8 Natūralios Perimenopauzės Priemonės: Simptomų Palengvinimas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Perimenopauzė yra natūralus jūsų kūno perėjimas į mažiau estrogeno gaminimą. Kiaušidėse gaminasi mažiau estrogeno hormono, todėl mėnesinės tampa nereguliarios. Galite pradėti praleisti periodus. Galų gale jūsų mėnesinis ciklas visiškai sustos. Kartą prabėgus metams, neturint mėnesinių, pasieki visišką menopauzę. Vidutinei amerikietei tai įvyksta maždaug nuo 51 metų. Su perimenopauze susiję simptomai gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų.

Menstruacinis perėjimas pasireiškia jūsų kūno prisitaikymu prie naujo hormonų lygio. Tai gali sukelti makšties sausumą, karščio bangas ir apsunkintą miegą. Gali sumažėti lytinis potraukis, sulėtėti medžiagų apykaita. Šiuos simptomus galima gydyti pakeičiamais hormonų pakaitalais, tačiau pirmiausia reikėtų išbandyti namų gynimo priemones. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie namų gynimo priemones perimenopauzės metu.

1. Ženšenis

Žemės ženšenio šaknis galima vartoti kaip arbatą arba vartoti kapsulėmis. Jis lengvai prieinamas daugelyje vaistinių, kai kuriuose prekybos centruose ir internete. Ženšenis per amžius buvo naudojamas kaip raminamasis produktas Azijos šalyse. Nors nėra įrodymų, kad ženšenis gali gydyti karštus bangas, raminamasis ženšenio poveikis pagerino miego kokybę ir trukmę.

2. Juodoji košė

Juodoji košė yra žolė, kurios gimtoji vieta yra Šiaurės Amerika. Juodojo košės šaknys sumalamos į maisto papildą. Juodoji košė yra viena iš populiariausių natūralių priemonių, kurią moterys naudoja menopauzės simptomams gydyti. Tačiau yra prieštaringų įrodymų, kiek tai efektyvu. Bent viename placebo kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo juodaodžiai, menopauzės simptomų apžvalgoje nurodyta, kad jis padeda esant menopauzės simptomams.

3. Sojos

Jei pakeisite savo racioną ir įtrauksite daugiau sojos produktų, menopauzės simptomus palengvinsite. Sojoje yra augalų estrogeno, vadinamo izoflavonais, todėl jis gali padėti prisitaikyti prie mažesnio estrogeno kiekio, kurį dabar gamina jūsų kūnas. Ši priemonė gali pagerinti karščio bangas, prakaitavimą naktį ir net makšties sausumą. Sojų pupelės, edamame, tofu ir sojos pienas yra patys tiesioginiai būdai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau sojų. Taip pat galite įsigyti sojų pupelių ekstrakto, kad galėtumėte naudoti simptomus.

4. Vitaminas D

Kai kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, jūs priklausote didesnei osteoporozės vystymosi rizikos kategorijai. Vartojant vitamino D papildą, karštas bangos ar makšties sausumas nepagerės, tačiau tai padės sustiprinti kaulus. Vitaminas D taip pat gali pakelti nuotaiką, o tai gali padėti suvokti save ir stabilizuoti emocijas.

5. Laukinis trynys

Laukinis trynys yra botaninis augalas, turintis potencialų estrogeninį aktyvumą. Tai reiškia, kad laukiniai trynių papildai gali imituoti estrogeno poveikį jūsų kūnui. Tyrėjai ragina ištirti, kaip augalų ekstraktai, pavyzdžiui, raudonasis trynys, gali padėti perimenopauzės periodo moterims. Dabartiniai tyrimai rodo, kad laukinis trynys nėra toks efektyvus kaip kitos priemonės. Jei norite išbandyti laukinį trynį, galite nusipirkti kremą, skirtą tepti vietiniu būdu, arba galite vartoti ekstraktą piliulėmis.

6. Joga

Joga tapo populiari praktika moterims, kurioms menopauzė pasireiškia nemiga, nuotaikų kaita ir karščio bangos. Tyrimai rodo, kad joga perimenopauzės metu gali padėti geriau miegoti ir sukelti stabilesnę nuotaiką. Jogos mokymasis klasėje arba praktikavimas namuose naudojant internetines pamokas taip pat gali pagerinti sąmoningumą ir sugrąžinti ramų jausmą į jūsų kasdienį gyvenimą.

7. Prancūzijos jūrinės pušies žievės ekstraktas

Pušies žievės ekstraktas taip pat vadinamas Pycnogenol. Jį galima įsigyti internetu arba kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse. Šis ekstraktas yra sudarytas iš augalų hormonų ir organinių cheminių medžiagų, vadinamų flavonoidais. Tyrimo metu nustatyta, kad Pycnogenol vartojimas per keturias savaites žymiai pagerino karščio bangas ir kitus menopauzės simptomus.

8. Dong quai

Dong quai yra vaistas nuo tradicinės kinų medicinos. Šio augalo šaknis naudojama kaip tinktūra, ekstraktas ir kaip arbata. Neaiškūs dong quai naudojimo perimenopauzėje pranašumai. Nors kai kurios moterys teigia, kad po jo vartojimo jaučiasi geriau, nehormoninio gydymo perimenopauzėje metu peržiūra parodė, kad dong quai neturėjo įtakos karščio bangoms ir kitiems simptomams. Galite išbandyti dong quai išgėrę žolelių papildo arba gerdami arbatą, pagamintą iš dong quai arbatos maišelio.

Rizika ir komplikacijos

Prieš bandydami bet kokias priemones, žinokite apie galimą augalinių papildų sąveiką. Sojos produktai gali sąveikauti su antidepresantais ir sintetiniu estrogenu, todėl gali padidėti kitų sveikatos sutrikimų rizika. Ženšenis iš tikrųjų gali sukelti nemigą ir galvos skausmą, jei per daug jo išgersite.

Jei jaučiate poreikį išbandyti natūralias vaistų nuo perimenopauzės simptomus, išbandykite vieną kartą. Nevarginkite savo kūno, kai jis jau prisitaiko prie naujos normalios hormonų pusiausvyros.

Laikykitės atvirų ryšių su gydytoju linijų. Jei alternatyvi medicina nepadeda jūsų simptomų, gali reikėti apsvarstyti sintetinį estrogeną ar tradiciškesnį menopauzės gydymą.

Atimti

Yra įrodymų, kad natūralios priemonės gali padėti perimenopauzės karščio bangoms ir naktiniam prakaito simptomams. Norint suprasti, kurios priemonės yra veiksmingiausios, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kai kurios priemonės gali būti veiksmingos ne visiems. Pasitarkite su gydytoju, jei perimenopauzės simptomai daro didelę įtaką miego kokybei ar santykiams.