Panikos priepuoliai ar trumpalaikiai ypatingos baimės periodai gali būti bauginantys, nesvarbu, kai jie įvyks, tačiau jie gali būti ypač nerimą keliantys, kai jie vyksta vairuojant.
Nors panikos priepuoliai gali kilti dažniau, jei turite nerimo sutrikimą ar panikos sutrikimą, jie gali atsirasti, net jei jūs to neturite.
Bet yra vilties. Panikos priepuoliai yra išgydomi, todėl galite imtis priemonių, kad palengvintumėte panikos priepuolį, kuris ištinka, kai esate už vairo.
Kaip sužinoti, ar tai panikos priepuolis?
Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai priklauso platesnei nerimo sutrikimų kategorijai, tačiau panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai nėra tas pats.
Panikos priepuoliai dažniausiai apima fizinius simptomus, kurie gali visiškai sutrikdyti tai, ką darote trumpą laiką. Jie gali priversti jus atsiriboti ar atsiriboti nuo savęs ar aplinkinio pasaulio.
Skirtingai nuo nerimo, panikos priepuoliai dažnai atrodo be aiškios priežasties.
Sužinokite daugiau apie tai, koks gali būti panikos priepuolis.
Intensyvus nerimas gali sukelti tuos pačius simptomus. Tiesą sakant, vis tiek galite jausti, kad jus ištiko panikos priepuolis. Nerimas gali išsivystyti lėčiau ir apimti emocinius simptomus, pavyzdžiui, nerimą, nervingumą ar bendrą kančią.
Tai taip pat gali išlikti ilgiau nei panikos priepuolis. Nerimas dažnai sukelia kančią, tačiau tai ne visada jus užklumpa.
Net vienas panikos priepuolis gali priversti nerimauti dėl kito. Neretai tampate taip susirūpinę dėl daugiau panikos priepuolių, kad pakeisite savo kasdienybę, kad išvengtumėte jų.
Kas sukelia panikos priepuolius vairuojant?
Dėl daugelio skirtingų priežasčių jūs galite patirti panikos priepuolį vairuodami.
Kartais panikos priepuoliai ištinka be aiškios priežasties. Tačiau dėl tam tikrų veiksnių panikos priepuoliai gali būti labiau tikėtini, pavyzdžiui:
- šeimos panikos sutrikimo istorija
- reikšmingas stresas ar gyvenimo pokyčiai
- neseniai įvykusi avarija ar trauma, net tokia, kuri nesusijusi su vairavimu
Jei kartas nuo karto ištiksite panikos priepuolius, galite nerimauti, kad vėl juos turėsite, ypač tokioje situacijoje ar vietoje, kur galite kelti pavojų sau ar kitiems.
Panikos priepuoliai dažnai kyla dėl baimės prarasti kontrolę, tačiau dėl šio nerimo iš tikrųjų gali kilti didesnė tikimybė.
Dėl nerimo, panikos ar streso dėl bet kokios priežasties vairuodami nebūtinai reiškia, kad panikuosite, tačiau šie veiksniai taip pat gali padaryti priepuolį labiau tikėtiną.
Panikos priepuoliai taip pat gali kilti reaguojant į baimę arba kai esate veikiami trigerio, pavyzdžiui, įvykis, regėjimas, kvapas, garsas ar jausmas, primenantis jūsų baimę ar laiką, kai jus ištiko panikos priepuolis.
Jei turite fobiją, jums gali būti didesnė panikos priepuolio tikimybė. Pavyzdžiui, susidūrimas su tuo, ko bijai, gali sukelti panikos priepuolį.
Tai gali atsirasti dėl nerimo vairuojant ar fobijos vairuojant, arba dalykų, su kuriais galite susidurti vairuodami, pvz., Tiltai, tuneliai, dideli vandens telkiniai ar bitės ir kiti vabzdžiai, kurie, jūsų manymu, gali patekti į jūsų automobilio vidų.
Kaip diagnozuojami panikos priepuoliai?
Norėdami diagnozuoti panikos priepuolį, psichinės sveikatos specialistas, pavyzdžiui, terapeutas, psichologas ar psichiatras, paprašys jūsų apibūdinti, ką patyrėte, kada tai įvyko, ką veikėte ir kur buvote.
Psichikos sveikatos specialistai palygina jūsų aprašomus simptomus su išvardytais Psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, Penktasis leidimas (DSM-5), kad padėtų nustatyti panikos priepuolius.
