Netekęs Savižudybės: Patarimai, Kaip Suvaldyti Sielvartą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Atsiminimai

Prisiminimai iškart po mano tėvo mirties geriausiu atveju yra migloti. Aš neprisimenu, kas nutiko, ką padariau ar kaip išgyvenu.

Aš pamiršiu viską - pamiršti, kur važiavau, pamiršti tai, ką turėjau daryti, pamiršti tai, su kuo turėjau susitikti.

Aš atsimenu, kad turėjau pagalbos. Turėjau draugą, kuris su manimi kasdien vaikščiotų į darbą (kitaip aš to negaminsiu), šeimos narius, kurie ruošia man maistą, ir mamą, kuri sėdės ir verkia su manimi.

Aš taip pat atsimenu, kaip vėl ir vėl prisimenu savo tėčio mirtį. Aš niekada nemačiau jo kūno, niekada nemačiau nei jo mirties vietos, nei ginklo, kurį jis panaudojo. Ir vis dėlto mačiau versiją, kaip tėtis miršta kiekvieną vakarą, kai užmerkiau akis. Mačiau medį, kuriame jis sėdėjo, ginklą, kurį jis panaudojo, ir aš kankinausi dėl jo paskutinių akimirkų.

Šokas

Padariau viską, kad nesugebėčiau užmerkti akių ir būti vienas su savo mintimis. Aš intensyviai dirbau, valandas praleisdavau sporto salėje ir naktimis praleisdavau su draugais. Aš buvau nutirpęs ir pasirinkau daryti bet ką, išskyrus pripažinti tai, kas vyko mano pasaulyje.

Dalykitės „Pinterest“

Aš per dieną išsekčiau ir grįžtu namo pas gydytojos paskirtas miego tabletes ir taurę vyno.

Net ir vartojant vaistus nuo miego, poilsis vis dar buvo problema. Negalėjau užmerkti akių nematydamas mano tėvo sumušto kūno. Ir nepaisant mano supakuoto socialinio kalendoriaus, aš vis tiek buvau apgailėtinas ir nuotaikingas. Patys mažiausi dalykai mane galėtų nuginkluoti: draugas, besiskundžiantis savo perdėtai saugiu tėvu, bendradarbis, besiskundžiantis jos „pasaulio pabaigos“iširimu, gatvėje esantis paauglys mojuoja tėvu. Ar šie žmonės nežinojo, kaip jiems pasisekė? Ar ne visi suprato, kad mano pasaulis pasibaigė?

Kiekvienas žmogus susidoroja skirtingai, tačiau aš išmokau gydymo proceso metu tai, kad šokas yra dažna reakcija į bet kokio tipo staigią mirtį ar trauminį įvykį. Protas negali susitvarkyti su tuo, kas vyksta, ir jūs tiesiog tampate nutirpę.

Jausmų dydis mane pribloškė. Sielvartas kyla bangomis, o sielvartas dėl savižudybės kyla cunamio bangomis. Aš pykau ant pasaulio už tai, kad nepadėjau tėvui, ir taip pat pykau ant tėvo, kad nepadėjau sau. Aš buvau labai liūdna dėl savo tėčio skausmo ir taip pat labai liūdna dėl skausmo, kurį jis man sukėlė. Aš kentėjau, ir aš reikalavau savo draugų ir šeimos palaikymo.

Pradedama gydyti

Gydytis nuo tėvo savižudybės buvo per daug, kad galėčiau tai padaryti vienas, ir galiausiai nusprendžiau kreiptis į profesionalus. Dirbdamas su profesionaliu psichologu galėjau suvokti savo tėčio psichinę ligą ir suprasti, kaip jo pasirinkimai paveikė mano gyvenimą. Tai man taip pat suteikė saugią vietą pasidalyti savo patirtimi, nesijaudinant būti niekam „našta“.

Be individualios terapijos, taip pat įstojau į paramos grupę žmonėms, netekusiems artimojo savižudybės. Susitikimas su šiais žmonėmis padėjo normalizuoti daugelį mano išgyvenimų. Mes visi vaikščiojome tame pačiame sunkiame sielvarto rūke. Keli iš mūsų kartojo paskutines akimirkas su savo artimaisiais. Visi susimąstėme, kodėl?

Gydydamas aš taip pat įgijau geresnį supratimą apie savo emocijas ir kaip valdyti simptomus. Daugelis išgyventų nuo savižudybės patiria sudėtingą sielvartą, depresiją ir net PTSS.

Pirmasis žingsnis ieškant pagalbos yra žinojimas, kur kreiptis. Yra keletas organizacijų, kurios siekia padėti išgyvenusiems nuo savižudybių, tokios kaip:

• Savižudybių netekusieji
• Amerikos savižudybių prevencijos fondas
• „Vilties aljansas išgyvenusiems dėl savižudybių“

Čia galite rasti pagalbos grupių ar net terapeutų, kurie specializuojasi dirbdami su išgyvenusiais nuo savižudybės, sąrašus. Taip pat galite paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar draudimo teikėjo.

