Suprasti atostogų bliuzą
Atostogų sezonas gali sukelti depresiją dėl daugelio priežasčių. Gali būti, kad nepavyksite namo pasidaryti atostogų, arba galite būti sunkioje finansinėje padėtyje. Jei išgyvenate sunkų laiką, gali būti sunku pamatyti kitus su savo gyvenimu papildomu džiaugsmu.
Sezoninė depresija yra dažnesnė, nei jūs galite pamanyti. Maždaug 14 procentų amerikiečių patiria „žiemos bliuzą“.
Šie bliuzai gali būti ypač stulbinantys permainų metu. Kalėdų ir Naujųjų metų išvakarės dažnai kelia iššūkių, pradedant nesibaigiantiais vakarėliais ir baigiant šeimos įsipareigojimais. Šie įvykiai gali sukelti didesnį stresą.
Jei susiduriate su streso ar depresijos jausmais, žinokite, kad esate ne vieni. Yra būdų valdyti simptomus ir gauti reikiamą pagalbą.
Sužinokite daugiau: atostogų bliuzo psichologija »
Kokie simptomai?
Dažniausias atostogų bliuzo simptomas yra sustiprinta depresija. Tai pasakytina apie žmones, kurie jau gali sirgti depresija ar ne.
Jums gali ištikti sezoninė depresija, jei manote, kad paprasta veikla yra sunkesnė nei įprasta. Tai apima išlipimą iš lovos, vakarienę ir pasivaikščiojimą.
Kiti bliuzo simptomai:
- jaučiasi labiau pavargęs nei įprastai
- prarasti susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau teikė jums džiaugsmo
- sunku susikaupti
9 būdai, kaip valdyti atostogų bliuzą
Prie atostogų bliuzo gali prisidėti daug dalykų. Nesvarbu, ar tai kažkas tokio paprasto, kaip per didelis savęs perregistravimas, ar gilesnis emocinis poreikis, galite dirbti per savo jausmus ir pradėti iš naujo.
Čia yra devyni būdai, kaip susitvarkyti su atostogų bliuzu:
- Ribokite alkoholį - apribokite alkoholio vartojimą ir stenkitės, kad jis nebūtų lengvai prieinamas aplink namus. Jei lankotės vakarėlyje ir žinote, kad alkoholis bus prieinamas, apsiribokite vienu ar dviem gėrimais. Alkoholio vartojimas per daug gali paveikti jūsų nuotaiką ir sustiprinti visus neigiamus jausmus, kuriuos galite turėti.
- Gaukite daug miego - kiekvieną vakarą stenkitės eiti miegoti tam tikru laiku. Būti gerai pailsėjusiam gali pagerėti nuotaika ir padėti jaustis pasiruošusiam priimti dieną.
- Išmokite pasakyti „ne“. Jei per daug užsisakote ir negaunate laiko sau, tai gali sukelti emocinį nutrūkimą. Išmokite pasakyti „ne“ir tvirtai priimkite savo sprendimą.
- Būkite atviri naujoms tradicijoms - galite susidaryti vaizdą, ką manote apie atostogas, ir tai gali būti ne tai, kas iš tikrųjų vyksta. Užuot laikęsi to, kas turėjo būti atostogos, leiskite atsiskleisti naujoms tradicijoms.
- Gaukite palaikymą liūdėdami mylimąjį - jei patyrėte artimo žmogaus netektį, atostogos gali būti ypač sunkios. Nors gali kilti pagunda izoliuoti save ir liūdėti, gali būti naudinga leisti laiką su draugais ir šeima. Jie gali jus palaikyti šiuo sunkiu metu.
- Praleiskite laiką su savo artimaisiais - užuot atostogas praleidę vieni namuose, susikvieskite draugus ar šeimos narius į vakarienę savo vietoje. Kuo daugiau tuo geriau! Galite papuošti daiktus gyvomis dekoracijomis ir pridėti sveikinančių gėlių kompozicijų į savo gyvenamąsias erdves.
- Reguliariai sportuokite - keletą kartų per dieną įjunkite ausines ir išeikite pasivaikščioti po bloką. Greitas 10 minučių pėsčiomis padidins jūsų širdies ritmą ir atpalaiduoja nuotaiką gerinančius endorfinus.
- Padarykite ką nors smagaus, kad išvengtumėte neseniai įvykusio lūžio - gali būti sunku būti vienam, kai maitinate skaudančią širdį. Užuot sėdėję namuose, kalendorių užpildykite veikla. Tinklalapiuose, tokiuose kaip meetup.com, beveik kiekvieną savaitės naktį siūlomos grupinės išvykos, tokios kaip vakarienė ir šokiai.
- Venkite persivalgyti - prieš eidami į socialinius renginius pasipildykite daržovėmis. Net galite automobilyje susikrauti nedidelį sumuštinių krepšį ir užkandžiauti. Poilsinės išvykos dažnai gali sukelti persivalgymą, o tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Atostogos gali būti ypač sunkus laikas vyresniems suaugusiems žmonėms. Jei negalite būti su draugais ar šeima per šias atostogas, ieškokite savanorių galimybių, leidžiančių būti šalia kitų. Kai kurie nesiekiantys pelno jus net pasiims, jei negalėsite vairuoti.
Kova su depresija po atostogų
Jei pasibaigus atostogoms vis dar jaučiatės prislėgti, jums gali kilti ne tik atostogų bliuzo atvejis. Turėtumėte pasitarti su gydytoju apie savo simptomus. Jie gali padėti nustatyti priežastį ir sudaryti gydymo planą.
Ką dabar gali padaryti
Atostogų bliuzas yra tikras ir gali rimtai sutrikdyti jūsų gyvenimą. Galite palengvinti simptomus atlikdami keletą gyvenimo būdo pakeitimų, pavyzdžiui, apribodami alkoholio vartojimą ir leisdami laiką su draugais bei šeima. Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvina jūsų simptomų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Jums gali būti naudingi ir skirti antidepresantai. Šalutinis šių vaistų poveikis gali skirtis, todėl jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų prekės ženklų, prieš pradedant derinti su jums tinkamiausiu. Jei pastebite, kad vaistai nesumažina jūsų depresijos, gydytojas gali kartu su jumis pasirinkti kitas gydymo galimybes.
