Tai, kaip mes matome pasaulio formas, kuriomis pasirenkame, - ir pasidalinimas įtikinama patirtimi gali parodyti, kaip mes elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai yra galinga perspektyva
Jei sergate hipotiroze, galite susidurti su tokiais kasdieniais simptomais kaip pykinimas, nuovargis, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, peršalimo jausmas ir depresija.
Nors hipotiroidizmą (skydliaukės nepakankamumą) simptomai gali sutrikdyti keliose jūsų gyvenimo dalyse, tačiau svorio padidėjimas yra viena sričių, sukeliančių didelį nerimą ir nusivylimą.
Kai skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.
Hipotireozė paprastai diagnozuojama suaugus, tačiau daugelis žmonių jums pasakys, kad prisimena metų metus kovojančius su savo svoriu ir kitais simptomais.
Hipotiroidizmas tampa ryškesnis su amžiumi ir yra daug dažnesnis moterims nei vyrams. Tiesą sakant, 20 procentų moterų JAV susiformuos būklė iki 60 metų.
„Healthline“kalbėjosi su trimis hipotiroidizmu sergančiomis moterimis apie svorio padidėjimą, tai, kaip jie priėmė savo kūną ir gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos jie padarė norėdami valdyti savo svorį.
Džinija, atsitraukdama nuo kalorijų skaičiavimo
Išlaikyti sveiką svorį sergant hipotiroze buvo iššūkis Ginny Maharui, „Skydliaukės atnaujinimo“įkūrėjui. Mahar, diagnozuota 2011 m., Sako, kad gydytojo patarimai dėl svorio padidėjimo buvo „valgyk mažiau ir daugiau sportuok“. Skamba pažįstamai?
Dėl diagnozės
Trejus metus Maharas laikėsi gydytojo patarimų. „Aš naudojau populiarią svorio metimo programą ir stebėjau savo maisto vartojimą bei mankštą religingai“, - ji dalijasi „Healthline“.
Iš pradžių ji sugebėjo numesti šiek tiek svorio, tačiau po šešių mėnesių jos kūnas atsisakė kumščio. Nepaisant ribotos kalorijų dietos, ji pradėjo priaugti svorio. Kalbant apie vaistus nuo skydliaukės, 2011 m. Gydytoja pradėjo vartoti levotiroksiną (ji dabar vartoja prekės ženklą „Tirosint“).
Maharas sako, kad jai teko giliau priimti savo kūną. „Esant nepakankamam skydliaukės darbui, kalorijų ribojimas neveikia taip, kaip normaliai skydliaukės funkciją turintiems žmonėms“, - aiškina ji.
Dėl šios priežasties ji turėjo pakeisti savo požiūrį iš priešingo požiūrio į savo kūną link požiūrio į meilę ir rūpinimąsi savo kūnu.
Maharas sako, kad sugebėjo išlaikyti tai, kas jaučiasi sveikas, priimtino dydžio, o svarbiausia - stiprybės ir energijos lygis, leidžiantis įgyvendinti savo svajones ir būti tokiu, kuo ji nori būti.
Maharas mano, kad žinia yra svarbi kitiems skydliaukės pacientams, kad jie nepasiduotų, kai skalė neatspindi jų pastangų.
Ateities pakeitimų darymas
„Mahar“sumažino kalorijų ribojimą kaip svorio metimo formą, o dabar siekia maistinių medžiagų, turinčių priešuždegiminį maistą, sudarytą iš ekologiškų produktų, sveikų riebalų, aukštos kokybės gyvulinių baltymų ir kai kurių grūdų be glitimo.
„Aš nebeįskaičiuoju kalorijų, bet nuolat stebiu savo svorį ir, svarbiausia, klausau savo kūno“, - sako ji.
Pakeitęs savo mitybos mentalitetą, Maharas sako, kad atkūrė savo sveikatą. „Panašu, kad kažkas po keturių metų buvimo tamsoje vėl įjungė šviesą į mane“, - sako ji.
Tiesą sakant, po šios permainos 2015 m., Jos Hashimoto antikūnų sumažėjo perpus ir toliau mažėja. „Jaučiuosi daug geriau ir retai susergu. Nereikia sakyti, kad susigrąžinau savo gyvenimą.“
Danna orientuojasi į sveikatos kontrolę, kuri yra jos kontroliuojama
„Skydliaukės atnaujinimo“įkūrėja Danna Bowman visada manė, kad svorio svyravimai, kuriuos ji patyrė būdama paauglė, buvo normali gyvenimo dalis. Tiesą sakant, ji kaltino save manydama, kad netinkamai maitinasi ar nepakankamai mankštinasi.
Būdama paauglė, ji sako, kad suma, kurią norėjo prarasti, niekada nebuvo didesnė kaip 10 svarų, tačiau ji visada atrodė kaip monumentali užduotis. Dėl savo hormonų buvo lengva priaugti svorio ir sunku priaugti svorio.
„Mano svoris buvo tarsi švytuoklė, svyruojanti pirmyn ir atgal dešimtmečius, ypač po abiejų mano nėštumų - tai buvo mūšis, kurio aš ne laimėjau“, - sako Bowmanas.
Dėl diagnozės
Galiausiai, tinkamai diagnozavus 2012 m., Ji turėjo pavadinimą ir priežastį, dėl kurios kilo dalis ar beveik visą savo gyvenimą trunkanti kova su mastu: Hashimoto liga. Be to, ji pradėjo vartoti skydliaukės vaistus. Būtent tuo metu Bowmanas suprato, kad minties pakeitimas yra būtinybė.
