3 Būdai, Kaip Suvaldyti Nerimą Per Sveiką žarną

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nuo mažens kovojau su nerimu.

Aš išgyvenau nepaaiškinamų ir visiškai bauginančių panikos priepuolių laikotarpius; Aš laikiausi neracionalių baimių; ir dėl tam tikrų mano gyvenimo sričių atsiribojau dėl ribotų įsitikinimų.

Tik neseniai sužinojau, kad daugumos mano nerimo šaknys yra susijusios su mano nenustatytu obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS).

Gavęs OKS diagnozę ir atlikęs kognityvinio elgesio terapiją (CBT), aš pastebėjau žymių patobulinimų.

Vis dėlto, nors mano nuolatinė terapija buvo esminė mano psichinės sveikatos kelionės dalis, ji yra tik viena dėlionės dalis. Rūpinimasis mano žarnyno sveikata taip pat suvaidino didžiulį vaidmenį.

Į savo racioną įtraukdamas tam tikrus maisto produktus, tokius kaip probiotikai ir daug skaidulų gaunantys maisto produktai, ir sutelkdamas dėmesį į gerą virškinimą, aš sugebėjau subalansuoti savo nerimą ir rūpintis savo bendra psichine savijauta.

Žemiau yra trys pagrindinės mano žarnyno sveikatos ir, savo ruožtu, psichinės sveikatos palaikymo strategijos.

Mano dietos atnaujinimas

Žinoti, kurie maisto produktai gali prisidėti prie sveikos žarnos, o kurie gali sukelti problemų, yra puiki vieta pradėti. Pabandykite pakeisti labai perdirbtus, daug cukraus ir riebumo turinčius maisto produktus įvairiais sveikais maisto produktais, kurie teikia daugybę privalumų. Šie maisto produktai apima:

• Kolageną didinantis maistas. Maistas, pavyzdžiui, kaulų sultinys ir lašiša, gali padėti apsaugoti jūsų žarnyno sienelę ir pagerinti virškinimą.
• Maistas, kuriame daug skaidulų. Brokoliai, Briuselio kopūstai, avižos, žirniai, avokadai, kriaušės, bananai ir uogos yra pilni skaidulų, kurios padeda sveikai virškinti.
• Maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Lašišos, skumbrės ir linų sėklos yra supakuotos su omega-3, o tai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti virškinimą.

Valgykite probiotikus ir maistą, kuriame gausu prebiotikų

Pridėdami probiotikų ir maisto, kuriame gausu prebiotikų, taip pat galite padėti pasirūpinti žarnynu. Šie maisto produktai gali padėti paveikti gerųjų bakterijų, kitaip vadinamų žarnyno flora, pusiausvyrą jūsų mikrobiome.

Probiotinis maistas gali padėti padidinti jūsų žarnyno įvairovę, o maistas, kuriame daug prebiotikų, padeda pamaitinti jūsų gerąsias žarnyno bakterijas.

Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti kelis iš šių maisto produktų:

Probiotinis maistas

• rauginti kopūstai
• kefyras
• kimchi
• kombucha
• obuolių sidro actas
• kvasas
• aukštos kokybės jogurtas

Prebiotikų turintis maistas

• jicama
• šparagai
• cikorijos šaknis
• kiaulpienių žalumynai
• svogūnai
• česnakai
• porai

Dėmesys geram virškinimui

Geras virškinimas yra labai svarbus galvosūkio elementas, kai kalbama apie žarnyno sveikatą. Norėdami suvirškinti, turime būti parasimpatinėje būsenoje arba „ilsėtis ir virškinti“.

Nebūdami ramioje būsenoje, negalime gaminti skrandžio sulčių, kurios tinkamai absorbuoja mūsų maistą. Tai reiškia, kad mes neįsisaviname maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikam kūnui ir smegenims palaikyti.

Norėdami patekti į šią ramią būseną, prieš valgydami pabandykite šiek tiek pasimankštinti. Ir jei jums reikia šiek tiek patarimų, yra keletas programų, kurios gali padėti.

Esmė

Žarnyno sveikata yra svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant jūsų psichinę sveikatą. Man lankyti terapiją nepaprastai padėjo nerimas, OKS ir bendra psichinė savijauta, rūpintis žarnyno sveikata taip pat padėjo man valdyti simptomus.

Taigi, nesvarbu, ar dirbate link sveikų žarnyno, ar pagerinate psichinę savijautą, apsvarstykite galimybę pridėti vieną ar visus tris šiuos patarimus prie savo dietos ir rutinos.

Michelle Hoover gyvena Dalase, Teksase, ir yra mitybos terapijos specialistė. Kai paauglys buvo diagnozuotas Hashimoto liga, Hooveris ėmėsi mitybos terapijos, tikro maisto paleo / AIP šablono ir gyvenimo būdo pokyčių, kad padėtų suvaldyti jos autoimuninę ligą ir natūraliai išgydyti kūną. Ji tvarko tinklaraštį „Unbound Wellness“ir jį galima rasti „Instagram“.