Pyktis yra normalus jausmas ir gali būti teigiama emocija, kai padeda išspręsti problemas ar problemas, nesvarbu, ar tai darbe, ar namuose.
Tačiau pyktis gali tapti problemiškas, jei jis sukelia agresiją, protrūkius ar net fizinius potraukius.
Pykčio kontrolė yra svarbi padedant jums vengti sakyti ar daryti tai, ko galbūt gailitės. Prieš pykčiui padidėjus, galite naudoti konkrečias strategijas pykčiui suvaldyti.
Štai 25 būdai, kaip valdyti pyktį:
1. Suskaičiuokite
Skaičiuokite žemyn (arba aukštyn) iki 10. Jei esate iš proto, pradėkite nuo 100. Per tiek laiko, kiek reikės skaičiuoti, širdies ritmas sulėtės, o pyktis greičiausiai išnyks.
2. Imkitės kvėpavimo
Jūsų kvėpavimas tampa seklesnis ir pagreitėja, kai pykstate. Atverskite šią tendenciją (ir pyktį), lėtai, giliai įkvėpdami iš nosies ir kelioms akimirkoms iškvėpdami iš burnos.
3. Eik pasivaikščioti
Pratimai gali padėti nuraminti nervus ir sumažinti pyktį. Eikite pasivaikščioti, pasivažinėkite dviračiu ar paspauskite keletą golfo kamuoliukų. Viskas, kas priverčia jūsų galūnes siurbti, yra naudinga jūsų protui ir kūnui.
4. Atpalaiduokite raumenis
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas ragina įtempti ir lėtai atpalaiduoti įvairias kūno raumenų grupes vienu kartu. Kai įsitempiate ir paleisite laiką, kvėpuokite lėtai, apgalvotai.
5. Pakartokite mantrą
Raskite žodį ar frazę, kuri padeda nusiraminti ir susikaupti. Kartokite tą žodį vėl ir vėl sau, kai esate nusiminęs. „Atsipalaiduokite“, „Atsipalaiduokite“ir „Jums bus gerai“- tai visi geri pavyzdžiai.
6. Ištempkite
Kaklo ir pečių ritinėliai yra geri, įtemptus į jogą judesių pavyzdžiai, kurie gali padėti valdyti savo kūną ir panaudoti emocijas. Nereikia išgalvotos įrangos.
7. Protiškai pabėgti
Užsukite į ramų kambarį, užmerkite akis ir pasimokykite atsipalaiduoti. Didžiausią dėmesį skirkite įsivaizduojamos scenos detalėms: kokia spalva yra vanduo? Ar aukšti kalnai? Kaip skamba čirškiantys paukščiai? Ši praktika gali padėti jums rasti ramią pyktį.
8. Atkurkite keletą melodijų
Leiskite muzikai atitraukti jus nuo jausmų. Įdėkite ausines arba nusileiskite prie savo automobilio. Sutraukite savo mėgstamą muziką ir sušukite, apmaudžiuokit ar išmeskite pyktį.
9. Nustokite kalbėti
Kai jūs garuosite, gali kilti pagunda leisti piktiems žodžiams skristi, bet jūs labiau linkę padaryti žalą nei naudos. Apsimesti, kad tavo lūpos yra užrištos, kaip ir tu, kaip vaikas. Ši akimirka nesusikalbėjus suteiks laiko surinkti savo mintis.
10. Paimkite laiką
Duokite sau pertrauką. Atsisėskite nuo kitų. Šiuo ramiu metu galite apdoroti įvykius ir grąžinti savo emocijas į neutralias. Jums gali atrodyti, kad šis laikas yra atokiau nuo kitų. Tai yra tokia naudinga priemonė, kurią norite įtraukti į savo kasdienybę.
11. Imkitės veiksmų
Pasinaudokite savo pikta energija. Pasirašykite peticiją. Parašykite pareigūnui pastabą. Padaryk ką nors gero kitam. Supilkite energiją ir emocijas į tai, kas sveika ir produktyvu.
12. Rašykite savo žurnale
Ką tu negali pasakyti, galbūt tu gali parašyti. Užrašykite, ką jaučiate ir kaip norite reaguoti. Apdorojant jį per parašytą žodį, galite padėti nusiraminti ir įvertinti įvykius, kurie sukelia jūsų jausmus.