„Akivaizdu, kad daug svorio veiksnių gali prisidėti prie svorio problemų, tačiau kadangi skydliaukės veikla yra lėtesnė, metabolizmas veikia lėčiau, o tai, kas kadaise padėjo numesti svorio, nebebuvo“, - aiškina ji. Taigi, sako Bowman, ji turėjo rasti naujų būdų pokyčiams sukurti.
Ateities pakeitimų darymas
Bowmanas pakeitė savo racioną į ekologišką, priešuždegiminį maistą, pridėjo kasdienio judėjimo, apimančio vaikščiojimą ir Qigongą, ir atsidavė sąmoningumo praktikoms, tokioms kaip meditacija ir dėkingumo žurnalas.
„Dieta“jau nėra žodis, kurį Bowmanas vartoja. Vietoj to, bet kokios diskusijos, susijusios su maistu ir valgiais, yra susijusios su mityba ir tikro, sveiko, ekologiško, neperdirbto ir sveikų riebalų maisto pridėjimu, o ne apie dalykų ištrynimą.
„Dabar jaučiuosi geriau ir labiau gyvas, nei turiu per kelerius metus“, - apie rezultatą pasakoja Bowmanas.
Charlene sutelkė dėmesį į kasdienius sprendimus, o ne į mastą
Charlene Bazarian buvo 19 metų, kai pastebėjo, kad jos svoris pradeda lipti. Stengdamasis atsisakyti to, kas, jos manymu, buvo „pirmakursis 15“, Bazarian sutvarkė valgymą ir daugiau mankštinosi. Vis dėlto jos svoris toliau augo. „Aš lankiausi pas kelis gydytojus, kurie sakė, kad man viskas gerai“, - sako Bazarianas.
Tik motina, kuri taip pat serga hipotiroze, pasiūlė pamatyti endokrinologą, kad viskas būtų prasminga.
Dėl diagnozės
„Jis galėjo pasakyti tik pažiūrėjęs į mane, kad greičiausiai kaltininkas yra mano skydliaukė“, - aiškina ji. Patvirtinus diagnozę, Bazarianui buvo paskirtas skydliaukės vaistas.
Tai prasidėjo kelerius metus bandant kiekvieną dietą surasti tai, kas veiktų. „Savo tinklaraštyje dažnai aiškinu, kad jaučiuosi išbandžiusi viską, pradedant Atkinsais ir baigiant svorio stebėtojais“, - aiškina ji. „Aš numečiau šiek tiek svorio, tada vėl priaugau“.
Ateities pakeitimų darymas
Bazarianas sako, kad sužinojo viską, ką galėjo, apie raumenų stiprinimą ir kūno rengybos pratimus, kad padidintų energijos lygį.
Ji pašalino krakmolingus angliavandenius, tokius kaip duona, ryžiai ir makaronai, ir pakeitė juos sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės. Ji taip pat įtraukė liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, bizonas, daugybę lapinių žalumynų.
Kad išvengtų toksiškos dietos ciklo, Bazarian sako, kad po „aha“akimirkos (kai kūno gėdijasi registratūros darbuotoja, nes vienodo dydžio drabužis buvo per mažas), ji suprato, kad nėra finišo tiesiosios, kai reikia išlaikyti sveiką svorį.
„Aš supratau, kad tai lemia kasdienis pasirinkimas ir kad turiu atkreipti dėmesį į tai, kas tinka mano kūnui“, - sako ji.
Dalykitės „Pinterest“
Patarimai, kaip numesti svorio, dirbant su hipotiroze
Norint pasiekti sveiko svorio metimą, reikia surasti tinkamą gydytoją, kuris suprastų jūsų situaciją ir norėtų pažvelgti ne tik į kalorijų apribojimą. Be to, galite pakeisti gyvenimo būdą. Maharas ir Bowmanas dalijasi keturiais patarimais, kaip mesti svorį kovojant su hipotiroze.
- Klausykite savo kūno. Vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį galite atlikti, yra nepamiršti, ką jūsų kūnas jums sako, sako Bowmanas. „Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali arba negali būti naudinga jums“, - paaiškina ji. Išmokite atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos duoda jūsų kūnas, ir koreguokite pagal tuos ženklus.
- Maistas yra pamatinė dėlionės detalė. „Mūsų kūnui reikalinga geriausia mityba, kokią galime jiems suteikti. Štai kodėl maisto gaminimas tampa prioritetu, o taip pat ir patiekalų iš švarių, ekologiškų ingredientų paruošimas yra toks svarbus “, - sako Maharas. Išmokite save apie tai, koks maistas palaiko ar sutrinka skydliaukės funkciją ir autoimuninę sveikatą, ir praleiskite laiko išsiaiškindami savo unikalius maisto racionus.
- Pasirinkite pratimus, kurie jums tinka. Mahar sako, kad mankštinantis kartais mažiau yra daugiau. „Pratimo netoleravimas, hipermobilumas ar mankštos sukeltas autoimuninis paūmėjimas yra rizika, kurią hipotirozės pacientams reikia suprasti“, - aiškina ji.
- Tai traktuokite kaip gyvenimo būdą, o ne dietą. Išlipkite iš to kvailo žiurkėno rato, sako Bowmanas. Siekite pasirinkti sveiką maistą, gerti daug vandens, įsipareigoti kasdien judėti (kad ir koks pratimas jums būtų naudingas) ir sau suteikti prioritetą. „Jūs gaunate vieną galimybę ir vieną kūną. Priversk jį skaičiuoti “.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstymo ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.