Pats panikos priepuolis nėra psichinės sveikatos liga, tačiau tai gali įvykti kaip dalis kitų susirgimų, tokių kaip nerimas, socialinis nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS), depresija ir panikos sutrikimas.
Tai taip pat laikoma kai kurių psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, PTSS ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis specifikatoriumi.
Jei jus reguliariai kamuoja panikos priepuoliai, nesijaudinkite dėl jų daugiau ir pakeiskite savo kasdienį gyvenimą ar elgesį, kad jų neturėtumėte, galėtumėte turėti panikos sutrikimą. DSM-5 ši būklė priskiriama nerimo sutrikimams.
Panikos sutrikimas yra labai išgydomas, tačiau norint pamatyti tikslią diagnozę ir nustatyti geriausią gydymo būdą, turite pamatyti psichikos sveikatos specialistą.
Patarimai, kaip įveikti panikos priepuolius
Panikos priepuoliai gali sukelti baimę ir fizinius simptomus. Neretai jaučiasi, kad gali mirti, kartu su kitais nemaloniais pojūčiais.
Jums gali būti sunku likti ramiam, kai svaigsta galva, apsvaigsta galva ar negali atsikvėpti. Jums gali prireikti tuoj pat perlipti ir išlipti iš automobilio.
Jei esate saugioje vietoje, išlipę iš automobilio galite jaustis mažiau panikuoti, tačiau tai nepadės išspręsti to, kas sukelia jūsų paniką.
Bet ką daryti, jei apversti ir išlipti iš automobilio nėra saugu ar neįmanoma? Čia yra keletas patarimų, kurie padės įveikti panikos priepuolius vairuojant:
Naudokite saugų blaškymąsi
Jei esate įpratę vairuoti, klausydamiesi muzikos, internetinių transliacijų ar radijo, kai vairuojate, tai gali padėti susikoncentruoti ne tik su stresinėmis mintimis, bet ir su kažkuo.
Jei gyvenate su nerimu ar kita psichinės sveikatos liga, muzika dažnai gali padėti susitvarkyti su kankinančiomis mintimis ir emocijomis ir užkirsti kelią panikos priepuoliams.
Pabandykite sukurti mėgstamų raminančių, atpalaiduojančių dainų ar „chill“muzikos grojaraštį. Lengva ar humoro kupina transliacija ar radijo laida taip pat gali padėti atsisakyti minčių, kurios gali sukelti nerimą ar stresą.
Įsitraukite į savo pojūčius
Važiuodami kur nors, pasiimkite rūgščių ar aštrių saldainių, gumos ar ko nors šalto. Jei pradėjote jausti paniką, čiulpkite ant saldainio ar gurkšnokite gėrimą.
Šaltas skystas ar aštrus saldainių skonis gali padėti atgauti pojūčius ir susikaupti ties kažkuo, be jūsų panikos. Kramtoma guma taip pat gali padėti.
Atvėsinkite
Jei pradėsite svaigti galva, apsvaigote ar prakaituodavote, įjunkite oro kondicionierių arba nubraukite langus. Šaltas oras ant veido ir rankų gali padėti palengvinti jūsų simptomus, o jūs galite jaustis ramesni.
Kvėpuokite
Panikos priepuoliai gali sukelti dusulį ir priversti jus jaustis uždususiais. Tai gali būti baisu, bet pabandykite atsikvėpti lėtai ir giliai. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir iškvėpimą, o ne uždusimo galimybę.
Galvojimas apie negalėjimą kvėpuoti gali apsunkinti kvėpavimą. Šie kvėpavimo pratimai gali padėti.
Susikoncentruokite į savo simptomus, o ne į juos slypinčias mintis
Lėtai giliai įkvėpkite, ištieskite rankas, jei jie dreba, ir įjunkite kintamąjį, jei jaučiatės karštas ar prakaituojate, arba šildytuvą, jei turite vėsą.
Priminkite sau, kad fiziniai simptomai nėra rimti ir kad jie praeis per kelias minutes. Stenkitės negalvoti apie savo baimę. Tai gali padėti suteikti sau ką nors, į ką atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, pastatas per atstumą ar ženklas, kurio reikia ieškoti.
Jei galite saugiai tęsti, važiuokite toliau
Panikos priepuolio baimės išstūmimas gali padėti jums ją įveikti. Gydant paniką, dažnai reikia suvokti, kad ir kokie baisūs jie atrodytų, panikos priepuoliai jums tikrai nepakenkia.
