Pirmiausia žinokite, kad esate ne vieni
Manoma, kad seksas liks patenkintas, tačiau jei po to kada nors jautėtės liūdnas, nesate vienas.
„Paprastai seksas pakelia nuotaiką dėl dopamino išsiskyrimo ir padidėja serotoninas, o tai užkerta kelią depresijai“, - sako psichiatrė Lea Lis, MD, kuri specializuojasi sekso srityje praktikoje Sautamptone, Niujorke.
Ir vis dėlto, pasak jos, depresijos jausmas po sekso - netgi sutarimas, geras seksas - yra tai, ką daugelis žmonių jaučia tam tikru savo gyvenimo momentu.
2019 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad 41 procentas varpą turinčių žmonių tai patyrė per savo gyvenimą. Kitas tyrimas nustatė, kad 46 procentai vulvos savininkų tai patyrė bent kartą per savo gyvenimą.
Tai, ką jūs patiriate, gali būti postkoitalinė disforija
„Pogimdyvinė disforija (PCD) reiškia jausmus, apimančius nuo liūdesio iki nerimo, sujaudinimo, pykčio - iš esmės bet kokį blogą jausmą po sekso, kurio paprastai nesitikima“, - aiškina Gail Saltz, MD, psichiatrijos docentas NY Presbiteriono ligoninėje Weill. -Kornelio medicinos mokykla.
Tai gali net priversti verkti.
PCD gali trukti nuo 5 minučių iki 2 valandų, ir tai gali įvykti su orgazmu ar be jo.
Pavyzdžiui, viename 2020 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad po sutikimo sekso, taip pat bendro seksualinio aktyvumo ir masturbacijos metu pasireiškė simptomai po lytinių organų.
Kas tai lemia?
„Trumpas atsakymas yra tas, kad mes nežinome, kas sukelia PCD“, - sako Danielis Sheris, klinikinis psichologas ir internetinis sekso terapeutas. „Dar nebuvo atlikta pakankamai rimtų tyrimų.“
Vis dėlto tyrėjai turi keletą teorijų:
Jūsų hormonai
„Tai gali būti susiję su hormonais, kurie susiję su meile ir prisirišimu“, - sako Sher. „Sekso metu plinta hormoniniai, fiziologiniai ir emociniai procesai.“
„Jūs patiriate neįtikėtiną fizinio ir kitokio lygio stimuliavimą“, - tęsia jis. „Tada staiga viskas sustoja ir jūsų kūnas ir protas turi grįžti į pradinę padėtį. Būtent šis fiziologinis „lašas“gali sukelti subjektyvų disforijos jausmą. “
Jūsų jausmai apie seksą
„Kita teorija yra ta, kad žmonės, kuriems kyla daug nesąmoningų kaltės dėl lyties, gali patirti PCD dėl to“, - sako Sheris. „Tai labiau tikėtina žmonėms, kurie užaugo atšiauriai kritiškuose ar konservatyviuose kontekstuose, kai seksas buvo įvardytas kaip blogas ar nešvarus“.
Jums taip pat gali tekti tiesiog atsipūsti nuo sekso.
„Po lytinių santykių depresija gali atsirasti dėl to, kad nesate fiziškai ar emociškai pasiruošę seksui“, - sako sekso terapeutas Robertas Thomasas. „Kaltės jausmas ir emociškai tolimas seksas po sekso gali būti ženklas, kad neturite pakankamai gilių ryšių su savo partneriu“.
Jūsų jausmai dėl santykių
„Seksas yra labai intymi patirtis, o intymumas gali priversti mus geriau suvokti nesąmoningas mintis ir jausmus, apimančius liūdnas ar piktas mintis“, - sako Saltzas.
Jei esate neišsipildę santykiai, jaučiate pasipiktinimą savo partneriu ar kitaip jaučiatės smerkiami, šie jausmai gali atsirasti tiek sekso metu, tiek po jo, todėl galite jaustis liūdni.
Neigiamas bendravimas po sekso taip pat gali sukelti.
„Nesidžiaugimas seksualine patirtimi gali būti emociškai sunkus, ypač kai lytiniai santykiai nepateisino jūsų lūkesčių“, - sako Tomas.
Jei tai vienos nakties stovas ar atsitiktinis pajungimas, jūs taip pat galite pasijusti liūdnas, jei iš tikrųjų nepažįstate savo partnerio. Gal jaučiatės vienišas, o gal gailisi dėl susitikimo.
Kūno problemos
Gali būti sunku pamiršti apie iškilusias kūno įvaizdžio problemas.
Jei jaučiate gėdą ar gėdą dėl to, kaip atrodote, tai gali sukelti PCD, liūdesio ar depresijos simptomus.
Ankstesnė trauma ar prievarta
Jei praeityje patyrėte seksualinį priekabiavimą ar prievartą, tai gali sukelti daug pažeidžiamumo, baimės ir kaltės jausmų.
„[Žmonės], patyrę seksualinę prievartą, [vėliau] gali susieti vėlesnius seksualinius susitikimus - net tuos, dėl kurių sutariama arba kurie vyksta artimuose santykiuose - su prievartos trauma“, - sako Lisas.
