Santykiuose? 10 Būdų, Kaip Suvaldyti Sunkias Emocijas Pandemijos Metu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Net ir sveikiausiuose santykiuose partneriai ne visada puikiai susitvarko.

Tai visiškai normalu - ir tai, dėl ko jums taip svarbu leisti laiką atskirai, atliekant savo darbus.

Įprastoje aplinkoje greičiausiai galite sukurti laiko sau be didelių problemų. Partneriai dažnai praleidžia laiką atskirai darbe, mokykloje, dirbdami pomėgius ar mankštą, atlikdami užduotis ir matydami draugus.

Tačiau per COVID-19 pandemiją šios galimybės nėra perspektyvios daugumai.

Ir jei esate prieglaudoje vietoje, kur esate arti, jūsų santykiai jau gali būti tam tikri įtempti.

Jei įtampa leis spalvinti jūsų tarpusavio sąveiką, gali būti sunku susitvarkyti ir palaikyti vienas kitą.

Bet jūs galite išreikšti savo nusivylimą naudingais būdais, užuot užsirišę. Štai kaip.

Negalima nuvertinti registracijos galios

Prieš iškeldami problemą, pirmiausia pasidomėkite apie save.

Paklauskite savęs, ką jaučiate

Pavadinę nerimą keliančią emociją galite padėti žengti pirmuosius žingsnius, kad ją valdytumėte produktyviai.

Pavyzdžiui, kai dirglumas užklumpa, atsitraukite nuo situacijos. Sėdėk su tais jausmais ir daryk šiek tiek kasimo.

Galbūt jūs ne erzina savo partneris, bet nusivylėte negalėjimu išeiti ir padaryti ką nors linksmo. O gal esate neramus, nes neturėjote galimybės mankštintis.

Įdomumo priemonės, tokios kaip meditacija ir žurnalai, gali padėti jums susitaikyti su savo jausmais. Pasidalinimas nusivylimu patikimu draugu gali padėti atsiskleisti ir pajusti sunkius jausmus.

Skirkite laiko pasikalbėti su savo partneriu

Kai nustatysite jausmą, galėsite jį pareikšti. Net jei tai neturi nieko bendra su jais, kalbėjimas vis tiek gali būti naudingas.

Stresą ir baimę lengviau išgyventi, kai jie pasidalinami, o kartais tiesiog atsivėrę sunkūs jausmai gali sumažinti jų intensyvumą.

Padarę ką nors jus erzinti, pagarbus pokalbis gali pagerinti situaciją.

Prieš iškeldami problemą, pagalvokite, kaip pradėti diskusiją be sprendimo. Pradėkite įvertindami situaciją ir bet kokį stresą, kurį jie gali jausti.

Jei, pavyzdžiui, jie nepaisys savo dalies darbų, galite pasakyti:

„Aš žinau, kad šiuo sunkiu metu sunku išlaikyti įprastą rutiną. Bet aš patiriu dar didesnį stresą, kai viskas aplinkui yra netvarka, todėl tikrai norėčiau kartu tęsti namų ruošos darbus. Man įdomu, ar tai gali padėti perjungti darbus ar dirbti su jais tuo pačiu metu. Ką tu manai?"

Tada klausykite jų pusės. Jie gali varginti dėl darbų, kai nerimauja, ir nesuvokė, kaip jaučiate stresą, kai viskas atsitiks.

Jei įtampa jau yra didelė ir nuotaika atrodo netinkama pokalbiui, pabandykite parašyti laišką.

Prieš pradėdami gilintis į klausimą, atidarykite laišką panašiu situacijos ir jų jausmų patvirtinimu. Nesvarbu, kaip spręsite problemą, atminkite, kad jie taip pat susiduria su sudėtingais jausmais.

Suvyniokite savo laišką (ar pokalbį) paliesdami pagrindą, kaip palengvinti vienas kitam reikalus. Tai niekada nepakenčia patvirtinti jūsų meilės ir meilės.

Skirtingos emocijos dažnai turi skirtingas rezoliucijas

Darbas su iššūkių emocijomis ne visada žaidžia vienodai.

Jūsų požiūris gali skirtis priklausomai nuo to, kokį jausmą bandote naršyti ir nuo to, ar jie yra problemos dalis, ar ne.

