Kaip Išgyventi „Midlife“bliuzą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Aš esu 50-ies, šiek tiek praėjęs vidurio periodas, bet ne tiksliai į senatvę. Mano vaikai užaugo, aš darau gerą karjerą, mano santuoka yra tvirta ir aš vis dar esu pakankamai sveika. Taigi, pasitenkinimas gyvenimu turėtų būti mano skynimas.

Bet taip nėra. Nesu laimingesnė už daugumą pažįstamų žmonių, daugeliu atvejų mažiau. Kodėl esu nuosmukyje, kai atrodo, kad viskas vyksta gerai, tiesa?

Šis klausimas yra naujos Jonathano Raucho knygos „Laimės kreivė“esmė. Savo knygoje Rauchas teigia, kad pasinėrimas į gyvenimą per vidurį yra normali žmogaus vystymosi dalis ir netgi gali būti būtinas pasitenkinimo gyvenimu pirmtakas. Jis taip pat siūlo, kad jei per šį neramų perėjimą rastume būdų, kaip ten įsikurti, mūsų laimė ne tik atgims, bet greičiausiai viršys mūsų lūkesčius.

Vidurio gyvenimo nuosmukis

Nors „vidutinio gyvenimo krizės“idėja gyvuoja dešimtmečius ir dažniausiai yra paniekos ir sumišimo tema, Rauchas sako, kad „krizė“iš tikrųjų yra klaidingas žodis tam, kas nutinka daugeliui iš mūsų per vidurį. Pažvelgus į didelius visuotinės laimės duomenų modelius ir išilginius eksperimentus, kai individai lyginami su savimi, išryškėja stipri tendencija: Laimė pamažu krenta per ankstyvą suaugusiųjų gyvenimą, kol ji būna žemiausioje vietoje, maždaug nuo 40-ojo vidurio iki 50-ojo dešimtmečio (nors „laimingesnės“šalys linkusios į ankstesnį nuosmukį).

Tai atsitinka neatsižvelgiant į gyvenimo aplinkybes, pavyzdžiui, ar jūsų pajamos yra aukštos, ar namuose turite vaikų, rūpinatės senyvo amžiaus tėvais ar sėkmingai dirbate. Tai nereiškia, kad šie dalykai nesvarbi laimei - jie! Kaip išsiaiškino Carolis Grahamas ir kiti laimės tyrinėtojai, stabiliai santuokai, gerai sveikatai, pakankamai pinigų ir kitiems veiksniams viskas gerai. Tiesiog atrodo, kad vidutinio gyvenimo negalavimo tendencija negali būti paaiškinta vien šiais veiksniais.

„Laimės kreivė nebūtų rodoma tiek daug duomenų rinkinių ir vietų, kaip ir ji, įskaitant beždžionėms, jei ji tam tikru mastu nebūtų laidi“, - rašo Rauch.

Nors šios laimės nuosmukio priežastys nėra aiškios, Rauchas kruopščiai dirba ieškodamas tyrimų, kad tai paaiškintų. Pavyzdžiui, viename išilginiame tyrime tyrėjai nustatė, kad jei paklaustumėte jaunesnių vokiečių, kaip jie manė, kad jų gyvenimas bus penkeri metai pasroviui, ir tada palygintumėte tai su tuo, kaip jie iš tikrųjų jautėsi po penkerių metų vėliau, jų prognozės buvo daug didesnės nei realybė. Kitaip tariant, jie buvo linkę būti per daug optimistiški ir atrodė, kad šis neatitikimas atspindi mažėjantį jų laimės lygį.

Tai prasminga - kai lūkesčiai nepateisinami, mes turime jausti nusivylimą. Anot Raucho, kai gyvenime neturime aiškių išorinių žymeklių, kurie paaiškintų mūsų nusivylimą, tai gali sukurti neigiamų atsiliepimų kilpas, kur jaučiamės blogai ir jaučiamės kalti dėl blogo jausmo.

„Grįžtamasis ryšys gali ir dažnai paveikia žmones, kurie nepatiria rimtų krizių ar sukrėtimų, žmones, kuriems, priešingai, sekasi gerai“, - sako Rauchas. „Kartais žmonės, kuriems santykinai mažiausiai įtakos turi objektyvios aplinkybės, bus labiausiai įstrigę [neigiamų] atsiliepimų cikle.“

Senatvės postūmis

Įdomu tai, kad šis modelis visiškai atsistato pasibaigus gyvenimo laikotarpiui, todėl vyresni žmonės linkę būti daug laimingesni, nei jie būtų numatę penkeriais metais anksčiau. Tai rodo, kad jei mes galime suspėti, viskas gali paprasčiau pasidaryti savaime, nes mes tampame maloniai nustebinti savo laimės lygiu.

