Ar Mano Sandalai Gali Sukelti Pėdas Ir Skausmą? Plius 5 Patarimai Ir Gynimo Priemonės

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Kaip mūsų kūnai efektyviai paskirsto mūsų svorį? Atsakymas yra mūsų kojų arkose. Kai tos arkos yra nuleistos arba jų nėra, tai keičia mūsų kojų svorį.

Tai sukuria papildomą krūvį kaulams, raiščiams ir raumenims.

Plokščios pėdos ar nukritusios arkos yra būklė, kuria serga iki 30 procentų gyventojų.

Bet daugumai tai nėra rimta problema. Nemaža dalis žmonių su plokščiomis kojomis nepatiria jokių simptomų, greičiau pavargdami nuo stovėjimo ar vaikščiojimo.

Tačiau šiltesniems paplūdimio sandalams ir „flip-flop“sezonui iškilus šiam klausimui kyla klausimas: ar šie batai iš tikrųjų gali sukelti jūsų arkos kritimą? Jei turite plokščias kojas, ar spintoje turėtumėte palikti vasarinius kulnus?

Plokščios pėdos dažniausiai yra genetinės, tačiau arkos gali nukristi, jei…

Dauguma plokščiųjų pėdų atvejų yra genetiniai. Kai kurie žmonės gimsta tik nuleidę ar neegzistuojančias arkas. Taigi, jei dar neturite plokščių pėdų, vargu ar jas vystysite, nesvarbu, ką nešiojate ant kojų.

Tačiau dėl sunkių pėdų traumų - pavyzdžiui, dėl blogos sportinės traumos ar autoavarijos - arkos gali kristi, kaip ir sisteminės būklės, tokios kaip diabetas.

Įdomu tai, kad JAV Podiatrinės medicinos valdybos viceprezidentas, DPM, FACFAS, dr. Mitchell Shikoff pasakoja, kad nėštumas ir po jo einantys hormonai yra dažna priežastis.

Šie hormonai [kurie leidžia dubeniui išsiplėsti gimdant] taip pat priverčia raiščius atsipalaiduoti kitose kūno vietose, įskaitant pėdas, ir dėl to krinta arkos. Po nėštumo ši būklė paprastai nepanaikinama “, - sako jis.

Bet vien todėl, kad jūsų plokščios pėdos neskauda, dar nereiškia, kad turėtumėte mesti bet kokius batus, kurių norite, ypač jei jau turite žemesnes nei įprastas arkas.

Vykdykite šiuos 5 patarimus, kaip laimingas, sveikas plokščias kojas

1. Venkite butų

Šie visiškai plokšti, diržo stiliaus sandalai šią vasarą gali atrodyti puikiai ant lentos tako, tačiau jie nėra patys geriausi jūsų kojoms.

„Beveik visi norės, kad iš avalynės būtų tam tikros arkos atramos“, - sako daktaras Shikoffas. "Bet jei arka yra per ryški, tai iš tikrųjų gali sukelti skausmą žmonėms, turintiems plokščias pėdas."

2. Įsitikinkite, kad batai turi lanką

Idealiu atveju norite batų, kurie palaiko natūralią jūsų arkos formą - ne per plokšti, ne per aukšti.

Jums gali tekti eksperimentuoti su keliais skirtingais batų prekės ženklais, kad rastumėte tokį, kuris teikia paramą, neskausdamas į koją.

3. Jei nenorite pirkti naujų batų, išbandykite įdėklus

Jei esate patenkintas pasirinkimu dėl batų, tačiau vis dar jaučiate skausmą, kitas gydymo žingsnis yra žiūrėti įdėklus. Pažiūrėkite į tokius didelius prekės ženklus kaip „Dr. Scholl's“ir „PowerStep“, kad sužinotumėte, kurie modeliai gali būti jums geriausi.

Dalykitės „Pinterest“

Patarimas: eikite pagal užsakymą. Individualūs ortopediniai įdėklai kainuos šiek tiek daugiau nei tie, kurie yra jūsų kaimynystės vaistinėje, tačiau kadangi jie yra sukurti iš jūsų pėdos formos, jie turėtų pasiekti puikią komforto ir palaikymo pusiausvyrą. Norėdami sužinoti daugiau, pasitarkite su vietiniu ortopedu ar kojų ir kulkšnių specialistu.

4. Įsigykite batus, kurie yra sukurti tam, ką darote

Aktyviam tipui dr. Shikoff sako įsitikinęs, kad pasirinksite avalynę, skirtą daugiausiai pramogų reikalaujančiai veiklai. Jei esate bėgikas, įsigykite gerą porą bėgimo batelių; jei žaidi tenisą, rinkis patogius teniso batus.

Jei dar tik pradedate mankštintis ir nesate tikri, ko imsis, investuokite į porą treniruoklių. Šie universalūs batai palaiko jūsų kojas tiek sportuojant šoniniu judesiu (pagalvokite apie futbolą ir krepšinį), tiek normaliai bėgant ir einant.