Taip pat atsiminkite, kad žmonės ne visada emocijas veikia vienodai. Jums gali būti skirtingas instinktyvus požiūris į sunkių jausmų valdymą.

Kai įtampa sustiprina nepageidaujamas emocijas, jūs abu galite baigti kovą.

Galite dar labiau nusivilti, kai atrodo, kad jų pasirinktas sprendimo būdas nepadės. Jums gali kilti klausimas, kodėl jie nenori išbandyti savo jėgų.

Atminkite, kad nesate tas pats asmuo, todėl nematysite dalykų visiškai tokiu pačiu būdu. Tačiau nuoširdi, atvira diskusija gali padėti kartu surasti sprendimą.

Jei jaučiate stresą ar nerimą

Jūs esate toli gražu ne vienas, jei pasaulinė pandemija sukėlė tam tikrą stresą. Šiuo metu daugelis žmonių visame pasaulyje gyvena iš baimės ir nerimo, tikriausiai tarp jų yra ir jūsų partnerio.

Streso ir nerimo jausmo išpylimas gali juos pabloginti. Kitos įveikos strategijos, tokios kaip daug alkoholio vartojimas ar pasirodymo žiūrėjimas po pasirodymo „Netflix“, taip pat gali nelabai padėti.

Jei jau kurį laiką esate kartu, tikriausiai gana gerai galite perskaityti vienas kito nuotaikas. Jei jie atrodo šiek tiek pakraštyje, pabandykite pasiūlyti atitraukiančią veiklą ar tai, kas keičia toną.

Nesvarbu, ar jie prisidėjo prie jūsų streso, ar ne, atminkite, kad nėra blogai, jei norite leisti laiką atskirai.

Pabandykite leisti laiką atskirai, kai norite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, klausytis muzikos, skaityti vonioje ar ilgai vaikščioti. Tai gali padėti jaustis geriau ir atitraukti jus nuo suveikimų, kol jie netaps baisūs.

Jei jaučiatės išsigandęs ar susirūpinęs

Baimė, sumišimas ir netikrumas šiuo metu yra visiškai normalūs dalykai.

Galėtumėte pajuokauti apie apokalipsę, kai pasaulis pradeda panašėti į jūsų mėgstamo filmo ar TV serialo distopinę aplinką, tačiau paprastai baimė nėra patogi.

Daugumai žmonių nepatinka bijoti dalykų, kurių negali kontroliuoti.

Kita vertus, veikimas tarsi nieko blogo gali sukelti priešingą efektą. Jiems gali kilti mintis, kad į dalykus nežiūrite rimtai, ir jie gali susierzinti ar dar labiau bijoti.

Be bendro neaiškumo, ko tikėtis, gali kilti ir tam tikrų rūpesčių:

• sveikata
• finansai
• artimuosius
• gyvenimas kada nors grįžo į normalų

Jei vienas iš jūsų vis dar dirba viešoje vietoje, jums gali kilti daug susirūpinimo dėl galimo poveikio, o tai gali sustiprinti baimę ir stresą.

Bet turėdami planą, kaip suvaldysite galimas infekcijas, galėsite lengviau jaustis kontroliuojami.

Dirbdami iš baimės būtinai kalbėkite apie ribas.

Svarbu kalbėti apie savo rūpesčius, tačiau paprastai apie juos nepageidaujama ar dar kartą pakartojama.

Gerbkite vienas kito ribas, kad, atsižvelgiant į šias temas, reikia vietos.

Jei jaučiatės liūdnas ar nusiminęs

Pandemija nesuskaičiuojamais būdais sutrikdė gyvenimą. Daugelis žmonių visame pasaulyje susiduria su sielvartu dėl praleistų įvykių, nesugebėjimo bendrauti su artimaisiais ir kitų su pandemija susijusių pokyčių bei nuostolių.

Kovodami su liūdesiu ir kitomis kančiomis, priminkite sau, kad jūsų jausmai galioja visiškai.

Nesvarbu, ar esate apgailėtini dėl atidėtos olimpinės žaidynės, ar nusiviliate dėl to, kad turite atšaukti savo vestuves.

