Ar tai PMS?
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) - tai fizinių ir emocinių simptomų, kurie prasideda maždaug prieš savaitę iki mėnesinių, rinkinys. Tai verčia kai kuriuos žmones jaustis emocingesniais nei įprasta, o kiti išsipūtę ir skauda.
PMS taip pat gali priversti žmones jaustis prislėgtais per kelias savaites iki jų laikotarpio. Tai gali priversti jus jaustis:
- liūdnas
- irzlus
- nerimas
- pavargęs
- piktas
- ašaros
- užmiršta
- nedalyvavo
- nesidomi seksu
- kaip miegoti per daug ar per mažai
- kaip valgyti per daug ar per mažai
Kitos priežastys, dėl kurių prieš mėnesines galite jaustis prislėgti, yra:
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD). PMDD yra labai panašus į PMS, tačiau jo simptomai yra sunkesni. Daugelis žmonių, sergančių PMDD, teigia, kad prieš mėnesį jaučiasi labai prislėgti, kai kurie galvoja apie savižudybę. Nors naujausių tyrimų duomenimis, maždaug 75 proc. Moterų reprodukciniu laikotarpiu serga PMS, PMDD turi tik 3–8 proc.
- Priešmenstruacinis paūmėjimas. Tai reiškia, kai esamos būklės simptomai, įskaitant depresiją, sustiprėja per kelias savaites ar dienas iki mėnesinių pradžios. Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių sąlygų, egzistuojančių kartu su PMS. Maždaug pusė visų PMS gydytų moterų taip pat serga depresija arba nerimu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie PMS ir depresijos ryšį.
Kodėl taip atsitinka?
Ekspertai nėra tikri dėl tikslios PMS priežasties, tačiau tai greičiausiai yra susijusi su hormonų svyravimais, kurie vyksta antroje mėnesinių ciklo pusėje.
Ovuliacija vyksta maždaug įpusėjus jūsų ciklui. Per tą laiką jūsų kūnas išskiria kiaušinį, dėl kurio estrogeno ir progesterono lygis sumažėja. Šių hormonų pokytis gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.
Estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai taip pat turi įtakos serotonino kiekiui. Tai yra neuromediatorius, padedantis reguliuoti jūsų nuotaiką, miego ciklą ir apetitą. Mažas serotonino kiekis susijęs su liūdesio ir dirglumo jausmais, be to, miego sutrikimai ir neįprastas potraukis maistui - visi įprasti PMS simptomai.
Jūsų simptomai turėtų pagerėti, kai vėl padidės estrogeno ir progesterono kiekis. Paprastai tai įvyksta per kelias dienas po mėnesinių gavimo.
Kaip aš galiu tai valdyti?
Nėra standartinio gydymo depresijos metu PMS metu. Tačiau keletas gyvenimo būdo pokyčių ir keli vaistai gali palengvinti jūsų emocinius simptomus.
Stebėkite simptomus
Jei to dar neturite, pradėkite sekti savo menstruacinį ciklą ir emocijas visais jo etapais. Tai padės patvirtinti, kad depresijos simptomai iš tikrųjų yra susiję su jūsų ciklu. Žinojimas, kad yra priežastis, dėl kurios jūs jaučiatės prastovas, taip pat gali padėti išlaikyti dalykų perspektyvą ir pasiūlyti tam tikrą patvirtinimą.
Taip pat patogu turėti išsamų paskutinių kelių ciklų žurnalą, jei norite paaiškinti savo simptomus su gydytoju. Vis dar yra tam tikra PMS stigmacija, o simptomų dokumentavimas gali padėti jaustis labiau pasitikintiems. Tai taip pat gali padėti gydytojui geriau suprasti, kas vyksta.
Galite stebėti savo ciklą ir simptomus naudodamiesi periodo stebėjimo programa savo telefone. Ieškokite tokio, kuris leistų pridėti savo simptomus.
Taip pat galite atsispausdinti diagramą arba pasidaryti savo. Viršuje užrašykite mėnesio dieną (nuo 1 iki 31). Išvardykite simptomus kairėje puslapio pusėje. Pažymėkite X laukelyje šalia simptomų, kuriuos patiriate kiekvieną dieną. Atkreipkite dėmesį, ar kiekvienas simptomas yra lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus.
Norėdami sekti depresiją, būtinai atkreipkite dėmesį, kai pasireiškė kuris nors iš šių simptomų:
- liūdesys
- nerimas
- verkiantys burtai
- dirglumas
- maisto potraukis ar apetito praradimas
- prastas miegas arba per daug miego
- sunku susikaupti
- nesidomėjimas savo kasdienine veikla
- nuovargis, energijos stoka
Hormoninė gimimo kontrolė
Hormoniniai kontracepcijos metodai, tokie kaip piliulė ar pleistras, gali padėti išsipūtus, jaučiant krūtinę ir esant kitiems fiziniams PMS simptomams. Kai kuriems žmonėms jie taip pat gali padėti esant emociniams simptomams, įskaitant depresiją.
