvykio svarbą: geriau susipažinus su konkrečiu įvykiu ar momentu
- per didelis apibendrinimas: per daug vienų įvykių išvadų darymas
- suasmeninimas: per daug asmeniškai imkitės dalykų arba jauskite veiksmus, kurie yra specialiai skirti jums
- psichinis filtras: išrenkama viena neigiama detalė ir pasigilinama tik į ją, kad tikrovės vizija patamsėtų
Jūs ir jūsų terapeutas galite naudoti žurnalą, kad galėtumėte pakeisti neigiamus minčių modelius ar suvokimą konstruktyvesniais. Tai galima padaryti pasitelkiant keletą praktikuojamų metodų, tokių kaip:
- išmokti valdyti ir modifikuoti iškreiptas mintis ir reakcijas
- išmokti tiksliai ir suprantamai įvertinti išorines situacijas ir reakcijas ar emocinį elgesį
- praktikuoja tikslią ir subalansuotą kalbėjimą savimi
- pasitelkdami savęs vertinimą, kad tinkamai atspindėtumėte ir reaguotumėte
Šiuos įveikos metodus galite praktikuoti patys arba kartu su terapeutu. Taip pat galite juos praktikuoti kontroliuojamoje aplinkoje, kurioje susiduriate su iššūkiais. Šiuos parametrus galite naudoti norėdami sėkmingai reaguoti. Kitas variantas yra internetinis CBT. Tai leidžia jums praktikuoti šiuos metodus patogiai namuose ar biure.
Kokius sutrikimus gali gydyti CBT?
Kognityvinė elgesio terapija plačiai naudojama gydyti kelis sutrikimus ir būkles vaikams, paaugliams ir suaugusiems. Šie sutrikimai ir būklės yra šie:
- antisocialinis elgesys (įskaitant melą, vogimą ir įskaudinimą gyvūnams ar kitiems žmonėms)
- nerimo sutrikimai
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
- bipolinis sutrikimas
- elgesio sutrikimas
- depresija
- valgymo sutrikimai, tokie kaip per didelis valgymas, anoreksija ir bulimija
- bendras stresas
- asmenybės sutrikimai
- fobijos
- šizofrenija
- seksualiniai sutrikimai
- miego sutrikimai
- socialinių įgūdžių problemos
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
Kognityvinė elgesio terapija gali būti derinama su kitais gydymo būdais siekiant padėti sergant depresija.
Ar yra kokia nors rizika?
Su CBT susijusi maža ilgalaikė emocinė rizika. Tačiau tyrinėti skausmingus jausmus ir išgyvenimus gali kilti stresas. Gydymas gali apimti situacijas, kurių kitu atveju būtų išvengta. Pavyzdžiui, jūsų gali būti paprašyta leisti laiką viešose vietose, jei bijote minios. Pakaitomis gali tekti susidurti su artimo žmogaus mirtimi, kuri sukelia jūsų depresiją.
Šie scenarijai gali suteikti galimybių praktikuoti pakitusį reagavimą į stresinę ar nepalankią situaciją. Galutinis terapijos tikslas yra išmokyti jus saugiai ir konstruktyviai elgtis su nerimu ir stresu.
Ką sako ekspertas
„Egzistuoja didžiulė potvynio banga, rodanti kognityvinės elgesio terapijos įrodymų bangą, kuri rodo, kad ji yra labai efektyvi gydant tam tikras problemas“, - teigė „Psy. D.“Simonas Rego. iš Montefiore medicinos centro Niujorke pasakojo „Healthline“. „Įrodymų gausa nėra tokia plati kitoms psichoterapijos formoms“.
Tai nereiškia, kad kiti gydymo metodai nėra vienodai veiksmingi ir naudingi. „Jie tiesiog netelpa į tokius dalykus, kuriuos galima ištirti“, - sako Rego. „Atlikta daugiau įrodymais pagrįstų tyrimų, susijusių su kognityvinės-elgesio terapijos rezultatais, nei bet kuri kita“.