„Teigiami atsiliepimai pakeičia neigiamus, nes nusivylimai tampa maloniais netikėtumais, o augantis pasitenkinimas ir dėkingumas sustiprina vienas kitą“, - sako Rauch.

Tiesą sakant, yra daug galimų teigiamų dalykų, susijusių su senėjimu, apie kuriuos Rauchas pasakoja knygoje. Čia yra keletas privalumų, kylančių iš mūsų vidutinio gyvenimo nuosmukio.

Stresas linkęs mažėti

Tai atrodo intuityvu - juk tikriausiai turime mažiau streso dėl darbo ar šeimos, kai senstame ir mūsų karjera stabilizuojasi arba mūsų vaikai palieka namus. Tiesą sakant, tyrėjai nustatė, kad net ir laikydamasis nuolatinio kitų dalykų, stresas vis labiau linkęs mažėti senstant, ir atrodo, kad ši žemėjanti streso kreivė yra susijusi su padidėjusia mūsų laime.

Pagerėja emocinis reguliavimas

Vyresni suaugusieji ne tik linkę patirti ne tokias intensyvias emocijas kaip jaunesni suaugusieji, bet atrodo, kad jie apskritai emocijas tvarko geriau. Išklausę vaizdajuosčių įrašus apie žmones, pateikdami paniekinančias pastabas apie juos, vyresnio amžiaus suaugusieji atsakė mažiau kritikuodami kritikus ir labiau atsiribodami nuo situacijos, siūlydami didesnį emocinį reguliavimą.

Vyresni žmonės jaučia mažiau gailesčio

Stephanie Brassen ir jos kolegos nustatė, kad kai žmonės padarė neteisingą pasirinkimą ir prarado visus savo laimėtus žaidimus, vyresni dalyviai patyrė mažiau apgailestavimų nei jaunesni suaugusieji - tai taip pat atspindi jų skirtingi smegenų veiklos modeliai.

Vyresni žmonės yra mažiau linkę į depresiją.

Tyrimų duomenimis, depresija tampa retesnė, kai senstame. Taip gali būti todėl, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, atrodo, labiau linkę optimistiškai - jausmas, kad viskas susitvarkys, ir daugiau pozityvumo, daugiau dėmesio skirti teigiamam, o ne neigiamam gyvenime nei jaunesni žmonės.

Kaip išgyventi vidutinį gyvenimą

Gera žinoti, kad senstant viskas pagerėja. Bet tai nereiškia, kad mes negalime nieko padaryti, kad padėtume įveikti vidutinio amžiaus negalavimus. Laimei, Rauchas turi keletą idėjų, kaip peržvelgti šį laiką iš perspektyvos.

Normalizuok

Vien supratimas, kad tai beveik universalus reiškinys, gali padėti mums nustoti kaltinti savo jausmus ir išmokti juos labiau priimti. Tai nereiškia, kad vis tiek neliksite nusivylę, tačiau bent jau galbūt nustosite save puoselėti dėl to, kaip jaučiatės, o tai kitaip pasitarnauja dar labiau.

Nutraukite savo vidinį kritiką

Iš esmės esame linkę norėti daugiau ir optimistiškai žiūrėti į savo ateitį, bent jau būdami jauni, nes tai mūsų evoliucinio pranašumo naudai. Bet, kai kyla nusivylimas, galime lyginti savo pasiekimus su kitų pasiekimais ir nuspręsti, ar pritrūksime. Tai yra papildomų kančių receptas.

Norėdami tai atremti, Rauchas siūlo nutraukti mūsų vidinį kritiką, pasinaudodamas kognityvinės-elgesio terapijos metodais, kad pakeistų situaciją arba sustabdytų nenutrūkstamą gandavimąsi. Trumpas kai kurių vidinių mantrų įsiterpimas ar priminimas, pavyzdžiui, „Aš neturiu būti geresnis už nieką kitą“arba trumpesnis „Nustok lyginti“, gali padėti susigaudyti ir neleisti savo protui susisukti nuo kontrolės.

Būkite šalia

Aš žinau, kad šiomis dienomis yra visur, bet mindfulness ar kitos dabarties linkusios disciplinos, tokios kaip tai chi, joga ar net tiesiog fiziniai pratimai, gali padėti išjungti savęs vertinimo mygtuką, jausti mažiau nerimo ir patirti daugiau teigiamų emocijų.. Asmeniniame gyvenime aš buvau pasitelkusi mindfulness meditacijas, tempimąsi ir pasivaikščiojimą lauke, kad padėčiau man tapti daugiau dabarties, ir jos niekada nenukreipia mano nuotaikos tinkama linkme.

