Apžvalga
Gali išgirsti žmones kalbant apie panikos priepuolius ir nerimo priepuolius, tarsi jie būtų tas pats. Vis dėlto jos skiriasi.
Panikos priepuoliai ištinka staiga ir apima stiprią ir dažnai didžiulę baimę. Juos lydi bauginantys fiziniai simptomai, tokie kaip lenktyniaujantis širdies plakimas, dusulys ar pykinimas.
Naujausias Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo leidimas (DSM-5) atpažįsta panikos priepuolius ir suskirsto juos į netikėtus ar tikėtinus.
Netikėti panikos priepuoliai ištinka be akivaizdžios priežasties. Tikėtinus panikos priepuolius išgydo išoriniai stresoriai, tokie kaip fobijos. Panikos priepuoliai gali ištikti bet ką, tačiau turintys daugiau nei vieną gali būti panikos sutrikimo požymis.
Nerimo priepuoliai nepripažįstami DSM-5. Vis dėlto DSM-5 nerimą apibūdina kaip daugelio įprastų psichinių sutrikimų požymį.
Nerimo simptomai yra nerimas, baimė ir baimė. Nerimas paprastai susijęs su stresinės situacijos, patirties ar įvykio numatymu. Tai gali atsirasti palaipsniui.
Nerimo priepuolių diagnostinio atpažinimo trūkumas reiškia, kad požymius ir simptomus galima aiškinti.
T. y., Asmuo gali apibūdinti patyręs „nerimo priepuolį“ir turėti simptomų, kurių kitas niekada nėra patyręs, nepaisant to, kad rodo, kad jie taip pat patyrė „nerimo priepuolį“.
Perskaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie panikos priepuolių ir nerimo skirtumus.
Simptomai
Panikos ir nerimo priepuoliai gali jaustis panašūs, ir jie turi daug emocinių ir fizinių simptomų.
Tuo pat metu galite patirti nerimą ir panikos priepuolį.
Pvz., Galite jausti nerimą, nerimaudami dėl galimai stresinės situacijos, tokios kaip svarbus pristatymas darbe. Kai susidaro situacija, nerimas gali baigtis panikos priepuoliu.
| Simptomai | Nerimo priepuolis | Panikos priepuolis | |
| emocinis | baimė ir nerimas | ✓ | |
| kančia | ✓ | ||
| neramumas | ✓ | ||
| baimė | ✓ | ✓ | |
| baimė mirti ar prarasti kontrolę | ✓ | ||
| atsiribojimo nuo pasaulio (derealizacijos) ar savęs (depersonalizacijos) jausmas | ✓ | ||
| fizinis | širdies plakimas ar pagreitėjęs širdies ritmas | ✓ | ✓ |
| krūtinės skausmas | ✓ | ✓ | |
| dusulys | ✓ | ✓ | |
| dilgčiojimas gerklėje ar jausmas, tarsi užspringtum | ✓ | ✓ | |
| sausa burna | ✓ | ✓ | |
| prakaitavimas | ✓ | ✓ | |
| šaltkrėtis ar karštos bangos | ✓ | ✓ | |
| drebulys ar drebulys | ✓ | ✓ | |
| tirpimas ar dilgčiojimas (parestezija) | ✓ | ✓ | |
| pykinimas, pilvo skausmas ar skrandžio sutrikimas | ✓ | ✓ | |
| galvos skausmas | ✓ | ✓ | |
| silpnumas ar svaigulys | ✓ | ✓ |
Gali būti sunku sužinoti, ar tai, ką jūs patiriate, yra nerimas, ar panikos priepuolis. Atminkite:
- Nerimas paprastai susijęs su tuo, kas suvokiama kaip stresas ar grėsmė. Panikos priepuolius ne visada išgydo stresoriai. Dažniausiai jie atsiranda iš mėlynos spalvos.
- Nerimas gali būti lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus. Pvz., Nerimas gali kilti galvoje, kai jūs einate į savo kasdienę veiklą. Kita vertus, panikos priepuoliai dažniausiai būna sunkūs, žlugdantys simptomai.
- Panikos priepuolio metu perima autonominė organizmo reakcija į kovą arba skraidymą. Fiziniai simptomai dažnai būna stipresni nei nerimo simptomai.
- Nors nerimas gali vystytis palaipsniui, panikos priepuoliai dažniausiai ištinka staiga.
- Panikos priepuoliai paprastai sukelia rūpesčių ar baimių, susijusių su dar vienu priepuoliu. Tai gali turėti įtakos jūsų elgesiui, priversti jus vengti vietų ar situacijų, kuriose, jūsų manymu, jums gali kilti panikos priepuolio rizika.
