Endometriozės Dieta: Maistas, Kurio Reikia Valgyti, Ir Maistas, Kurio Reikia Vengti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Endometriozė yra būklė, kai audinys, kuris paprastai yra jūsų gimdos viduje, auga jo išorėje. Audinys, linijuojantis gimdą, vadinamas endometriumu. Štai iš kur kilęs šios ligos pavadinimas.

Amerikos endometriozės fondas vertina, kad Jungtinėse Valstijose ši liga pasireiškia 1 iš 10 reprodukcinių metų moterų.

Endometriozė dažnai yra skausmingas sutrikimas, kuris pirmiausia vyksta dubens srityje. Retai būna, kad šis audinys plinta toliau nei kiaušintakiai, kiaušidės ir audiniai, apimantys dubens sritį.

Šios būklės simptomai būna menkesni menstruacijų metu. Požymiai ir simptomai yra šie:

• dubens skausmas
• padidėjęs skausmas mėnesinių ir lytinių santykių metu
• skausmas tuštinantis ir šlapinantis
• sunkūs periodai arba kraujavimas tarp laikotarpių
• nuovargis
• viduriavimas
• pilvo pūtimas
• vidurių užkietėjimas
• nugaros apacios skausmas
• intensyvus mėšlungis

Jei endometriozė negydoma, ji gali sukelti nevaisingumą.

Žmonėms, kuriems anamnezėje yra endometriozė, kiaušidžių vėžio ar adenokarcinomos rizika yra padidėjusi. Tačiau „The Lancet“praneša, kad rizika visą gyvenimą išlieka nedidelė ir nereikia skubėti į radikalų gydymą.

Šiuo metu šios ligos negalima išgydyti, tačiau ją galima valdyti visapusiškai prižiūrint. Priežiūra turėtų apimti ir skausmo malšinimo planą, ir sveiką gyvenimo būdą, tinkamai maitinantis ir mankštinantis.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų dieta gali padėti, jei sergate endometrioze.

Maistas, kuris gali neigiamai paveikti endometriozę

Tam tikras gyvenimo būdo pasirinkimas gali įtakoti endometriozės progresavimą ir padidinti jo išsivystymo riziką. Šie pasirinkimai taip pat gali turėti įtakos sutrikimo skausmingumui ar valdymui.

Nors tam tikrus maisto produktus ar gyvenimo būdo įpročius reikia visiškai koreguoti su šios būklės išsivystymu ar pablogėjimu, šie veiksniai gali neigiamai paveikti endometriozę:

• Dietos, kurioje daug riebalų. Tyrimais nustatyta didesnė endometriozės diagnozė tarp moterų, kurios vartoja daugiau riebalų. Transriebalų daugiausia randama keptame, perdirbtame ir greitame maiste. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl transriebalai yra tokie nesveiki.
• Raudonos mėsos vartojimas. Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią endometriozės vystymosi riziką vartojant daug raudonos mėsos.
• Glitimas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 207 moterys, sergantys endometrioze, parodė, kad 75 proc. Iš jų skausmas sumažėjo pašalinus glitimą iš dietos. Peržiūrėkite šį išsamų pradedančiųjų dietos be glitimo vadovą, jei norite pašalinti glitimą.
• Maistas, turintis daug FODMAP. Vieno tyrimo metu simptomai žymiai pagerėjo sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir endometrioze, kurie laikėsi mažai FODMAP dietos.

Maistas, galintis paveikti hormonų reguliavimą, ypač estrogeno pusiausvyrą, gali neigiamai paveikti tuos, kurie serga endometrioze. Be to, venkite maisto produktų, kurie gali skatinti uždegimą kūne ir sukelti papildomą skausmą ar sutrikimo progresavimą, arba jo ribokite. Šie maisto produktai apima:

• alkoholio
• kofeino
• glitimo
• raudona mėsa
• sočiųjų ir transriebalų

Maisto produktai, kurie gali teigiamai paveikti endometriozę

Norėdami kovoti su endometriozės sukeltu uždegimu ir skausmu, geriau vartoti maistinę medžiagą, subalansuotą dietą, kurios pagrindą sudaro augalai ir pilna vitaminų bei mineralų. Įtraukite juos į savo racioną:

• pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai ir sveiki grūdai
• maistas, kuriame gausu geležies, tokie kaip tamsūs lapiniai žalumynai, brokoliai, pupelės, spirituoti grūdai, riešutai ir sėklos
• maistas, kuriame gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, tokių kaip lašiša, sardinės, silkė, upėtakis, graikiniai riešutai, chia ir linų sėklos
• maistas, kuriame gausu antioksidantų, esančiuose spalvinguose vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip apelsinai, uogos, tamsus šokoladas, špinatai ir burokėliai

Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas elgiasi valgydamas tam tikrus maisto produktus. Gali būti naudinga laikyti maistą, kurį valgote, ir visus simptomus ar priežastis, kurias turite.

Apsvarstykite galimybę susitikti su registruotu dietologu. Jie gali padėti suplanuoti patiekalus, kurie geriausiai tinka jums, ir endometriozę, nes nėra visiems tinkamo požiūrio.

Papildai, kurie gali padėti

Be sveikos mitybos, papildai taip pat gali būti naudingi.

Viename mažame tyrime dalyvavo 59 moterys, sergančios endometrioze. Dalyviai papildė 1 200 tarptautinių vienetų (TV) vitamino E ir 1 000 TV vitamino C. Rezultatai parodė lėtinio dubens skausmo ir uždegimo sumažėjimą. Norėdami gauti daugiau vitamino E į savo racioną, patikrinkite šiuos maisto produktus.

Kitas tyrimas apėmė papildomą cinko ir vitaminų A, C ir E vartojimą. Moterims, sergančioms endometrioze, kurios vartojo šiuos papildus, sumažėjo periferiniai oksidacinio streso žymenys ir sustiprėjo antioksidantų žymenys.

Kurkuminas taip pat gali padėti valdyti endometriozę. Tai gerai žinomos prieskoninės ciberžolės priešuždegiminė dalis. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kurkuminas slopina endometriumo ląsteles mažindamas estradiolio gamybą. Ciberžolė ir kurkuminas taip pat turi daug papildomos naudos sveikatai.

Vienas didelis perspektyvus tyrimas parodė, kad moterims, kurių vitaminas D yra didesnis, ir toms, kurių racione buvo daugiau pieno, buvo sumažėjęs endometriozės laipsnis. Be vitamino D, naudingi gali būti ir maisto produktai ar papildai iš kalcio ir magnio.

Pratimai ir alternatyvi terapija

Pratimai taip pat gali padėti valdyti endometriozę. Taip yra todėl, kad mankšta gali sumažinti estrogeno kiekį ir atpalaiduoti „geros savijautos“hormonus.

Endometrioze sergančioms moterims, be įprastinių gydymo metodų, gali būti labai naudingi ir kiti gydymo būdai. Pavyzdžiui, gali būti naudingi atsipalaidavimo būdai. Tai gali būti:

• meditacija
• joga
• akupunktūra
• masažas

Paėmimas

Reikia daugiau tyrimų, kaip gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti endometriozės simptomus. Pasitarkite su gydytoju ir susitikite su dietologu, kad surastumėte geriausią veiksmų planą savo būklei suvaldyti. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Geriausias bus konkretus ir pritaikytas planas, pagrįstas jūsų individualiais poreikiais.