Dalinkitės savo skausmu su kitais

Daugeliui žmonių sunku užmegzti ryšį su kitais, kai jie jaučia nepasitenkinimą gyvenimo viduryje. Jie bijo, kad tai reiškia, kad su jais kažkas negerai, kad jie turi tam tikrų trūkumų arba kad jie praras kitų pagarbą.

Bet dalijimasis jausmais su geru draugu, kuris gali įsiklausyti į užuojautą ir taip pat palaikyti jus per patirtį, gali padėti mažiau jaustis vienišiems. „Atsiskyrimas, nusivylimas ir nepasitenkinimas fermentuoja ir gąsdina, o tai dar labiau padidina gėdą, o tai skatina norą izoliuoti. Pažeisti šį ciklą yra vienas darbas “, - rašo Rauchas.

Geras draugas taip pat gali padėti jums užkirsti kelią kažkokiam išbėrimui, pavyzdžiui, pasakyti savo viršininkui ar apgauti sutuoktinį. Tai gali atrodyti taip, kad jis atsikratytų jūsų negalavimo, tačiau greičiausiai užges.

Ženkite mažais žingsneliais; nešok

Tai gali būti sunkiausia iš visų, bet tai taip svarbu. Kai pajuntate vidutinio gyvenimo nuosmukį, nemėginkite radikaliai sukrėsti dalykų, išmesdami savo gyvenimo ar šeimos darbus ir pradėdami nuo kokio nors atogrąžų salo. Geriau apsvarstykite galimybę atlikti mažesnius pakeitimus, kurie atitiktų jūsų sukauptus įgūdžius, patirtį ir ryšius.

Rauchas atkreipia dėmesį į Jonathano Haidto darbą, kuris nustatė, kad pažanga siekiant mūsų tikslų, o ne siekiant tikslų, ir tikslingas gyvenimas yra tai, kas lemia ilgalaikę laimę. Taigi, užuot visiškai pakoregavę savo gyvenimą, pagalvokite apie laipsniškus pokyčius, kurie atneš mažesnius pozityvumo postūmius. Galbūt galite apsvarstyti šoninį žingsnį darbe, iš naujo pagyvinti savo santuoką, kartu išbandyti naujus dalykus arba imtis naujo hobio. Tokiu būdu, kai jūsų laimės kreivė pakils aukštyn - kaip greičiausiai bus -, jūsų nepaliks sudužęs gyvenimas. Kuris mus atvedė prie paskutinio jo pasiūlymo …

Laukti

Tai atrodo keistas patarimas; tačiau kadangi vidutinis gyvenimo negalavimas yra vystymosi problema, galbūt geriausia tiesiog laukti laimės kritimo ir sutikti, kad tai greičiausiai pasikeis. Kol nesinervinsite į depresiją, stabilus laikymasis gali būti geriausia strategija.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte ignoruoti rimtų problemų savo gyvenime; tai tiesiog reiškia, kad jei jūsų emocijos atrodo neproporcingos vykstančiam, atsargiai ir būkite kantrūs. Žinoma, tai turbūt būtų daug lengviau, jei žmonės nepaisytų jūsų jausmų kaip kažkokios narcistinės krizės. Rauchas ragina mus visus nustoti niekinti žmones, išgyvenančius vidutinio gyvenimo sunkumus, ir parodyti daugiau užuojautos.

Be to, jo knygoje teigiama, kad senatvės, kaip nuosmukio laiko, stereotipai yra neteisingi. Jis atkreipia dėmesį į organizacijas, tokias kaip Encore.org, kurios siekia pakeisti neigiamas senėjimo aplinkybes ir padeda vyresnio amžiaus žmonėms jaustis palaikomais, o ne sutrikusiais bandymais išlikti gyvybingiems, prisidedantiems prie visuomenės narių.

Asmeniškai pastebėjau, kad jo knyga yra gana pakylėjanti ir pamokanti. Tai neabejotinai padėjo man labiau atleisti už tai, kad pajutau vidutinio sunkumo negalavimą … ir tikiuosi daugiau, kad tai išgyvensiu. Galbūt tai padės kitiems vidutinio amžiaus skaitytojams suvokti, kad vien todėl, kad jaučiatės nepatenkinti, dar nereiškia, kad gyvenimas jus praeina. Vietoj to, tai tikriausiai tik ruošiasi žydėti.