Tai gali sukelti gėdos, kaltės, bausmės ar praradimo jausmą ir tai gali paveikti jūsų savijautą dėl sekso - net ilgą laiką po pirminės traumos.
Tam tikri būdai paliesti ar pozicijas taip pat gali suveikti, ypač jei jūs taip pat patiriate PTSS.
Stresas ar kitas psichologinis kančia
Jei kasdieniniame gyvenime jaučiate stresą, nerimą ar esate nelaimingas, seksas gali pasiūlyti tik laikiną išsiblaškymą. Sunku tuos jausmus ilgesniam laikui atidėti.
Jei gyvenate su nerimo sutrikimu ar depresija, taip pat gali būti didesnė PCD simptomų tikimybė.
Ką daryti, jei jaučiatės prislėgti?
Pirmiausia žinokite, kad ir ką jaustumėtės, neturėtumėte jausti, kad turite apsimesti laimingu dėl savo partnerio ar slėpti, kaip jaučiatės iš tikrųjų. Gerai leisti sau patirti liūdesį.
„Kartais dėl bandymo pašalinti liūdesį žmogui dar sunkiau jaustis gerai“, - sako Sheris.
Tada patikrinkite save ir įsitikinkite, kad jaučiatės saugūs, fiziškai ir protiškai.
Jei jaučiatės patogiai, pabandykite pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės. Jei žinote, pasakykite jiems, kas jus trikdo. Kartais tiesiog pasisakydami, kaip jaučiatės, jausitės šiek tiek geriau.
Jei jūs verčiau būtumėte vienas, tai taip pat gerai.
Štai keli geri klausimai, kuriuos užduoti sau:
- Ar buvo kažkas konkretaus, ką mano partneris padarė, kad sukeltų mano depresijos jausmą?
- Dėl ko aš jaučiuosi prislėgtas?
- Ar aš iš naujo patyriau piktnaudžiavimą ar traumą?
- Ar tai vyksta daug?
„Jei taip nutinka retkarčiais, nesijaudinkite dėl to, bet pagalvokite, kas emociškai gali vykti ar būti auklėjamas jums. Tai gali būti naudinga jums “, - sako Saltzas.
Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Nors depresija po sekso nėra neįprasta, po reguliaraus seksualinio gyvenimo depresija pasitaiko gana retai.
2019 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nuo 3 iki 4 procentų varpą turinčių žmonių reguliariai jautėsi depresija. Kito tyrimo metu 5,1 proc. Vulvą turinčių žmonių teigė, kad tai jautė keletą kartų per ankstesnes 4 savaites.
Anot Lis, „jei tai atsitinka labai dažnai, to nereikėtų ignoruoti“.
Tai ypač pasakytina apie tai, jei depresija po lyties trukdo jūsų santykiams, sukelia baimę arba visokeriopo vengimo intymumo, arba jei anksčiau buvote patyrę prievartą.
Terapeutas, psichiatras ar kitas psichinės sveikatos specialistas galės padėti išsiaiškinti, kas vyksta, ir ištirti gydymo galimybes kartu su jumis.
Ką daryti, jei jūsų partneris jaučiasi prislėgtas?
Jei pastebite, kad jūsų partneris po sekso jaučiasi prislėgtas, pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti jų poreikius.
Paklauskite jų, ar jie nori apie tai kalbėti. Jei jie tai daro, klausykite. Stenkitės ne teisti.
Paklauskite, ar galite ką nors padaryti, kad galėtumėte juos paguosti. Kai kurie žmonės mėgsta būti sulaikyti, kai jaučiasi liūdni. Kiti tiesiog nori, kad kažkas būtų šalia.
Jei jie nenori apie tai kalbėti, stenkitės neįsižeisti. Jie gali būti nepasiruošę atvirauti apie tai, kas juos vargina.
Jei jie prašo vietos, duokite jiems ir dar kartą pabandykite nesusižeisti, kad jie nenori jūsų ten.
Jei jie sako nenorintys apie tai kalbėti ar prašyti vietos, gerai, kad su jais susisieksime vėliau tą pačią dieną ar net po kelių dienų. Svarbu pranešti jiems, kad esate jiems pasiruošę.
Jei taip nutinka daug, verta jų paklausti, ar jie pagalvojo apie galimybę pasikalbėti su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Kai būsite paklausę, būkite švelnūs ir stenkitės nesusigundyti, jei jie atmeta idėją. Jūs nenorite, kad jie jaustųsi taip, tarsi sakai, kad jie sulūžo ar paneigia jų jausmus.
Visada galite paprašyti jų vėl gauti pagalbos vėliau, jei vis dar esate susirūpinę.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti kaip palaikomasis partneris, yra būti ten, kur jiems reikia, kad būtumėte.
Esmė
Po sekso depresija jaučiama gana dažnai. Bet jei tai vyksta reguliariai, trukdo jūsų santykiams ar dėl viso to reikia vengti sekso ir intymumo, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją.
Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus - sveikatą ir mokslą. Raskite Simone jos svetainėje, „Facebook“ir „Twitter“.