Vairuoti per panikos priepuolį galite padėti suvokti, kad jis jūsų nekontroliuoja, ir nuraminti, kad jūs galite tai valdyti be nieko blogo. Tai gali padėti jums jaustis labiau gebančiais išspręsti panikos priepuolį, jei turite kitą.
Kaip gydomas panikos priepuolis vairuojant?
Daugelis panikos priepuolį patiriančių žmonių niekada neturi antrojo. Jei ištiko keli panikos priepuoliai, galbūt norėsite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Terapija gali padėti išmokti kovoti su panikos priepuoliais ir pašalinti visas pagrindines priežastis.
Jei esate pakartoję panikos priepuolius, praleisdami daug laiko nerimaudami dėl dar vieno panikos priepuolio ir pradėdami vengti darbo, mokyklos ar kitų vietų, į kurias paprastai einate, galite turėti panikos sutrikimą.
Apie trečdalis žmonių, sergančių panikos sutrikimais, taip pat išsivysto agorafobija. Ši būklė apima didelę baimę patirti dar vieną panikos priepuolį ir nesugebėjimą saugiai išsisukti. Šios sąlygos ilgainiui gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir apsunkinti jūsų net palikimą namuose.
Terapija gali padėti gydyti panikos sutrikimą ir agorafobiją. Čia yra labiausiai paplitę terapijos tipai:
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT yra pagrindinis panikos sutrikimo gydymas, tačiau įgūdžių lavinimas galėtų būti dar naudingesnis.
2019 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmonės, kurie be standartinio CBT mokėsi ir atsparumo, ir įveikimo įgūdžių, patyrė didesnį atsparumą ir pagerino gyvenimo kokybę.
Poveikio terapija
Poveikio terapija taip pat gali padėti susidoroti su panikos priepuoliais, kurie atsiranda dėl fobijos ar kitos baiminamosios situacijos. Šis požiūris reiškia, kad padedant terapeutui lėtai pasireiškia tai, ko bijai.
Jei bijote vairuoti arba dalykų, su kuriais galite susidurti vairuodami, pavyzdžiui, tiltų ar tunelių, ekspozicijos terapija gali padėti išmokti įveikti savo baimę. Tai gali sumažinti arba panaikinti panikos priepuolius.
Internetinė terapija
Internetinė terapija taip pat gali padėti esant panikos sutrikimui ir panikos priepuoliams. 2008 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vienos rūšies internetinis CBT, vadinamas „Panic Online“, dalyviams buvo naudingas tiek pat, kiek akis į akį.
Vaistas
Kai kurie vaistai taip pat gali padėti išspręsti panikos priepuolio simptomus, nors jie nenagrinėja jokių pagrindinių panikos priepuolių priežasčių. Vaistai, kuriuos gali skirti psichiatras, yra šie:
- selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
- serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
- benzodiazepinai
Benzodiazepinai gali sukelti priklausomybę, todėl paprastai juos naudosite tik trumpą laiką. Pvz., Jie gali padėti jums suvaldyti sunkios panikos priepuolio simptomus, kad jaustumėtės dirbantys gydant pagrindinę jų priežastį.
Kokia perspektyva, jei jus ištiko panikos priepuoliai?
Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai paprastai pagerėja gydantis, o psichinės sveikatos specialistas gali padėti rasti jums tinkamiausią gydymą.
Terapijos metu verta pabandyti ir toliau daryti tai, ką paprastai darai, įskaitant vairavimą. Jei išvengsite vairavimo iš baimės patirti panikos priepuolį, ilgainiui pradėti vairuoti gali būti dar sunkiau.
Pabandykite važiuoti nedideliais atstumais arba tyliais keliais, kur galite saugiai treniruotis giliai kvėpuodami ar naudodamiesi kitomis relaksacijos priemonėmis, jei pradėsite jausti panikos simptomus. Tai taip pat gali padėti pasiimti patikimą draugą ar šeimos narį, kai jūs vairuojate.
Paėmimas
Daugelis žmonių vairuodami jaučia baimę ar nerimą. Jei jaučiate didžiulę baimę ir turite fizinių simptomų, galite ištikti panikos priepuolis.
Jei jus ištiko panikos priepuolis už vairo arba nerimaujate, kad jį turite, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Terapija gali padėti išvengti panikos priepuolių vairuojant ir padėti sukurti strategijas, kaip įveikti baimę dėl vairavimo.