13. Raskite artimiausią sprendimą
Galite pykti, kad jūsų vaikas dar kartą paliko savo kambaryje netvarką prieš eidamas aplankyti draugo. Uždaryk duris. Laikinai galite nutraukti savo pyktį išmesdami jį iš akių. Panašių rezoliucijų ieškokite bet kokiose situacijose.
14. Pakartokite savo atsakymą
Užkirskite kelią protrūkiui pakartodami tai, ką ketinate pasakyti ar kaip ateityje spręsite problemą. Šis repeticijų laikotarpis taip pat suteikia laiko vaidmeniui žaisti keliais įmanomais sprendimais.
15. Pavaizduokite sustojimo ženklą
Universalus sustoti simbolis gali padėti nusiraminti, kai pyksti. Tai greitas būdas padėti jums įsivaizduoti poreikį sustabdyti save, savo veiksmus ir atsitraukti nuo akimirkos.
16. Pakeiskite savo rutiną
Jei lėtai važiuodami į darbą, jūs pykstate dar prieš išgėrę kavos, raskite naują maršrutą. Apsvarstykite galimybes, kurios gali užtrukti ilgiau, tačiau galų gale jus mažiau sujaudins.
17. Pasikalbėkite su draugu
Nesinervinkite į įvykius, kurie jus supykdė. Padėkite sau apdoroti tai, kas nutiko, kalbėdami su patikimu palaikančiu draugu, kuris galbūt gali suteikti naują požiūrį.
18. Juokas
Niekas nepakelia blogos nuotaikos, kaip gera. Išsklaidykite savo pyktį ieškodami būdų, kaip pajuokauti, nesvarbu, ar tai žaisdami su savo vaikais, ar stebėdami atsistojimą, ar slinkdami memes.
19. Praktikos dėkingumas
Skirkite laiko susikoncentruoti į tai, kas teisinga, kai viskas atrodo neteisinga. Suvokdami, kiek daug gerų dalykų turite gyvenime, galite padėti neutralizuoti pyktį ir pakeisti situaciją.
20. Nustatykite laikmatį
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai pyksti, greičiausiai nėra tas, ką turėtum pasakyti. Suteikite sau nustatytą laiką prieš atsakydami. Šis laikas padės jums būti ramesniems ir glaudesniems.
21. Parašyk laišką
Parašykite laišką ar el. Laišką asmeniui, kuris jus supykdė. Tada ištrinkite. Dažnai išreikšti savo emocijas tam tikra forma yra viskas, ko norisi, net jei tai yra kažkas, ko niekada nepamatysi.
22. Įsivaizduok, kad jiems atleisi
Suradę drąsos atleisti tam, kuris jus įskaudino, reikia daug emocinių įgūdžių. Jei negalite nuvykti taip toli, galite bent apsimesti, kad atleidžiate jiems, ir pajusite, kaip pyktis išslydo.
23. Praktikuokite empatiją
Pabandykite vaikščioti kito žmogaus batais ir pamatyti situaciją iš jų perspektyvos. Kai papasakosite istoriją ar išgyvensite įvykius taip, kaip jie matė, galite įgyti naują supratimą ir mažiau pykti.
24. Išreikškite savo pyktį
Gerai pasakyti, kaip jaučiatės, jei tik elgsitės teisingai. Paprašykite patikimo draugo, kuris padėtų jums atsiskaityti už ramią reakciją. Išsiveržimai neišsprendžia jokių problemų, tačiau brandus dialogas gali padėti sumažinti stresą ir palengvinti pyktį. Tai taip pat gali užkirsti kelią problemoms ateityje.
25. Raskite kūrybinį kanalą
Savo pyktį paverskite apčiuopiama produkcija. Apsvarstykite tapybą, sodą ar poezijos rašymą, kai esate nusiminęs. Emocijos yra galinga muzika kūrybingiems asmenims. Naudokite savo, kad sumažintumėte pyktį.
Esmė
Pyktis yra normali emocija, kurią laikas nuo laiko patiria visi. Tačiau jei pastebite, kad jūsų pyktis virsta agresija ar protrūkiais, turite rasti sveikų būdų, kaip susitvarkyti su pykčiu.
Jei šie patarimai nepadeda, pasitarkite su gydytoju. Psichikos sveikatos specialistas ar terapeutas gali padėti jums atlikti pagrindinius veiksnius, kurie gali sukelti pyktį ir kitas emocines problemas.