Kas padeda?

Crafting istorija

Turbūt daugiau nei kas nors, terapija man suteikė galimybę papasakoti mano tėčio savižudybės „istoriją“. Trauminiai įvykiai turi tendenciją įstrigti smegenyse keistais gabalėliais ir gabalėliais. Pradėjęs terapiją vos negalėjau kalbėti apie tėvo mirtį. Žodžiai tiesiog nepasirodys. Rašydamas ir kalbėdamas apie įvykį pamažu galėjau susidaryti savo pasakojimą apie tėvo mirtį.

Rasti ką nors, su kuo galėtum pasikalbėti, ir pasikliauti, yra svarbus pirmas žingsnis po to, kai mylimasis netenka į savižudybę, tačiau taip pat svarbu turėti žmogų, su kuriuo galėtum pasikalbėti per metus po netekties. Sielvartas niekada visiškai neišnyksta. Kai kurios dienos bus sunkesnės nei kitos, o turėjimas su kuo pasikalbėti gali padėti valdyti sunkesnes dienas.

Padėti gali pasikalbėjimas su apmokytu terapeutu, tačiau jei tam dar nepasiruošę, susisiekite su draugu ar šeimos nariu. Jūs neprivalote viskuo dalintis su šiuo žmogumi. Laikykitės to, ką jums patogu dalytis.

Žurnalų leidyba taip pat gali būti efektyvus būdas ištraukti mintis iš galvos ir pradėti viską suvokti. Atminkite, kad nerašote savo minčių kitiems, įskaitant būsimąjį save, skaityti. Nieko tu nerašai. Svarbu tai, kad esate sąžiningas dėl to, ką tą akimirką jaučiate ir galvojate.

Gydymas

Kai kuriems žmonėms savižudybė vis dar nepatogi, nepaisant to, kad savižudybė yra dešimta pagrindinė mirties priežastis JAV. Pokalbių terapija man padėjo metų metus. Man pravertė saugi psichoterapijos erdvė, kurioje galėjau aptarti visus savižudybės klausimus.

Dalykitės „Pinterest“

Ieškodami terapeuto, susiraskite žmogų, su kuriuo jums patogu kalbėtis. Jūs taip pat neturite atsiskaityti už pirmąjį bandytą terapeutą. Jūs jiems pranešite apie labai asmenišką įvykį jūsų gyvenime. Taip pat galite ieškoti terapeuto, turinčio patirties, padedančios išgyventi po savižudybės. Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jei jie turi kokių nors rekomendacijų, arba susisiekite su savo draudimo teikėju. Jei prisijungėte prie išgyvenusių žmonių grupės, galite paprašyti savo grupės narių, ar jie turi kokių nors rekomendacijų. Kartais žodžiu yra lengviausias būdas susirasti naują gydytoją.

Vaistai taip pat gali padėti. Psichologiniai klausimai gali turėti biologinį komponentą, todėl keletą metų gydydavau vaistus savo depresijos simptomams gydyti. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar vaistai jums tinka, ir jie gali skirti tokių vaistų kaip antidepresantai, vaistai nuo nerimo ar pagalbinės priemonės miegui.

Savęs priežiūra

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galėjau padaryti, buvo prisiminti gerai pasirūpinti savimi. Man rūpinimasis savimi apima sveiką maistą, mankštą, jogą, draugus, laiką rašyti ir laiką atostogauti. Jūsų sąrašas gali būti skirtingas. Sutelkite dėmesį į dalykus, teikiančius džiaugsmo, padedančius atsipalaiduoti, palaikyti sveiką.

Dalykitės „Pinterest“

Man pasisekė, kad mane supa geras paramos tinklas, kuris man tai primins, kai aš tinkamai nesirūpinau savimi. Sielvartas yra sunkus darbas, o kūnui reikia tinkamo poilsio ir priežiūros, kad jis pasveiktų.

Pripažinkite savo jausmus

Tikras gydymas man prasidėjo, kai pradėjau suvokti, kas iš tikrųjų vyko mano gyvenime. Tai reiškia, kad esu sąžininga su žmonėmis, kai man bloga diena. Daugelį metų mano tėčio mirties metinės ir jo gimtadienis man buvo iššūkis. Šias dienas praleisčiau nuo darbo ir padaryčiau ką nors gražaus sau ar būčiau su draugais, užuot praleidęs savo dieną ir apsimesdamas, kad viskas gerai. Kartą, kai daviau sau leidimą būti negeram, ironiškai ėmiau palengvėti.

Kas vis dar sunku?

Savižudybė paveikia žmones skirtingais būdais, ir kiekvienas turės savo paskatinimus, kurie gali jiems priminti jų sielvartą ar priminti neigiamus jausmus. Kai kurių iš šių suveikimų bus lengviau išvengti nei kitų, todėl palaikymo tinklo turėjimas yra toks svarbus.

