Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija
Pirmą kartą ištikus panikos priepuoliui, man buvo 19 metų ir aš eidavau atgal iš valgomojo į savo bendrabučio bendrabutį.
Negalėjau tiksliai nustatyti, kas tai pradėjo, kas paskatino mano veido spalvą, dusulį, greitą intensyvios baimės pradžią. Bet aš pradėjau šniukštinėti, apvynioti rankas aplink savo kūną ir nuskubėjau atgal į kambarį, į kurį ką tik persikėliau, - trigubą su dviem kitais kolegijos studentais.
Niekur nebuvo kur eiti - niekur neslėpti gėdos dėl šios intensyvios ir nepaaiškinamos emocijos - todėl susigūžiau lovoje ir susidūriau su siena.
Kas man nutiko? Kodėl tai įvyko? Ir kaip aš galėjau priversti jį sustoti?
Norint visiškai suvokti, kas vyksta, prireikė daugelio metų terapijos, švietimo ir psichinės ligos stigmos supratimo.
Aš galų gale supratau, kad intensyvus baimės ir kančios siautėjimas, kurį tuo metu buvau patyręs daug kartų, buvo vadinamas panikos priepuoliu.
Yra daugybė klaidingų nuomonių apie tai, kaip atrodo ir jaučiasi panikos priepuoliai. Šių išgyvenimų stigmos sumažinimas yra panikos priepuolių ištyrimas ir fakto atskyrimas nuo fikcijos.
Mitas: Visi panikos priepuoliai turi tuos pačius simptomus
Realybė: Panikos priepuoliai kiekvienam gali jaustis skirtingai ir tai daugiausia priklauso nuo jūsų asmeninės patirties.
Dažni simptomai yra šie:
- dusulys
- lenktyniaujanti širdis
- praradęs kontrolę ar saugumą
- krūtinės skausmas
- pykinimas
- galvos svaigimas
Yra daugybė skirtingų simptomų ir galima pajusti kai kuriuos simptomus, o ne visus.
Man panikos priepuoliai dažnai prasideda nuo karščio ir veido paraudimo, stiprios baimės, padažnėjusio širdies ritmo ir verkimo be reikšmingų suveikimų.
Ilgai svarsčiau, ar galiu paskambinti tuo, ką ištiko panikos priepuolis, ir stengiausi „reikalauti“savo teisės į priežiūrą ir susirūpinimą, darant prielaidą, kad aš tiesiog dramatiškas.
Mitas: Panikos priepuoliai yra per didelis reagavimas ir sąmoningai dramatiški
Realybė: priešingai nei stigmatiški įsitikinimai, panikos priepuoliai nėra tai, ką žmonės gali suvaldyti. Tiksliai nežinome, kas sukelia panikos priepuolius, tačiau žinome, kad juos dažnai gali iššaukti stresiniai įvykiai, psichinės ligos ar nepatikslinti dirgikliai ar aplinkos pokyčiai.
Užuot ieškoję dėmesio, dauguma žmonių, patiriančių panikos priepuolius, patiria didelę vidinę stigmą ir gėdą ir nekenčia turėdami panikos priepuolius viešumoje ar aplinkiniuose.
Anksčiau, kai jaučiausi artimas panikos priepuoliui, greitai išeidavau iš situacijos arba grįždavau namo kuo greičiau, kad viešumoje nesijaudinčiau.
Dažnai žmonės man sakydavo tokius dalykus kaip „Nėra net ko nusiminti!“arba „Ar negali tiesiog nusiraminti?“Šie dalykai mane dažniausiai labiau nuliūdino ir dar labiau apsunkino nusiraminimą.
Jei pažįstate draugą ar mylimąjį, kuris dažnai patiria panikos priepuolius, ramiai paklauskite jų, ko jie norėtų iš jūsų ar aplinkinių, jei toks įvyktų.