Jei liūdite dėl to, kad nebematote savo šeimos, ir susierzinate, nes atrodo, kad jūsų partneriui labiau rūpi atšaukti mėgstamą laidą, atminkite, kad žmonės su liūdesiu susiduria skirtingai.

Pabandykite pasiūlyti užuojautą ir empatiją, net jei nelabai suprantate, iš kur jie kilę. Jų sielvartas gali atrodyti menkas, palyginti su jūsų, bet tai yra jų sielvartas.

Jei jaučiatės pikti ar negirdėti

Turite daug minties dabar? Jums gera kompanija.

Jei atrodo, kad jūsų partneris panaikina jūsų emocinę būseną arba visiškai nepaiso jūsų jausmų, galite jausti pyktį.

Bet prieš leisdami savo pykčiui sukelti konfliktą, pabandykite išspręsti jį naudingesniais būdais.

Tu galėtum:

• Skirkite minutę poilsiui giliai įkvėpdami ar atlikdami kitus raminančius pratimus.
• Paklauskite savęs, kaip galėtumėte bendrauti, kas jus trikdo.
• Priminkite sau, kad jų stresas ir neramumai gali turėti įtakos jų sugebėjimui būti už jus.
• Praneškite jiems, kad jaučiatės negirdėti - jie gali nesuvokti, kol nepasakysite kažko.
• Palikite kambarį, kai pajutote pykčio pūtimą. Nuplaukus fizinį atstumą, gali padėti aiškiau pamatyti situaciją.

Kaip galbūt suprantate patys, ne visada lengva susitvarkyti su kažkieno intensyviais jausmais, kai bandote susidoroti su savo emocine suirute.

Gerbkite jų mintis reikalaudami pranešti jums, kai jie jaučiasi kalbantys. Tai gali labai pakeisti jūsų sėkmę sprendžiant problemas.

Jei jaučiatės apleistas ar netinkamai elgiamasi

Bandant naršyti asmeninį užvaldymą, sunku išlikti kitiems.

Kai kurie žmonės gali valdyti kančią, kartu teikdami paramą. Kiti gali susidoroti, padėdami artimiesiems susitvarkyti.

Bet jei jūsų partneriui pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į savo emocijas, galite jaustis šiek tiek apleisti.

Galbūt jie nesijaučia įprasti jūsų žaidimų naktį, maisto gaminimo ar namų treniruotėse. Galbūt jos atrodo šiek tiek trumparegiškos, netgi šmaikščios arba mažai domisi seksu ar susiraukia.

Nepatenkinti poreikiai gali sukelti vienišumo ir aplaidumo jausmą.

Tačiau geros savijautos ir raminamosios praktikos gali padėti jums labiau linkti į save, kol jie jaučiasi labiau pajėgūs užmegzti ryšį.

Tu galėtum:

• Palaikykite nuotaiką užmigdami, valgydami įprastus patiekalus ir būdami aktyvūs.
• Kiekvieną dieną praleiskite darydami tai, kas jums patinka, pradedant nuo paprastų užsiėmimų, tokių kaip arbatos puodelis savo sode, iki sudėtingesnių, pavyzdžiui, pradedant ambicingą projektą.
• Priminkite sau apie penkis dalykus, kuriuos jums patinka. Pasitelkite savo kūrybą ir paverskite ją meno kūriniu, laišku ar eilėraščiu, kad praskaidrintumėte jų dieną.
• Padaryk jiems ką nors malonaus vien todėl, kad tau rūpi. Gerumo poelgiai gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai.
• Raskite tinkamą laiką paminėti, kaip jaučiatės kartu ir kurdami sprendimą.

Esmė

Įtampa namuose gali būti šiek tiek didesnė nei įprasta, tačiau tai gana dažna krizės pasekmė.

Galbūt esate šiek tiek linkę rinktis vienas kitą dėl smulkmenų, tačiau stenkitės neleisti papildomam stresui apkrauti jūsų santykių.

Sąžiningas bendravimas, į kurį įmesta šiek tiek kantrybės, gali padėti išeiti iš pandemijos su stipresne partneryste, o ne su tuo, kuris jaučiasi sugniuždytas.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.