Savižudžių pokštai

Iki šios dienos savižudybės ir psichinės ligos anekdotai vis dar verčia mane keikti. Dėl tam tikrų priežasčių žmonėms vis dar yra socialiai priimtina juokauti apie norą „nusifotografuoti“ar „nušokti nuo pastato“. Prieš keletą metų tai mane būtų sumažinusi iki ašarų; šiandien mane verčia daryti pauzę ir aš einu toliau su savo diena.

Apsvarstykite galimybę žmonėms pranešti, kad šie anekdotai nėra tinkami. Jie tikriausiai nebandė įžeisti, o šviesti juos apie nejautrų jų komentarą gali padėti jiems neleisti sakyti panašių dalykų ateityje.

Dalykitės „Pinterest“

Smurtiniai vaizdai

Niekada nebuvau mėgavęsis žiauriais filmais ar televizija, tačiau prabėgus mano tėčiui, vos nematau ekrano kraujo ar ginklų ekrane. Man buvo labai gėda dėl to, ypač kai buvau šalia naujų draugų ar atostogavau. Šiomis dienomis esu labai informuotas apie savo pasirinkimą žiniasklaidoje. Daugelis mano draugų žino, kad nemėgstu smurtinių programų, ir priima tai be klausimų (nesvarbu, ar jie žino mano šeimos istoriją, ar ne).

Būkite atviras dėl savo jausmų. Dauguma žmonių nenori, kad kitas asmuo atsidurtų nepatogioje situacijoje, todėl greičiausiai jie bus dėkingi žinodami, kas daro jus nemalonius. Jei jie vis tiek bando jus įstumti į situacijas, kurios jus neramina, pagalvokite, ar santykiai vis dar vertingi. Būti šalia žmonių, kurie nuolat daro jus nelaimingus ar nemalonius, nėra sveika.

Dalijimasis istorija

Dalytis mano tėčio savižudybės istorija laikui bėgant pasidarė lengviau, tačiau tai vis tiek yra sudėtinga. Pirmosiomis dienomis aš labai mažai kontroliavau savo emocijas ir dažnai aiškinau, kas atsitiko, kas paprašė. Laimei, ta diena praėjo.

Šiandien sunkiausia yra žinoti, kada ir kuo pasidalyti. Aš žmonėms dažnai teikiu informaciją dalimis ir dalimis, o geriau ar blogiau - šiame pasaulyje yra labai mažai žmonių, kurie žino visą mano tėvo mirties istoriją.

Nesijaudinkite, kad turite viskuo dalintis. Net jei kas nors užduoda jums tiesioginį klausimą, jūs neprivalote dalytis tuo, kas jums nėra patogu. Savižudybių grupėje išgyvenę žmonės gali būti saugi aplinka pirmiausia pasidalyti savo istorija. Nariai netgi gali padėti jums naršyti dalijantis savo istorija su savo socialinėmis grupėmis ar naujais draugais. Arba jūs galite pasirinkti bendrinti tai pirmiausia su savo draugais, kad jis būtų atviras, arba galite nuspręsti dalytis kūriniais čia ir ten su atrinktais žmonėmis. Kad ir kaip pasirinktumėte istoriją, svarbiausia yra tai, kad jūs dalijatės savo laiku ir dalijatės jums patogia informacija.

Savižudybė yra sunki tema, todėl žmonės kartais nelabai reaguoja į naujienas. Gali kliudyti žmonių religiniai įsitikinimai ar jų pačių stereotipai ar klaidingos nuomonės. O kartais žmonėms sunku ir nepatogu, kalbant apie sunkias temas. Tai gali būti nelinksma, bet, laimei, turiu stiprų draugų tinklą, kuris man padėjo naršyti po šias akimirkas. Jei atrodote pakankamai kietas ir neatsisakote vilties, galite rasti tinkamų žmonių, kurie jus palaikytų.

Uždarymo mintys

Mano tėvo savižudybė buvo pats skaudžiausias įvykis mano gyvenime. Per liūdesį buvo atvejų, kai nebuvau tikras, ar kančia kada nors pasibaigs. Bet aš lėtai vaikščiojau kartu ir po truputį pradėjau vėl kurti savo gyvenimą.

Nėra žemėlapio, kaip sugrįžti gyventi, nė vienas dydis tinka visiems. Lėtai tiesiate savo kelią į išgydymą, lėtai keldami viena koja priešais kitą. Vieną dieną pažiūrėjau į viršų ir visą dieną verkiau, tam tikru momentu apsiverkiau ir kelias savaites negalvojau apie savo tėtį. Dabar yra akimirkų, kai tos tamsios sielvarto dienos jaučiasi kaip blogas sapnas.

Dalykitės „Pinterest“

Didžioji dalis mano gyvenimo grįžo į normalų. Jei aš sustosiu ir pristabdysiu, mano širdis susitrenkė dėl tėvo ir visų jo patirtų skausmų bei visų kančių, kurias jis sukėlė mano šeimai. Bet jei padarysiu pertrauką kitai akimirkai, aš taip pat esu be galo dėkinga visiems savo draugams ir šeimos nariams, kad padėjo man padėti, ir esu dėkinga už savo vidinės stiprybės gilumą.