Dažnai žmonės turi panikos priepuolį ar krizės planus, kuriais gali pasidalyti, kas jiems padeda nusiraminti ir grįžti į pradinę padėtį.
Mitas: Panikos priepuolius patiriantiems žmonėms reikalinga pagalba ar medicininė pagalba
Realybė: gali būti baisu stebėti ką nors ištikusį panikos priepuolį. Tačiau svarbu atsiminti, kad jiems nėra jokio tiesioginio pavojaus. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlikti ramus.
Nors svarbu sugebėti padėti kam nors atskirti panikos priepuolį nuo širdies priepuolio, paprastai panikos priepuolius patiriantys žmonės dažniausiai sugeba pasakyti skirtumą.
Jei esate šalia kažkokio panikos priepuolio ir jau paklausėte jo, ar jiems reikia palaikymo, geriausia yra gerbti bet kokį jų atsakymą ir tikėti jais, jei jie teigia, kad patys gali tuo pasirūpinti.
Daugelis žmonių tampa įgudę tobulinti įgūdžius ir triukus, kaip sustabdyti panikos priepuolius, ir turi numatytą veiksmų planą, kai tokios situacijos atsiranda.
Aš tiksliai žinau, ką daryti, kad pasirūpinčiau savimi tokiose situacijose, ir dažnai man reikia šiek tiek laiko padaryti tai, kas, kaip aš žinau, man padės, - nesijaudindama dėl aplinkinių sprendimo.
Mitas: Tik žmonės, kuriems diagnozuota psichinė liga, patiria panikos priepuolius
Realybė: panikos priepuolį gali patirti kiekvienas, net ir nenustatęs psichinių ligų diagnozės.
Vis dėlto kai kurie žmonės rizikuoja patirti daugybę panikos priepuolių visą savo gyvenimą, įskaitant žmones, kurių šeimoje yra buvę panikos priepuolių ar buvę prievartos prieš vaikus ar traumų. Kažkas taip pat rizikuoja, jei turi diagnozę:
- panikos sutrikimas
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Žmonės, neatitinkantys šių kriterijų, vis dar rizikuojami - ypač jei jie patiria trauminį įvykį, yra streso kupinoje darbo ar mokyklos aplinkoje arba neturi pakankamai miego, maisto ar vandens.
Dėl šios priežasties visiems gera idėja susidaryti bendrą panikos priepuolio jausmą ir geriausius dalykus, kuriuos jie gali padaryti, kad grįžtų ramiai.
Panikos priepuolių supratimas ir mokymasis, kaip geriausiai palaikyti save ir kitus, labai palengvina psichinių ligų sukrėtimą. Tai gali sumažinti vieną iš sunkiausių panikos priepuolių dalių - paaiškinti aplinkiniams žmonėms, kas atsitiko ar kas vyksta.
Psichikos ligos stigma dažniausiai yra pati sunkiausia dalis tais atvejais, kai kažkas jau sunkiai praleidžia laiką.
Dėl šios priežasties mokymasis atskirti mitą nuo realybės gali padaryti didelę įtaką tiek žmonėms, patiriantiems panikos priepuolius, tiek tiems, kurie nori suprasti, kaip palaikyti mylimus žmones.
Mane nuolatos stebino tai, kaip mano draugai, sužinoję apie nerimą ir panikos priepuolius, reaguoti, kai aš praleidžiu sunkų laiką.
Mano palaikymas buvo neįtikėtinas. Nuo tiesiog tyliai sėdinčio su manimi, kol esu nusiminusi, iki pagalbos pasisakydama už mano poreikius, kai man sunku kalbėti, esu be galo dėkinga draugams ir sąjungininkams, kurie man padeda naršyti psichinę ligą.
Caroline Catlin yra menininkė, aktyvistė ir psichinės sveikatos darbuotoja. Ji mėgaujasi katėmis, saldžiais saldainiais ir empatija. Jį galite rasti jos svetainėje.