Priežastys
Netikėti panikos priepuoliai neturi aiškių išorinių trigerių. Tikėtinus panikos priepuolius ir nerimą gali išprovokuoti panašūs dalykai. Keletas įprastų priežasčių:
- stresą keliantis darbas
- vairuoja
- socialines situacijas
- fobijos, tokios kaip agorafobija (perpildytų ar atvirų erdvių baimė), klaustrofobija (mažų erdvių baimė) ir akrofobija (aukščio baimė)
- trauminių išgyvenimų priminimai ar prisiminimai
- lėtinės ligos, tokios kaip širdies ligos, diabetas, dirgliosios žarnos sindromas ar astma
- lėtinis skausmas
- pasitraukimas iš narkotikų ar alkoholio
- kofeino
- vaistai ir papildai
- skydliaukės problemos
Rizikos veiksniai
Nerimas ir panikos priepuoliai turi panašius rizikos veiksnius. Jie apima:
- patyrę traumą ar patyrę trauminius įvykius kaip vaikas ar suaugęs
- patirti stresinį gyvenimo įvykį, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtį ar skyrybas
- patiriate nuolatinį stresą ir rūpesčius, tokius kaip atsakomybė dėl darbo, konfliktas jūsų šeimoje ar finansinės bėdos
- gyvena su lėtine sveikatos liga ar gyvybei pavojinga liga
- turintis nerimastingą asmenybę
- turintys kitą psichinės sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją
- turinčių artimų šeimos narių, kurie taip pat turi nerimo ar panikos sutrikimų
- vartojant narkotikus ar alkoholį
Žmonėms, kurie patiria nerimą, padidėja panikos priepuolių rizika. Tačiau nerimas dar nereiškia, kad patirsite panikos priepuolį.
Diagnozės pasiekimas
Gydytojai negali diagnozuoti nerimo priepuolių, tačiau jie gali diagnozuoti:
- nerimo simptomai
- nerimo sutrikimai
- panikos priepuoliai
- panikos sutrikimai
Gydytojas jūsų paklaus apie jūsų simptomus ir atliks tyrimus, kad būtų pašalintos kitos sveikatos būklės, turinčios panašių simptomų, pavyzdžiui, širdies ligos ar skydliaukės problemos.
Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas gali atlikti:
- fizinis egzaminas
- kraujo tyrimai
- širdies tyrimas, pavyzdžiui, elektrokardiograma (EKG arba EKG)
- psichologinis įvertinimas arba klausimynas
Namų gynimo priemonės
Turėtumėte pasitarti su gydytoju ar kitu psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad išvengtumėte nerimo ir panikos simptomų ir juos išvengtumėte. Turėdami gydymo planą ir laikydamiesi jo, kai ištinka priepuolis, galite pajusti, kaip kontroliuojate.
Jei jaučiate artėjantį nerimą ar panikos priepuolį, išbandykite šiuos veiksmus:
- Lėtai giliai įkvėpkite. Kai pajutote, kaip kvėpuoja kvapas, sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Įkvėpdami pajuskite, kaip skrandis užpildytas oru. Skaičiuokite žemyn iš keturių, kai iškvėpsite. Kartokite tol, kol kvėpavimas sulėtės.
- Pripažinkite ir priimkite tai, ką patiriate. Jei jau esate patyrę nerimą ar panikos priepuolį, žinote, kad tai gali būti neįtikėtinai bauginanti. Priminkite sau, kad simptomai praeis ir tau viskas bus gerai.
- Praktikuokite budrumą. Sąmoningumu pagrįstos intervencijos vis dažniau naudojamos nerimo ir panikos sutrikimams gydyti. Sąmoningumas yra būdas, padedantis pagrįsti savo mintis dabartyje. Galite praktikuoti sąmoningumą, aktyviai stebėdami mintis ir pojūčius, nereaguodami į juos.
- Naudokite atsipalaidavimo metodus. Atsipalaidavimo metodai apima vaizdus, aromaterapiją ir raumenų atpalaidavimą. Jei jaučiate nerimo ar panikos priepuolio simptomus, pabandykite atlikti tuos dalykus, kurie jums atrodo atsipalaidavę. Užmerkite akis, išsimaudykite ar naudokite levandą, kuri atpalaiduoja.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti nerimo ir panikos priepuolių, taip pat sumažinti simptomų sunkumą ištikus priepuoliui:
- Sumažinkite ir valdykite streso šaltinius savo gyvenime.
- Sužinokite, kaip atpažinti ir sustabdyti neigiamas mintis.
- Reguliariai, saikingai sportuokite.
- Praktikuokite meditaciją ar jogą.
- Valgykite subalansuotą mitybą.
- Prisijunkite prie paramos žmonių, kenčiančių nuo nerimo ar panikos priepuolių, grupės.
- Apribokite alkoholio, narkotikų ir kofeino vartojimą.
Kiti gydymo būdai
Pasitarkite su gydytoju apie kitus nerimo ir panikos priepuolių gydymo būdus. Kai kurie įprasti gydymo būdai apima psichoterapiją ar vaistus, įskaitant:
- antidepresantai
- vaistai nuo nerimo
- benzodiazepinai
Dažnai gydytojas rekomenduos gydymo derinį. Laikui bėgant taip pat gali tekti pakeisti gydymo planą.
Paėmimas
Panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai nėra tas pats. Nors šie terminai dažnai vartojami pakaitomis, DSM-5 nustatomi tik panikos priepuoliai.
Nerimo ir panikos priepuoliai turi panašius simptomus, priežastis ir rizikos veiksnius. Tačiau panikos priepuoliai būna intensyvesni ir dažnai būna sunkesni fiziniai simptomai.
Jei nerimo ar panikos simptomai turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