5. Myli savo dabartinius batus? Apribokite laiką stovėdami ar vaikščiodami

O kas, jei jau susigraudinote prie sandalų poros dideliam kepsninei ar iškylai? Jums tikriausiai bus gerai, net jei turite plokščias kojas.

Nakvynė čia ir ten su nepalaikomais batais nepadarys nuolatinės žalos, tačiau chroniškas pėdų skausmas gali atsirasti, kai jūs pradėsite jais vaikščioti visą dieną, kiekvieną dieną.

Stenkitės apriboti laiką, kurį praleidžiate vaikščiodami ar stovėdami, ir pailsėkite kojas, kai tik atsiranda galimybė.

Du kasdieniniai ištempimai plokščiajai kojai ir lėtiniam kojų skausmui

Skausmas iš kritusių arkų neapsiriboja jūsų kojomis

„Žmonės, turintys plokščias pėdas, taip pat skauda kelio sąnarį, tiek kelio, tiek viršuje. Skausmas blauzdose, klubuose ir net apatinėje nugaros dalyje taip pat yra dažni plokščiųjų pėdų simptomai - tačiau gydytojai, gydantys skausmą šiose vietose, ne visada supranta, kad šaltinis yra paciento kojose “, - sako gydytojas Shikoffas.

Dalykitės „Pinterest“

Geros žinios yra tai, kad dauguma žmonių pastebės pagerėjimą nuo plokščios pėdos skausmo paprastais ištempimais ir atleidimais

1. Ištieskite savo pakaušius, kad jie būtų laisvi

Dr Shikoff pataria, kad ištempimai, apimantys užpakalinę kojos dalį, gali būti naudingi plokščioms pėdoms, ypač juosmens grupei, dėl to, kad mūsų kojos yra tarpusavyje susijusios.

Veršelių ir klubo sąnario raumenų ištempimas ir suvyniojimas taip pat gali palengvinti. Įsitikinkite, kad tempiate lėtai, tolygiu tempu - priešingu atveju raumenys gali būti įtempti.

„Įsivaizduokite, kad per greitai tempiate guminę juostą - ji įsitempia ir norite grįžti į pradinę padėtį“, - sakė jis.

Tinkama tempimo technika apima švelnų raumenų tempimą, kol pajusite įsitempimą, keletą sekundžių palaikydami juos, po to lėtai atleisdami į pradinę padėtį.

2. Nubraukite įtampą, kad sumažintumėte pėdų skausmą

Viena iš įprasčiausių gydymo rekomendacijų, pasak Jake'o Schwindo, NASM sertifikuoto asmeninio trenerio, kurio specializacija yra korekciniai pratimai, yra įspausti koją į lakroso rutulį ar teniso kamuoliuką, kad būtų atpalaiduota jūsų padų fascijos įtampa. Padų fascija yra storas pluoštinis audinys, einantis palei jūsų pėdos dugną.

Schwind sako, kad jo asmeniniai treniruočių klientai su nuleistomis arkomis matė šios technikos rezultatus.

Teniso kamuoliuko technika kojų skausmui malšinti:

1. Žingsnis ant lakroso ar teniso rutulio arba basomis, arba dėvint plonas kojines.
2. Lėtai padėkite vis daugiau svorio, ridendami kamuolį aplink pėdos dugną.
3. Susukite 1 minutę ir tada perjunkite į kitą koją.
4. Darykite tai du kartus per dieną.

„Padidėjęs fizinis slėgis gali šiek tiek atlaisvinti padų fasciją. Aš turiu savo klientų, turinčių plokščias pėdas, kiekvieną minutę pėdas, dvi minutes per dieną (iš viso keturias minutes), kad padėtų įtempti padą, o tai savo ruožtu gali padėti kitoms pėdos / kulkšnies dalims “, - sakė Schwind.

Šis metodas gali būti ne nuolatinis sprendimas, kuris išspręs jūsų plokščiųjų pėdų problemas, tačiau daugelis (įskaitant šį rašytoją) teigia, kad jis palengvina pėdų skausmą.

Palaikykite ryšį su savo kojomis

Jei pėdos skausmas pagerėja, kai judate visą dieną …

• Yra tikimybė, kad jūs galite susirgti plantaciniu fascitu (audinių grupės uždegimas pėdos apačioje).
• Ši liga yra šiek tiek rimtesnė nei plokščios pėdos ir gali prireikti geriamojo priešuždegiminio gydymo ar injekcijų uždegimo vietoje.

Galų gale neleisk, kad plokščios pėdos ar nerimas dėl plokščių pėdų neleistų mėgautis sveika, aktyvia vasara. Nepamirškite pasirinkti tinkamos avalynės, atsiminkite, kiek stovite ir vaikščiojate, o laisvos blauzdos ir blauzdos neatsiranda.

Raj yra konsultantas ir laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra skaitmeninė rinkodara, kūno rengyba ir sportas. Jis padeda įmonėms planuoti, kurti ir platinti turinį, kuris sukuria potencialius klientus. Raj gyvena Vašingtone, DC, rajone, kur laisvalaikiu mėgaujasi krepšiniu ir jėgos treniruotėmis. Sekite jį „Twitter“.