Tačiau kitiems hormoninė kontracepcija gali pabloginti depresijos simptomus. Jei eisite šiuo keliu, jums gali tekti išbandyti įvairius kontracepcijos būdus, prieš surandant jums tinkamiausią metodą. Jei jus domina tabletės, rinkitės nepertraukiamą tokią, kurioje nėra savaitę placebo tablečių. Nuolatinės kontraceptinės tabletės gali pašalinti mėnesines, kurios taip pat padeda pašalinti PMS.
Natūralios priemonės
Pora vitaminų gali palengvinti su PMS susijusius depresijos simptomus.
Klinikinio tyrimo metu nustatyta, kad kalcio papildas padėjo su PMS susijusia depresija, apetito pokyčiais ir nuovargiu.
Daugelis maisto produktų yra geri kalcio šaltiniai, įskaitant:
- pienas
- jogurtas
- sūris
- lapinės žalios daržovės
- spirituotos apelsinų sultys ir grūdai
Taip pat galite vartoti kasdienį papildą, kuriame yra 1200 miligramų kalcio, kurį galite rasti „Amazon“.
Nebijokite, jei iškart nematote rezultatų. Norint pamatyti simptomų pagerėjimą vartojant kalcį, gali prireikti maždaug trijų mėnesinių ciklų.
Vitaminas B-6 taip pat gali padėti esant PMS simptomams.
Jo galite rasti šiuose maisto produktuose:
- žuvis
- vištiena ir kalakutiena
- vaisius
- spirituoti grūdai
Vitaminas B-6 taip pat yra papildomo pavidalo, kurį galite rasti „Amazon“. Tiesiog negerkite daugiau nei 100 miligramų per dieną.
Sužinokite apie kitus papildus, kurie gali padėti esant PMS simptomams.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Atrodo, kad PMS simptomus vaidina ir keli gyvenimo būdo veiksniai:
- Pratimas. Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių daugiau savaitės dienų, nei ne. Net kasdienis pasivaikščiojimas po kaimynystę gali pagerinti depresijos, nuovargio ir susikaupimo simptomus.
- Mityba. Stenkitės atsispirti nepageidaujamam maistui, kuris gali atsirasti vartojant PMS. Dideli cukraus, riebalų ir druskos kiekiai gali sugadinti jūsų nuotaiką. Nereikia jų visiškai supjaustyti, bet stenkitės subalansuoti šiuos maisto produktus su vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais. Tai padės jums būti sotiems visą dieną.
- Miegoti. Nepakankamas miegas gali sugadinti jūsų nuotaiką, jei esate kelias savaites nuo mėnesinių. Stenkitės gauti bent septynias – aštuonias miego valandas naktį, ypač per savaitę ar dvi, einančias prieš mėnesines. Pažiūrėkite, kaip nepakankamas miegas veikia jūsų protą ir kūną.
- Stresas. Nevaldomas stresas gali pabloginti depresijos simptomus. Norėdami nuraminti savo protą ir kūną, naudokite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą, ypač kai jaučiate, kad atsiranda PMS simptomai.
Vaistas
Jei kitos gydymo galimybės nepadeda, gali padėti antidepresantas. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra labiausiai paplitęs antidepresantų tipas, vartojamas su PMS susijusiai depresijai gydyti.
SSRI blokuoja serotonino absorbciją, o tai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse. SSRI pavyzdžiai:
- citalopramas (Celexa)
- fluoksetinas („Prozac“ir „Sarafem“)
- paroksetinas (Paxil)
- sertralinas („Zoloft“)
Kiti antidepresantai, veikiantys serotoniną, taip pat gali padėti gydyti PMS depresiją. Jie apima:
- duloksetinas („Cymbalta“)
- venlafaksinas (Effexor)
Dirbkite su gydytoju ir sugalvokite dozavimo planą. Jie gali pasiūlyti vartoti antidepresantą tik per dvi savaites, kol jūsų simptomai nepradės pasireikšti. Kitais atvejais jie gali rekomenduoti vartoti juos kiekvieną dieną.
Ieškoma palaikymo
Jūsų ginekologas gali būti pirmasis asmuo, į kurį kreipiatės pagalbos, kai PMS depresija užklumpa. Svarbu, kad gydytojas būtų tas, kuriuo pasitikite ir kuris rimtai atsižvelgia į jūsų simptomus. Jei gydytojas jūsų neklauso, ieškokite kito teikėjo.
Taip pat galite kreiptis į Tarptautinę priešmenstruacinių sutrikimų asociaciją. Tai siūlo tinklaraščiai, internetinės bendruomenės ir vietiniai šaltiniai, kurie gali padėti rasti gydytoją, susipažinusį su PMS ir PMDD.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi minčių apie savižudybę - susijusių su PMS depresija ar ne - gaukite pagalbos iš krizių arba savižudybių prevencijos specialiosios telefono linijos. Išbandykite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 800-273-8255.
Jei manote, kad kažkam gresia pavojus sau pakenkti ar įskaudinti kitą asmenį:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos telefonu.
- Būk su žmogumi tol, kol atvyks pagalba.
- Pašalinkite ginklus, peilius, vaistus ir kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
- Klausykite, bet neteiskite, nesiginčykite, grasinkite ir nesijuokite.
